Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Сухое голодание - это способ исключить из своего рациона всю пищу и воду, чтобы очистить организм. Однодневный режим сухого голодания поможет устранить количество воды и токсинов, эквивалентное трехдневному водному голоданию. Однако исключение еды и воды из своего рациона также потенциально опасно, поскольку может вызвать истощение и обезвоживание. Перед тем как начать, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно!

Шаги

Часть 1 из 3: Планирование сухого голодания

1. 

   Попробуйте пить быструю диету страна или сок заранее подготовиться к сухому голоданию. Ваше тело может впасть в шок, если вы внезапно начнете голодать всухую. При голодании на водной основе можно пить воду в течение всего дня, а при голодании с соком - сок или овощной сок. Выберите день для голодания, но пейте воду или сок, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует, а затем ешьте нормально в течение 1 дня. Вы также можете заменить обычные дни приема пищи днями голодания. После 4-5 дней голодания с водой или соком вы можете начать сухое голодание, если чувствуете себя комфортно.
   • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать голодание, чтобы узнать, влияет ли оно на другие проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть.

2. 

   
   
   Выберите менее строгое сухое голодание, если это ваше первое сухое голодание. Этот режим позволяет вам подвергаться воздействию воды, например купаться, мыть руки и чистить зубы. Начните с менее строгого сухого голодания, если вы этого не делали раньше. Таким образом, у вас меньше шансов обезвожиться, поскольку ваша кожа по-прежнему впитывает влагу.
   • Если в прошлом вы использовали менее строгое сухое голодание, вы можете использовать строгое сухое голодание, что означает полное отсутствие контакта с водой. Используйте этот режим, только если вам удобно.

3. 

   
   
   Прежде чем начать голодание, ешьте продукты, содержащие омега-жирные кислоты и соль. Выбирайте продукты со здоровыми жирами омега-3, например скумбрию, лосось и авокадо. Эти продукты распадаются медленно, поэтому вы не будете чувствовать голод, когда начнете голодать. Добавьте 1 чайную ложку (5 г) соли в последний прием пищи перед голоданием, чтобы помочь вашему организму сохранить витамины и минеральные соли, помогая улучшить функции организма. В противном случае ваше тело может естественным образом избавиться от них во время голодания.
   • Вы также можете попробовать принимать таблетки с рыбьим жиром прямо перед голоданием, чтобы ваше тело начало разрушаться во время голодания.

   Совет: Начните голодание после ужина, чтобы вы могли провести первые несколько часов голодания, пока вы спите.

   
   
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: завершите процесс поста

1. 

   Прекратите есть и пить на 16-24 часа. Сухое голодание может негативно сказаться на организме, так как вы не получите энергии из пищи и воды. Если вы хотите высохнуть, попробуйте только 1 день за раз, а затем 2 дня обычного питания. Это поможет вам установить легко достижимую цель и защитить свое тело от чрезмерного обезвоживания.
   • Даже если кто-то голодает 3 дня или более, избегайте голодания более 24 часов, чтобы избежать риска обезвоживания.

2. 

   Выбирайте занятия, которые потребляют меньше энергии. Поскольку в это время вы не едите и не пьете, вы можете почувствовать меньше энергии, чем обычно. Выберите легкие занятия, такие как йога, медитация, или просто расслабьтесь дома, чтобы утолить голод и жажду. Вы можете выполнять легкие упражнения, например гулять по окрестностям или делать упражнения с гантелями, если это необходимо.
   • Попробуйте вести дневник о том, как ваше тело чувствовало себя во время голодания, чтобы отвлечься.

   Совет: Избегайте тяжелых упражнений, так как вы потеете и можете легко обезвоживаться.

3. 

   Отдыхайте, если чувствуете усталость. Усталость во время сухого голодания - это нормально, поэтому выспитесь, чтобы скоротать время. Сон снижает аппетит и сохраняет энергию. Когда вы просыпаетесь и встаете с постели, попробуйте сделать легкую растяжку и прогуляться по дому, чтобы почувствовать себя бодрее. Если вы слишком устали, вздремните в течение дня.

   

   Алисса Чанг

   Тренер по здоровью и питанию Алисса Чанг - тренер по питанию в районе залива Сан-Франциско. Она использует свои глубокие знания в области нейробиологии, чтобы помочь клиентам укрепить связь с мозгом и телом, помогая им выздоравливать, достигать целей и двигаться без боли. Она имеет степень бакалавра наук в области спорта и физических упражнений, питания и здоровья Университета штата Калифорния в Ист-Бэй, сертифицирована в области персонального питания Z-health Performance и сертифицирована обществом. Национальный компаньон силы и здоровья.

   

   Алисса Чанг
   Тренер по здоровью и питанию

   Не забывайте уделять первоочередное внимание своему здоровью. Вашему мозгу нужна пища, особенно если вы живете напряженной и напряженной жизнью. Если вы чувствуете усталость или недомогание во время сухого голодания, прекратите голодание, прежде чем продолжить.

4. 

   Пейте воду, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Головокружение и дурноту - два распространенных признака обезвоживания, которые со временем пагубно сказываются на функциях организма. Если вы обнаружите, что теряете равновесие или теряете ориентацию при выполнении простых задач, немедленно прекратите голодание и пейте воду, чтобы восполнить потерянную воду.
   • Другие симптомы обезвоживания включают (но не ограничиваются ими): меньшее мочеиспускание, сухость кожи, низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно прекратите голодание.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Конец поста

1. 

   Выпейте 470 мл воды сразу после окончания голодания. Как только вы закончите голодание, медленно выпейте 470 мл воды. Делайте небольшие глотки, чтобы не перегружать ваше тело. Прополощите рот, чтобы смочить рот перед глотанием. Выпив стакан воды, не ешьте и не пейте в течение следующего часа.
   • У вас может появиться газ, если вы слишком быстро пьете воду после голодания.

2. 

   Пейте 470 мл воды один раз в час после окончания голодания. Постепенно возвращайте воду в свой рацион, чтобы восстановить водный баланс и предотвратить вздутие живота. Пейте маленькими глотками и наслаждайтесь, пока пьете. Продолжайте пить 470 мл воды в течение первых нескольких часов после голодания. Когда вы пьете воду, вы чувствуете, как возвращается ваша энергия.
   • Через 3-4 часа можно пить воду в обычном режиме, если не голодать.

3. 

   Старайтесь есть небольшое количество здоровой пищи в первый день голодания. В качестве закуски выбирайте сухофрукты, такие как изюм, инжир и персики. Убедитесь, что вы едите правильные порции, указанные на упаковке, чтобы не переедать после голодания. В течение оставшейся части первого дня продолжайте есть только легкие закуски, например несоленые орехи или фрукты.
   • Вы можете нормально есть снова через 1 день.

4. 

   Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов и натрия в течение как минимум 2 дней. Натрий и углеводы могут накапливать воду, и вес, который вы потеряли во время голодания, быстро вернется. Не ешьте соленое мясо, супы, сладости или каши. Во время первого приема пищи выбирайте продукты с низким содержанием натрия, углеводов и жиров. Ешьте продукты с небольшим количеством приправ или без них, только когда снова начнете есть как обычно.
   • Например, легкая куриная грудка с зеленью станет хорошей едой после окончания голодания.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Перед началом сухого голодания обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас.
• Если вы начали замечать симптомы обезвоживания, такие как головокружение, головокружение или жар, пейте жидкость и прекратите голодание.
• Не пытайтесь голодать дольше 24 часов.
• Сухое голодание не рекомендуется как длительный метод похудения, так как оно только убирает вес воды.