Знай, когда сказать нет - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Знание того, когда вам нужно говорить, не требует навыков и практики. Освоение этих навыков поможет вам оставаться в безопасности, строить и поддерживать крепкие и здоровые отношения, а также определять наилучшие шансы на общение с вами, игнорируя отвлекающие факторы. тратить свое время и свои таланты. Чтобы знать, когда вам нужно сказать «нет», вы должны больше узнать о ваших личных пределах и понять, как определять возможности настолько хорошо, что это вряд ли может быть правдой.

Шаги

Метод 1 из 3: знайте свои пределы

Взгляните на свои личные границы. Вы должны учитывать свои физические, эмоциональные и умственные пределы. Ваши физические границы включают вашу конфиденциальность, пространство и тело. Например, чем вы готовы заниматься - во взаимоотношениях с другими людьми (объятия, рукопожатия, поцелуи и т. Д.) - или в развлекательных мероприятиях (ходьба вместо бега после операции. колени, или скажите да катанию на водных лыжах, а не прыжкам с парашютом). Эмоциональные границы - это когда вы устанавливаете границы между своей ответственностью за свои чувства и за чувства других. Психические границы включают ваши мысли, ценности и мнения.
- Возможно, вам поможет записать свои мысли и чувства по поводу личного предела. Затем вы можете перечитать этот список в будущем, чтобы помочь себе принять трудные решения.
Вспомните каждый момент, когда вы сожалели о том, что сказали «да». Найдите время, чтобы записать их, или оглянуться назад, когда вы превышали предел, который заставлял вас чувствовать себя хорошо. Вы должны учитывать вовлеченных людей и сложившуюся ситуацию. Такой взгляд на прошлые события поможет вам сделать лучший выбор в будущем.
Прислушивайтесь к своим чувствам. Ваши чувства помогут вам узнать, где вам нужно установить предел. Вы должны быть осторожны со всем, что вызывает у вас обиду или огорчение. Гнев также иногда является результатом превышения личных ограничений. Если ваша личная ситуация или взаимодействие вызывают у вас необоснованное недовольство или расстройство, спросите себя, что вызвало эмоции.
- Вы чувствуете, что вас используют или не ценят? Ваша реакция была вызвана ожиданиями других людей о вас? Чувство негодования и дискомфорта может быть признаком того, что вы не устанавливаете необходимых вам границ.
Позвольте себе сохранить свои пределы. Многие люди, которые исследуют свои собственные пределы, чтобы знать, когда им нужно сказать «нет», обнаруживают, что они испытывают чувство неуверенности в себе, страха и вины. Важно помнить, что отрицание не эгоистично, а отказ - это способ позаботиться о собственном здоровье и благополучии.
Выполните упражнение «выстраивание границ». Они дадут вам представление о вашей «твердой, но гибкой» границе, которая, по мнению экспертов, является наилучшей. Психологи разработали упражнения, с помощью которых вы можете визуализировать свои границы, чтобы различать, когда вам следует сказать «нет».
- Выберите тип границ, которые вы хотите исследовать - мысленно, физически или эмоционально. Сосредоточьтесь на нем во время выполнения упражнения.
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в середине круга, который вы нарисовали вокруг себя. Круг может быть сколь угодно большим или маленьким - вы должны создать пространство, в котором вы будете чувствовать себя наиболее комфортно.
- Визуализируйте, как ваш круг превращается в стену. Вы можете построить эту воображаемую стену из любого материала, который вам нравится - толстого стекла, серого цемента, кирпича или раствора - просто убедитесь, что он достаточно прочный.
- А теперь представьте, что у вас есть возможность управлять стеной. Вы можете растопить временное отверстие, чтобы что-то вставить или вынуть, вы можете открыть маленькое окно или снять кирпич со стены, чтобы создать зазор. Подумайте об управлении своими стенами и о том, чтобы быть безопасным и сильным в круге, который вы построили.
- Постойте у стены около минуты.
- Повторяйте это упражнение раз в день.
Практикуйтесь говорить «нет». Чтобы знать, когда нужно сказать «нет», потребуется время и практика, и со временем вы сможете научиться оттачивать свои навыки, чтобы вам было легче воспринимать ситуацию, когда вам нужно сказать «нет». Практикуйтесь четко говорить «нет», чтобы другой человек не чувствовал себя неловко и не думал, что вы передумаете и примете его. Укажите короткую, но ясную причину отказа, и вам нужно быть честным, а не оправдываться.
- Вы должны проявлять уважение, когда говорите «нет» - вы должны дать понять человеку или организации, что вы цените их и то, что они делают, но что вы не можете выполнить задачу, которую они просят.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: определение личных приоритетов

Определите свои приоритеты. Чтобы принять правильное решение о том, когда сказать «нет», определите свои жизненные приоритеты.Для этого вам нужно уделить время рассмотрению 10 факторов, которые, по вашему мнению, делают вашу жизнь более ценной. Не беспокойтесь о выборе того, что вам «следует» выбрать - вот список того, что делает вас счастливыми.
- Заполнив список, уберите его.
- Через несколько дней вам следует составить еще один список (не просматривая первый список). Уберите этот список.
- Повторите через несколько дней.
- Просмотрите все три списка и объедините их в один. Отметьте любые повторяющиеся идеи и объедините, казалось бы, похожие предметы.
- Ваш приоритетный рейтинг.
- Используйте этот окончательный список как ресурс для принятия решений, спрашивая себя о влиянии различных решений на ваши приоритеты.
Скажите нет, когда у вас слишком много работы. Если вы чувствуете себя подавленным, принятие другой задачи может иметь негативные последствия для вашей работы, вашего физического и психического здоровья, а также ваших отношений. Вы можете игнорировать мелкие факторы, вы будете больны или подавлены, или ваши отношения с друзьями и семьей пострадают.
- Помните, что ваше здоровье и благополучие важнее, чем выполнение других задач.
Вы должны реалистично оценивать свои способности. Бизнес-профессионалы считают, что люди часто слишком оптимистичны в отношении своей способности делать дела быстро и качественно. Вы должны найти время, чтобы честно проверить, есть ли у вас навыки, способности и время для выполнения вашего запроса. Не говорите «да» с мыслью, что вы можете «изменить правила» позже. С самого начала будьте ясны и честны с собой и другими, чтобы знать, когда сказать «нет» - и когда лучше всего сказать «да».
Используйте все необходимое время для принятия правильных решений. Если вы не уверены, хорошая ли идея - согласиться, честно скажите человеку, что вы не уверены. Затем найдите время - может быть, даже несколько дней - на обзор, исследование и получение совета.
Составьте список плюсов и минусов ваших долгосрочных целей. Сядьте и составьте список - на бумаге, на компьютере или даже по телефону - того, почему вам нужно сказать «да» при первой возможности. Это поможет вам принимать более обоснованные решения, поскольку вы сможете понять, действительно ли велика «прекрасная» возможность, которую вы изначально не можете упустить.
- Перечитывая список, подумайте о том, чего вы хотите от своего будущего. Если вы скажете «да» сейчас, поможет ли вам это решение?
рекламное объявление

Метод 3 из 3. Определите неприбыльные возможности

Если вы говорите «нет», рассчитайте «альтернативную стоимость». Если возможность связана с деловыми или финансовыми решениями - от присмотра за детьми для новых клиентов до просьбы о доставке продуктов на дом вместо того, чтобы идти в супермаркет самостоятельно, - вам следует рассчитать "альтернативные стоимость".
- Начните с расчета своей почасовой стоимости, когда вы тратите этот час на оплачиваемую работу.
- Для каждой возможности вы должны рассчитать их стоимость, чтобы решить, следует ли вам отказываться.
- Например, вам обычно платят около 300 000 донгов за час работы. Звонок в супермаркет с доставкой продуктов на дом обойдется примерно в 200 000 донгов, но поездка в супермаркет займет два часа. Если вы выбираете между тем, чтобы потратить эти два часа на работу или самостоятельно пойти в супермаркет, вы, вероятно, выберете работу (заработаете 600 000 донгов) и заплатите 200 000 донгов за доставку.
- Помните, что альтернативные издержки должны быть только частью вашего процесса принятия решений. Это поможет вам понять финансовую сторону дилеммы, с которой вы сталкиваетесь, но часто всегда будет еще один вопрос, который вам необходимо учитывать при принятии сложного решения.
Решите, обладаете ли вы необходимыми навыками и способностями, чтобы сказать да. Если кто-то дает вам задание или проект, к которому вы не готовы, вы не сможете выполнить его хорошо. Вы испытаете стресс, выполняя их, и человек, который вас попросит, не будет удовлетворен результатами.
- Если вы откажетесь сейчас и будете постоянно готовиться, в следующий раз вы сможете с уверенностью принять работу, зная, что у вас все получится. Или, может быть, задача или проект вам не подходят. Не ставьте себя в ситуации, когда вы проиграете.
Оцените, разрушает ли это ваше обязательство. Если вы очень заняты, подумайте, есть ли у вас время, чтобы завершить то, что вас просили сделать другие. Например, если вы занятой ученик с большим количеством обязательств, неполный рабочий день или волонтерство - не лучшая идея, если это влияет на вашу способность выполнять школьные задания.
- То же самое и с людьми, управляющими вашей собственной компанией: если привлечение новых клиентов повлияет на работу, которую вы выполняете для существующих пассажиров, вам следует тщательно обдумать свой следующий шаг. Стоит ли терять обоих клиентов только из-за некачественной работы?
Спросите себя, действительно ли это требование. Иногда люди просят о помощи или ищут кого-нибудь, кто что-то для них сделает, не зная, что им нужно, и не думая о том, как правильно подать запрос. Если вы не уверены, реалистично ли это утверждение - что возможно - вам следует провести исследование, чтобы выяснить это.
- Не соглашайтесь, если вы не уверены, что работа может быть выполнена так, как этого требует человек.
- Не бойтесь сказать «может быть» или обсудить практический способ достижения своей цели.
Спрашиваю совета. Если вы не уверены, стоит ли говорить «нет», обратитесь к надежному консультанту. Если вы студент, этот человек может быть вашим учителем или профессором. Вы также можете обратиться к своим родителям, друзьям или другим членам семьи. Они помогут вам получить представление о «большой картине» и часто по-новому взглянут на вашу дилемму. рекламное объявление

Совет

Знание своих ограничений и установление жестких, но гибких границ не означает, что вы наказываете других. Вы отрицаете это не потому, что хотите причинить им боль. Соблюдение собственных пределов - это то, что вы можете сделать для собственного благополучия - чтобы оставаться в безопасности и оставаться здоровым для себя сейчас и в будущем.
Не забывайте говорить «нет» напористым, спокойным, сильным и вежливым. Если кому-то не нравится принимать отрицание, сообщите ему о последствиях его действий, если они нарушат ваши личные границы.