Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Поговорка «Еда, которую вы едите, проявляется во внешнем виде», вполне верна, когда речь идет о волосах и ногтях. Прежде чем тратить деньги на дорогие продукты, рекламирующие чудеса, узнайте, как улучшить волосы и ногти с помощью своей диеты. Чтобы улучшить свою внешность, все, что вам нужно сделать, это улучшить свое здоровье с помощью правильных продуктов и добавок.

Шаги

Метод 1 из 2: ешьте правильные продукты

1. 

   Ешьте достаточно белка. Организм вырабатывает кератин из источников белка, чтобы волосы и ногти оставались крепкими.
   • Если не хватает протеина, на какое-то время волосы перестают расти. В среднем взрослым мужчинам необходимо около 56 г белка в день и около 46 г женщинам. Например, 90 г мяса содержит около 21 г белка, а чашка молока содержит около 8 г белка.
   • Яйца также являются отличным источником белка.

2. 

   
   
   Ешьте железосодержащие продукты. Красное мясо - хороший источник железа. Если у вас анемия, вам необходимы препараты железа, так как волосы могут выпадать и истончаться. Не реже одного раза в неделю следует есть нежирное красное мясо.
   • Если вы не хотите есть красное мясо, попробуйте каши, обогащенные железом.
   • Многие овощи также содержат железо, например, шпинат (шпинат) и чечевица.
   • Вы должны получать не менее 18 мг железа в день. 90 г устриц содержат 8 мг железа, полстакана чечевицы и полстакана шпината содержат 3 мг.
   • Даже если вы не страдаете анемией, вы все равно можете потерять много волос, если вам не хватает железа.

3. 

   
   
   Ешьте много рыбы. Рыба, такая как лосось, макрель и сардины, богата жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 способствуют росту и сиянию волос.
   • Вы должны есть рыбу с высоким содержанием омега-3 как минимум 2 раза в неделю. Также можно есть тунца, сома и палтуса. Также включите в свой рацион грецкие орехи, тофу и масло канолы.

4. 

   
   
   Ешьте продукты, богатые бета-каротином. Организм вырабатывает витамин А из бета-каротина. Витамин А необходим для сохранения здоровья кожи с течением времени. Витамин А также стимулирует рост волос и ногтей.
   • Морковь, зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи и фасоль, являются хорошими источниками витамина А. Сладкий картофель также является хорошим выбором.
   • Вашему организму необходимо не менее 5000 МЕ витамина А в день. Полстакана моркови содержит 9 189 МЕ, один запеченный сладкий картофель содержит 28 058 МЕ витамина А.

5. 

   Ешьте греческий йогурт. Греческий йогурт содержит больше белка, чем обычный йогурт, что делает его хорошим выбором для здоровья ногтей и волос. Этот йогурт также богат витамином B5, который улучшает кровообращение и способствует росту волос.
   • Попробуйте добавить на завтрак греческий йогурт. Ешьте йогурт со свежими фруктами или смешанный с медом и хлопьями для завтрака.
   • Еще один отличный выбор для улучшения кровообращения - корица. Попробуйте посыпать йогурт корицей, чтобы усилить эффект.

6. 

   Ешьте зеленые овощи. Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты витаминами, такими как железо, фолиевая кислота и витамин С. Они сохраняют здоровье волос и кожи, а также помогают предотвратить высыхание волос.
   • Используйте молодой шпинат или капусту для приготовления салатов или утреннего смузи. Вы также можете использовать эти овощи в жарком.

7. 

   Снизьте стресс с помощью миндаля. Миндаль богат магнием, который помогает снизить уровень стресса. Стресс может вызвать выпадение и истончение волос. Поэтому нужно постараться скорректировать свои эмоции на красивые волосы.
   • Правительство США рекомендует употреблять не менее 400 мг магния в день. 30 г запеченного сухого миндаля содержат около 80 мг магния.
   • Другие хорошие источники магния включают шпинат, который содержит 78 мг магния в половине чашки, 30 г кешью содержат 74 мг магния, а одна чашка соевого молока содержит 61 мг магния.

8. 

   Получите цинк из устриц. Устрицы - хороший источник цинка, а цинк необходим для производства белков в организме. Поскольку ваши волосы и ногти в основном состоят из белка, вам необходимо ежедневно получать необходимое количество цинка.
   • В соответствии с рекомендациями правительства США вам необходимо около 15 мг цинка в день.
   • Вы также можете есть тыквенные семечки, которые содержат 2,57 мг магния в ¼ стакана. Посыпьте салаты или подайте в качестве закуски несколько семян тыквы.

9. 

   Получите витамин D из молока. Витамин D и кальций важны для сохранения прочности ногтей. Вы можете получить эти два с одной чашкой нежирного молока. Они также способствуют росту волос.
   • Правительство США рекомендует получать 400 МЕ витамина D и 1000 мг кальция в день. Одна чашка молока содержит 300 мг кальция и 115-124 МЕ витамина D.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2. Принимайте пищевые добавки.

1. 

   Используйте больше порошка сывороточного протеина. Если вы чувствуете, что добавляете недостаточно белка в свой рацион, можно добавить порошок сывороточного белка. Эти продукты доступны в магазинах продуктов питания и диетических продуктов.
   • Самый простой способ использовать порошок сывороточного протеина - добавить его в смузи. Сделайте смузи из фруктов и овощей, затем добавьте чайную ложку протеинового порошка.

2. 

   Поговорите со своим врачом о добавках биотина. Добавка биотина поможет в случае слабых и ломких ногтей.
   • Ваш врач поможет оценить, подходит ли добавка биотина к вашему образу жизни, и предложит вам подходящую дозировку.

3. 

   Добавляйте витамины. Хотя лучший способ получить витамин - это диета, если вы считаете, что в вашем рационе не хватает витаминов, вы можете принять добавку, чтобы улучшить свое здоровье. Например, если вы не едите молочные продукты, вам могут потребоваться добавки с витамином D, чтобы помочь вашему организму усваивать кальций из других источников.
   • Другой пример - рыбий жир, если вы не любите рыбу. Выберите таблетки, которые содержат 2–3 грамма рыбьего жира в день.

4. 

   Попробуйте масло примулы вечерней или масло черной тыквы. Оба эти масла содержат большое количество гамма-линоленовой кислоты (GLA) и помогают поддерживать здоровье волос и ногтей.
   • Выберите любое масло и принимайте 500 мг два раза в день в течение как минимум 2 месяцев. Вы можете найти эфирные масла в магазинах натуральных добавок.
   рекламное объявление

Совет

• Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить направление к квалифицированному диетологу, который поможет вам спланировать питательную диету для здоровых волос и ногтей.

Предупреждение

• Нездоровый ноготь может быть признаком более серьезных проблем, связанных с функцией печени, щитовидной железы, дефицитом железа или кровообращением. Обратитесь к врачу, если заметите серьезные изменения в состоянии ногтей.