Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Мысли о самоубийстве могут быть пугающими, и с ними трудно справиться. Суицидальные чувства могут включать в себя: чувство крайнего разочарования или уныния, мысли о том, чтобы причинить себе вред или совершить самоубийство, и составление плана для этого. Вы можете успешно справиться с моментом, когда захотите совершить самоубийство, если обезопасите себя, посвятите себя жизни, обратитесь за социальной поддержкой и получите психотерапию.

• Если у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе, составить план причинения себе вреда или совершить самоубийство, вам немедленно нужна помощь..
• Во Вьетнаме можно позвоните по номеру 112 или 1900599830. Горячая линия для молодежи Вьетнама. Центр предотвращения психологических кризисов..
• Вы также можете поискать в Интернете список международных горячих линий по борьбе с самоубийствами.

Шаги

Метод 1 из 3. Будьте в безопасности

1. 

   
   
   Найдите безопасное место. Обеспечение безопасности во время суицидальных мыслей означает, что вам нужно знать, что вам следует делать, когда появляются мысли о самоубийстве. Поиск безопасного места поможет снизить риск реагирования на эти негативные мысли.
   • Определите места, которые вы можете посетить, например, дом друга, дом родственника или кабинет терапевта.
   • Вы также можете использовать удобную карту безопасности, чтобы напоминать себе, куда вам нужно идти.
   • Если вы не можете добраться до безопасного места, вам следует позвонить в местную службу экстренной помощи (112) или на горячую линию по предотвращению самоубийств.

2. 

   
   
   Удалите вредные предметы. Легко дотянуться до потенциально опасных объектов, что затрудняет сопротивление поведению, состоящему в желании причинить себе вред.
   • Немедленно уберите из дома лезвия или оружие.
   • Выбросьте лекарства, если вы можете использовать их, чтобы навредить себе.

3. 

   
   
   Ищите помощи у кого-нибудь. Чувство разобщенности или одиночества может вызвать суицидальные мысли. Усиление чувства связи поможет вам уменьшить количество мыслей и действий, связанных с самоубийством.
   • Во-первых, вы должны определить людей или центры, которым вы можете позвонить, в том числе: определенных членов семьи, друзей, медицинских работников (врач или терапевт), службы экстренной помощи. уровень (112) и горячая линия по предотвращению самоубийств. Попробуйте сначала связаться с членом семьи, близким другом или терапевтом (если вы в настоящее время в безопасности и не планируете причинить себе вред).
   • Определите, как другие могут вам помочь: отвезти вас в больницу, поговорить о ваших чувствах, утешить вас, отвлечь вас и сделать вас счастливее.
   • Социальная поддержка может быть одним из важнейших факторов уменьшения суицидальных мыслей и действий. Так что ищите поддержки у близких в это время всеми средствами (если они в безопасности). Общайтесь с друзьями, проводите время с семьей, окружайте себя сторонниками и люблю вас.
   • Если вам кажется, что поблизости нет никого, кто мог бы помочь вам прямо сейчас, вам следует позвонить терапевту или в такую ​​службу, как горячая линия доверия молодежи. Это люди, которых научили поддерживать того, кто чувствует себя слабым и может помочь.
   • Часто люди из ЛГБТ-сообщества (ЛГБТ-люди), особенно молодежь, часто не имеют системы социальной поддержки. Если это ваш случай, и вы не чувствуете, что можете обратиться за помощью к кому-то другому, вы можете позвонить в консультационную линию ICS (Rights Advocacy and Advocacy). ЛГБТ во Вьетнаме) по телефону 08.39405140 или пообщайтесь с экспертом онлайн.

4. 

   Минимизируйте триггеры. Предупреждающими знаками или триггерами могут быть мысли, чувства, поведение или ситуации, которые выходят из-под контроля или приводят к мыслям о самоубийстве. Понимание ваших триггеров - важный шаг в предотвращении суицидальных мыслей и в том, чтобы научиться справляться с ними, если таковые имеются.
   • Стресс - предупреждающий признак суицидальных мыслей. Спросите себя, есть ли у вас мысли о самоубийстве, когда вы чувствуете стресс или перегружены текущей ситуацией.
   • Определите ситуации, которые заставляют вас усиливать мысли о самоубийстве, и избегайте их. Некоторые примеры включают в себя: ссоры или проблемы с близкими, одиночество дома, стресс, чувство депрессии, проблемы в отношениях, на работе или в школе, а также финансовые проблемы. По возможности вам следует держаться подальше от этих триггеров.

5. 

   Используйте навыки преодоления трудностей, которые подходят именно вам. Чтобы предотвратить нанесение себе вреда, необходимо использовать соответствующие навыки совладания с собой, когда у вас есть мысли о желании причинить себе вред. Подумайте о том, что сработало в прошлом, и определите, как лучше всего справиться.
   • Найдите способы успокоиться и успокоиться. Некоторые предложения включают: упражнения, общение с друзьями, ведение дневника, отвлечение, техники релаксации, глубокое дыхание, медитацию и внимательность. Используйте их!
   • Религиозные и духовные навыки выживания (молитва, медитация, участие в литургии, религиозная традиция) являются отличным защитным фактором от самоубийства.
   • Не используйте алкоголь или другие наркотики, чтобы справиться с этим.Употребление наркотиков увеличивает риск суицидальных мыслей и наклонностей.

6. 

   Позитивно общайтесь с собой. Разговор с самим собой - важный фактор в борьбе с суицидальными мыслями. У вас есть способность менять настроение своими мыслями. Определите несколько вещей, которые вы можете сказать себе в настоящем (особенно, почему вы хотите остаться в живых), и в то время, когда у вас есть мысли о том, чтобы навредить себе в будущем.
   • Что бы вы сказали тому, кто так себя чувствует? Возможно, вы сказали бы что-нибудь приятное, например: «Я знаю, что это очень трудное время для вас, но все наладится; Подобные мысли или чувства возникают нечасто. Они пройдут. Я всегда буду с тобой в настоящий момент. Я люблю тебя и хочу, чтобы ты жил и был счастлив.
   • Вот несколько примеров позитивного разговора с самим собой: «У меня есть причина жить. Я хочу быть рядом со своей семьей и друзьями. У меня есть планы на будущее и цели, которых я еще не достиг.
   • Считать самоубийство аморальным или неправильным - это защитный фактор, который не дает вам совершить самоубийство. Если вы считаете, что самоубийство аморально, напомните себе об этом. Вы можете подумать или сказать себе: «Самоубийство - это неправильно; я морально против этого, поэтому я знаю, что не могу. Мне нужно разобраться со своими мыслями и свои чувства таким образом, чтобы не причинить ему вреда ".
   • Вера в то, что у вас есть система социальной поддержки, также может защитить от суицидальных мыслей и действий. Напоминайте себе, что вас любят и о вас заботятся. Вы можете сказать себе: «Меня любят. Моя семья любит меня. Мои друзья любят меня. Даже если у меня есть мысли или чувства, что они не любят меня в настоящий момент; в глубине души я очень хорошо знаю, что они любят меня. Они не хотят, чтобы со мной случилось что-то плохое, и им будет очень грустно, если мне причинят вред ».
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: преданность жизни

1. 

   Старайтесь свести к минимуму мысли о самоубийстве. Примите обязательство свести к минимуму суицидальные мысли и членовредительство, независимо от любых негативных мыслей и чувств, которые у вас есть. Если вы полностью привержены сохранению своей жизни, эта цель поможет вам справиться со стрессом.
   • Обязательство минимизировать суицидальные мысли может включать в себя согласие: использовать позитивный разговор с самим собой, поставить цель и следовать ей, напоминая себе о позитиве. и определить другие способы справиться с негативными мыслями и чувствами.
   • Вы можете записать свои обязательства перед жизнью. Напишите что-нибудь вроде: «Я стремлюсь жить своей жизнью, даже когда она становится довольно сложной. Я обязуюсь ставить цели и достигать их. Я стремлюсь использовать навыки совладания и обращаться за помощью, если у меня есть мысли причинить себе вред ».

2. 

   Определите цели и придерживайтесь их. Наличие целей в вашей жизни - это один из способов сформировать обязательства и цели, и они могут стать факторами, препятствующими возникновению суицидальных мыслей. Цели дают вам то, чему нужно следовать, и вы можете напоминать себе о них каждый раз, когда хотите навредить себе.
   • Вот некоторые примеры жизненных целей: карьера, женитьба, рождение детей и путешествия по миру.
   • Напомните себе о своих целях на будущее. Было бы крайне прискорбно, если бы вы упустили из виду прекрасную часть жизни.

3. 

   Определите положительные аспекты своей жизни. Еще один способ посвятить себя жизни и справиться с суицидальными мыслями - осознать хорошее в своей жизни. Это поможет изменить ваши мысли и направит их к тому, почему вы хотите продолжать жить.
   • Составьте список всего, что вы цените в жизни. В этот список может входить множество вещей: семья, друзья, итальянская кухня, путешествия, пребывание на природе, общение с другими людьми, игра на гитаре и музыка. Они могут принести облегчение при мысли о самоубийстве.
   • Чем тебе нравится заниматься? Какие занятия приносят вам наибольшее удовлетворение? Вам нравится готовить, помогать друзьям или играть со щенком? Если бы обстоятельства не давили на вас, чем бы вы занимались весь день? Тщательно подумайте о них и уделяйте им больше времени.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: полагаться на внешнюю поддержку

1. 

   Получите психологическое лечение. Если вы постоянно думаете о том, чтобы причинить себе вред, возможно, вам понадобится психотерапия или психотерапия. Психотерапевтов часто обучают бороться с суицидальными мыслями, и они могут служить для вас важным источником поддержки.
   • Если в настоящее время у вас нет терапевта, вы можете связаться с больницей, чтобы найти список лицензированных врачей, или провести исследование, чтобы найти недорогую психиатрическую клинику. , дешево или бесплатно.

2. 

   Поддерживайте и развивайте здоровую систему поддержки. Социальная поддержка важна в борьбе с суицидальными мыслями. Это может быть связано с тем, что отсутствие социальной поддержки может вызвать у вас депрессию и усилить мысли о самоубийстве. Если вы можете обратиться к своей семье или другому близкому человеку, сделайте это. Если вы чувствуете, что вокруг вас никого нет, терапевт будет вашим источником поддержки, помогая вам создать для себя сеть поддержки.
   • Делитесь своими мыслями со всеми, с кем вам комфортно разговаривать. Если вам не с кем поговорить, вы можете позвонить терапевту или в другую службу, например на горячую линию для молодежи 1900599830.
   • Расскажите другим о вашем плане безопасности, чтобы они могли принять участие и были готовы помочь вам, когда вам это нужно.
   • Здоровые отношения не включают постоянных оскорблений, криков, издевательств или травм. Если вы находитесь в агрессивных отношениях, немедленно обратитесь за помощью.
   • Система поддержки здоровья включает в себя множество разных людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой и помощью, включая друзей, семью, учителей, консультантов, врачей, специалистов в области психического здоровья, и горячая линия.

3. 

   Рассмотрите возможность приема лекарств. Лекарства, особенно антидепрессанты, можно использовать для лечения симптомов депрессии, которые обычно связаны с суицидальными мыслями. Однако имейте в виду, что прием антидепрессантов и других лекарств может увеличить риск суицидальных мыслей и действий. Обязательно обсудите с врачом побочные эффекты и риски, прежде чем принимать какие-либо лекарства, независимо от того, прописаны они или нет.
   • Проконсультируйтесь с психиатром по поводу антидепрессантов или других лекарств для лечения суицидальных мыслей и поведения.
   • Если у вас нет собственного врача, вам следует обратиться в больницу или в недорогую клинику в вашем районе.
   рекламное объявление

Совет

• Обратите внимание и семь проявите благодарность (себе) за любое небольшое улучшение вашего состояния.
• Поздравьте себя. Даже для очень мелких вещей. Вы ведь сделали это? Разве вам не нужно мужество, чтобы встать с постели? Гордиться собой!

Предупреждение

• Если у вас возникают суицидальные мысли или вы планируете причинить себе вред, вам следует позвонить на горячую линию по предотвращению самоубийств, например, горячую линию для молодежи 1900599830, или по номеру службы экстренной помощи по телефону зона (112), телефон доверия с помощью текстового сообщения или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.