Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: спать незаметно
• Метод 2 из 3: медитируйте с открытыми глазами
• Метод 3 из 3: практикуйте осознанные сновидения
• Советы
• Предупреждения

К сожалению, как и рептилии, люди не могут научиться засыпать с открытыми глазами. Единственные люди, которые могут страдать от состояния, известного как ночной лагофтальм, или других нарушений и состояний сна (таких как инсульт или паралич лицевого нерва). Это опасные условия, и засыпание с открытыми глазами очень плохо для вашего зрения и общего состояния здоровья. Однако глубинные причины, по которым некоторые люди хотят спать с открытыми глазами (вздремнуть украдкой или достичь разных уровней сознания), также могут быть достигнуты другим способом. Например, вы можете добиться аналогичного эффекта, взяв короткий сон, осознанные сновидения или просто медитируя с открытыми глазами.

Шагать

Метод 1 из 3: спать незаметно

1. Осознайте преимущества короткого сна. Даже 10 минут сна могут дать вам больше энергии и улучшить вашу концентрацию, память и внимание. В самом деле, сон следует рассматривать как средство активного повышения продуктивности. Постарайтесь выделить время в своем графике дневного сна, чтобы добиться максимальной успеваемости в школе или на работе.
   • Не рекомендуется дремать дольше, так как это увеличивает вероятность того, что его заметят, не получив от него максимальной пользы. Ограничьте свой сон на работе или в школе несколькими минутами.
2. Найдите укромное место, чтобы вздремнуть. В идеальном случае вы сможете вздремнуть в полной уединенности, чтобы коллеги и начальство не заметили, что вы спите. Найдите тихое место, где можно растянуться и закрыть глаза на несколько минут. Если можете, попробуйте вздремнуть в одном из следующих мест:
   • Ваш офис
   • Ваш автомобиль
   • Туалетная комната
   • Редко используемое место для хранения вещей
3. Сядьте в глубине комнаты. У вас не всегда есть возможность вздремнуть в одиночестве. Если вам нужно идти на работу или в школу в изнеможении, постарайтесь найти место в глубине комнаты, подальше от говорящего или учителя. Дайте себе немного времени для отдыха, чтобы вас не поймали. Пока вы остаетесь в глубине комнаты, вряд ли кто-то заметит, что ваши глаза закрыты.
4. Носите солнцезащитные очки. Если вы заметили, что киваете на работе или в школе, наденьте солнцезащитные очки. Вы не только сможете лучше спать в темноте, но и с меньшей вероятностью вас заметят. Никто не поймет, что ваши глаза закрыты.
   • Если у вас нет солнцезащитных очков, наденьте шляпу или кепку, которые можно надеть на глаза в важные моменты.
5. Будь настороже. Один из признаков того, что вы спите, сильно отличается от ваших глаз: это язык вашего тела. Ссутуленное положение с отвисшей челюстью, открытыми ладонями и открытым ртом будет более заметно, чем ваши глаза. Если вы засыпаете в аудитории, положите локоть на стол перед собой и держите локоть под углом 90 градусов. Затем вы кладете голову на сжатый кулак. Это позволит держать голову прямо и скроет тот факт, что вы спите.
6. Найдите союзника. Если вы вынуждены вздремнуть перед своими коллегами или однокурсниками, попросите друга предупредить вас, если это вероятно будет замечено. Ваш союзник может разбудить вас, когда вас зовут по имени, или подтолкнуть вас, когда урок окончен - каждый уходит со своего места. Убедитесь, что вы также помогаете другому человеку, если он хочет вздремнуть втайне.
7. Осознайте силу и опасность микросна. Микросон - это состояние, при котором ваш мозг засыпает, когда вы выполняете какую-либо задачу, например, ведете машину или работаете. Тогда ваши глаза могут оставаться открытыми в течение этого периода, в то время как ваш мозг больше не может нормально функционировать. Это состояние может быть особенно мощным, потому что никто не поймет, что вы спите, и ваши глаза действительно останутся открытыми. Однако это также опасное состояние, особенно если вы водите автомобиль или работаете с механизмами. Если вы обнаружите, что не помните, что произошло за последние несколько минут, возможно, вы испытываете микросон.
   • Микросон чаще возникает после длительного периода плохого сна. Это также чаще встречается у людей, которые работают несколько смен подряд.
   • Невозможно намеренно микросон - это вызвано хронической бессонницей и истощением.

Метод 2 из 3: медитируйте с открытыми глазами

1. Осознайте преимущества медитации. Медитация может улучшить ваше внимание, концентрацию и уровень энергии и повысить ваше общее счастье. Медитация также может значительно снизить стресс. Исследования также показывают, что те, кто медитирует ежедневно, независимо от формы, обычно более оптимистичны в отношении жизни.
2. Знайте, что медитация может имитировать, но не полностью заменять сон. Кроме того, медитация может позволить вашему мозгу переключаться между бета-волнами (когда вы бодрствуете) и альфа-волнами (фазой, непосредственно предшествующей сну). Медитация не может заменить ваш цикл сна. Тем не менее, вы обеспечиваете свой мозг отдыхом, необходимым для полного пробуждения во время бета-циклов. Всего 10-15 минут медитации могут дать вам положительный эффект, подобный сну. Тем, кто медитирует регулярно, не нужно спать так часто, как тем, кто не медитирует.
   • Это одна из причин, по которой многим людям легко заснуть сразу после медитации: ваш мозг подготовлен ко сну. Однако медитация - это не то же самое, что сон.
   • Поэтому медитация также может использоваться для исправления нарушений сна.
3. Знайте, что медитацию можно выполнять с открытыми глазами. Многие думают, что медитация требует закрытых глаз. Однако есть формы медитации, при которых не нужно закрывать глаза. Фактически, некоторые люди отмечают, что они чувствуют себя особенно помолодевшими и отдохнувшими после медитации с открытыми глазами.
   • Этот тип медитации может быть особенно полезен для тех, у кого нет времени на медитацию, кроме как в дороге, на работе или в школу - вы можете медитировать незаметно. Все, что вам нужно, - это место, чтобы сесть и несколько минут для медитации.
4. Найдите темное тихое место, чтобы практиковать свои техники медитации. Если возможно, выберите темное тихое место, чтобы практиковать медитацию с открытыми глазами. Когда вы станете более опытными, вы сможете медитировать посреди загруженного класса. Однако для начала попробуйте сначала полутемную комнату в своем доме. Закройте шторы и выключите бытовую технику, чтобы не отвлекаться.
5. Устраивайтесь поудобнее. Сядьте прямо, но расслабленно. Выберите удобную позу. Многие люди любят медитировать в позе лотоса. Однако вы можете медитировать любым способом, который сохраняет ваше тело расслабленным. Просто убедитесь, что вы сохраняете правильную вертикальную осанку. Вы можете сесть, встать на колени или даже лечь на стул, если хотите. Держите руки свободными и открытыми, положив их на колени.
   • Некоторые предпочитают зажигать благовония или ароматические свечи, чтобы лучше расслабиться и сосредоточиться. Не стесняйтесь делать это, когда начинаете медитацию с открытыми глазами.
6. Практикуйте сосредоточение внимания на двух вещах одновременно. Вы не сможете сразу медитировать с открытыми глазами. Чтобы отработать эти навыки, потренируйтесь фокусировать каждый глаз на отдельном объекте. Выберите объект слева, на котором нужно сосредоточиться, и объект справа, на котором нужно сосредоточиться. Постарайтесь удерживать этот двойной фокус как можно дольше, даже если это всего несколько секунд.
   • Ваш мозг попытается сосредоточиться на визуальной информации таким образом, чтобы все другие отвлекающие факторы и умственные шумы начали исчезать, позволяя вам достичь успокаивающего, расслабленного медитативного состояния.
   • Постепенно смотрите на два объекта все дольше и дольше. Если вы хотите бросить вызов самому себе, вы также можете повернуть голову, продолжая представлять себе образ этих двух объектов.
   • Вскоре вы заметите другие предметы в комнате перед вами. Помните об этих объектах, но не позволяйте им отвлекать вас. Вы можете любоваться красивым лучом света в комнате. Однако не думайте о пыльной книжной полке, которую вы только что видели и которую все еще нужно почистить. Отложите такие опасения в сторону.
7. Сделайте глубокий вдох. Как только вы привыкнете сосредотачиваться на двух объектах одновременно, включите упражнения на глубокое дыхание в свою медитацию. Вдохните через нос в течение пяти секунд, задержите дыхание на пять секунд, затем медленно выдохните через рот. В принципе, вам может понадобиться держать там таймер, но цель состоит в том, чтобы глубокие вдохи выполнялись автоматически, чтобы вам больше не приходилось «считать» в голове.
8. Включите медитацию с открытыми глазами в свою повседневную жизнь. Освоив медитацию с открытыми глазами в спокойной контролируемой среде, вы можете начать практиковать ее в своей повседневной жизни. В принципе, это будет довольно сложно, но вы должны быть терпеливыми и снисходительными к себе. Пусть ваше тело будет источником спокойствия и расслабления, даже когда мир вокруг вас хаотичен и отвлекает. Вскоре вы сможете достичь спокойного, сосредоточенного состояния с открытыми глазами, когда вы на работе, в школе или в дороге в автобусе.

Метод 3 из 3: практикуйте осознанные сновидения

1. Подумайте об альтернативных состояниях между бодрствованием и сном. Многие животные, которые спят с открытыми глазами, находятся между бодрствованием и сном. Этот метод не работает для людей. Однако есть и другие способы достичь осознания и осознанности во время сна - также известные как осознанные сновидения. Осознанное сновидение - это состояние, при котором спящий человек внезапно осознает это. После этого сновидец может взять под свой контроль мир сновидений и полностью оставаться в сознании во время сна.
2. Узнайте больше об осознанных сновидениях, чтобы сеять «семя». Ученые не знают почему, но, просто прочитав о феномене осознанных сновидений, можно получить опыт осознанных сновидений. Некоторым людям достаточно, чтобы осознать это явление. Посетите местную библиотеку, чтобы изучить эту тему или прочитать об этом в Интернете. Прочтите как можно больше статей и рассказов об этом, чтобы посеять «семя» осознанных сновидений в своем уме. Вам может повезти, и вы, естественно, увидите осознанный сон.
3. Хорошо выспитесь. Самый важный шаг к тому, чтобы контролировать свои сны, - это высыпаться каждую ночь. Это максимально увеличит количество времени, в течение которого вы испытываете быстрый сон (время, когда происходит большинство сновидений).
4. Ведите дневник снов. Регулярно ведите дневник сновидений. Это тренирует мозг распознавать знакомые темы и эмоции в ваших снах. Это помогает вашему мозгу понять, когда ваша мечта находится в состоянии сна. Держите дневник снов поближе к постели, чтобы записывать сны сразу после пробуждения. Если вы отвлеклись после сна, вы с большей вероятностью забудете, что произошло во сне.
5. Скажите себе, что вы хотите осознанно мечтать. Перед сном скажите себе, что хотите увидеть осознанный сон. Подготовьте свой мозг к осознанию во время фазы сна. Целенаправленно сосредотачивайтесь на этом желании каждую ночь.
6. Загрузите приложение для осознанных сновидений. Существуют мобильные приложения, которые помогут вашему мозгу понять, когда вы мечтаете. Загрузите один и используйте его, пока спите. Приложение будет отслеживать, когда вы спите, и воспроизводить звуковой файл, чтобы помочь вам распознать, что вы находитесь в состоянии сна, не просыпаясь полностью.

Советы

• Не рекомендуется (и невозможно) пытаться спать с открытыми глазами. Это может повредить ваши глаза и помешать вам высыпаться.
• Некоторые люди действительно спят с открытыми глазами. Однако это связано с биологической аномалией и условиями, а не с тренировками и упражнениями.Люди, которые могут спать с открытыми глазами: дети и младенцы (которые вырастут над ними), лунатики, люди, страдающие от ночных кошмаров, люди, перенесшие инсульт, люди с травмами лица или головы, пациенты с болезнью Альцгеймера и другие. при нарушениях сна, нарушениях зрения и неврологических расстройствах.
• Если вы или ваш партнер по постели замечаете, что вы действительно спите с открытыми глазами, вы можете, например, попробовать заклеить глаза небольшим кусочком ленты перед сном. Через несколько дней вы заснете без скотча и заметите, что из-за привыкания вы автоматически спите с закрытыми глазами, даже без скотча.

Предупреждения

• Сон с открытыми глазами может быть признаком серьезного заболевания. Возможные состояния включают паралич лица Бэла, инсульт, инфекцию, болезнь Альцгеймера, повреждение глазных мышц, генетические аномалии, рассеянный склероз и травмы лица. Если вы обнаружите, что вы или кто-то из ваших знакомых легко засыпает с открытыми глазами, вам следует как можно скорее обратиться к окулисту или неврологу.
• Не пытайтесь медитировать или вздремнуть, управляя автомобилем или работая с тяжелым оборудованием. Вы должны сосредоточиться на своей задаче, ради безопасности каждого.
• Имейте в виду, что сон в школе или на работе может иметь негативные последствия, например, задержание. Постарайтесь не выделяться, если хотите тайком отдохнуть.
• Если не лечить, сон с открытыми глазами может привести к боли, инфекции и растрескиванию роговицы.