Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Восстановление после расстройства пищевого поведения требует тщательного планирования и приверженности. Вам нужно научиться адаптироваться и принимать как психические, так и физические изменения. Одна из проблем, от которых выздоравливают женщины или мужчины, - это прибавка в весе после возвращения к более здоровой (и безопасной) диете и физическим нагрузкам. соответствующее упражнение. Вы можете перестать зацикливаться на своем весе и избавиться от расстройства пищевого поведения - узнайте, как это сделать.

Шаги

Метод 1 из 3. Сосредоточьтесь на здоровом поведении

1. 

   Отметьте свою победу в процессе выздоровления. Вы прожили долгую неделю, не делая отрицательных отзывов о своем теле? Большой! Сможете ли вы побороть позывы к рвоте или перееданию? Отлично! Выигрышные купюры, которые кажутся «довольно маленькими», будут очень важны для вашего успеха в долгосрочной перспективе.
   • После победы хвалите себя. Побалуйте себя фильмом или часом чтения. Или просто танцуйте по комнате как «сумасшедший». Убедитесь, что вы не празднуете едой или поведением, которое вызывает ваше состояние.

2. 

   
   
   Определите триггер. У большинства людей с расстройством пищевого поведения часто есть определенные триггеры, которые ведут их по плохому пути. Вам следует определить свои триггеры и разработать альтернативный план по их устранению.
   • Например, лето провоцирует ваше нездоровое пищевое поведение. Вы беспокоитесь о том, как будете выглядеть в купальнике или шортах. Если это спусковой крючок, вам нужно будет приложить больше усилий, чтобы сформулировать свой план, чтобы не отступить. Вы можете поговорить со своим терапевтом, и он предложит несколько стратегий, как справиться с этим триггером.

3. 

   
   
   Разработайте стратегию борьбы с негативными эмоциями. Ключевым фактором в поддержании вашего выздоровления является здоровая реакция. Скорее всего, вы столкнетесь в своей жизни с ситуациями, которые заставят вас чувствовать грусть или стресс. В результате выздоравливающий человек либо будет искать пищу, либо перестанет есть во время процесса. Составьте список здоровых занятий, которыми вы можете заниматься перед лицом отрицательных эмоций. Вот некоторые примеры:
   • Ведите дневник о том, почему важно поддерживать здоровый образ жизни.
   • Выйдите из дома и поиграйте с фрисби или прогуляйтесь с собакой.
   • Позвоните другу, который вас поддерживает.
   • Слушайте успокаивающую музыку.
   • Просмотр телешоу или фильма может рассмешить вас.

4. 

   
   
   Не наступайте на весы. Вам следует избегать взвешивания веса тела дома. Вам просто нужно набрать правильный вес, чтобы быть в пределах нормы. Таким образом, вы должны взвешиваться только в кабинете врача.
   • Вы должны заявить о своей свободе этому миру одержимости весом.

5. 

   Избегайте диеты. Исследования показывают, что они не будут эффективными. Многие исследования также показали это, хотя вы сильно похудеете из-за своего рациона, вы не будете терять его надолго. Большинство людей вернут свой потерянный вес и наберут еще больше.
   • Вместо того, чтобы ограничивать калории или определенные группы продуктов, сосредоточьтесь на сбалансированной диете. Он включает в себя различные белки, полезные жиры, сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, и сводит к минимуму соль, сахар и обработанные пищевые продукты.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3. Создайте позитивный образ тела

1. 

   Признайтесь, что произойдет изменение веса. Они являются частью процесса заживления и являются признаком того, что вам становится лучше. Если вы готовы с этим справиться, вы не будете шокированы, когда это произойдет.
   • Вы можете испытывать задержку жидкости и вздутие живота, особенно вокруг щиколоток и глаз. Ваш живот будет больше, так как ему потребуется больше времени на переваривание пищи. Метеоризм, расстройство желудка и расстройство желудка - все это симптомы, которые вы можете испытать, когда снова начнете есть. Помните, что эти симптомы временные. Они могут сильно раздражать и вызывать у вас худший страх набрать вес, но по мере того, как вы станете здоровее, этот побочный эффект должен исчезнуть.
   • Первоначально вы можете быстро набрать вес в течение нескольких дней или недель (около 900 граммов - 1,3 кг), поскольку ваше тело снабжает жидкость тканями и внутренними органами, но вскоре этот процесс замедлится. еще раз.
   • Примерно через 3 недели на вашем теле образуется тонкий слой жира, который защищает и разделяет ваше тело. Затем заполнится впадина на щеках и между костями, за ней последуют ягодицы, бедра и грудь.

2. 

   Подчеркните все свои хорошие качества. Вы должны помнить, что ваш вес - это еще не все. Если вы хотите напомнить себе, составьте список своих положительных качеств и вставьте его в такое место, где вы можете легко видеть его каждый день. В этот список могут входить такие личности, как сильный, умный или хороший друг.

3. 

   Подумайте обо всем, что вам нравится в своем выздоравливающем теле. Оцените возможности здорового тела. Признание того факта, что для достижения наилучших результатов вы должны поддерживать здоровый вес, и это также поможет уменьшить беспокойство по поводу увеличения веса.
   • Например, люди с расстройством пищевого поведения часто чувствуют себя теплее и меньше болеют. Вы также можете волноваться, зная, что регулярно чувствуете голод или истощение. Помимо веса, следует обращать внимание на положительные факторы своего тела.

4. 

   Хорошо относитесь к своему телу. Пройдет много времени, прежде чем вы сможете насладиться просмотром себя в зеркало. Однако пока что вы все еще можете быть добрыми к себе и своему телу. Ешьте и пейте по совету диетолога. Высыпайтесь, чтобы снизить стресс и ускорить физическое восстановление. Делайте упражнения регулярно, но не чрезмерно.
   • Вам также следует позаботиться о себе и улучшить свое настроение, например, принять мыльную ванну, использовать ароматизированный лосьон или сходить в спа-центр для массажа или ухода за лицом. Все они помогают вам лучше относиться к своему телу, а оттуда - больше любить свое тело.

5. 

   Правильно оценивайте сообщения и изображения в СМИ. Телевидение, журналы, музыка и т. Д. - все это сильно влияет на ваше мнение о своем теле. Вы должны поставить перед собой задачу быть у руля своих собственных взглядов на мир, что означает тщательную оценку и критику сообщений СМИ. Выключайте телевизор, когда видите нереальное изображение женского тела. Отказаться от подписки на журнал или блог, в которых говорится о стройности и разрушительном поведении.

6. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. Большинство людей считают, что восстановление будет более устойчивым, если они присоединятся к группе поддержки. Вам следует искать организации, которые часто проводят собрания в вашем районе, или связаться с людьми, которые работают в авторитетных организациях, таких как Национальная ассоциация пищевых расстройств или Национальная ассоциация романтиков. Психическая анорексия и связанные с ней расстройства. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Доверьтесь врачу

1. 

   Продолжайте искать диетолога. Проконсультируйтесь со специалистом, имеющим опыт лечения кого-то, кто борется с расстройством пищевого поведения, - это отличный инструмент, который поможет вам не вернуться. Квалифицированный диетолог поможет вам исправить дефицит питательных веществ или электролитный дисбаланс. Они также посоветуют, сколько калорий вам нужно, чтобы постепенно вернуться к здоровому весу.

2. 

   Обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы обсудить проблемы со здоровьем. Некоторые проблемы со здоровьем могут быть связаны с расстройствами пищевого поведения, такими как снижение плотности костей или аменорея. Врачи и стоматологи играют важную роль в процессе лечения.

3. 

   Регулярно посещайте психиатра. Вам нужно будет обратиться к психиатру, чтобы получить рецепт для лечения психиатрических симптомов, связанных с расстройством пищевого поведения. Вам также следует посетить индивидуального, корпоративного или семейного психиатра или психотерапевта.
   • Эффективное лечение включает в себя консультирование по вопросам питания, прием лекарств, медицинское наблюдение и терапию. Было доказано, что терапевтические варианты, такие как когнитивно-поведенческая терапия, эффективны в плане помощи в исправлении и улучшении стереотипов мышления, ведущих к расстройствам пищевого поведения.
   рекламное объявление

Совет

• Найдите дневник, чтобы записывать свои чувства.
• Восстановление может быть трудным, но это можно сделать.Помните, что изменение, которое вы делаете, неплохое изменение. Это признаки успеха, и у вас есть силы преодолеть это.
• Если вы обратитесь к врачу, но не хотите знать свой вес, спросите своего врача, можно ли вам отвернуться, чтобы вы не могли видеть свой вес во время взвешивания. Таким образом, ваш врач сможет собрать необходимую статистику, и вы не будете зацикливаться на цифрах.
• Подберите одежду, которая заставит вас лучше относиться к себе и своему новому телу. После этого вам не придется постоянно напоминать себе о нормальных изменениях, через которые проходит ваше тело в процессе восстановления, когда вы больше не носите старую одежду.

Предупреждение

• Если вы чувствуете, что возвращаетесь на тот же путь, немедленно обратитесь за помощью. Хотя это обычная ситуация для тех, кто пытается вылечиться, вам следует придерживаться правильного пути.