Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: измените свой рацион
• Метод 2 из 4: составьте распорядок тренировки
• Метод 3 из 4. Использование других средств по уходу
• Метод 4 из 4: подумайте о профессиональном лечении
• Советы
• Предупреждения

Если у вас есть целлюлит и вы хотите от него избавиться, знайте, что вы не одиноки. У женщин любого возраста есть целлюлит на ногах, ягодицах или животе. Целлюлит возникает, когда жировые клетки выступают через внешний слой кожи, в результате чего поверхность кажется бугристой и бороздчатой. Вы можете прочитать здесь, как можно значительно уменьшить целлюлит с помощью изменения образа жизни, средств ухода за кожей и специальных процедур.

Шагать

Метод 1 из 4: измените свой рацион

1. Пей много воды. Когда ваше тело достаточно увлажнено, клетки кожи могут регенерировать, что уменьшает целлюлит. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, чтобы ваше тело получало необходимое количество воды.
   • Просыпаясь утром, начните со стакана воды перед привычной чашкой кофе или чая.
   • Берите с собой бутылку воды, когда выходите на улицу. Не забывайте наполнять его снова и снова.
2. Ешьте свежие фрукты и овощи. Диета из свежих фруктов и овощей поможет вам оставаться стройным и уменьшить целлюлит. Фрукты и овощи также содержат много воды и поэтому обеспечивают достаточное количество влаги.
   • Съешьте на завтрак смузи из шпината. Смешайте чашку миндального молока, чашку шпината, половину банана и киви или горсть клубники. Этот мощный завтрак будет поддерживать высокий уровень энергии, а также отлично подходит для завтрака с овощами.
   • Ешьте много сырых овощей. Сырая салатная зелень, морковь и другие овощи богаты питательными веществами, антиоксидантами и водой. Если вы сделаете это регулярной частью своего рациона, вы заметите, что целлюлит уменьшается.
3. Ешьте полезные жиры. Если ваша кожа крепкая и здоровая, целлюлит менее заметен. Такие продукты, как оливки, орехи, авокадо, рыба и оливковое масло, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровой кожи.
   • Принимайте жирные кислоты омега-3. Поскольку мы постоянно потребляем жирную пищу или, по крайней мере, продукты, содержащие все виды жиров, важно, чтобы мы принимали хорошие жиры и оставляли плохие, чтобы целлюлит мог медленно восстанавливаться. Мясо пастбищных животных, молочные продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3, дикий рис, масло канолы или грецкие орехи - это лишь некоторые продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, и их следует употреблять в больших количествах, чтобы целлюлит мог исчезнуть.
4. Избегайте продуктов, которые вызывают еще больший целлюлит. Продукты, которые заставляют вас набирать вес и удерживать воду, усиливают целлюлит. Избегайте следующих продуктов, чтобы предотвратить рост целлюлита:
   • Жареные продукты, такие как картофель фри, жареный цыпленок и луковые кольца.
   • Предварительно упакованные закуски, такие как кукурузные чипсы, картофельные чипсы и крендели.
   • Продукты, содержащие много соли, такие как суп, соус и заправка из консервной банки.
   • Продукты, содержащие много сахара, такие как сладости, выпечка, пикантные закуски из слоеного теста и безалкогольные напитки.
   • Алкоголь, особенно в сочетании с напитком, содержащим много сахара.

Метод 2 из 4: составьте распорядок тренировки

1. Сделайте силовые тренировки регулярной тренировкой. В отличие от кардио упражнения с отягощениями укрепляют мышцы под кожей и придают коже более упругий вид. В этом случае целлюлит становится гораздо менее заметным.
   • Покупайте гантели и выполняйте упражнения, предназначенные для укрепления мышц бедер, ягодиц и пресса. Также делайте упражнения для рук, если у вас есть целлюлит.
   • Запишитесь в тренажерный зал и работайте с тренером по расписанию, которое предполагает увеличение веса гантелей. В то время как большинство людей утверждают обратное, для наращивания мышечной массы лучше поднимать более тяжелые веса реже, чем выполнение большого количества повторений с более легкими весами.
2. Сделайте интенсивную тренировку. Если вы сочетаете силовые тренировки с кардиоупражнениями, ваши мышцы увеличатся, а вы останетесь стройным. Со временем ваши бедра и ягодицы станут менее бугристыми. После легкой разминки попробуйте выполнить следующие упражнения:
   • Бег на улице. Измерьте расстояние примерно полкилометра на своей улице или в ближайшем парке.Сделайте там свой спринт, сделайте двадцать секундный перерыв, снова бегите и повторяйте, пока не сделаете в общей сложности четыре спринта. По мере продвижения вы можете наращивать количество спринтов.
   • Спринт на беговой дорожке. Если вы тренируетесь в помещении, используйте более высокую скорость беговой дорожки, чтобы бегать около трех минут. Увеличивайте скорость по мере продвижения.
   • Спринт на велосипеде. Снаружи на велосипеде на улице или внутри на велосипеде в тренажерном зале вы можете максимально быстро подняться в гору в течение нескольких минут.

Метод 3 из 4. Использование других средств по уходу

1. Возьмите за привычку чистить кожу сухой щеткой. Сухая чистка зубов улучшает кровообращение и помогает коже избавляться от продуктов жизнедеятельности, уменьшающих целлюлит. Купите щетку для кожи с натуральной щетиной и сделайте сухую чистку щеткой частью своей повседневной жизни.
   • Перед чисткой убедитесь, что ваша кожа и кисть сухие.
   • Начните с ног, а затем поднимитесь к сердцу. Сосредоточьтесь на участках с большим количеством целлюлита, таких как бедра и ягодицы. Очистите руки от ладоней до плеч. Чистите живот круговыми движениями по часовой стрелке. Постарайтесь, чтобы движения кисти делались по направлению к сердцу, чтобы оно стимулировалось возвращать кровь и лимфатический поток.
   • После чистки примите душ, чтобы смыть омертвевшие клетки кожи и отходы, которые вышли на поверхность.
2. Улучшите тон кожи. Хотя целлюлит не исчезнет, ​​если ваша кожа будет в тонусе и здоровой, он будет иметь большое значение для временного улучшения целлюлита. Попробуйте следующие методы:
   • Примите душ или купайтесь в теплой или холодной воде вместо теплой. Холодная вода подтягивает кожу и делает ее более мускулистой.
   • Увлажните кожу продуктом, содержащим кофеин. Купите крем или лосьон, содержащий не менее 5 процентов кофеина. Кофеин способствует укреплению мускулатуры кожи и уменьшает целлюлит.
   • Используйте другое средство, предназначенное для уменьшения целлюлита. Для этого создано множество кремов и лосьонов.
3. Нанесите крем для загара. Целлюлит менее заметен, если ваша кожа выглядит гладкой. Выберите крем, который всего на один-два тона темнее вашего тона кожи. Убедитесь, что вы распределили его равномерно по ногам, а не только там, где у вас есть целлюлит.

Метод 4 из 4: подумайте о профессиональном лечении

1. Попробуйте ввести лекарство, которое можно вводить. Эти средства содержат комбинацию витаминов и минералов, которые делают вашу кожу более гладкой. Раствор разбивает жир, находящийся под кожей, на мелкие кусочки.
2. Пройдитесь по уходу за телом. С помощью лазерной технологии, массажных роликов и радиоволн жир в жировых накопителях разбивается на мелкие кусочки и стимулируется выработка коллагена в вашей коже. Это делает вашу кожу более упругой и мускулистой.
3. Избегайте липосакции или других методов пластической хирургии, которые удаляют жир. Потому что, хотя вы худеете с помощью этих методов, целлюлит на самом деле усугубляется, потому что ткань под кожей стала неровной из-за лечения.

Советы

• Сидение со скрещенными ногами препятствует хорошему кровообращению, что может вызвать целлюлит.
• Скрабирование с использованием кофе два раза в неделю в сочетании с упражнениями может стимулировать кровообращение и уменьшить целлюлит. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином С, цельнозерновых продуктов, клетчатки, фруктов и овощей также помогает избавиться от продуктов жизнедеятельности в вашем организме.
• Регулярные процедуры по удалению целлюлита могут не помочь полностью избавиться от целлюлита, но они сделают его менее заметным.

Предупреждения

• Многие компании заявляют, что у них есть чудодейственное средство или лекарство, позволяющее легко избавиться от целлюлита. Реальность такова, что вы, возможно, никогда не сможете полностью предотвратить целлюлит, поэтому тщательно подумайте о дорогостоящих и рискованных методах лечения, прежде чем начинать.