Содержание

• Шаги

Мы часто справляемся с печалью, отрицая, избегая и обвиняя себя в том, что мы расстроены. Однако вы не можете справиться со своими эмоциями, похоронив их. Вместо этого вам нужно разобраться со своими чувствами прямо сейчас. Делайте здоровые шаги, чтобы расслабиться и найти поддержку, необходимую для преодоления печали.

Шаги

Метод 1 из 3: справляться со своими эмоциями

1. 

   Признайте свои чувства. Не сдерживайте свою печаль и не делайте вид, что с вами все в порядке. Признайтесь в своих чувствах, так как это поможет высвободить эмоции и легче встать.
   • Назовите свои внутренние чувства. Если кто-то спросит, как вы себя чувствуете, честно скажите: «Мне грустно». Это первый шаг к самоисцелению и получению необходимой поддержки.
   • Если вам слишком сложно рассказывать другим о своей печали, сначала поговорите с собой. Посмотрите в зеркало и подтвердите, что вы чувствуете, простым заявлением «Мне грустно». Вы также можете записать свои чувства в дневник.

2. 

   
   
   Позвольте себе грустить. Кроме того, не наказывайте себя и не высмеивайте себя за грусть. Печаль - это обычная человеческая эмоция, которую испытывают все, поэтому не нужно винить себя. Дайте себе пространство и время, чтобы выразить свои эмоции, не осуждая и не критикуя себя за грусть.
   • Делайте все возможное, чтобы облегчить свои проблемы - плач, лежа в постели или обнимая домашнее животное - это нормально.
   • Чтобы не окунуться в печаль навсегда, нужно установить дедлайн. Вы можете позволить себе грустить день или два (или больше, в зависимости от ситуации). Затем будьте полны решимости изменить свое настроение с помощью более позитивных занятий, таких как прослушивание яркой музыки, упражнения или общение с друзьями.

3. 

   
   
   Освободите свои эмоции с помощью творческой деятельности. Превратите свою печаль в художественное творчество. Когда вы пишете стихи, рассказываете, сочиняете песни или хорошо рисуете, вы можете выразить и развеять свою печаль в позитивной и значимой форме.
   • Нарисуйте картинку, изображающую ваши чувства, или послушайте музыку, которая вас трогает.
   • Хотите верьте, хотите нет, но грустная музыка не обязательно делает вас грустнее. На самом деле, многие люди чувствуют большее облегчение после прослушивания грустной музыки.

4. 

   
   
   Вспомните, как вы пережили печальные времена в прошлом. Помните, как и все эмоции, грусть временна. Лучший способ сделать это - вспомнить времена, когда вам было грустно, и подумать о том, что вы делали, чтобы успокоиться.
   • Вспоминая печаль в прошлом, вы будете чувствовать себя более уверенно, справляясь с печалью, потому что знаете, что испытывали это чувство раньше.
   • Кроме того, вы можете найти положительные стратегии выживания, которые сработали для вас, например, позвонить другу или поиграть с домашним животным.
5. Ведите дневник, чтобы определить первопричину своей печали и двигаться дальше. Также может быть полезно записать свои мысли и чувства, чтобы определить причину своей печали. Оттуда вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть себе счастье.
   • Если вы обнаружите, что ваша грусть связана с какой-то ситуацией, запишите события и / или ситуации, которые вас расстраивают, например, напряженную работу или финансовые трудности. Это поможет вам подумать о возможных решениях проблемы.
   • Если вы чувствуете, что ваша печаль вызвана психологическими факторами, постарайтесь определить свой образ мышления, так как это поможет вам узнать, когда следует обращаться за профессиональной помощью. Как можно больше записывайте свои мысли, поскольку они часто скрыты более глубокими убеждениями.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3. Поднимите себя

1. 

   Будьте активнее. Может быть, вы просто хотите полежать весь день, когда вам грустно - вы можете сделать это некоторое время, но наступит время, когда вам придется сесть и двигаться.
   • Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ, которые отвечают за ощущение счастья в мозгу.
   • Вы можете прогуляться по окрестностям, поиграть в игры с собакой или пойти с друзьями на танцевальную вечеринку.

2. 

   Смеяться. Юмористические люди становятся сильнее в трудных ситуациях, поэтому найдите способ посмеяться. Пообщайтесь с тем, кто умеет шутить, или собирайте любимые комедии или телешоу.

3. 

   Делайте то, что вы любите делать. Один из прекрасных способов избавиться от грусти - уделить время хобби и увлечениям. Эти занятия часто являются местом, где вы можете цепляться и приносить радость даже в неудачных обстоятельствах.
   • Если вам нравится играть в теннис, запланируйте несколько занятий на этой неделе. Если вы любите выпечку, попробуйте создать новый рецепт вместе с любимым человеком.

4. 

   Держитесь подальше от нездоровых стратегий выживания. Алкоголь, наркотики, нездоровая пища и нежелательные покупки могут помочь вам, когда вы расстроены. Однако эти развлечения лишь временно притупляют боль. Они даже являются семенами зависимости или вызывают деструктивное поведение в будущем.
   • Сопротивляйтесь соблазну вредных удовольствий, держась от них подальше, когда вам грустно. Ограничьте доступ к алкоголю, стимуляторам или нездоровой пище (храните здоровую пищу в холодильнике и кухонных шкафах), снимайте достаточно наличных денег на повседневные расходы и убирайте свои кредитные карты.
   • Вместо того, чтобы погрузиться в нездоровые удовольствия, уделите время тому, чтобы позаботиться о себе.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3. Обратитесь за поддержкой

1. 

   Проводите время с людьми, которые вас поддерживают. Обращайтесь к близким за силой и поддержкой, когда вам грустно. Просто наличие кого-то рядом с вами может помочь, но вы даже можете открыться людям для конкретных вещей, которые они могут сделать, чтобы помочь вам.
   • Например, вы можете предложить своему партнеру обнять вас или попросить лучшего друга сесть и просмотреть фотографии вашего покойного отца. Пусть все вокруг знают, чем они могут вам помочь.
   • Не изолируйте себя, так как это может ухудшить ваше настроение, и вы будете еще больше предаваться печали.

2. 

   Примите на себя определенную ответственность. Когда вы в депрессии, вам может казаться трудным повседневная деятельность. Попросите окружающих помочь вам в выполнении ваших обязанностей и ответственности.
   • Попросите соседа по комнате напомнить вам встать с постели и одеться утром или попросите коллегу выполнить важный проект.
   • Составьте список того, что вы хотите или должны сделать, и каждый раз, когда вы закончите, зачеркивайте этот пункт. Это поможет вам оставаться мотивированным и позитивным.

3. 

   Присоединяйтесь к группе поддержки. Выражайте свои чувства людям, которые могут сочувствовать вам. Присоединение к онлайн или живой группе поддержки - отличный способ связаться с другими и получить поддержку.
   • Если любимый человек только что умер, присоединитесь к группе потерявших близких. Если вы боретесь с неизлечимой болезнью, вы можете присоединиться к группе поддержки для больных раком.

4. 

   Обратитесь к терапевту, если печаль влияет на вашу повседневную жизнь. Иногда, как бы вы ни старались, печаль не проходит сама по себе, превращаясь в еще более серьезную форму депрессии, например депрессию. Если вам нужно справиться с грустью, найдите психолога.
   • Пока тебе есть с кем поделиться, ты можешь чувствовать себя лучше. Однако терапевт также может научить вас приемам, которые помогут облегчить вашу печаль, например, ведению дневника или практике благодарности.
   • Хотя грусть обычно носит временный характер и связана с внешними факторами, депрессия часто исходит изнутри и длится долго. Часто кажется, что дела идут не в шутку и не привязаны к конкретному событию. Депрессия часто включает чувство усталости, трудности с концентрацией внимания, недостаток сна или потерю аппетита и сопровождается чувством никчемности или вины.
5. Медицинский осмотр для исключения физических причин печали. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, вызвана ли ваша печаль физическими факторами, такими как уровень сахара в крови или дефицит витамина D. Эти факторы могут вызывать чувство печали, и их также легко лечить. рекламное объявление