Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вина - это обычное человеческое чувство, которое каждый должен в какой-то момент испытать. Однако у многих людей сильное или продолжительное чувство вины или стыда может вызвать сильную боль. Соответствующая вина - это вина за действие, решение или проступок, за которые вы несете ответственность, и которая может негативно повлиять на других. Это типы здоровых эмоций, которые могут побудить вас исправить свои ошибки, создать социальные связи и чувство общей ответственности. Напротив, непропорциональная вина - это грех, ответственность за который не лежит на вас, например, поведение и благополучие других, а также факторы, находящиеся вне вашего контроля, например последствия. практически любой ситуации. Этот тип вины может побудить нас погрузиться в чувство неудачи, что приведет к стыду и негодованию. Независимо от того, является ли ваша ошибка следствием прошлых проступков или возникла неожиданно, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от этой эмоции.

Шаги

Метод 1 из 2: Как справиться с грехом корреспонденции

1. 

   Осознайте тип своей вины и ее цель. Вина - это полезная эмоция, когда она помогает нам развиваться и учиться на поведении, которое оскорбляет или причиняет вред нам или другим. Когда вина возникает из-за причинения вреда другим или оказания отрицательного эффекта, который мы полностью смогли предотвратить, нам дают сигнал изменить свое поведение (или иначе рискуем получить последствия). «Соизмеримый» тип вины может быть руководством, которое помогает нам изменить свое поведение и исправить наши чувства против того, что возможно и неприемлемо.
   • Например, если ваша вина возникает из-за распространения слухов о коллеге, чтобы вы могли получить повышение вместо этого человека, вы испытываете чувство вины. пропорциональный. Если вас продвигают просто потому, что вы квалифицированы и все еще чувствую себя виноватымВы столкнулись с грехом непоследовательный.

2. 

   
   
   Прости себя. Простить себя, как и других, - трудный процесс. Важные шаги в прощении себя включают:
   • Признать настоящую боль без преувеличения или недосказанность о том, что произошло.
   • Укажите степень вреда, за который вы несете ответственность - возможно, вы совершили какие-то действия по-другому, но вы не несете полную ответственность за все. Переоценка ответственности может продлить чувство вины больше, чем необходимо.
   • Разберитесь в своем эмоциональном состоянии во время вредного действия.
   • Поговорите с кем-нибудь, на кого ваше поведение негативно повлияло. Искренние извинения будут большим подспорьем. Важно, чтобы вы и другой человек знали, что вы осведомлены о нанесенном вами вреде и понимаете, что вы будете делать (если таковые имеются), помимо извинений.

3. 

   
   
   Исправьте ошибку или измените как можно скорее. Погружение в чувство вины вместо того, чтобы предпринимать необходимые действия для исправления или искупления, - вот как мы наказываем себя. К сожалению, такое поведение заставит вас почувствовать себя слишком стыдно, чтобы предпринять действия, которые могут вам помочь. Корректирующее изменение означает избавление от своего эго и веру в то, что другие будут благодарны за устранение источника греха.
   • Если извинение - это ваш способ исправить ситуацию, не оправдывайте свои действия и не указывайте на части ситуации, в которых ответственность не лежит на вас. Просто признайте боль другого человека без Отвлеките, вставив объяснение или попытавшись пересмотреть детали ситуации.
     • Было бы легче извиниться за болезненный моментальный поступок. Но когда такое поведение продолжается какое-то время, например, игнорирует горе вашего любимого из-за ваших отношений на протяжении многих лет, вам нужно быть более честным и скромным.

4. 

   Напишите дневник. Записывание деталей, чувств и воспоминаний о ситуации может помочь вам узнать о себе и своих действиях. Попытки улучшить свое поведение в будущем могут стать отличным способом уменьшить чувство вины. Страница вашего дневника может ответить на следующие вопросы:
   • Как вы относитесь к себе и к людям, участвовавшим в формировании ситуации, во время ситуации и после того, как она закончилась?
   • Каковы ваши потребности и были ли они удовлетворены? Почему бы нет?
   • Вы мотивированы на это действие? Какой фактор или кто является катализатором такого поведения?
   • Каковы стандарты суждения в этой ситуации? Являются ли они вашими собственными ценностями, вашими родителями, вашими друзьями, ценностями вашего супруга, или они исходят из такой организации, как закон? Являются ли они верным стандартом суждения, и если да, то как вы можете быть уверены?

5. 

   Признайте, что вы сделали ошибку, и двигайтесь дальше. Все мы знаем, что прошлое изменить невозможно. Поэтому, потратив время на то, чтобы учиться на своих действиях и по возможности исправлять ошибки, важно не зацикливаться на этом слишком долго. Напомните себе, что чем раньше вы почувствуете себя виноватым, тем быстрее вы сможете сосредоточиться на новых, более новых сферах своей жизни.
   • Еще одно преимущество использования дневника для борьбы с чувством вины заключается в том, что он помогает вам отслеживать свои собственные чувства, чтобы вы могли заметить быстрое уменьшение греха, как только мы это признаем. . Особенно важно, чтобы вы отметили изменение, которое внесло в ситуацию исправление ошибок. Это поможет вам почувствовать гордость за свой прогресс и позволит вам воспользоваться чувством вины положительным образом.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: Как справиться с неадекватным чувством вины

1. 

   Осознайте тип совершенной вами вины и ее цель. В отличие от «соразмерного» греха, который может сигнализировать нам, что мы должны исправить наши проступки, грех несоразмерности обычно исходит из одного из следующих источников:
   • Делай лучше других (вина выжившего).
   • Ощущение, что вы недостаточно стараетесь помочь кому-то.
   • То, что ты считать что вы сделали.
   • То, что вы еще не сделали, но хотите сделать.
     • Возьмите на себя вину за продвижение по службе. Если вы распространяете негативные слухи о своем коллеге, чтобы получить повышение, это чувство вины вполне уместно или пропорциональный своим действием. Однако, если вы просто получаете повышение потому, что заслуживаете его, и вы все еще чувствую себя виноватымВы столкнулись с чувством вины непоследовательный. Такое чувство не имеет логической цели.

2. 

   Вспомните, что вы можете и не можете контролировать. Запишите в дневник то, что вы полностью контролируете. Кроме того, вам также следует добавить элементы, которые вы частично контролируете. Винить себя в ошибке или в чем-то, что вы контролируете лишь частично, означает, что вы злитесь на себя из-за чего-то, что полностью выходит за рамки ваших возможностей.
   • Считайте, что вы не виноваты в не делать что-то тоже весьма полезное действие из-за своевременности в прошломВозможно, вы не поняли того, что хорошо знаете в настоящий момент. Вполне вероятно, что в этот период вы высказали самое лучшее суждение, какое только могли.
   • Напомните себе, что вы не виноваты в том, что пережили трагедию, которую другие, даже близкие вам люди, не могут выжить.
   • Поймите, что другие - не ваша ответственность. Даже если вы дарите им много любви и заботы, они несут ответственность за продвижение вперед, чтобы обеспечить собственное благополучие (как вы бы сделали для себя).

3. 

   Изучите свои стандарты достижения и помощи другим. Ведите дневник, спрашивая себя, не слишком ли высоки те поведенческие идеи, которые вы установили для себя. Обычно эти стандарты навязываются нам извне, чтобы помочь нам закрепиться с раннего возраста, но сейчас они могут стать слишком жесткими, недостижимыми и возможными. заставляет нас чувствовать себя очень грустно.
   • Это также включает признание права отстаивать свои интересы. Поскольку мы часто чувствуем себя виноватыми за то, что не смиряем себя перед другими или не жертвуем собой ради чего-то, что мы любим (например, свободного времени или личного пространства), это важная часть процесса. через вину. Напомните себе, что человеческие интересы могут быть весьма противоречивыми, и это совершенно естественно. Никто не виноват в том, что серьезно ищет способ удовлетворить свои потребности.

4. 

   Помогая другим, сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Вина часто возникает из-за того, что мы недостаточно чувствительны, чтобы помогать другим. А поскольку у вас тоже есть ограничения, вы должны помнить, что качество вашей помощи снизится, если вы будете слишком стараться поддерживать людей. каждый раз или часто помогают любой, о ком ты заботишься.
   • Чтобы не испытывать такого чувства вины, вам следует лучше осознавать ситуацию. друг действительно нужно решить. Осознание момента, когда вы можете помочь другим, может дать вам более здоровое чувство ответственности перед другими, и, в свою очередь, ваша вина автоматически уменьшится. Это также поможет вам улучшить качество вашей помощи, заставив вас больше осознавать правильность своих действий. являются делай то, что делаешь Подсвечник делать.

5. 

   Ищите принятия и сострадания через внимательность. Внимательность и медитация могут помочь вам научиться наблюдать за своими мыслительными процессами, в том числе за тенденцией поддерживать чувство вины, например, в самообвинении и чрезмерной самокритике. Как только вы научитесь их наблюдать, вы сможете стать добрее к себе и понять, что не следует относиться к своим мыслям слишком серьезно или действовать в соответствии с ними.
   • Также может быть полезно поддержание тесного контакта с любимым человеком, который принимает вас на самом деле и проявляет к вам безоговорочное сострадание. Осознавая, насколько хороши к вам другие, вы с большей вероятностью разовьете это отношение перед собой. Однако, друг кто отвечает за принятие себя и сострадание к себе, и этот процесс может происходить с помощью других (или нет).
   рекламное объявление

Совет

• Не будьте слишком перфекционистами в своих грехах! Пока вы не погружены в эти чувства, некоторая вина может помочь вам действовать честно, порядочно и заботиться о других.
• Просто думайте позитивно. Вы могли совершить бесчисленное количество действий, причиняя вред другим и себе, но единственное решение - простить себя и двигаться дальше. Если вы извинились перед человеком, а он не принял его, дайте ему немного места. Если вы продолжаете извиняться, а они все равно вас не прощают, вам станет только хуже. Постарайтесь учиться на своих ошибках. В следующий раз, когда вы сделаете что-то, что может навредить кому-то другому, подумайте, прежде чем действовать.
• Вам нужно простить себя, чтобы почувствовать себя лучше.

Предупреждение

• Отрицательные эффекты вины включают низкую самооценку, самокритику и другие типы эмоций. Если вы обнаружите эти проблемы, они могут быть признаком того, что вы еще не полностью избавились от своей вины.