Содержание

• Совет
• Предупреждение

• Например, если ваша цель - похудеть на 4,5 кг за 6 недель, вам, скорее всего, придется придерживаться ежедневного распорядка ходьбы в 19:00.

Обдумайте свой мотив. После того, как вы определили конкретные цели и новые привычки, которые вам необходимо развить для достижения своих целей, найдите время, чтобы подумать о своих мотивах. Ваша мотивация - причина, по которой вы хотите сформировать эту новую привычку. Правильная мотивация может быть определяющим фактором успеха или неудачи в формировании новых привычек, поэтому подумайте над этим.

• Спросите себя: каковы потенциальные преимущества формирования этой новой привычки? Как эта привычка может улучшить мою жизнь?
• Напишите о своей мотивации, чтобы вы могли обратиться к ней, когда вам понадобится поддержка.

Начни с малого. Даже если привычка, которую вы хотите выработать, является чем-то большим, вы можете начать с небольших изменений, чтобы повысить свои шансы на успех. Если изменения будут кардинальными, вы не сможете за ними угнаться.

• Например, если вы хотите отказаться от жареной пищи с высоким содержанием жира и сахара, вам может быть трудно отказаться от всех этих продуктов одновременно. Вместо этого вам может быть проще начать с постепенного отказа от них.

Дайте себе время. Построение нового распорядка может занять время. Многие люди могут сформировать новую привычку всего за несколько недель, а у других на это уходят месяцы. Пытаясь выработать новую привычку, имейте в виду, что пройдет некоторое время, прежде чем она станет автоматической привычкой.Во время этого процесса вам следует проявить терпение.

Угадай препятствия. В процессе формирования новой привычки вы часто будете сталкиваться с несколькими препятствиями. Понимание этого поможет вам преодолеть трудности и постоянно работать над формированием привычек. И помните, даже если вы споткнетесь, это не значит, что вы проиграете.

• Например, если однажды вы не захотите гулять по плану, не расстраивайтесь. Просто знайте, что у вас был плохой день, и что вы можете пойти погулять завтра.

рекламное объявление

Метод 2 из 3: добиться успеха

1. 

   Подскажи. Создание сигналов может напоминать вам о том, что каждый день нужно следовать новому распорядку. Сделайте предложение частью своей повседневной жизни, например, примите душ по утрам или приготовьте кофе. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью каждый раз, когда чистите зубы, вам следует превратить процесс чистки в рекомендацию по использованию зубной нити. Регулярно пользуйтесь зубной нитью после чистки зубов, и ваше поведение постепенно будет происходить автоматически.
   • Если вы не можете придумать подсказку для желаемого нового распорядка, вы можете установить будильник на своем телефоне, чтобы напомнить себе, что пора что-то делать.

2. 

   
   
   Изменение жизненной среды. Вы можете повысить свои шансы на достижение своих целей, изменив свою среду обитания. Подумайте о том, как вы можете изменить свою среду обитания, чтобы вам было легче формировать новые привычки. Какие изменения в вашем окружении помогут вам сформировать лучшие повседневные привычки?
   • Например, если вы хотите установить свой распорядок дня ходить в спортзал каждое утро перед выходом на работу, вы можете подготовить спортивную одежду на ночь накануне и положить спортивную сумку у дверей.

3. 

   Уделять больше внимания. Отчасти причина того, что некоторым людям труднее завязывать новые знакомства, заключается в том, что они часто позволяют себе перейти в «автоматический» режим и не думать о своих действиях. Показать. Но если вы будете более внимательны к своему поведению, вам будет легче выработать хорошие привычки. Задайте себе вопросы о бессознательном поведении, которое может помешать вам следовать хорошим привычкам.
   • Например, если вы хотите установить свой распорядок дня ходить в спортзал каждое утро, подумайте о том, что вам мешает. Каков ваш обычный утренний распорядок? Как вы проводите свободное время, когда не идете в спортзал? Зачем вам так использовать свое время? Как вы себя чувствовали в результате этого процесса?
   • В следующий раз, когда вы поймете, что вы находитесь в автоматическом режиме и возвращаетесь к вредным привычкам, подвергните сомнению собственное поведение и эмоции, чтобы вырваться из цикла бессознательности. этот.

4. 

   Поделись со всеми. Вы можете повысить свою ответственность за формирование новых привычек, поделившись своими целями с другими, и подумайте о том, чтобы попросить друга помочь вам придерживаться ваших новых привычек. Возможно, кто-то из ваших друзей надеется выработать у себя лучшие привычки, и вы можете отплатить им, помогая им.
   • Убедитесь, что у друга, которому вы доверяете, есть способ держать вас в курсе ваших новых целей по формированию привычки. Например, вы можете дать им немного денег и попросить их никогда не отправлять их обратно, пока вы не привили им хорошие привычки много раз.

5. 

   Следите за своим прогрессом. Отслеживание своего прогресса по мере формирования новых привычек может помочь вам сохранить мотивацию и выработать стратегию, когда дела идут не так, как планировалось. Используйте дневник или приложение для телефона, чтобы отслеживать, как часто вы практикуете хорошие привычки. Вы даже можете поделиться своим прогрессом в социальных сетях (Facebook, Twitter и т. Д.). Публичные объявления о ваших успехах помогут сохранить мотивацию к сохранению хороших привычек.

6. 

   Поощряйте себя за формирование хороших привычек. Вы можете поддерживать мотивацию и продолжать формировать хорошие привычки, поощряя себя. Выберите награду, чтобы вознаграждать себя каждый раз, когда вы достигаете своих целей. Простые вещи, такие как вознаграждение себя новой одеждой после того, как вы сбросили 4,5 кг, могут существенно повлиять на вашу мотивацию, чтобы вы могли придерживаться своих целей.
   • Убедитесь, что вы выбрали здоровую и доступную награду для себя. Когда вы добьетесь своей цели, сразу же вознаградите себя.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: преодоление вредных привычек

1. 

   Повышайте познавательные способности. Бывает сложно избавиться от вредных привычек, потому что они укоренились в вас и вырастают автоматически. Чтобы избавиться от вредной привычки, первое, что вам нужно сделать, - это осознать ее. Вы можете повысить осведомленность о вредных привычках, делая заметки каждый раз, когда вы их делаете.
   • Например, если ваша дурная привычка перекусывать перед основным приемом пищи, вы можете поставить галочку на стикере каждый раз, когда обнаружите, что проявляете такое поведение. Делайте это в течение недели, чтобы увидеть, как часто вы выполняете этот распорядок.
   • Быть сознательным означает «наблюдать» за действиями и образцами, сформированными из вредных привычек. не должен винить себя. Исследования показали, что если мучить себя, легче делать старые ошибки или придерживаться старых привычек. Плохие модели и привычки исчезнут, если вы начнете их осознавать.

2. 

   Примите профилактические меры, чтобы избавиться от вредных привычек. Как только вы станете более осознанными в своем распорядке, примите меры предосторожности. Попробуйте отвлечься, чтобы не практиковать вредные привычки. Обязательно запишите ситуации, в которых вы хотите развить вредные привычки, и когда вы можете им противостоять.
   • Например, если вы хотите перекусить между приемами пищи, вы можете выпить стакан воды или прогуляться.

3. 

   Вознаграждайте себя каждый раз, когда вам удается противостоять вредным привычкам. Очень важно вознаграждать себя за то, что вы можете противостоять побуждению придерживаться вредных привычек. Награда даст вам дополнительную мотивацию отказаться от вредных привычек. Убедитесь, что награда, которую вы даете себе, не побуждает вас практиковать вредные привычки, а скорее направляет вас к чему-то более интересному.
   • Например, если вы в течение недели не поддавались искушению перекусить между приемами пищи, наградите себя книгой или сеансом в парикмахерской.
   рекламное объявление

Совет

• Пожалуйста, проявите терпение. Чтобы изменить свое поведение, нужно время и усилия.

Предупреждение

• Если у вас возникли проблемы с алкоголем или табаком, обратитесь к специалисту, который поможет вам заменить эту вредную привычку чем-то получше. Обратитесь за помощью к своему врачу или психиатру.