Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Видеть, как человек, который вам дорог, расстроен, может быть довольно неприятно. Если ваша подруга, подруга или сестра очень зла, обеспокоена или расстроена, вы захотите узнать, как ее успокоить. Вы можете сделать это, помогая ей расслабиться, поддерживая или говоря о проблеме.

Шаги

Метод 1 из 3. Помогите ей расслабиться

1. 

   Сделай глубокий вдох с ней. Когда вы обнаружите, что ей трудно успокоиться, попросите ее сделать упражнения на глубокое дыхание, которые способствуют естественной реакции вашего тела на расслабление. Чтобы практиковать глубокое дыхание, вам необходимо:
   • Найдите тихое, удобное место, где ничто не отвлекает. Вы можете сесть прямо на подушке или использовать стул для поддержки. Расслабьте плечи и положите руки на бедра.
   • Вам обоим нужно положить одну руку на грудь, а другую - на живот. Глубоко вдохните носом на 4-8 счетов. Руки на животе поднимутся вместе с животом. Задержите дыхание на 1-2 счета. Затем выдохните через рот, наблюдая, как ваши руки опускаются вместе с животом, с тем же счетом, что и при вдохе. Рука на груди почти не двигается.
   • Повторяйте процесс дыхания в течение 5-10 минут или пока она не почувствует себя более расслабленной.

2. 

   
   
   Делайте упражнения: динамическое расслабление, напряжение мышц - расслабление. Еще одна техника, которая поможет ей расслабиться и расслабиться, - упражнения на динамическое расслабление, растяжка - расслабление. Это поможет вам почувствовать стрессовые ситуации в вашем теле, а также поможет вам расслабиться в этих областях.
   • Сядьте удобно в кресло или кресло. Сделайте несколько глубоких вдохов в течение нескольких минут, чтобы активировать ваше спокойствие.
   • Начните с ног и двигайтесь вверх. Следите за ощущениями своих ног. Потратьте несколько секунд, чтобы почувствовать это. Затем медленно сократите мышцы ног, пока они не станут полностью напряженными. Удерживайте 10 счетов. Расслабьте мышцы, обращая внимание на ощущаемое расслабление. Сохраняйте это состояние примерно на 10 счетов, продолжая глубоко дышать.
   • Медленно приближайтесь к другим частям тела, сокращайте и расслабляйте каждую группу мышц.

3. 

   
   
   Делать упражнения. Когда дело доходит до того, чтобы помочь другим успокоиться, интенсивность упражнений не так важна, но физическая активность - отличный способ снять стресс и вызвать чувство позитива. Физические упражнения высвобождают удобное для мозга химическое вещество, называемое эндорфинами, которое делает вашу жизнь более энергичной и яркой.
   • Если вы видите, что у нее тяжелый день, направьте ее в групповой фитнес-класс, например, в Zumba, чтобы стать активнее и наладить социальные связи. Другие варианты включают бег трусцой, ходьбу, йогу, игру в баскетбол, плавание и походы.

4. 

   
   
   Вместе выполните упражнение по управляемой визуализации. Управляемая визуализация или визуализация - это еще один подход, который способствует естественной реакции вашего тела на расслабление. Это упражнение будет проводиться путем прослушивания записи или просмотра видео на YouTube. Вот как это сделать:
   • Найдите тихое и спокойное место, чтобы послушать упражнения для воображения или поработать разумом. Этот метод начнется с глубокого дыхания. Затем представьте себе место, в котором каждый человек чувствует себя в безопасности или счастливым, например, его дом, водоем в этом районе или красивый пляж.
   • Воспользуйтесь как минимум тремя чувствами, чтобы визуализировать это место. Не останавливайтесь на его изображении, вам следует подумать о его запахе (например, свежеиспеченный или свежий кокос) или о вкусе (например, шоколадный или соленый в воздухе). газ). Приблизьтесь к состоянию расслабления, когда вы почувствуете чувство и окружение вашего особенного места.

5. 

   Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показали, что невербальная музыка очень эффективна для успокоения ума. Однако это полностью ее дело, возможно, она просто хочет на время забыть о проблеме и танцевать под веселую музыку. Или она хочет проявить к себе сострадание, слушая музыку, которая описывает ее чувства.
   • Неважно, какая музыка, главное, чтобы она ее расслабляла.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3. Станьте источником поддержки

1. 

   Не просите ее «успокоиться». Когда она расстроена и кричит, последнее, что вы хотите сказать, - это «успокойся». Хотя ваша главная задача - помочь ей успокоиться, на самом деле эти три слова с большей вероятностью разозлят ее. Кроме того, они могут заставить ее думать, что вы относитесь к ней легкомысленно или игнорируете ее чувства.
   • Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Я чувствую, что ты грустишь / разочарован / волнуешься ... Чем могу помочь?» или «Я не понимаю, о чем вы говорите. Давайте сделаем глубокий вдох и начнем сначала».

2. 

   Предложение помочь. Если вы обнаружите, что она поглощена тем, что ее расстраивает, спросите, что вы можете сделать, чтобы облегчить ее бремя, даже если временно. Возможно, она захочет, чтобы вы помогли ей в школьном проекте или по хозяйству. Возможно, она даже захочет пойти с вами на обед или погулять в парке.

3. 

   
   
   Заставляет ее смеяться. Один из способов помочь ей перестать думать о том, что вызывает у нее стресс, - это изменить свою точку зрения. Сделайте что-нибудь, что заставит ее смеяться. Вы можете вместе рассказать анекдот или посмотреть смешное видео или фильм. Купите ей новую книгу / пару серег, которые она всегда хотела.

4. 

   Физический контакт. Физический контакт между людьми обладает прекрасными успокаивающими свойствами. Поскольку столкновение - одна из самых ранних и фундаментальных форм общения, большинство людей на него реагирует. Физический контакт в виде объятий, объятий, похлопываний по спине или удержания за руки может обеспечить комфорт, который невозможно выразить словами. Было доказано, что этот метод снижает стресс и улучшает здоровье и настроение.
   • Спросите, можете ли вы обнять ее, помассировать спину или плечи или взять ее за руку. Если ей нужно вести себя как небольшая физическая связь с вами, она может успокоиться.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: обсуждение проблемы

1. 

   
   
   Подождите, пока она будет готова. Когда мы видим кого-то, кого мы любим, в беде или страдании, мы хотим быстро исправить ситуацию. Постарайтесь преодолеть ее желание «исправить» проблемы или побудить ее рассказать о них. Лучшее решение - просто быть с ней. Когда она будет готова, она заговорит.

2. 

   
   
   Активно слушайте. Хорошие слушатели не слушают, чтобы отвечать, они слушают, чтобы понять. Активное слушание - это процесс сосредоточения вашего внимания на ее сообщениях и ответа на них, чтобы вы оба узнали друг друга. Активное слушание включает четыре ключевых принципа:
   • Познакомьтесь с ней, прежде чем она сможет к вам добраться. Вы должны собрать информацию о ее словах, прежде чем сможете дать подходящий ответ.
   • Не судите. Постарайтесь не критиковать ее ситуацию. Вы должны проявлять интерес и безусловный положительный эмоциональный интеллект. Вы можете оставаться рядом с ней, болтать и оказывать поддержку, не соглашаясь со всем, что она говорит.
   • Обеспечьте полное внимание. Соотношение зрительного контакта комфортно для вас, обычно примерно 70% времени, когда вы слушаете (примерно 50%, когда вы говорите). Выключаем телефон. Глядя на нее, не скрещивайте руки и ноги.
   • Используйте правильную тишину. Сидите спокойно, как бы вы ни хотели ее перебить. Возможно, она захочет поделиться важной информацией, которую никогда не скажет, если вы прервете время не в то время.Вы можете ответить кивком, улыбкой или несколькими короткими комментариями, например «Да» или «Продолжайте говорить», чтобы дать ей понять, что вы ее слушаете.

3. 

   Посмотри, как она себя чувствует. Обычно, если ее переполняют стрессы или чувства, она просто хочет, чтобы ее услышали и приняли. Когда любимый человек расстроен, в попытке разрешить ситуацию нам легко отнестись к его чувству вины. Когда она успокоится, попросите ее описать, что она чувствует к вам, не относясь к ее ситуации легкомысленно и не предлагая добровольно советов. Полезные утверждения включают:
   • «Ах, это плохо звучит».
   • «Мне жаль, что тебе пришлось так нелегко».
   • «Я понимаю, почему тебе грустно. Это несправедливо».

4. 

   Помочь ей решение проблем. Только после того, как вы внимательно прислушаетесь к ее чувствам и признаете их чувства, вы сможете перейти к фазе разрешения. И вам разрешено помочь ей найти решение, только если она попросит вашей помощи. Если нет, то ваша миссия здесь выполнена. Если она попросит совета или поможет решить проблему, работайте вместе.
   • Четко определите проблему. Затем посоветуйтесь с ней о результатах, которых она ожидает. Определив ее цели, составьте список всех возможных решений для них. Прочтите вслух каждое решение и рассмотрите все их плюсы и минусы. Позвольте ей принять окончательное решение. Помните, что вы здесь, чтобы поддерживать ее, а не брать на себя ответственность за ее жизнь.
   • Если ее проблема слишком велика и вы не можете помочь ей самостоятельно, предложите пойти с ней поговорить с ее родителями, другим взрослым, школьным психологом. , или консультант.
   рекламное объявление

Совет

• Если она хочет побыть одна, дайте ей немного места. Однако имейте в виду, что она может захотеть поболтать с кем-нибудь в будущем, поэтому дайте ей знать, что вы рядом, если ей это нужно.
• Будьте искренними и честными.
• Обратите внимание на каждую деталь ее слов. Избегайте «ошеломления», когда она заявляет о своих чувствах, потому что она может спросить ваше мнение о чем-то или о том, как вы реагируете на ситуацию. Если ее не слушать, она почувствует, что вам все равно.
• Когда она плачет, нежно обнимите ее и скажите, что хотите знать, что произошло, и можете ли вы что-нибудь для нее сделать.

Предупреждение

• Не пытайтесь активно обсуждать с ней проблему. Дайте ей время, вы можете подбодрить ее, но не заставляйте ее рассказывать вам, что произошло.
• Не просите ее успокоиться или расслабиться. Вам следует успокоить ее, не говоря этого, так как это только расстроит ее.
• Не обижай ее дальше.