Содержание

• Совет
• Предупреждение
• Вещи, которые нужно

Вытяните левую ногу вверх, заверните полотенце под стопу и крепко возьмитесь за концы. Обратите внимание, что при этом ваша левая нога должна быть только слегка согнута, и убедитесь, что шарф достаточно длинный, чтобы вы могли его схватить.

С силой потяните полотенце вверх, чтобы оторвать ноги от земли. Постарайтесь максимально выпрямить ноги, пока левая ступня и пол не окажутся под прямым углом (90 градусов). Затем задержитесь в этом положении, пока не почувствуете, что задняя часть мышц бедра нагревается, а затем задержитесь на 10 секунд, затем опустите ступни на пол.

Проделайте то же самое с правой ногой. Согните левое колено и держите левую ногу на полу. Подложите полотенце под правую ногу и поднимите с его помощью.

Положите пятку левой ноги на низкий стул.

Глубокое сжатие. Этим движением нужно держать спину прямо, руки на левом бедре, сила тяжести переливается в бедро за левой ногой. Держите обе ноги прямо и делайте так, пока не почувствуете легкое жжение в бедре за левой ногой. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Сделайте это по три раза для каждой ноги. рекламное объявление

Метод 3 из 4: практика приседаний

1. 

   Опустите ноги, отведя бедра назад и опустив колени.

2. 

   Сделайте каждую ногу по 3 раза. рекламное объявление

Метод 4 из 4: положите руки на пол.

1. 

   
   
   Используя силу рук, медленно поднимите бедра вверх. При этом постарайтесь максимально выпрямить ноги, и ваше тело будет иметь перевернутую V-образную форму.

2. 

   Используя силу рук, перенесите вес тела на икры и мышцы задних бедер. Освоив практику, попробуйте выпрямить ноги и прижать пятки к полу. Будьте осторожны, не ставьте колени на пол.

3. 

   Задержитесь в этом положении 30 секунд.
   • Это также можно использовать в режиме тренировки йоги и расслабить мышцы икр, рук и подколенные сухожилия (мышцы задних бедер).
   рекламное объявление

Совет

• После 10 секунд повторений постепенно увеличивайте растяжку, пока не сможете удерживать ее в течение 30 секунд.
• Выполняя растяжку бедра сзади, всегда следите за тем, чтобы спина была прямой. Изогнутая спина не только делает это упражнение неэффективным, но также влияет на позвоночник, мышцы и поясницу.
• Если у вас сильно болят ноги и спина, следует обратиться к врачу.

Предупреждение

• Не включается. Следует мягко расслабить мышцы. Проделайте это растяжение мышц спины бедра и задержите на 10 секунд.
• Нормальную мышцу можно растянуть в 1,6 раза больше своей длины, но растяжение слишком тугое для мышц и может привести к их повреждению.

Вещи, которые нужно

• Комфортная тренировочная одежда
• Тонкий ковер или подушка
• Полотенце
• Стул