Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Когда у вас болит голова от напряжения, вам может казаться, что вы перевязаны вокруг головы и все сильнее сжимаете виски. Иногда также возникают боли в коже черепа и шеи. Хотя головные боли напряжения являются наиболее распространенным типом головных болей, их причина неизвестна. Эксперты говорят, что головные боли напряжения могут возникать в результате стресса, депрессии, беспокойства или травмы. Однако при правильном лечении вы можете снять головную боль от напряжения.

Шаги

Метод 1 из 4: использование лекарств и специализированное лечение

1. 

   Принимайте безрецептурные лекарства от головной боли. Эти препараты включают ацетаминофен (Тайленол), ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен натрия (Алив) и аспирин. Не превышайте рекомендованную дозировку, указанную на этикетке, и используйте самую низкую дозу, которая может облегчить головную боль.
   • Обратите внимание, что сочетание безрецептурного лекарства от головной боли и кофеина может повредить вашу печень, если принимать его в больших дозах или в течение длительного времени, особенно если вы пьете алкоголь или у вас проблемы с печенью.
   • Поговорите со своим врачом, если вы принимали безрецептурные средства от головной боли более недели, но головные боли от напряжения не проходят.
   • Не принимайте безрецептурные средства от головной боли более нескольких дней в неделю и не принимайте дольше 1 недели или 10 дней без рецепта врача. Передозировка обезболивающих может вызвать головные боли, поскольку побочные эффекты часто возникают при длительном применении обезболивающих. Вы также можете стать зависимым от препарата и испытывать головные боли, когда прекратите его принимать.

2. 

   
   
   Спросите своего врача о лекарствах, отпускаемых по рецепту. Если безрецептурные болеутоляющие и изменения образа жизни не помогают избавиться от головной боли, связанной с напряжением, врач может назначить вам более сильное лекарство. Эти препараты включают напроксен, индометацин и пироксикам.
   • Эти лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечение, расстройство желудка, и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш врач расскажет о побочных эффектах или осложнениях, прежде чем назначить лекарство.
   • Если у вас хронические головные боли напряжения и мигрень, ваш врач может назначить триптаны, чтобы облегчить боль. Классы опиатов и наркотиков назначают редко из-за побочных эффектов, а также из-за риска привыкания и зависимости.

3. 

   
   
   Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание - это процедура, при которой используются тонкие иглы для прокалывания точек тела. Эти иглы стимулируются вручную или электрически, тем самым усиливая кровообращение в окружающих областях, помогая снизить стресс или давление. Исследования показали, что иглоукалывание может быть эффективным при снятии хронической головной боли напряжения.
   • Иглоукалывание не вызывает болезненных ощущений и не вызывает дискомфорта, и его должен проводить сертифицированный иглотерапевт. Было показано, что иглоукалывание помогает облегчить головные боли напряжения, если все сделано правильно.
   • Иглы для сухой акупунктуры - это еще одна форма лечения, которая включает в себя иглоукалывание, но не основывается на принципах традиционной китайской медицины, таких как иглоукалывание. В этой терапии используются иглы для укола стимулов на теле, чтобы помочь мышцам расслабиться, уменьшая напряжение, которое является причиной головных болей напряжения. Эту процедуру могут выполнять обученные медицинские специалисты, такие как терапевты, массажисты и врачи.

4. 

   
   
   Обратитесь к мануальному терапевту. Исследования показали, что хиропрактика, проводимая лицензированным профессионалом, может вылечить головные боли напряжения, особенно хронические.
   • Если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете найти список лицензированных мануальных терапевтов во многих странах на веб-сайте Федерации хиропрактиков. Убедитесь, что лечение проводит обученный и лицензированный мануальный терапевт.

5. 

   Спросите своего врача о лечебном массаже. Лечебный массаж немного отличается от расслабляющего массажа. Было доказано, что массаж шеи и плеч эффективен при лечении головных болей напряжения и снижении частоты приступов. Вы можете попросить своего врача направить вас на лечебный массаж.
   • Медицинская страховка может не покрывать массажные процедуры. Однако вполне вероятно, что вам все равно будут платить, если вас направит врач. Вы должны узнать в больнице, платит ли страховка.
   • Если вы находитесь в США, здесь вы можете найти сертифицированных и лицензированных массажистов под руководством Американской ассоциации массажистов.

6. 

   Пройдите проверку зрения. Напряжение глаз - частая причина головных болей напряжения. Если у вас частые головные боли (два или более раза в неделю), вам следует назначить обследование зрения. Проблемы со зрением могут способствовать возникновению головных болей.
   • Если вы носите очки или используете контактные линзы, вам следует обратиться к офтальмологу для их проверки. Ваше зрение может измениться, и ваши глаза будут напрягаться, если очки по рецепту, которые вы обычно носите, больше не подходят.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: используйте домашние средства

1. 

   Отдыхайте в темной и тихой комнате. Стресс - одна из основных причин головных болей. Когда у вас болит голова, вы можете быть чувствительны к свету и звуку. Чтобы с этим бороться, сядьте или лягте в комнате с тусклым светом.Закройте глаза и постарайтесь расслабить спину, шею и плечи.
   • Выключите все источники шума, такие как телевизор, компьютер или мобильный телефон.
   • Также можно закрыть глаза и закрыть глаза ладонями. Аккуратно нанесите на глаза примерно на 2 минуты. Это действие поможет зрительным нервам отдохнуть и расслабить тело.
   • Вы можете попробовать упражнения для шеи в темной тихой комнате. Положите ладонь на лоб. С помощью мышц шеи осторожно прижмите лоб к ладони. Не забывайте держать голову прямо при нажатии.

2. 

   Практикуйте глубокое дыхание. Упражнения на глубокое дыхание, которые помогут вам расслабиться и уменьшить стресс в вашем теле, в том числе в голове. Дышите медленно и равномерно, стараясь расслабиться.
   • Закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните.
   • Медленно выдохните, снимая напряжение в некоторых частях тела. Представьте себе прекрасные виды, такие как песчаный пляж, солнечный сад или проселочная дорога.
   • Подбородок склонился над грудью. Медленно поверните голову полукругом из стороны в сторону.
   • Сделайте еще один вдох и медленно выдохните. Продолжайте визуализировать красивую сцену в уме.
   • Продолжайте выполнять это упражнение, пока не достигнете состояния расслабления.

3. 

   Приложите ко лбу горячий или холодный компресс. Горячие и низкие температуры могут помочь уменьшить боль и напряжение мышц головы и шеи.
   • Приложите теплую влажную салфетку или теплый компресс к задней части шеи или лбу. Вы также можете принять длительный горячий душ, чтобы вода стекала по голове или шее.
   • Оберните пакет со льдом полотенцем и приложите его к задней части шеи или лба.

4. 

   Вотрите масло мяты перечной в виски, лоб и заднюю часть челюсти. Мята перечная обладает успокаивающим и обезболивающим действием или снимает дискомфорт.
   • Когда вы нанесете несколько капель масла на кожу, вы должны почувствовать прохладу в промасленной области. Сделайте глубокий вдох и найдите тихое место, чтобы сесть или лечь.
   • Если у вас чувствительная кожа, вы можете разбавить масло перечной мяты одной-двумя каплями оливкового масла или воды перед нанесением на кожу.

5. 

   Пейте воду или травяной чай, чтобы избежать обезвоживания. Когда вы чувствуете стресс, пейте много воды или заваривайте травяной чай, чтобы привести свой ум в расслабленное состояние. Обезвоживание может вызвать головные боли.
   • Избегайте напитков, содержащих кофеин или алкоголь, так как они только еще больше обезвоживают вас.

6. 

   Помассируйте лицо, голову и руки. Массаж сосредоточен на верхней части тела. Кончиками пальцев помассируйте спину и боковые части головы. Затем аккуратно помассируйте участки вокруг глаз.
   • Кончиками пальцев аккуратно потрите кожу головы взад и вперед. Не перемещайте кожу головы более чем на 1 см.
   • Вы также можете кончиками пальцев провести пальцами по внутренней стороне другой ладони и потереть ладони друг о друга.

7. 

   Попробуйте рефлексотерапию, чтобы облегчить головную боль. Это простая методика точечного массажа, которую вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях.
   • Поместите два больших пальца по обе стороны от основания черепа.
   • Найдите углубления по бокам головы, где голова соединяется с шеей. Эти положения расположены рядом с толстой мышечной массой, которая проходит по центру головы, или примерно в 5 см от центра головы.
   • Двумя большими пальцами нажимайте внутрь и вверх, пока не почувствуете легкость на голове.
   • Продолжайте осторожно надавливать двумя большими пальцами и втирать круговыми движениями в течение 1-2 минут.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: изменение образа жизни

1. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Физическая активность может помочь снять стресс или стресс в организме и высвободить эндорфины в мозгу, чтобы помочь отразить боль.
   • По 30 минут ходите, катайтесь на велосипеде или бегайте трусцой не менее трех раз в неделю. Вам нужно быть терпеливым с графиком тренировок.

2. 

   Встаньте в положение «горы», чтобы улучшить осанку. Правильная осанка помогает предотвратить напряжение мышц, уменьшая при этом давление на голову. Позы йоги типа «гора» помогут улучшить осанку и расслабиться.
   • Встаньте, ноги на ширине плеч.
   • Руки в стороны, плечи назад.
   • Втяните живот так, чтобы копчик смотрел в пол.
   • Подбородок склонился над грудью. Постарайтесь удерживать это положение не менее 5-10 вдохов.

3. 

   Сидя в положении «палка». Это также поза йоги для улучшения осанки и практики глубокого дыхания.
   • Сядьте, вытянув ноги перед собой.
   • Вытяните пальцы ног назад к туловищу.
   • Отведите плечи назад и положите руки на пол.
   • Втяните живот так, чтобы копчик смотрел в пол. Подбородок склонился над грудью. Постарайтесь задержаться в этом положении не менее 5-10 вдохов.
   • Вы также можете сесть со скрещенными ногами, если вам неудобно растягиваться.

4. 

   Избегайте продуктов с глутаматом натрия и кофеином. Глутамат натрия, также известный как глутамат натрия, - обычная специя, которую можно найти в китайских блюдах. Некоторые люди реагируют на глутамат натрия головной болью. Тем не менее, нет никаких научных доказательств связи между глутаматом натрия и головными болями. Другие продукты, которые могут вызвать головную боль, включают:
   • Шоколад
   • Сыр
   • Пища, содержащая аминокислоту тирамин, содержится в красном вине, вареном сыре, копченой рыбе, куриной печени, инжире и некоторых бобовых.
   • Орехи
   • Арахисовое масло
   • Некоторые фрукты включают авокадо, банан и цитрусовые.
   • Лук
   • Молочные продукты
   • Мясо, содержащее нитраты, такое как бекон, хот-доги, салями.
   • Ферментированные или маринованные продукты

5. 

   Спите хотя бы 8 часов каждую ночь. Регулярный режим сна поможет избавить мозг и тело от стресса и беспокойства - двух важных факторов, вызывающих головные боли напряжения. рекламное объявление

Метод 4 из 4: предотвратить головные боли, связанные с напряжением мышц

1. 

   Ведите дневник своих головных болей. Это поможет вам определить источник ваших головных болей и то, как вы регулируете свое окружение и привычки, чтобы избежать головных болей.
   • Когда вы почувствуете приближение головной боли, запишите дату и время, когда головная боль возникла. Обратите внимание на то, какие продукты и напитки вы употребляли за последние несколько часов, сколько часов вы спали прошлой ночью и что вы делали до начала головной боли. Обратите внимание на то, как долго длится головная боль, и на методы, которые помогут вам вылечить головную боль.

2. 

   Практикуйте ежедневные техники расслабления и управления стрессом. Вы можете присоединиться к утреннему уроку йоги, 15-20-минутной медитации или практиковать глубокое дыхание перед сном.
   • Делайте упражнения не реже 3 раз в неделю, чтобы снять стресс и давление.

3. 

   Ведите здоровый образ жизни. Избегайте кофеина, алкоголя и табака. Спите 8 часов в сутки и позаботьтесь о себе, избегая стресса дома и на работе.
   • Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, избегая глутамата натрия или продуктов, содержащих вещества, вызывающие головную боль.
   • Пейте много воды каждый день и избегайте обезвоживания.

4. 

   Проконсультируйтесь с врачом о профилактических препаратах, если у вас хронические головные боли. Ваш врач проверит, нет ли у вас мигрени или более серьезного заболевания. Если ваша головная боль не проходит с помощью лекарств и обезболивающих, ваш врач может назначить профилактические препараты. Эти препараты включают:
   • Трициклические антидепрессанты. Это лекарство чаще всего используется для предотвращения головных болей напряжения. Побочные эффекты этой группы препаратов включают прибавку в весе, сонливость и сухость во рту.
   • Противосудорожные средства и миорелаксанты, такие как топирамат. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность противосудорожных средств и миорелаксантов в предотвращении головных болей напряжения.
   • Обратите внимание, что профилактическое лекарство может накапливаться в организме через несколько недель или больше, прежде чем оно начнет действовать. Поэтому наберитесь терпения и продолжайте принимать рекомендованную дозировку, даже если вы не заметите улучшения после начала приема таблеток.
   • Ваш врач будет наблюдать за вами на предмет эффективности профилактического лечения.
   рекламное объявление

Совет

• Если вы работаете за компьютером каждый день, старайтесь не подходить к экрану в течение 10 минут каждый час. Встаньте, сделайте несколько шагов по офису, налейте чашку чая или поговорите несколько предложений с коллегой. Вы также можете найти тихое темное место и полежать 10 минут, чтобы дать отдых глазам и предотвратить головные боли.

Предупреждение

• Если у вас частые и сильные головные боли, вам следует как можно скорее обратиться к врачу, особенно если головная боль будит вас посреди ночи или возникает рано утром.
• Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если головная боль возникает внезапно, является сильной и сопровождается рвотой, спутанностью сознания, онемением, слабостью или изменениями зрения.