Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Хроническая боль - серьезная проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Боль может быть пульсирующей или тупой, может приходить и уходить или боль постоянная. Есть много способов избавиться от боли без использования рецептурных лекарств и других химикатов. Вы можете обратиться за помощью к натуральному терапевту за советом по травам, акупунктуре или противовоспалительной диете. Поскольку инфекции способствуют возникновению хронической боли, эксперты рекомендуют многие травы и добавки, которые помогают уменьшить воспаление.

Шаги

Метод 1 из 3: обратитесь за помощью к врачу

1. 

   Посоветуйтесь с натуропатом. Сначала обратитесь к врачу, если вы планируете принимать травы и добавки для облегчения хронической боли. Обратитесь к врачу, который специализируется на травах и пищевых добавках. Кроме того, поговорите со своим врачом о любых рецептурных лекарствах, которые вы принимаете.
   • Травы и добавки могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, уменьшая или увеличивая эффективность лекарств. Натуральные терапевты обучены сочетать лечебную медицину и натуральные продукты.

2. 

   
   
   Поговорите со своим врачом о травах. Трава, которую можно использовать как болеутоляющее, называется анодин. Другие травы, которые обладают другими воспалительными свойствами или могут использоваться для расслабления мышц, также могут использоваться для облегчения боли. Если вы хотите принимать травы или добавки, сначала поговорите со своим натуральным терапевтом, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных реакций и определить дозу. Не принимайте Anodyne без наблюдения опытного профессионала. Некоторые лекарства Anodyne включают:
   • Корни валерианы
   • Завод по переработке фасоли
   • Калифорнийские цветы мака
   • Лавовое дерево
   • Джимсон травка
   • Gelsemium (пальчиковый лист)
   • Бодхи (правовая форма каннабиса)

3. 

   
   
   Комбинируйте противовоспалительные травы. Использовать противовоспалительные травы нужно под наблюдением опытного профессионала, но можно смело использовать травы, противовоспалительные специи для приготовления пищи и самостоятельно. В блюдо рекомендуется добавить знакомые травы и кулинарные специи. Не давайте слишком много, а только для усиления вкуса блюда. Как правило, используйте только 1/2 - 2 чайные ложки следующих трав и специй после приготовления:
   • Гвоздика
   • Корица
   • Куркума
   • Ароматное ведро
   • Ямайский перец
   • Тимьян
   • Мускатный орех
   • Чеснок и лук
   • Тимьян (лавровый лист)
   • кайенский перец
   • Cilantro (кинза)
   • Имбирь

4. 

   
   
   Пейте травяные добавки и чаи. Другие травы с противовоспалительными свойствами можно получить в виде добавок или чая. Если вы решите принимать добавки, следуйте инструкциям производителя и только в том случае, если это рекомендовано вашим врачом. Кроме того, вы можете использовать многие другие травы, заваривая чай, чтобы пить от 2 до 4 чашек в день и только в соответствии с рекомендациями врача. Травы могут включать:
   • Кошачий коготь
   • Ромашка
   • Коготь дьявола
   • Пиретрум (горячие кнопки часто используются для лечения мигрени)
   • Гинкго
   • Пеннивор
   • Женьшень
   • Хризантема
   • Мята
   • Дуонг Ки Тао

5. 

   Спросите своего врача о противовоспалительных добавках. Есть много доступных добавок, которые могут помочь облегчить хроническую боль. Обратите внимание, что добавки следует принимать только по рекомендации врача. Спросите эксперта о следующих добавках:
   • Омега-3 незаменимые жирные кислоты
   • Ресвератрол
   • Витамин С и витамин Е
   • Комбинация трав и противовоспалительных добавок, специально разработанная для уменьшения воспаления.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: сочетайте упражнения и физиотерапию.

1. 

   Поговорите со своим врачом о программах тренировки боли. Упражнения легкой и умеренной интенсивности, такие как тай-чи, йога или ходьба, садоводство и упражнения с малой нагрузкой, могут помочь облегчить хроническую боль. Вам следует поговорить со специалистом о конкретных видах упражнений, так как некоторые упражнения могут усилить боль.
   • Физические упражнения высвобождают естественное болеутоляющее - эндорфины. Эти химические вещества снимают боль и приносят много других преимуществ для здоровья.

2. 

   Рассмотрите возможность иглоукалывания. Иглоукалывание использовалось в традиционной китайской медицине тысячи лет. Основная идея акупунктуры заключается в том, что если газ (жизненная энергия) заблокирован, тело будет страдать от боли или болезни. В иглоукалывании используются тонкие иглы, а давление во время акупрессуры может помочь очистить подачу воздуха, восстанавливая нормальный поток воздуха.
   • Доказано, что иглоукалывание эффективно снимает хроническую боль, уменьшая боль до 50%.

3. 

   Обратитесь к мануальному терапевту. Хиропрактика обучается в структуре и механизмах костно-мышечной системы и использовать эти знания для правильных и ремонта мышц и костей. Недавние исследования показывают, что хиропрактика и другие подходы очень эффективны для снятия боли в спине, шее, плече, бедре и коленях. Помимо хиропрактика, все хиропрактики обучены:
   • Ручная ортопедическая
   • Подскажет, какие упражнения помогут восстановить силу и функцию мышц и костей.
   • Консультации по питанию
   • Используйте ультразвук и лазерную терапию для лечения боли
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: изменение рациона для уменьшения воспаления

1. 

   Узнайте о «Противовоспалительной диете». Противовоспалительная диета, предназначенная для уменьшения воспаления «внутри и снаружи». Инструкции относительно просты, но могут кардинально изменить ваш рацион. Начните меняться с того, что кажется легким, и постепенно меняйте, чтобы адаптироваться.
   • Как правило, противовоспалительная диета увеличивает потребление омега-3 жирных кислот, витаминов группы B, таких как ниацин, а также витаминов и минералов.

2. 

   Включите в свой рацион овощи. Овощи и фрукты - прекрасные источники клетчатки, витаминов и минералов. Выбирайте светлые фрукты и овощи, потому что они содержат наибольшее количество антиоксидантов. Например:
   • Ягоды (черника, малина)
   • яблоко
   • слива
   • Апельсины и другие цитрусовые (витамин С - отличный антиоксидант)
   • Листовые зеленые овощи
   • Тыква и кабачки
   • болгарский перец

3. 

   Ограничьте употребление красного мяса. В говядине, которую кормили кукурузой, содержалось намного больше омега-6 жирных кислот. Поэтому лучше избегать красного мяса, если вы хотите соблюдать противовоспалительную диету. Если вы едите красное мясо, выбирайте говядину травяного откорма, не содержащую антибиотиков и / или гормонов, и ее следует ограничивать до 2-4 раз в месяц. Говядина травяного откорма содержит омега-3 и омега-6 в более естественном соотношении, поэтому не вызывает сильного воспаления.
   • Ешьте нездоровое мясо птицы без кожи, содержащееся в свободном выгуле, чтобы снизить потребление нездоровых жиров и добавок.

4. 

   Увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Рыба является хорошим источником белка, а также богата полезными омега-3. Кроме того, вы можете получать омега-3 из растительных источников. Следующие виды рыб, моллюсков и растений являются отличными источниками омега-3:
   • Лосось
   • Тунец
   • Pilchard
   • сельдь
   • Моллюск
   • Радужный лосось или радужная форель
   • Льняное семя
   • Семена чиа
   • Грецкие орехи
   • Тофу и соевые продукты
   • Брюссельская капуста и цветная капуста

5. 

   Выбирайте сложные углеводы. Обязательно включайте в свой рацион только сложные углеводы. Промышленные процессы расщепляют углеводы на отдельные углеводы, которые вызывают воспаление и способствуют хронической боли.
   • Ограничьте потребление обработанных и упакованных пищевых продуктов, чтобы ограничить потребление добавок и консервантов.
   • Выбирайте менее обработанные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
   • Избегайте продуктов, содержащих сахар и заменители сахара. Сахар - воспалительное вещество, вызывающее хроническую боль.
   • Попробуйте использовать подсластитель на основе стевии в качестве заменителя сахара, если хотите сладкого.
   • Вы все еще можете время от времени есть сладкое, но следует ограничиться до нескольких раз в неделю.

6. 

   Пить много воды. Чтобы уменьшить воспаление, важно увеличить потребление воды. Держитесь подальше от безалкогольных и алкогольных напитков, поскольку они усугубляют воспаление. Вместо этого пейте воду, зеленый чай, фруктовые соки и травяные чаи.

7. 

   Ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров. Чтобы уменьшить воспаление, вам следует уменьшить количество потребляемого жира. Употребление большего количества фруктов и овощей поможет вам есть меньше жира. По возможности избегайте жирной пищи, такой как жареная пища, выпечка, фаст-фуд и нездоровая пища.
   • Ограничьте общее потребление жиров до 25-30% от общего количества калорий в день.
   • Используйте растительные масла с противовоспалительными свойствами, такие как оливковое масло и масло канолы.

8. 

   Увеличьте потребление клетчатки. Текущая рекомендуемая доза составляет 25-30 г клетчатки в день, но многие люди получают только 10-12 г клетчатки. Натуропаты часто рекомендуют ежедневное потребление 40-50 г клетчатки. Помимо противовоспалительного действия, это волокно имеет много других преимуществ для здоровья, таких как улучшение опорожнения кишечника, снижение риска рака толстой кишки, контроль веса и регулирование уровня сахара в крови. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
   • Разновидности отрубей, такие как овсяные, пшеничные, кукурузные и рисовые отруби.
   • Виды фасоли
   • Ягода
   • Цельные зерна включают ячмень, овес, рожь, пшеницу, киноа, коричневый рис, дикий рис и просо.
   • Листовые зеленые овощи
   • Орехи
   рекламное объявление

Совет

• Если ваш лечащий врач не специализируется на контроле диеты или использовании трав, вы можете обратиться за советом к другому.

Предупреждение

• Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед изменением диеты, программы упражнений или добавок.