Содержание

• Шаги

Потерять пять фунтов за десять дней - непростое дело. Однако есть советы, упражнения или некоторые изменения, которые помогут вам похудеть быстрее. Всегда будьте осторожны с любым режимом похудания и проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пытаться соблюдать диету или выполнять упражнения.

Шаги

Метод 1 из 3: соблюдайте диету

1. 

   Не ешьте углеводы. Чтобы похудеть быстро, вы должны исключить сахар, содержащийся в большинстве углеводов. Простые или плохие углеводы включают такие продукты, как хлеб, макароны и картофель. Все углеводы превращаются в глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. В одном исследовании потери веса люди, которые не ели углеводы, имели больше шансов похудеть, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
   • Избавление от углеводов подавит аппетит и снизит уровень сахара в крови.
   • Сложные углеводы, или хорошие углеводы, содержатся в цельнозерновой муке, овощах, фруктах и ​​бобах. Вам не нужно полностью исключать их из своего рациона, а только в умеренных количествах.

2. 

   
   
   Исключите нездоровую пищу. Закуски помешают вашему плану похудания. Держите подальше от нездоровой пищи и не храните ее в доме. Вам нужно отпустить их искушение, то есть не хранить нездоровую пищу на кухне или в холодильнике. Не ходите куда-нибудь поесть, потому что в ресторанах всегда есть такая еда. Некоторые вредные продукты, которых следует избегать, включают:
   • Под сахарным напитком подразумевается любой напиток, содержащий сахарный ингредиент. Самый распространенный - это газировка. Однако некоторые фруктовые соки также содержат сахар.
   • Пицца
   • Белый хлеб и макароны
   • Сливочное масло или маргарин
   • Торты, печенье
   • картофель фри
   • Кремовый цвет
   • Плавленое мясо и сыр
   • Напитки с кофеином обладают большим количеством энергии
   • Самый фастфуд
   • Большая часть еды обработана
   • Продукты с высоким содержанием сахара

3. 

   
   
   Исключите сахар из своего рациона. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослой женщине съедать всего 6 чайных ложек (около 100 калорий) сахара в день. Даже чтобы быстро похудеть, вам нужно сократить потребление этого сахара.
   • Отказ от нездоровой пищи не означает, что вы полностью исключили потребление сахара. Сахар содержится во многих продуктах, таких как хлеб, специи и соусы. Всегда проверяйте информацию о пищевой ценности на предмет содержания сахара в пище.

4. 

   
   
   Увеличьте потребление белка. Увеличение потребления белка может стать ключом к снижению веса. Белок помогает при похудании, но поддерживает мышечную массу и быстрее сжигает калории. Чтобы похудеть, попробуйте удвоить или утроить рекомендуемую суточную норму потребления белка.
   • Количество этого протеина зависит от вашего пола и роста. Например, женщина ростом 165 см должна съедать около 90 граммов белка в день.
   • Среднее количество белка, потребляемого для поддержания веса для среднего взрослого человека, составляет 0,8 г / кг веса тела. Чтобы рассчитать индивидуальную потребность в белке, умножьте массу тела (в кг) на 0,8. Эта формула дает результаты в граммах.
   • Полезный белок содержится в йогурте, свежем сыре, яйцах, стейке, говяжьем фарше, куриной грудке, желтопером тунце, палтусе, лососе, анчоусах, темно-синей фасоли, семенах льна, арахисовом масле.

5. 

   Пейте больше воды. Исследования показывают, что употребление пол-литра воды перед каждым приемом пищи поможет вам похудеть. Это заставляет вас чувствовать себя сытым и сохраняет гидратацию.
   • Вы должны выпивать 8 чашек (250 мл каждый) воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Однако вам нужно пить больше, если вы больше тренируетесь. Пейте достаточно, чтобы моча была светлого цвета.

6. 

   Ограничьте потребление соли. Исследования показывают, что уменьшение содержания натрия в рационе может привести к быстрой потере веса.
   • Избегайте соленой пищи, чтобы уменьшить количество соли. Многие газированные напитки также содержат большое количество соли. Всегда проверяйте информацию о пищевой ценности на предмет содержания соли в пище.
   • Уменьшение потребления соли также может снизить кровяное давление.
   • Врачи рекомендуют употреблять около 1500–2300 мг соли в день.
   • Обработанные продукты часто содержат много соли. Если вы не можете готовить самостоятельно, проверьте факты о пищевой ценности. Количество натрия в продуктах, которые вы едите, может быть выше, чем вы думаете.

7. 

   На 500 калорий меньше, чем нужно. Хотите похудеть, вам нужно подсчитать количество калорий, сжигаемых за день, и съесть меньше этого значения из 300-500 калорий. Однако не стоит слишком сильно сокращать калорийность. Среднестатистическая женщина должна потреблять не менее 1500 калорий в день, а мужчины - 1700 калорий. Будьте осторожны! Не морите свое тело голодом, потому что вы заболеете и будете чувствовать себя вялым.
   • Чтобы рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете за день, примите во внимание количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, и сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.
   • В Интернете есть ряд полезных руководств, которые помогут вам узнать, сколько калорий сожжет каждое конкретное упражнение.
   • Существуют даже онлайн-программы, которые решат эту проблему за вас. Попробуйте поискать в Интернете по запросу «подсчет калорий» или «определение калорийности».
   • Количество калорий, которое вам необходимо потреблять, зависит от ваших целей по снижению веса, возраста, пола, твердости тела и роста. Если вы женщина ростом 165 см и весом 68 кг, которая занимает лишь легкие упражнения, вам следует съедать около 1100-1500 калорий, чтобы терять 0,5-1 кг в неделю.

8. 

   Ешьте часто, запивая небольшими порциями. Ешьте меньше и ешьте более здоровую пищу при каждом приеме пищи. Так вы почувствуете себя бодрее. Такой способ питания помогает не испытывать чувства голода, чтобы избежать тяги к еде намного позже. Вы можете попробовать несколько диет, но всегда старайтесь употреблять ограниченное количество калорий каждый день. Рассмотрим следующую диету:
   • Завтрак - 1 стакан 250 мл фруктового сока, 1 стакан 250 мл йогурта.
   • Съешьте 1 стакан 120 мл сыра Чеддер (90 калорий) или 3 столовые ложки соуса перегноя (90 калорий).
   • Обед - большая миска салата, помидор и немного низкокалорийного бульона. 1 стакан 250 мл фруктового или овощного сока.
   • Съешьте 3 столовые ложки сушеных ягод (75 калорий) или 2 киви (90 калорий).
   • Ужин - 150 г куриной грудки, 1 стакан 250 мл смузи из брокколи, 1 стакан 250 мл фруктового сока.
   • Съешьте 1 стакан несоленых орехов или 1 стакан сырых овощей.
   • Старайтесь есть каждые три часа, чтобы поддерживать метаболизм.

9. 

   Обратите внимание на информацию о питании. Узнайте, сколько калорий вы потребляете каждый день из пищи, включая напитки и закуски. Вы можете добавить калории и другую информацию о питании, прочитав этикетку на продукте. Этикетки на продуктах содержат много полезной информации.
   • Рекомендуемые размеры порций
   • Калории и калории из жира
   • Процент питательных веществ (и процент от дневной нормы)
   • Примечание. В этом разделе перечислены рекомендуемые дневные нормы питательных веществ.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: упражнение

1. 

   Сосредоточьтесь на кардио. Сердечно-сосудистые упражнения заставляют сердце биться быстрее, помогают сжигать жир и худеть. Сосредоточьтесь на этих упражнениях, чтобы похудеть быстрее. Ежедневно соблюдайте приведенный ниже кардио-режим для быстрой потери веса.
   • Скрещивание рук и ног - вы должны делать это упражнение между движениями ниже. Чтобы прыгать, скрестив руки и ноги, встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Танец широко расставил ноги и скрестил руки над головой. Затем подпрыгните, поставив ноги вместе, и скрестите ступни друг напротив друга, скрестив руки перед бедрами. Делайте это от 30 секунд до 1 минуты, меняя положение для каждого прыжка.
   • Баланс на одной ноге - балансируйте на одной ноге, а другую ногу согните так, чтобы ступня была немного выше земли перед вами. Положите руки на бедра и присядьте, не отрывая ступней от пола. Сохраняйте положение приседа на протяжении всего упражнения. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
   • Ползание - опускайтесь в отжимания. Шагнуть ногой вперед, подвести колено к локтю и противоположной рукой вперед. Поменяйте стороны и повторите. Всегда удерживайте сутулость и ползите в течение 30 секунд, а затем измените движение.
   • Настенный слайд - повернувшись спиной к стене, лягте на левое бедро и положите голову на левую руку. Для равновесия положите правую руку на пол. Поставьте правую пятку на стену позади себя, продвигая ногу к стене как можно выше. Медленно опускайтесь. Сделайте это 10 раз, затем поменяйте сторону.
   • Первый шаг переходим к отжиманиям - ступни поставьте на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте правильный шаг вперед и ниже. Наклонитесь вперед и обопритесь на колени, положив руки на пол, на правой ноге. Шагните ногами назад, чтобы вы приняли положение отжимания. Сосчитав до десяти, поднимитесь и вернитесь в позицию для удара вперед. Поменяйте ноги и повторите 10 раз.
   • Маятник - балансируйте на правой ноге и согните левую ногу назад. Положите правую руку на бедра и поясницу, чтобы сесть на правую ногу. Поднимите левую руку над головой и слегка отклонитесь назад, выпрямляя левую ногу вперед. Держите 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите 10 раз.

2. 

   Больше гуляйте. Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и похудеть, старайтесь делать 10 000 шагов в день. Вы можете отслеживать свои шаги с помощью счетчика шагов. Чтобы достичь этого количества шагов, вам необходимо сделать следующее:
   • Если возможно, идите на работу пешком. Если это невозможно, вам следует выйти из автобуса на одну остановку раньше или припарковаться в конце парковки.
   • Используйте лестницу. Избегайте подъема на лифте.
   • Каждый рабочий час следует проводить 2-3 минуты на ходьбе взад и вперед.

3. 

   Усилия. Вы легко будете выполнять движения вышеперечисленных упражнений. Однако чтобы почувствовать жар в мышцах, требуется больше усилий. Не только делайте это мягкими шагами, но и заставляйте мышцы тренироваться во время упражнений. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Сохраняйте здоровые привычки

1. 

   Составьте план образа жизни от 10 дней до 2 недель. Если возможно, потратьте месяцы на изменение образа жизни. Кратковременные попытки сбросить вес сами по себе могут не поддерживать его. Вы не можете изменить свою диету и привычки заниматься спортом в течение 10 дней, а затем вернуться к старым привычкам.

2. 

   Обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем. Чтобы быстро похудеть, нужно внимательно относиться к своему здоровью, иначе вы можете заболеть, истощиться и истощиться. Это может даже нанести длительный вред, если вы продолжите худеть, не подозревая об этом.

3. 

   Начните принимать поливитамины. Вы планируете быстро изменить свое тело, поэтому будьте здоровы. Прием поливитаминов может улучшить вашу диету.

4. 

   Найдите друга, с которым можно похудеть за 10 дней. Исследования показывают, что люди могут более успешно сбросить вес и сохранить результаты, если будут заниматься с ними. Подумайте о работе с другом, коллегой, супругом или членом семьи.

5. 

   Не морите себя голодом. Ты должен есть! Вы должны быть здоровыми и энергичными, поэтому должны сжигать жир здоровым способом. Не думайте, что можно сжечь сцену, полностью отказавшись от еды. Обязательно соблюдайте здоровую диету и поддерживайте стабильное потребление калорий.

6. 

   Сделайте жизнь всегда занятой. Будет много факторов, которые побудят вас отказаться от плана, есть больше или меньше заниматься. Поддерживайте занятую жизнь в течение дня, чтобы избежать этих соблазнов. Если возможно, разбейте свое расписание на несколько раз в день, когда вы знаете, что вас соблазнят (например, во время обеда или ужина).

7. 

   Следуй плану! Потерять 5 фунтов за 10 дней будет очень сложно. Он меняется очень быстро, и вы почувствуете себя иначе. Придерживайтесь своих целей и старайтесь поддерживать эту привычку. В конце концов, вам придется поблагодарить себя! рекламное объявление