Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Уменьшите краткосрочную заметность
• Метод 2 из 3: уменьшите мужскую грудь с помощью упражнений
• Метод 3 из 3: рассмотрите возможность хирургического вмешательства
• Советы

Мужская грудь возникает из-за избытка жира или железистой ткани на груди мужчины. Медицинское название этого состояния, особенно при увеличении молочных желез, - гинекомастия. Это состояние может вызвать сильный стресс и социальный дискомфорт у мужчин, страдающих от него. Если у вас также есть гинекомастия, прочтите эту статью, чтобы узнать, как с ней справиться или как избавиться от нее.

Шагать

Метод 1 из 3. Уменьшите краткосрочную заметность

1. Купите майку, которая выглядит как обычная рубашка, но работает как корсет. Некоторые сайты также продают Chest FX, который сейчас является лучшим в этой области, для онлайн-продажи.
2. Посмотрите на свой размер одежды. У вас может не быть времени или денег прямо сейчас, чтобы постоянно бороться с гинекомастией. В таком случае лучшим решением будет немного скрыть это, надев рубашки чуть большего размера. Если у вас действительно большая грудь, это не сработает, но в большинстве случаев более широкая рубашка - приемлемое краткосрочное решение, если у вас воссоединение или что-то еще, что связано с общением с людьми. Начните с того, что посмотрите, какого размера рубашки у вас сейчас.
   • Вы, наверное, знаете свой размер, но все равно запишите его.
   • Измерьте окружность шеи (размер воротника) рулеткой. Размер воротника обычно указывается в сантиметрах или дюймах. Запомните размер воротника, когда будете ходить по магазинам. Размер воротника обычно можно преобразовать в размер одежды, и он выглядит следующим образом:
     • 14–15 дюймов / 35–38 см: маленькие
     • 15-16 дюймов / 38-40 см: средний
     • 16-17 дюймов / 40-43 см: большой
     • 17-18 дюймов / 43-45 см: очень большой
     • 18-19 дюймов / 45-48 см: очень, очень большой
     • Более 19 дюймов / 48 см: 3XL или специальные размеры, доступные только в специализированных магазинах.
   • Также измерьте окружность талии (над пупком) и высоту верхней части тела. Если одно из этих двух значений велико, вам может понадобиться одежда, особенно для высоких или толстых людей. Есть специальные магазины («Big & Tall»), где вы можете приобрести этот тип одежды, но некоторые крупные сети также продают этот тип одежды.
3. Купите рубашку с воротником. Выберите то, что вам подходит. Рукава должны быть достаточно свободными и достаточно большими, чтобы их можно было легко застегнуть, даже если вы не застегиваете.
   • Избегайте «рабочих рубашек» (тех рубашек в пластиковой упаковке, которые вы можете купить, например, в крупных супермаркетах и ​​других крупных сетевых магазинах). Они не подходят для открытых брюк и немного длиннее сзади, чтобы вы могли заправить их в штаны, но выглядят странно, если вы не заправляете их в штаны.
   • Не носите рубашки с яркими принтами или бросающимися в глаза узорами, такими как огонь, игральные кости или черепа. (Эти черепа с пылающими глазами, играющими в кости, могут по-прежнему быть интересной концепцией, но они были адской работой в течение многих лет.) Такие рубашки на самом деле не делают вас более модными, если вы уже не так одеты, но тогда их тоже не нужно покупать, так как они у вас уже есть.
   • Попробуйте разные цвета и узоры и посмотрите, что вам подходит. Шелк и другие мягкие ткани не очень скроют вашу мужскую грудь; тебе лучше надеть более жесткие ткани. Вы по-прежнему носите шелк или что-то подобное на свой страх и риск. Подумайте о клетчатой ​​клетчатой ​​ткани, клетчатой ​​ткани или рубашках с гавайскими принтами, выберите то, что вам подходит и не противоречит остальному вашему гардеробу.
4. Надень свою рубашку. Не застегивайте его, не заправляйте в штаны и не надевайте поверх футболки. (Футболку можно заправить в штаны или оставить свободно свисать, как хотите.) Рубашка скрывает вашу гинекомастию, так что вы можете спокойно участвовать в общественной деятельности.
   • Если рубашка не подходит, попробуйте связать грудь. Хотя это может быть неудобно, но перевязка груди льняной повязкой или подобным легким материалом является эффективным способом скрыть грудь. Совмещая привязку и ношение рубашки, даже тяжелые случаи гинекомастии можно временно скрыть.

Метод 2 из 3: уменьшите мужскую грудь с помощью упражнений

1. Начни худеть. Если у вас избыточный вес и у вас мужская грудь, наиболее практичным долгосрочным решением будет сжечь жир и похудеть. Как только вы начнете худеть, вы будете терять жир везде, в том числе на груди. Это не гарантия того, что он избавит от гинекомастии, особенно если окажется, что это проблема с железистой тканью, а не с жиром, но это намного дешевле, чем следующее решение, и вы все равно будете чувствовать себя намного увереннее. .
2. Составить план. Увеличение и потеря веса обычно вызвано потреблением калорий. Если вы сжигаете за день больше калорий, чем получаете с едой и питьем, вы худеете (и наоборот). Это означает, что любой успешный план похудания должен сочетать здоровую, контролируемую диету и много физических упражнений.
   • Активные виды спорта, такие как бег, плавание и боевые искусства, сжигают больше калорий в час, чем, например, силовые тренировки. С другой стороны, силовые тренировки обеспечивают сильные мышцы, и чем больше вы мускулисты, тем быстрее вы сжигаете калории, особенно если вы также занимаетесь кардиотренировками. Поэтому убедитесь, что вы включили в свой план комбинацию кардио и силовых тренировок.
   • Забудьте о местном похудании. Жимы лежа, жимы и подобные упражнения не заставляют вас терять жир только на груди. Вы теряете жир только в том случае, если сжигаете больше калорий, чем потребляете за счет еды и питья. Если вы сосредоточитесь на потере большего количества калорий, чем на приеме, остальное позаботится само.
   • Соблюдайте разнообразную диету. В тот момент, когда вы контролируете и сокращаете потребление калорий, скорее всего, ваша диета станет односторонней. Чем меньше энергии вы получаете из пищи, тем важнее то, что вы едите, содержало достаточное количество питательных веществ. Вы можете найти информацию о рекомендуемом дневном количестве питательных веществ в Интернете и соответствующим образом скорректировать свой рацион. Вы также можете записаться на прием к диетологу, чтобы получить индивидуальный план питания.
3. Следуй своему плану. Не отклоняйтесь от распорядка, который вы запланировали для себя. Вредные привычки возникают внезапно, но на превращение здорового образа жизни в привычку могут уйти месяцы. Будьте строги к себе и проявляйте настойчивость в трудный начальный период, пока ваш новый образ жизни не станет для вас второй натурой. Когда вы станете стройнее и стройнее, лишний жир растает, а размер груди также уменьшится, что повысит вашу уверенность в себе.
   • Иметь терпение. Чтобы по-настоящему прийти в форму, нужно время. Нет здоровых ярлыков. Экстренная диета создает эффект йо-йо, поэтому не прибегайте к краткосрочным исправлениям, это, скорее всего, станет хуже, чем было изначально.
   • Работайте над собой. Важно, чтобы вы были строги к себе и не отклонялись от диеты и графика тренировок. Если это так, не расстраивайтесь и не сдавайтесь. Вместо этого вы клянитесь себе, что этого больше никогда не повторится, и продолжаете с того места, где остановились.

Метод 3 из 3: рассмотрите возможность хирургического вмешательства

1. Экономить деньги. Самый эффективный и постоянный способ навсегда избавиться от гинекомастии - это косметическая (пластическая) операция. В медицинском мире операция по удалению мужской груди называется маммопластикой. Хирург разрезает грудную клетку, исследует ее и удаляет лишнюю ткань. К сожалению, гинекомастия не является опасным для жизни состоянием, поэтому операция часто не покрывается страховкой. Вы можете рассчитывать примерно на 3500 евро, которые вам придется заплатить самому. Обратитесь к врачу или специалисту для уточнения количества.
2. Знайте риски. Для многих мужчин с гинекомастией хирургическое вмешательство - единственное решение. Тем не менее, важно понимать, что операция по уменьшению груди у мужчин, как и все операции, сопряжена с риском. Заранее обсудите эти риски со специалистом и убедитесь, что вы точно знаете, какие осложнения могут возникнуть во время и после операции. Следуйте всем советам хирурга, чтобы минимизировать риск.
3. Сделайте операцию. Сначала вам сделают анестезию, а затем будет проведено одно из перечисленных ниже процедур.
   • Липосакция: если источником гинекомастии в основном является жировая ткань, липосакция будет выполнена для удаления жировой ткани и уменьшения размера груди.
   • Иссечение: если причиной состояния является железистая ткань, избыток ткани будет удален хирургическим путем.
4. Восстановитесь и расслабьтесь. Восстановление после операции по уменьшению груди обычно требует времени. Раны должны зажить, а лишняя жидкость должна исчезнуть. Однако эта операция не настолько серьезна, чтобы для нее нужно было оставаться в больнице. Хирург даст вам конкретные инструкции по восстановлению в домашних условиях; внимательно следуйте этим инструкциям. Скорее всего, после операции у вас останутся постоянные шрамы, особенно на нижней стороне грудной клетки.

Советы

• Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать снижение уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена. Алкоголь косвенно поддерживает или уменьшает мужскую грудь.