Содержание

• Шаги

Крепкое психическое здоровье означает понимание смысла счастья, выполнение обычных повседневных дел и уверенность в себе, чтобы преодолевать препятствия в жизни. Во многих отношениях наше психическое здоровье ничем не отличается от нашего физического здоровья, когда мы действуем для достижения здорового духа. Важно заботиться о своем психическом здоровье от мала до велика, чтобы избежать депрессии, беспокойства, чрезмерного стресса, зависимости и многих других состояний здоровья, влияющих на ваше тело. Медитация - важная цель всей жизни.

Шаги

Метод 1 из 3: Формирование отношений

1. 

   Общайтесь с друзьями и семьей. Есть много людей, которые любят вас, заботятся о вас и будут самыми честными. Пустоту заполнят друзья и члены семьи, которые дадут вам комфорт и уверенность. Важно сбалансировать свою жизнь между работой, развлечениями и семьей.
   • Разговор с кем-то, кого вы любите и которому доверяете, - отличный способ снять стресс, позаботиться о своем уме после работы или других стрессовых проблем.
   • Независимо от того, насколько загружен ваш график, выделяйте 1 день в неделю, чтобы проводить его с семьей и друзьями. Ваше тело и разум это оценят.
   • Семья и друзья приносят связь, близость и счастливые встречи, которые помогают уменьшить чувство одиночества и стресса.

2. 

   
   
   Общайтесь с людьми со схожими интересами. Общение с людьми со схожими интересами создает чувство принадлежности и улучшает ваше психическое здоровье.
   • Посещение фитнес-клуба, чтение или игра в карты, занятия спортом или даже вечерняя прогулка не только улучшают вашу физическую и умственную подготовку, но и уберегут вас от дома.
   • Заводите дружбу с умными, образованными и опытными людьми. Эта дружба приведет к беседам на многие темы, которые помогут вам реализовать множество новых идей, взглядов и идей, которые полезны для духовного обучения.
   • Вы можете искать клубы или организации, перечисленные выше, во многих местах, например, в Интернете, в новостных статьях или через друзей и родственников.

3. 

   
   
   Станьте волонтером в сообществе. Доказано, что волонтерство увеличивает счастье, уверенность и эгоизм человека. Волонтерство приносит пользу сообществу, дает вам чувство связи, достижений и положительных сторон вашей жизни.
   • Волонтерство не должно быть большим делом. Вы можете помочь пожилой соседке покупать продукты, убирать снег зимой для матери-одиночки или сажать деревья в общественном цветнике, чтобы улучшить здоровье каждого.
   • Согласно биологам, побочным эффектом создания социальных связей посредством волонтерства является выброс гормона окситоцина, который помогает расслабиться, повысить уверенность и психологическую стабилизацию.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: наслаждайтесь жизнью

1. 

   
   
   Найдите себе хобби. На выходных уделите время тому, что вам нравится. Основная цель - расслабиться и получить удовольствие, не чувствуя стресса. Ваши увлечения - отличный повод отдохнуть от напряженной жизни, но при этом хочется делать их целенаправленно.
   • Исследования показали, что возбуждение от прогулки, игры с собакой или приготовления еды снимает стресс - положительную форму стресса, которая приносит пользу организму.
   • Как и отдых в работе, хобби также бросает вызов мозгу и снимает стресс. Сосредоточение внимания на чем-то другом, кроме работы, помогает вашему мозгу сосредоточиться на новой задаче.
   • Внимательное участие в любимом занятии заставляет время пролетать незаметно. Это когда вы не зацикливаетесь на прошлом и не беспокоитесь о будущем.
   • Было доказано, что занятия, которые вам нравятся, одновременно снижают артериальное давление, кортизол, ожирение и индекс массы тела, повышая психологическую позитивность. Хобби полезны для ума, тела и души.

2. 

   Всегда включен. Упражнения полезны не только для вашего тела, но и для вашего психического здоровья. Многие исследования повышенной уверенности, концентрации и внешнего вида связаны с упражнениями. Упражнения улучшают сон, уровень энергии и социальное общение, снижая стресс, стресс и умственную усталость.
   • Не нужно записываться в дорогой спортзал. Вы можете прогуляться по парку, искупаться в океане, озере, реке или расслабиться в гостиной. Есть много способов продолжить тренировку, не посещая спортзал.
   • Выполняйте упражнения в умеренных количествах. Врачи рекомендуют заниматься спортом по 30 минут в день 5 дней в неделю.
   • Выберите занятие, которое вписывается в ваш распорядок дня, и сделайте его рутиной в своей жизни.
   • Если вам нужны друзья, чтобы сохранять мотивацию, вы можете пригласить коллег, друзей или членов семьи присоединиться к вам.

3. 

   Здоровое питание. Здоровое питание важно для крепкого психического здоровья. В противном случае это скажется на вашем психическом здоровье. Недавние исследования показали, что тип еды, которую вы едите, определяет, более ли вы подвержены проблемам с психическим здоровьем. Одним словом, хорошо питайтесь, ешьте много овощей и фруктов.
   • Старайтесь есть 3 раза в день, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Пропуск приемов пищи, особенно завтрака, сделает вас более голодным, раздражительным и усталым в течение дня. Перекусить утром.
   • Сосредоточьтесь на сокращении рафинированных продуктов, таких как сахар, и увеличьте потребление цельнозерновых, фруктов и овощей. Сахар дает энергию, но вызывает усталость и раздражительность, в то время как сахар из фруктов всасывается на более низком уровне и помогает стабилизировать настроение.
   • Белок содержит аминокислоту триптофан, которая помогает уменьшить беспокойство и стресс, регулировать поведение и улучшить сон. Убедитесь, что ваш мозг в достаточной мере снабжен триптофаном, употребляя много мяса, рыбы, яиц, сыра и орехов.
   • Омега-3 и омег-6 жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, они важны для нормального функционирования и развития мозга, они также помогают предотвратить сердечные приступы, инсульты и рак.
   • Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и избегайте употребления большого количества алкоголя, чтобы не обезвоживаться. Обезвоживание приводит к усталости, потере концентрации и снижению умственной силы, что также является побочным эффектом при употреблении алкоголя.
   • Планируйте разнообразные развлечения, чтобы обеспечить достаточное количество витаминов, минералов и необходимых питательных веществ для тела и ума, чтобы они могли работать с высокой интенсивностью.
   • Поддерживайте здоровый вес, чтобы контролировать свое настроение и уверенность в себе.
   • Избегайте употребления наркотиков. Злоупотребление психоактивными веществами не может решить вашу проблему. Употребление наркотиков только вызывает больше проблем.

4. 

   Практикуйте полезные привычки сна. 8-часовой сон в день помогает восстановить разум и тело, чтобы подготовиться к следующему дню. Недостаток сна влияет на ваше психическое здоровье, снижает концентрацию внимания и легко раздражается.
   • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Хороший сон приведет к более полезным привычкам сна, поскольку организм начнет привыкать к повседневной деятельности.
   • Если вы не высыпаетесь, вы можете выделить 5-10 минут, чтобы расслабить свой мозг, расслабляясь, мечтая или медитируя.

5. 

   Помоги мне. Не бойтесь полагаться на других в стрессовых ситуациях. Вы можете оставить малыша на время в доме матери или дать ему поспать в доме соседа, если необходимо.
   • Всегда пытайтесь спросить кого-нибудь, кому доверяете. Это поможет вам расслабиться и расслабить разум.
   • Настоящая сила и понимание проистекают из использования основных ресурсов друзей и семьи, когда это необходимо. Это не признак слабости или отказа попросить о помощи. В большинстве случаев вы обнаружите, что людям нравится помогать другим, особенно когда это полезно.
   • Постарайтесь объяснить, почему вам нужна помощь. Люди поймут лучше, если будут знать, что помогают по важной причине.

6. 

   Обратитесь за помощью к специалисту. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психотерапия, направленная на решение проблем и инициирование поведенческих изменений из-за различных психологических расстройств. Когнитивная терапия - это инструмент обучения новым навыкам, позволяющим заменить мышление и поведение на протяжении всей жизни.
   • Центры КПТ помогают справляться с ситуациями, более эмоциональными, чем эмоциональными.
   • Терапию можно использовать для всех, а не только для людей с психологическими расстройствами. На самом деле, если вы хотите изменить свою жизнь в плане работы, дома, семьи и друзей, личных отношений или коллег, тогда это безопасный путь для вас.
   • Когнитивная терапия также полезна, когда вы хотите улучшить интеллект, иметь культурный интерес, приобрести новые навыки или просто улучшить качество своей жизни в целом.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: испытайте себя

1. 

   Изучите новые навыки. Испытайте себя, чтобы найти новые навыки в офисе, спортзале, кухне или гараже. Выберите то, что вас интересует, и попробуйте освоить это. Это поможет вам достичь своих целей, укрепить уверенность в своих силах и улучшить свое психическое здоровье.
   • Почти каждая работа требует адаптации со временем. Таким образом, если вы потратите время на отработку новых навыков, это поможет вам взять под контроль свой карьерный путь, повысить уверенность в себе и обострить мышление.
   • Учащиеся на протяжении всей жизни могут идти в ногу с быстрыми изменениями и решать проблемы современности.
   • Сосредоточьтесь на новом навыке, который поможет вашему разуму работать с высокой интенсивностью, снизить риск снижения когнитивных функций и улучшить психическое здоровье.

2. 

   Справляться со стрессом. Стресс неизбежен в жизни, но понимание причин стресса важно для того, чтобы справиться с ними и сохранить здоровье. Сбалансированный образ жизни - самый прямой способ справиться со стрессом. Если вы чувствуете депрессию из-за стресса, вам следует записаться на занятия йогой или попрактиковаться в дыхании.
   • Практика йоги - это способ познать истинную природу: мышление, чувство, чувство. Йога - это также способ взаимодействия со стрессовой средой. Короче говоря, это изменит качество вашей жизни.
   • Делайте перерывы несколько раз в день, прекращайте то, что вы делаете, и глубоко вдыхаете и выдыхаете, это поможет вам очистить свои мысли, успокоиться и работать более эффективно. Убедитесь, что вы нашли тихое место, чтобы сосредоточить свое дыхание, чтобы воздух циркулировал по всему телу.

3. 

   Живите моментом реальности. Выделяйте время каждый день, чтобы испытать свои чувства. Упражнения снижают утомляемость и повышают умственную силу, снимают стресс и сосредотачиваются в течение дня. Наш мозг наполнен хаотическими образами и мыслями, когда мы терпим безумный и хаотический мир вокруг нас. Упражнения на осознанность позволяют нам сосредоточиться на настоящем моменте, преодолевая стресс и беспокойство.
   • Внимательность - это искусство ощущать каждый шаг дня, сознательно думая о роли наших чувств в мирских удовольствиях. Дыхание имеет решающее значение в этом методе, потому что вам нужно сосредоточиться на вдохе, выдохе и ощущении воздуха в своем теле. Упражнения на осознанность помогают осознать мысли, чувства и чувства вашего окружения в настоящий момент.
   • Ежедневные дела также считаются упражнениями на осознанность. Будь то уборка пылесосом, одевание, уборка, пройдите все этапы процесса вместо того, чтобы делать это бездумно.
   • Выделите 10 минут в день на выполнение упражнений на осознанность. Ведите дневник, чтобы записывать свои чувства по поводу каждого занятия и объяснять свой собственный опыт. Важно понимать разницу, действуя бессознательно и сознательно.
   рекламное объявление