Содержание

• Совет
• Предупреждение
• Что вам нужно

• Разведите пальцы в стороны. Вытянутые пальцы помогут вам лучше балансировать, когда вы попадете на ворону. Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете слегка повернуть кончики пальцев, чтобы они смотрели друг на друга.
• При необходимости используйте ремни, чтобы держать руки на одной линии. Чтобы использовать ремень правильно, обвяжите его кругом и измерьте размер так, чтобы он был примерно на ширине плеч при вытягивании круга.

Перенести вес вперед и подтолкнуть кости, чтобы сесть. Переход из положения на корточках может быть трудным. Медленно перенесите вес на руки и поднимите кости, чтобы сесть в небе, чтобы было легче переключиться на ворону.

• Если вы сидите на корточках, согните руки в локтях и поднимите грудь вперед, одновременно перемещая массу тела вперед.

Поставьте колени на бицепсы. Чтобы переключиться в позу ворона, осторожно согните руки в локтях, поднимите тело над носками и постарайтесь поставить колени на бицепс так высоко, как вы можете дотянуться до локтя. Представьте, что вы пытаетесь упереться коленями в подмышки!

Поднимите одну ногу над землей и поднимите другую ногу. Перенесите вес тела на руки, упершись коленями в трицепсы и оторвав ступни от пола.

• Никогда не переключайтесь внезапно на позу ворона (или любую другую позу йоги)! Осторожно и медленно переместите вес вперед, пока ваши ноги не оторвутся от земли.
• Если вы боитесь упасть, начните медленно поднимать одну ногу от земли, затем поднимите другую ногу. Когда вы почувствуете себя сильнее и улучшите равновесие, поднимите на время обе ноги.
• Оторвав ступни от земли, попробуйте соединить большие пальцы ног вместе и сомкнуть пятки как можно ближе к ягодицам.

Выпрямите руки и сядьте костями. После того, как вы отработали позу вороны и сможете удерживать ее в течение многих секунд, выпрямите руки и поднимите кости, чтобы сесть. Таким образом, вы можете работать более плавно и, если хотите, переключиться в другое положение. Есть несколько корректировок, которые вы можете сделать, чтобы улучшить эту позу.

• Выпрямите руки как можно сильнее. Руки нельзя разводить в стороны.
• Выпрямите позвоночник и задействуйте мышцы тазового дна, чтобы подтянуть мышцы живота внутрь вверх.
• Медленно практикуйтесь, чтобы оставаться в этом положении до минуты. Если вы начинаете чувствовать боль в запястьях, убедитесь, что ладони лежат на полу.

Завершите позу ворона или перейдите к другой позе. После практики позы ворона вы можете вернуться в положение для сидения на корточках или переключиться в другое положение, если у вас есть большой опыт. Не забывайте практиковать только позы йоги, в которых вы сможете получить правильную осанку. рекламное объявление

Метод 2 из 2: Практикуйте позу ворона из позы бананового дерева.

1. 

   
   
   Выполните позу ворона с бананового дерева (Ширшасана II). Освоив позу вороны и регулярно практикуя йогу, вы можете переходить от бананового дерева к ворону.
   • Ширшасана II требует от практикующего сохранять равновесие и иметь сильные центральные мышцы.
   • Выполняйте этот переход только в том случае, если вы освоили позу вороны и чувствуете себя комфортно в позе бананового дерева.
   • Не забывайте никогда не спешить принимать позы йоги.

2. 

   Поднимите свое тело в позу для посадки бананового дерева. Из положения с наклоном вперед начните отрывать пальцы ног от пола. Вы можете поднести колени к груди и поднять ноги, чтобы создать позу выращивания банана, или, если вы знакомы с йогой, поднять ноги прямо в позу выращивания банана.
   • Если вы решили поднять ноги прямо в положение для выращивания бананов из согнутого и вытянутого положения, помните, что этот метод требует хорошего равновесия и силы живота. Использование мышц тазового дна может оказаться большим подспорьем при выполнении таких упражнений.

3. 

   Переключитесь с позы выращивания бананов на воронью. Хотя это гораздо более сложная настройка, чем обычная поза ворона, практика также намного приятнее, и переход будет плавным, если вы сделаете это правильно. Из позы с посадкой банана подведите колени к бицепсам и осторожно вернитесь в позу ворона.
   • Как и при обычном позировании вороны, вы должны держать колени как можно ближе к подмышкам.
   • Когда вы закончите позиционировать колено, надавите на руку и постепенно переносите на нее вес. Таким образом, вы будете в наиболее оптимальной позе.
   • Требуется некоторая практика, чтобы перейти от позы выращивания банана к вороной. Регулярная практика - это способ помочь вам освоить эту последовательность.

4. 

   Закончите позу ворона или продолжите работу в другой позе. После завершения перехода от банана к ворону вы можете опуститься обратно в положение на корточках или перейти в другую позу. Практикуйте позы йоги только там, где вы сможете принять правильную позу. рекламное объявление

Совет

• Вы также можете положить лоб на подушку для йоги, чтобы практиковать позу вороны.

Предупреждение

• Поза ворона не подходит людям с травмами запястья или плеча, включая синдром запястного канала. Беременным женщинам также следует избегать этой позы.

Что вам нужно

• Матрас для йоги
• Большое пространство
• Подушка или подушка (по желанию)
• Подушки для йоги (по желанию)
• Ремень (по желанию)