Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
4 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вы можете подумать, что ничего не можете сделать, чтобы почувствовать себя хоть немного счастливее. На самом деле почувствовать себя счастливее - в любой ситуации. Если вы хотите стать счастливее, вы должны быть готовы изменить свое восприятие, принять все, что может случиться в вашей жизни, и попытаться изменить то, что не работает. Если вы хотите сразу почувствовать себя счастливее, выполните следующие действия. Но иногда вам просто нужно делать то, что, по вашему мнению, нужно делать, или заставлять вещи происходить.
Шаги
Часть 1 из 3. Измените свое мышление
Думайте более позитивно. Самый простой способ почувствовать себя счастливее - это попытаться быть более оптимистичным человеком. Вы можете думать, что одни люди по своей природе более негативны, чем другие, но это ленивый образ мышления, который мешает вам наслаждаться счастьем, которое у вас есть на самом деле. Ваши собственные обстоятельства могут быть не под вашим контролем, но вы всегда можете контролировать свое мировоззрение и стараться смотреть на положительную сторону каждой ситуации вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных аспектах. сделает вас более счастливым человеком.
- Чтобы мыслить более позитивно, вы должны быть готовы следить за своими мыслями. Распознавайте, когда появляются негативные мысли, и противодействуйте им позитивными и логическими мыслями. Сколько у вас негативных мыслей о мышлении «наихудшего сценария» или об ожидании худшего во всех ситуациях?
- Самый простой способ мыслить позитивно - общаться с позитивными людьми. Их оптимистическая энергия передается вам.
Составьте список вещей, за которые вы будете благодарны. Напоминание себе обо всем, за что нужно быть благодарным, мгновенно сделает вас счастливее. Отнесите ручку и бумагу в тихую комнату и запишите как минимум 10-15 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть большие дела, такие как семья и друзья в вашей жизни, или такие маленькие, как недавно посаженный сад рядом с вашим домом. Подумайте обо всем, что заставляет вас улыбаться и делает вашу жизнь немного счастливее. Когда вы все это записываете, вы можете увидеть, насколько вы счастливы и счастливы.- Всегда держите этот чек при себе и добавляйте к нему каждое воскресенье. Возьмите за привычку перечитывать каждый раз, когда смотрите на нее, или перечитывайте ее в конце каждого года, чтобы увидеть, насколько вы счастливы в жизни.
- Если хотите немного вариаций, можете сделать «вазу счастья». Напишите на листе бумаги что-нибудь, что делает вас счастливым, и положите это в банку. Подождите, пока бутылка наполнится или до конца года, чтобы насладиться радостью вспоминания всех прекрасных воспоминаний, которые делают вас таким счастливым.
Цените мелочи. Если вы хотите быть счастливее, вам нужно научиться ценить маленькие радости, а также большое счастье в жизни. Остановитесь и насладитесь ароматом розы. Перестаньте смотреть, как цветы растут вокруг того места, где вы живете - в буквальном смысле - и почувствуйте их волшебство. Попробуйте торт в ближайшей кофейне и насладитесь его нежным и сладким вкусом. Найдите лишнюю минуту, чтобы почувствовать счастье, когда ваш лучший друг отправляет вам забавное сообщение. На первый взгляд такие мелочи могут не иметь значения, но это действительно помогает.- Установите ежедневную цель - узнавать хотя бы пять мелочей, которые делают вас счастливыми. Как только вы начнете это делать, это станет естественным, и вы обнаружите, что улыбаетесь вещам, которые никогда не думали, что они такие особенные.
Жить в настоящем. Еще один совет, как почувствовать себя счастливее, - научиться ценить настоящий момент, а не сожалеть о прошлом или бояться за будущее. Научитесь получать удовольствие от продолжающейся беседы, а не думать о том, что сказать дальше, или беспокоиться о том, что вы сказали двадцать минут назад. Научитесь ценить то, что впереди вас, хорошие времена, которые у вас есть, и в то же время рассеивать любые мысли о чем-либо, выходящем за рамки вашего нынешнего опыта. Очевидно, это требует больших усилий, но ваше счастье должно резко возрасти.- Жизнь в настоящем требует практики, и вы сможете научиться быстрее, если будете практиковать йогу или медитацию.
Найдите время для медитации. Найдите время, чтобы подвести итоги своего опыта и спокойно подумать о вещах, которые могут сделать вас счастливее в течение дня. Может быть, вы недовольны тем, что чувствуете, что работаете с мандаринами, чтобы завершить миссию, и проводите время в размышлениях: «Что, черт возьми, случилось?» Выделите время каждый день - или, по крайней мере, каждую неделю - просто спокойно посидите, посмотрите на определенную сцену и подумайте обо всех событиях, которые с вами произошли. Вы почувствуете себя более умиротворенным и начнете чувствовать себя менее подавленным, потому что все происходит перед вами, да, это сделает вас счастливее.
- Хотя, возможно, лучше всего медитировать самостоятельно, но если ваш ум всегда чем-то взволнован, позвонив другу, чтобы поговорить о нем, вы сможете увидеть события, которые происходят в вашей жизни. под новый объектив.
Прекратите сравнивать себя с другими. Если вы научитесь видеть свою жизнь в собственных обстоятельствах вместо того, чтобы желать, чтобы у вас было много денег, много друзей или отличное тело, как у вашего соседа, вы сможете отпустить всю свою горечь и ревнивый. Напомните себе, что у каждого свои трудности и проблемы, что у вас, как и у всех, не может быть всего. Сосредоточьтесь на том, чтобы заниматься своим делом, а не смотреть по сторонам, и вы быстро почувствуете себя счастливее.
- Вы можете подумать, что знаете кого-то, у кого есть «все», но он может найти в вас что-то завистливое.
Развивайте сострадание. Тензин Гьяцо, 14-й Далай-лама однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, проявляйте сострадание; если хочешь быть счастливым, прояви сострадание ». Вы можете думать, что сострадание к другим не имеет ничего общего с вашим счастьем, но на самом деле способность проявить сострадание к незнакомому другу или человеку в трудной ситуации сделает вас внимательный, понимающий и благодарный человек.Если ваш разум всегда полон одержимости собственными трудностями и никогда не оглядывается, чтобы увидеть, что чувствуют другие, вы, вероятно, будете менее счастливы, чем действительно сострадательные люди.
- В следующий раз, когда вы будете со своим другом, постарайтесь посочувствовать ему. Разберитесь в ситуации с точки зрения друга, спросите больше о его или ее чувствах и проявите искренний интерес.
Часть 2 из 3: изменение действия
Проводите больше времени с близкими. Проведение большего количества времени с людьми, которых вы любите, и с людьми, которые делают вас счастливыми, определенно сделает вас счастливее. Если вы чувствуете себя немного грустно или подавленно, позвоните близкому другу или члену семьи вместо того, чтобы впадать в депрессию, и предложите что-нибудь интересное. Вы можете думать, что ваше настроение делает людей менее счастливыми, но на самом деле вы почувствуете большее облегчение в отношениях с лучшим другом и станете счастливее.
- Оставайтесь со счастливыми людьми. Смех - и радость - действительно рассеянны, и если вы тоже хотите чувствовать себя счастливым, быть рядом с людьми, которые счастливы, - хорошая идея. Действительно, исследование Гарвардского университета и Калифорнийского университета в Сан-Диего показало, что счастье определяется не только путешествием человека, но и его социальной сетью. .
- Не жалуйтесь на людей. Люди, у которых всегда есть негативные мысли, ноют и смотрят на худшее в любой ситуации, определенно заставят вас чувствовать то же самое. По возможности избегайте этих людей, особенно если вы спешите.
Исправьте то, что не так, как ожидалось. Другой способ - взглянуть на свою жизнь и попытаться изменить то, что вы можете изменить, чтобы сделать ее счастливее. Может быть трудно произвести кардинальные изменения, такие как мгновенная смена карьеры, но есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы добиться больших результатов. Если что-то не работает, исправление обязательно сделает вас счастливее.
- Да, возможно, вы не сможете найти подходящую работу в одночасье. Но что вы можете изменить, так это свое отношение к работе - помните, что карьера - это еще не все, и есть много других вещей, которые делают вас счастливыми.
- Маленькие вещи могут иметь большое влияние. Если ежечасные пробки по дороге на работу каждое утро беспокоят вас весь день, вставайте на полчаса раньше, чтобы избежать пробок.
- Возможно, вы несчастны, потому что подозреваете, что вы эгоистичны, недружелюбны, не умеете слушать или что вы плохой друг. Затем сделайте все, что в ваших силах, чтобы улучшить эти вещи - если вы чувствуете себя счастливее с собой, вы будете чувствовать себя счастливее в целом.
Проводите больше времени на свежем воздухе. Просто выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и поймать лучи солнца, и вы обязательно почувствуете себя счастливее. Если вам нужно чем-то заняться на открытом воздухе, измените свой план, чтобы вы могли наслаждаться солнцем. Если раньше вы читали книги в душной темной комнате, теперь возьмите их в парк, чтобы почитать. Если вы часто обедаете с друзьями в кафе, обязательно зарезервируйте столик для пикника. Находясь на природе - пока вы не в шторме - вы определенно почувствуете себя счастливее.
- По возможности старайтесь заниматься на свежем воздухе, а не ходить в спортзал. Бег на 5 км под солнцем сделает вас счастливее и увлекательнее, чем бег на беговой дорожке лицом к стене.
Снизить стресс. Возможно, вам не удастся сразу остановить стресс, но если вы попытаетесь обуздать его, рано или поздно вы почувствуете себя счастливее. Начните с малого - приведите в порядок и переставьте свое пространство, чтобы вам не приходилось напрягаться в поисках чего-нибудь надеть каждое утро. Скидка 25% на общение, чтобы больше времени уделять себе. Избегайте людей и ситуаций, которые вызывают у вас сильный стресс. Вы удивитесь, насколько это повлияет на ваше счастье.
- Попробуйте медитировать. Медитация может помочь успокоить ваш разум и тело и помочь вам жить настоящим моментом, а не беспокоиться обо всем вокруг.
- Напишите дневник. Ведение дневника может помочь вам следить за своей жизнью, и вы с меньшей вероятностью будете перегружены этим.
- Если вы действительно испытываете такой стресс, что с трудом справляетесь с повседневной жизнью, подумайте о разговоре с терапевтом.
Измените распорядок дня. Если вы хотите почувствовать себя счастливее, возможно, все, что вам нужно, - это небольшие изменения. Вы можете быть недовольны ощущением попадания в колею и скукой делать одно и то же изо дня в день. Попробуйте что-нибудь новенькое на завтрак. Занимайтесь йогой ночью, а не утром. Проводите время с новым другом вместо старых. На работу пешком, а не за рулем. Все эти мелочи могут помочь вам почувствовать себя счастливее.
- Просто делая что-то новое каждый день, даже если вам не нужно любить старое, вы можете стать счастливее.
Уделите больше времени своим увлечениям. Каждый будет чувствовать себя счастливее, если у него будет больше времени заниматься любимым делом. Если вы увлечены фотографией, уделяйте больше времени фотосъемке. Если вы любите писать стихи, каждое утро вставайте на полчаса раньше, чтобы писать стихи. Если вам нравится готовить, выделяйте время на кухню не реже двух раз в неделю. Вы можете подумать, что заниматься своей страстью не стоит, потому что у вас есть более «реалистичные» вещи, о которых нужно беспокоиться, но на самом деле это влияет на ваше счастье.
- Посмотрите на свое расписание. Посмотрите, есть ли способы повысить вашу продуктивность, чтобы у вас было время заняться своими увлечениями, или есть неприятные занятия, которые вы можете легко пропустить, чтобы найти время для любимых дел предпочитаю.
Часть 3 из 3: выработайте привычки, которые сделают вас счастливее
Выспаться. Возьмите за привычку спать не менее 7-8 часов каждую ночь, что на самом деле сделает вас счастливее. Вы будете поражены тем, насколько хороший ночной сон может улучшить ваше настроение - и как плохой ночной сон заставит вас задуматься о том, как вы ненавидите людей и видите мир. как это ужасно. Счастливые люди всегда заботятся о своем физическом и психическом здоровье, и это то, что вам следует поставить в первую очередь, если вы хотите быть счастливее.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро.
Регулярно делайте физические упражнения. Было доказано, что регулярные упражнения делают людей счастливее, и даже всего 30 минут упражнений в день могут оказать сильное влияние на чувство счастья. Возможно, вам не захочется ходить в тренажерный зал или бегать на пробежку, когда вы в депрессии, но это именно то, что может поднять вам настроение. Если заниматься в одиночестве слишком скучно, займитесь йогой, танцами или балетом или присоединитесь к спортивной команде.
- По возможности предпочитайте физическую активность транспорту. Даже 15 минут ходьбы до магазина вместо езды на автомобиле или подъем на четыре этажа по лестнице в офис вместо лифта могут сделать вас счастливее.
Улыбайся больше. Исследования показывают, что более улыбка делает людей счастливее. Даже если вы не видите поводов для улыбки, попытка улыбнуться чаще, чем обычно, заставит ваш разум почувствовать себя счастливее. Улыбайтесь окружающим, вы получите улыбки в ответ, а общение с улыбающимися людьми сделает вас счастливее. Поэтому улыбка - это беспроигрышная ситуация, даже если вы просто хотите хмуриться, а не улыбаться. .
- Делай вид, пока не сможешь это сделать. Сначала вам может показаться, что ваша улыбка фальшивая, но затем вы быстро почувствуете себя счастливее, пытаясь улыбнуться, даже если вам не хочется улыбаться.
Найдите время для своего удовольствия. Посмотрите на свое время дня и узнайте, что действительно делает вас счастливее.Хотя вы не можете просто работать час в день и тусоваться с друзьями в течение пяти, вы все же можете немного скорректировать время, проводя время, делая то, что вам действительно нравится. Если вы обнаружите, что йога делает вас счастливым, сократите два часа в неделю от просмотра телевизора и займитесь йогой; Если вы счастливы проводить время со своими лучшими друзьями, сократите дополнительное время, проводимое с коллегами, чтобы проводить с другом.
- Возможно, вы не задумывались, какое время дня действительно делает вас счастливее. Ежедневно составляйте список всего, что вы делаете, и выясните, откуда чаще всего приходит счастье.
Делайте добрые дела по отношению к другим. Одно исследование показало, что люди, получающие бонусы на рабочем месте, наиболее счастливы, когда тратят большую часть этих денег на других. Это не означает, что вы должны тратить все свои деньги на лучшего друга, но на самом деле это означает, что вы должны сознательно прилагать больше усилий, чтобы делать добро для всех, что может утешить друга. недавно расстались с любовником, просто будучи с ней или добровольно помогая бездомным. Никакие действия не совершаются исключительно ради других, и вполне возможно помочь другим, одновременно делая себя счастливее.
- Каждую неделю вы должны делать для других хотя бы несколько хороших дел «просто потому, что вы этого хотите». Так вы почувствуете себя лучше.
- Не делайте добрых дел для друга только потому, что в этот день у нее день рождения. Подарите подруге милый подарок только потому, что она вам небезразлична, и посмотрите, насколько счастливым это сделает вас обоих.
Найдите время «для себя».” Если вы хотите чувствовать себя счастливее, вам нужно больше времени размышлять о себе. Это не означает, что вы должны быть полностью наедине с собой, но вам следует выделить время, чтобы побыть наедине со своими любимыми мыслями, идеями и делами. Независимо от того, насколько загружена жизнь, вы можете время от времени уделять от получаса до часа, чтобы побыть собой, будь то прогулка, ведение дневника или просто размышления о прошедшей неделе.
- Время, посвященное себе, поможет вам уменьшить стресс, снять стресс и почувствовать себя счастливее.
- Не позволяйте горящим планам друга вторгаться в ваше личное время. Думайте о свидании с самим собой, как о свидании со звездой, которой вы восхищаетесь.
Контроль над. Если вы действительно хотите быть счастливее, вы должны отказаться от идеи контролировать все, что с вами происходит - от успеха в карьере или неудач до здоровья вашего питомца. Суть проблемы в том, что вы практически не контролируете все, что с вами происходит, в том числе то, сколько вы живете. Чем раньше вы примете это, тем раньше вы поймете, что, хотя вы не можете контролировать все, что предлагает жизнь, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Право быть счастливым или грустным в ваших руках.
- Конечно, немного страшно признать, что многие вещи в вашей жизни контролируются определенными силами. Но чем раньше вы это примете, тем раньше вы поймете, что держитесь за свое счастье.
Совет
- Ешьте здоровую и подходящую пищу! Это может сделать ваше тело удовлетворенным, и вы станете счастливее.
- Когда вы расстроены или сердиты, также неплохо найти тихое место, чтобы побыть одному. Также полезно наблюдать за объектами и смотреть на них. Найдите для себя времяпрепровождение, которое поможет освободить свой разум от гнева или печали.
- Благодарен за то, что у тебя есть.
- Постарайтесь донести счастье до всех.
- Делать упражнения! Физические упражнения улучшают кровообращение и высвобождают гормоны счастья.
- Если никто не хочет с вами разговаривать, и вы злитесь, возможно, ударить по подушке или сжимать мягкую игрушку - тоже неплохая идея. Если вам грустно, вы можете плакать, чтобы больше ничего не заставляло вас плакать. Если у вас есть другая причина, по которой вы несчастны, вы можете придумать решение.
Предупреждение
- Если у вас нет родителей, брата или сестры, парня или девушки, нет родственников, не с кем поговорить, постарайтесь взглянуть на вещи целостным образом, не игнорируйте свои негативные чувства. кто угодно, и улыбнитесь.
- Выходи и заводи друзей, если тебе не с кем поговорить! Если вам не о ком поговорить, вы можете обратиться к психиатру, чтобы избавиться от своих чувств. Если это не так, ведите дневник и заведите питомца или найдите игрушку-компаньона. Подавлять эмоции - это совсем не хорошо.
