Автор:
Peter Berry
Дата создания:
20 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Как мы все знаем, бег - важный навык, которым должен владеть каждый. Это отличный способ похудеть и сохранить здоровье сердца. Бег также отлично подходит в некоторых чрезвычайных ситуациях: никогда не знаешь, когда придется бежать, чтобы избавиться от дикого животного или домашнего продавца. Обратной стороной бега является то, что трудно поддерживать темп бега! Иногда вы будете чувствовать усталость, как будто ваше тело просто хочет развалиться и повернуться лицом к земле. Эта статья улучшит ваши навыки бега в целом, и если вы хороший бегун, вы научитесь бегать быстрее!
Шаги
Часть 1 из 4: Перед бегом
Береги себя. Получайте много кальция и витаминов из продуктов, которые вы можете есть. Чтобы бегать, вы должны быть здоровы и в хорошей форме. Ограничьте употребление продуктов с низким содержанием питательных веществ; Используйте только обезжиренное молоко или 2% сливки; пить много воды; Ешьте больше фруктов и овощей. Разумная диета поможет вам оставаться здоровым и в форме.
Альтернативная практика. Помимо бега, попробуйте другие способы оставаться в форме, например ходьбу, плавание и езду на велосипеде. Вы станете здоровым и повысите выносливость, выполняя ежедневные упражнения.- Участвуйте в таких видах спорта, как футбол, бадминтон или баскетбол. Все, что связано с аэробными упражнениями, поможет.
Начиная. Перед тем, как начать какое-либо упражнение или бег трусцой, всегда разминайтесь. Это даст вашему мозгу понять, что вы собираетесь сделать серьезное упражнение, и растянет мышцы, чтобы они могли быть в лучшем виде. Наиболее эффективна разминка с растяжкой, растяжка ног для подготовки к пробежке. рекламное объявление
Часть 2 из 4: во время бега
Правильно дышите. Вдохните как можно глубже через нос и сдержанно выдохните через рот.- Используйте свое дыхание, чтобы поддерживать темп бега. Например, сделайте два коротких вдоха и выдоха на два коротких вдоха. Постарайтесь сохранить свой темп, остановившись, чтобы расслабиться.
Пейте достаточно воды. Вашему организму нужна вода для поддержания жизни, и количество воды, которое вы должны выпивать в день, составляет около 8 стаканов. Прежде чем начать бег, выпейте хотя бы одну из них, а если у вас есть бутылка с водой, наполните ее и возьмите с собой, чтобы вы могли пить на бегу.
Не надо просто бежать до финиша изо всех сил. Когда вы только начинаете, бегите медленно. Найдите свой темп бега и постепенно увеличивайте его, пока не достигнете желаемой частоты пульса. Когда вы это сделаете, вы сможете легко пробежать 400 метров, не уставая. Когда вы чувствуете одышку, замедлите движение, чтобы снова замедлиться, пока ваше тело не почувствует себя лучше. Сделайте большой глоток прохладной воды, чтобы расслабиться, и не останавливайтесь, пока не доберетесь до места назначения. Когда вы сможете бегать медленно, не уставая, прибавьте немного скорости. Но не беги слишком быстро.
Пожалуйста, продолжай бежать. Когда вы чувствуете усталость, не позволяйте этому останавливать вас. Однако, если в определенный момент вы почувствуете измученныйНемедленно сбавьте скорость и переходите к быстрой ходьбе. Если ты чувствуешь причинить боль, вы знаете, что перетренировались.
- Сосредоточьтесь на повышении выносливости; Это поможет вам бежать дальше.
Часть 3 из 4: поиск мотивации
Следите за музыкой. Музыка заставляет танцевать, не так ли? Ритм побудит вас бегать, поэтому используйте его в своих интересах. Найдите ритмы и ритмы, которые дадут вам дополнительную энергию, вставьте их в телефон, подключите наушники и приступайте к работе.
- Слушайте обычную ритмичную музыку, чтобы поддерживать стабильный темп бега.
- Представьте, что вы в кино и бежите, чтобы спасти мир; адаптируйте свою музыку к этому чувству, и вы почувствуете себя прекрасно и получите еще больше удовольствия!
Сохраняйте концентрацию и мотивацию. Скажите себе, что вы можете это сделать, и сделайте это до конца.
- Думая о конечном результате, которого вы бы достигли, представьте себе людей, которыми вы будете гордиться, когда достигнете своих целей.
- Разделить дистанцию бега. Если вы пробегаете 10-километровый участок, разбивая его на два отрезка по 5 км, когда вы закончите первый отрезок, подумайте: «Мне просто нужно бежать еще раз».
- Вспоминая хорошие пробежки, вспомните, что вы чувствовали, когда их завершали; используйте эту память, чтобы побудить вас бежать к месту назначения.
- Отсчитайте количество километров. Вы только что пробежали 1 км? Так что осталось бежать меньше 1 км.
Попросите друга поехать с вами. Наличие еще одного компаньона может стать отличным и вдохновляющим мотиватором. Вы можете поощрять друг друга и сравнивать результаты заметок после каждого запуска. рекламное объявление
Часть 4 из 4: После бега
Расслабьтесь. По мере того, как вы замедляетесь, последние 10-15 минут потратьте на замедление, медленно замедляйтесь и идите. Когда бег закончится, расслабьтесь и сделайте упражнения. Это убережет ваше тело от усталости.
Отдохнули. Не бегайте каждый день, иначе вы измотаете себя как физически, так и морально. Возьмите выходной, чтобы расслабиться, или потренируйте пресс. рекламное объявление
Совет
- Если вы собираетесь бегать на большие дистанции, не начинайте бегать слишком быстро, так как это очень быстро утомит вас.Вместо этого старайтесь поддерживать постоянный темп, пока не почувствуете себя комфортно. Затем вы можете постепенно увеличивать скорость.
- Перед тем, как начать бегать, сходите в туалет. От этого вам станет легче.
- Каждую неделю или около того старайтесь ускорить бег трусцой, если вы бегаете на беговой дорожке. или вы бегаете трусцой по местности.
- Не давите на себя слишком сильно. Считай бег развлечением!
- Не переусердствуйте. Ваше тело по какой-то причине скажет вам остановиться. Достаточное слушание и практика помогут вам почувствовать себя лучше и гордиться этим.
- Присоединяйтесь к спортивной группе. Ваш тренер предоставит вам много информации, и они смогут профессионально обучить вас.
- Проложите свой собственный путь перед тем, как бежать Когда вы достигнете определенной точки, вы будете знать, как далеко она закончится.
- Всегда пейте сладкие энергетические напитки после бега.
- Убедитесь, что вы продолжаете интенсивно тренироваться во время бега. Если вы упорно и сохранить этот график тренировки, и обучать его как можно лучше, вы улучшите и в конечном итоге получить в гораздо лучшей форме, и вы не получите слишком устал, когда вы бежите. еще раз.
- Когда вы идете на пробежку, держите спину прямо, ручки наполовину. Не разжимайте кулаки и не сжимайте их слишком сильно, так как это быстро утомит вас.
Предупреждение
- Всегда согрейтесь и расслабьтесь. Если вы этого не сделаете, ваше тело будет шокировано. По крайней мере, ваше тело скажет вам, что ему не понравилось, что вы просто прыгнули в упражнения, но были неподготовленными.
- Если у вас есть респираторные проблемы, такие как астма, вам нужно действительно убедиться, что расстояние и скорость, которые вы бежите, безопасны для вас. Если вы заставите себя переусердствовать, приступ астмы разбудит вас или у вас случится тяжелый приступ астмы. Обязательно возьмите с собой ингалятор от астмы или любые другие медицинские принадлежности, которые понадобятся вам во время пробежки.
- Быть осторожен. Бег трусцой в жаркую погоду может вызвать тепловой удар!
- Если вы чувствуете себя слишком уставшим, сделайте перерыв, выпейте воды и продолжайте после этого.
