Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: приседания на суставы пальцев
• Часть 2 из 3: отказ
• Часть 3 из 3: Решение основных проблем
• Советы
• Предупреждения

Растрескивание суставов - это привычка, которую может развить каждый. Даже если вам нравится это ощущение, оно может полностью свести с ума окружающих, а также со временем вызвать нежелательные жалобы. Хотя трещины суставов пальцев не вызывают артрита (как иногда утверждают), исследования показали, что это может привести к другим проблемам, таким как отек суставов и потеря силы рук, или быть признаком более серьезного заболевания нервов в зависимости от состояния. характер и продолжительность привычки. Хотя окончательный вердикт о том, вредно ли хрустеть костяшками пальцев, еще не вынесен, многие люди хотят бросить курить, потому что их друзья или члены семьи считают это оскорбительным или просто хотят избавиться от чего-то, что может стать устойчивой привычкой. превратиться в.

Шагать

Часть 1 из 3: приседания на суставы пальцев

1. Разберитесь, что вызывает потрескивание. Когда вы хрустите костяшками пальцев, вы перемещаете определенные суставы в своем теле таким образом, что газ (насколько известно, в основном азот) выходит из синовиальной жидкости. Синовиальная жидкость находится в синовиальных суставах с функцией уменьшения трения между хрящами. Когда сустав треснул, растворенные в синовиальной жидкости газы сжимаются и образуют воздушный пузырь. Затем пузырь лопается, создавая хорошо известный звук лопания.
   • Чтобы этот газ снова растворился в синовиальной жидкости, может потребоваться до 30 минут, поэтому вам обычно придется немного подождать, прежде чем вы снова сможете сломать суставы суставов.
   • Щелчки костяшками пальцев стимулируют нервные окончания и растягивают сустав, поэтому это так приятно.
2. Помните о потенциальных опасностях приседания. В то время как несколько исследований показали, что растрескивание суставов не приводит к артриту, и хотя многие люди не испытают каких-либо последствий после целой жизни привычного растрескивания, есть также исследования, которые предполагают, что люди, которые используют суставы суставов в течение длительного периода времени, трескаются. есть риск развития следующих симптомов:
   • Повреждение мягких тканей суставных капсул.
   • Повреждение связок руки, мягких тканей, соединяющих наши кости.

Часть 2 из 3: отказ

1. Изучите поведенческую терапию. Независимо от того, как часто вы хрустите костяшками пальцев, если вы хотите остановиться, методы, связанные с поведенческой терапией, являются одним из способов решить эту проблему.
   • Другими словами, хрустеть костяшками пальцев - это форма поведения, поэтому можно использовать поведенческие техники, чтобы изменить свое поведение. Проще говоря, есть две основные формы поведенческой терапии: положительная и отрицательная.
   • Позитивная поведенческая терапия включает в себя такие методы, как системы вознаграждения: поставьте себе цели и дайте себе (или своему любимому человеку) вознаграждение за достижение этих целей.
   • Негативные техники состоят из небольших наказаний или других напоминаний, чтобы предупредить человека о вредной привычке, чтобы он / она мог ее остановить. Есть много разных типов этих техник, столько, сколько есть людей, которые их советуют.
2. Держите руки занятыми. Дайте своим рукам чем-нибудь заняться, кроме трещин костяшками пальцев. Например, научитесь вращать карандашом или монеткой.
   • Начинающие маги практикуют движение монеты сквозь пальцы одной руки, над ними и вокруг них, не касаясь чего-либо еще. Ручка или карандаш также подойдут.
   • Это упражнение отлично подходит для любого возраста. Развивать силу пальцев, координацию и ловкость может быть очень весело, если вы научитесь этому новому навыку, вместо того, чтобы навредить себе.
3. Найдите новое хобби. Отличной идеей может быть хобби, которое занимает ваши руки (и ваш ум), например рисование или поделки.
4. Используйте метод резиновой ленты. Самый известный поведенческий метод - обернуть резиновую ленту вокруг запястья.
   • Когда вам снова захочется сломать суставы суставов, потяните и отпустите резиновую ленту, чтобы она с силой ударилась о ваше запястье.
   • Короткий укус, который вы почувствуете в результате, поможет вам избавиться от этой привычки, поскольку в конечном итоге хруст в суставах будет ассоциироваться с болью.
5. Используйте разные профилактические привычки. Если вам не нравится метод резиновой ленты, вы можете сделать еще несколько вещей, чтобы избавиться от привычки приседать:
   • Всегда носите в кармане или сумочке небольшой тюбик крема для рук. Когда почувствуете, что нужно сломать костяшки пальцев, возьмите крем и потрите им руки. Это позволяет вам чем-то заниматься своими руками, в то же время сохраняя их мягкими и влажными!
   • Попросите друга перевязать ваши «хрустящие суставы» или прикрепить кончики пальцев к ладони, чтобы сжать кулак.
   • Надевайте носки на руки, когда смотрите телевизор или делаете что-нибудь, что не требует использования рук.
   • Всегда носите с собой ручку / карандаш, чтобы не повредить пальцы.

Часть 3 из 3: Решение основных проблем

1. Осознайте свою привычку. Поскольку хрустеть костяшками пальцев часто бывает нервной привычкой, мы часто делаем это «автоматически». В большинстве случаев люди даже не подозревают, что хрустят костяшками пальцев, пока кто-нибудь не укажет на них.
   • Однако, если вы хотите бросить эту привычку, важно, чтобы вы стали больше осознавать ее.
   • Это может помочь пригласить друга или члена семьи, чтобы напомнить вам, что вы взламываете. Растрескивание суставов обычно больше поражает окружающих, чем тех, кто это делает.
2. Выясните источник вашей нервозности. Хрустеть костяшками пальцев можно считать нервной привычкой. Поскольку нервная привычка - это реакция на стресс или чувство тревоги, определение источника стресса - это первый шаг в борьбе с этой привычкой.
   • Стресс может быть специфическим, например, беспокойством о предстоящем тесте, или чем-то более общим, например, вашими отношениями с родителями и сверстниками, общественным признанием или одним из многих других факторов.
   • Старайтесь все время носить с собой небольшую записную книжку и делать заметки каждый раз, когда хрустите костяшками пальцев. Это поможет вам замечать паттерны компульсивного поведения и узнать, что вам подсказывает.
3. Не пытайтесь жаловаться на это. Если вы сами занимаетесь лечением денге или ухаживаете за кем-то, кто это делает, имейте в виду, что жалобы или нытье по поводу этой привычки только усугубят ее, а не избавят от нее.
   • Нытье приводит только к еще большему стрессу, что усугубляет нервную реакцию на него.
   • Вот почему мягкое напоминание намного полезнее и эффективнее, чем постоянное нытье.
4. Получать поддержку. Хотя ворчание или усиление стресса вряд ли помогут, есть много способов, которыми друзья и семья могут помочь в борьбе с этой привычкой. Простое прикосновение руки, когда кто-то замечает бессознательную привычку, может быть гораздо более полезным для понимания и решения проблемы.
5. Это займет время. В большинстве случаев треск суставов безвреден и, скорее всего, со временем пройдет. Если взлом не совпадает с другими изменениями в поведении, то, вероятно, лучшим противоядием будет терпение.
6. Рассмотрите возможность профессиональной помощи. Устойчивые ненормальные или другие привычки, отрицательно влияющие на нормальный образ жизни, всегда являются проблемой или «проблемой», и с ними нужно бороться.
   • Действительно чрезмерное растрескивание суставов, особенно когда оно сопровождается растрескиванием других суставов тела, может указывать на более серьезное тревожное расстройство.
   • Если вы думаете, что хруст суставов может быть признаком более серьезного заболевания, обратитесь к терапевту.

Советы

• Когда дело доходит до трещин в суставах, люди сильно различаются. Некоторые люди вообще не могут этого сделать, а другим это проще из-за большего пространства между суставами. Некоторые люди могут «сломать» многие суставы своего тела. Это может привести к очень неудобным движениям. Поворачивайте голову, убирайте пальцы и т. Д. Обязательно выполните следующие действия, чтобы избавиться от этой вредной привычки.
• Проконсультируйтесь с мануальным терапевтом, это тоже может помочь.
• Не ждите немедленных результатов. На изменение поведения может уйти много времени. Обязательно сужайте его медленно.
• Когда вы хрустите костяшками пальцев, вы можете расслабиться в руках.
• Наберитесь терпения, поскольку на то, чтобы избавиться от этой привычки, может потребоваться время.
• Подожди. При попытке бросить курить иногда вы можете потерпеть неудачу. Не будьте слишком строги к себе, когда это произойдет. Неровности дороги - это нормально. Важнее подхватить нить и двигаться дальше. То, что вы налетели на кочку, не означает, что у вас спустило колесо, даже если вы налетели на нее.
• Если это поможет, купите мяч для снятия стресса или что-нибудь подобное, чтобы вы могли сжать его, когда почувствуете необходимость сломать костяшки пальцев. Это может доставить вам такое же удовлетворение, но при этом не сломать костяшки пальцев.

Предупреждения

• Следует отметить, что исследование проблемы растрескивания суставов пальцев подвергалось критике за то, что не рассматривало возможные другие объяснения возникновения этих проблем. Например, у некоторых людей не могут сломаться суставы пальцев. Факторы, которые позволяют людям это делать, включая возможное ослабление связок, могут способствовать снижению функции руки и / или отеку, а не к тому, что она сама «трескается».