Содержание

• Шаги
• Совет

Боль в плече является распространенным явлением и может иметь множество причин, от подергивания мышц до вывиха. Плечо уязвимо, потому что это часть с наибольшим диапазоном движений из всех суставов тела. Кроме того, боль в плече иногда возникает в других частях тела, таких как шея, середина спины или даже сердце. В большинстве случаев достаточно просто применить здравый смысл и несколько простых домашних средств, чтобы остановить боль в плече, но в некоторых других ситуациях предоставляется медицинское лечение. реальность нужна.

Шаги

Метод 1 из 3: домашние процедуры

1. 

   Расслабьте плечо. Обычно, но не всегда, причиной боли в плече является перенапряжение - подъем слишком тяжелых предметов или подъем более легких предметов с высокой частотой. Прекратите интенсивные упражнения хотя бы на несколько дней. Если ваша проблема связана с характером вашей работы, по возможности поговорите со своим начальником о переходе на другую работу. Если боль в плече возникла в результате физических упражнений, возможно, вы перетренировались или приняли неправильную осанку - посоветуйтесь со своим тренером.
   • Отдыхая слишком много тоже не очень хорошая идея при лечении опорно-двигательного аппарата травмы, потому что вы все еще нужно немного упражнений, чтобы стимулировать кровообращение и восстановить. Так что немного отдохнуть - это нормально, но полное бездействие также может иметь обратный эффект.
   • Пересмотрите свое место для сна. Слишком мягкие матрасы или слишком толстые подушки также могут вызывать боль в плече. Несколько дней или недель необходимо поспать на спине, чтобы плечи больше не болели.
   • Боль в плечевом суставе (кроме боли в мышцах) часто усиливается ночью, когда вы спите.

2. 

   
   
   Приложите к плечу пакет со льдом. Лед является эффективным средством от острой боли, включая боли в мышцах и растяжение связок плечевого сустава, поскольку он сужает кровеносные сосуды (снижает кровообращение) и вызывает онемение нервных волокон. . Криотерапию следует применять к самой мягкой части плеча, чтобы уменьшить боль и отек. Прикладывайте лед на 10–15 минут каждый час и уменьшайте частоту по мере исчезновения боли и отека.
   • Прикладывание льда к плечу с помощью повязки или медицинской резинки поможет контролировать отек.
   • Всегда оборачивайте замороженный лед или гель в тонкое полотенце, чтобы не заморозить кожу.

3. 

   
   
   Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, являются краткосрочным средством от боли или отека в плече - их можно найти в любой аптеке и продуктовом магазине. . Обратите внимание, что эти лекарства могут вызывать дискомфорт в желудке, почках и печени, поэтому лучше не принимать их непрерывно более 2 недель и принимать во время еды.
   • Перед применением любого из вышеперечисленных лекарств поговорите со своим врачом о своих медицинских проблемах и о принимаемых лекарствах.
   • Следуйте инструкциям на упаковке или инструкциям вашего врача о дозировке.
   • В качестве альтернативы вы также можете использовать безрецептурные болеутоляющие, такие как ацетаминофен (тайленол и парацетамол) или расслабляющие мышцы (например, циклобензаприн) для лечения боли в плече, но не принимайте их вместе с НПВП.

4. 

   
   
   Плечи мягко потяните. Если боль в плече чисто болезненная, без резкой, пульсирующей или внезапной боли при движении или вывихе, скорее всего, вы страдаете от болей в мышцах. Мягкая растяжка плеч поможет облегчить легкую боль в мышцах плеча, поскольку снижает напряжение в мышечных пучках, стимулирует кровообращение и улучшает гибкость плеч. В общем, держите мышцы плеча в напряжении (не позволяйте мышцам плеча приходить в норму) в течение 30 секунд и делайте это три раза в день, пока ваши плечи не станут менее дискомфортными.
   • Попытка защитить больное плечо, не двигая плечом или надев наплечный ремень, увеличивает риск хейлита или «замороженного плеча», характеризуемого рубцовыми клетками и ригидностью. Хронический плечевой сустав и уменьшенный диапазон движений.
   • Стоя или сидя, обхватите одной рукой переднюю часть тела, а другую - за локоть. Осторожно потяните заднюю часть локтя, пока не почувствуете растяжение в том же плече.
   • Когда вы стоите или сидите, обхватите руками спину по направлению к лопаткам и сцепите руки вместе (рисунок выше). Медленно потяните руку за больное плечо, пока не почувствуете, что оно растягивается.

5. 

   Укрепляет плечи. Если боль в плече вызвана чрезмерной нагрузкой (особенно во время работы), силовые упражнения будут вам полезны при условии, что вы выполняете их правильно и безопасно. Когда боль утихнет, начните с упражнений на плечи низкой интенсивности и умеренной силы. По мере того, как мы становимся сильнее, такие мышцы, как негритянская мышца в плечевом суставе и вращающийся кончик, смогут выдерживать стресс и стрессовые задачи, часто вызывая боль в плече, а также помогая снизить вероятность рецидив боли.
   • Проконсультируйтесь с тренером или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильно.
   • Перед тренировкой убедитесь, что мышцы плеча разогреты. Перед поднятием тяжестей вам следует принять горячий душ, использовать влажное тепло или выполнить несколько упражнений на гибкость, чтобы мышцы плеч стали более гибкими.

6. 

   Различают острые и хронические состояния. Хотя отдых, прикладывание льда или прием безрецептурных лекарств могут быть полезны при острых (внезапных) травмах плеча, хронической (долговременной) боли в плече, возникающей в результате артрита или Другие дегенеративные состояния требуют немного другого подхода. Например, при ревматоидном артрите плеча (воспалении плечевого сустава) прикладывание влажного тепла каждое утро поможет облегчить боль, уменьшить жесткость плеча и улучшить подвижность плеча.
   • Вы можете использовать обжаренный в микроволновой печи травяной пакет в качестве источника влажного тепла и изменить его, чтобы применить ароматерапию (например, добавив в пакет лаванду) с расслабляющими свойствами.
   • Такие добавки, как глюкозамин, хондроитин, активный ингредиент МСМ и рыбий жир, могут помочь смазывать и смягчать плечевые суставы.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: поиск альтернативного лечения

1. 

   Массаж плеч. Мышечная усталость, когда мышечные волокна сверхактивны и разорваны, что приводит к боли, воспалению и определенным реакциям сопротивления (мышечные спазмы для предотвращения дальнейшего повреждения). Интенсивный массаж эффективно снимает легкую и умеренную боль, поскольку уменьшает мышечный спазм, предотвращает отек и помогает пациентам расслабиться. Начните с 30-минутного массажа, уделяя особое внимание плечам, нижней части шеи и средней части спины. Позвольте терапевту массировать вас так глубоко, как вы можете, так долго, как вы можете, не сокращаясь.
   • Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы смыть побочные продукты, вызванные отеком, и молочную кислоту в вашем теле. В противном случае у вас может возникнуть головная боль или легкая тошнота.
   • Терапевт может использовать массаж триггерных точек, который фокусируется на областях мышечных волокон, которые возникли в результате травмы или перенапряжения плеча.

2. 

   Рассмотрите возможность иглоукалывания. Иглоукалывание - это древнее искусство, при котором иглотерапевт вставляет тонкие иглы в энергетические точки на коже / мышцах, чтобы уменьшить боль и отек. Иглоукалывание может быть эффективным при боли в плече (в результате травмы или артрита), особенно при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционных китайских лечебных средств, иглоукалывание высвобождает множество веществ, включая эндорфины (нейромедиаторы положительных эмоций) и нейромедиатор серотонин, которые снижают боль.
   • Иглоукалывание выполняется широким кругом медицинских специалистов, включая врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов. Любой, кого вы выберете в США, должен быть сертифицирован Национальным советом по сертификации акупунктуры в восточной медицине.
   • Не все точки акупунктуры при боли в плече будут находиться рядом с той областью тела, где вы чувствуете боль - многие могут находиться в очень удаленных частях вашего тела.

3. 

   Познакомьтесь с мануальным терапевтом. Хиропрактики - это люди, обладающие совместным опытом, специализирующиеся на нормальных движениях и функциях позвоночника и периферических суставов, таких как плечо. Боль в плече возникает не только из-за сустава руки и плечевого сустава, но также из-за проблем с суставами в шее и средней части спины. Хиропрактик обучен диагностировать проблемы с суставами и лечить их (при необходимости) с помощью ручных манипуляций с суставами, также известных как хиропрактика - это обычно издает "хлопающий" звук. или "трещина".
   • Хотя разовая манипуляция с суставом иногда может полностью уйти с болью, обычно требуется от 3 до 5 таких процедур, чтобы ощутить заметный эффект.
   • Ручные манипуляции с суставом - не лучший вариант при воспалительном артрите.
   • Хиропрактики, терапевты, физиотерапевты и некоторые другие специалисты также используют ручные манипуляции с суставами.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: Обращение за медицинской помощью

1. 

   Обратитесь к врачу. Если боль в плече стала особенно сильной и стойкой (более нескольких недель) или ослабла, но домашние средства не совсем эффективны, запишитесь на прием к врачу. Боль в плече может быть вызвана серьезными причинами, такими как разрыв сухожилия, повреждение хряща, вывих, перелом или воспалительный артрит. Ваш врач может направить вас, например, травматолог-ортопед, невролог или ревматолог, для более эффективной диагностики и решения проблемы с плечом.
   • Рентген, сканирование костей, магнитно-резонансная томография, компьютерная томография и нейротрансмиттеры - это методы, которые специалисты часто используют для диагностики боли в плече.
   • В зависимости от диагноза вам могут быть прописаны более сильнодействующие лекарства (особенно если ваша боль вызвана артритом) и / или вам необходимо носить наплечник в течение короткого периода времени. Лечение сильной боли в суставах или вывиха. Ваш врач обсудит с вами план лечения, адаптированный к вашему диагнозу.

2. 

   Обратитесь к физиотерапевту. Если боль в плече повторяется (хроническая) и не может быть устранена ежедневными упражнениями, вам необходимо подумать о реабилитации под руководством профессионала. Ваш врач может порекомендовать физиотерапевта, который научит вас специальным упражнениям, подходящим для растяжки и укрепления плеча, чтобы восстановить функцию плеча. Частота физиотерапии обычно составляет 2-3 раза в неделю в течение 4-8 недель, что положительно влияет на хронические проблемы с плечом.
   • При необходимости физиотерапевт может лечить ваши болезненные мышцы плеча такими методами, как терапевтический ультразвук или электронная импульсная стимуляция мышц.
   • Упражнения на силу плеч включают отжимания, рафтинг, плавание и греблю, но перед тренировкой убедитесь, что ваша травма устранена.

3. 

   Сделайте инъекцию кортизона. Кортизон - это гормон, который иногда используется в качестве лекарства для лечения травм и артритов, таких как ревматизм и остеоартрит. Введение стероидных препаратов в область мышц, сухожилий или связок или в них поможет уменьшить отек, позволяя плечу снова двигаться нормально и комфортно. Кортизон, по сравнению с НПВП, обладает более сильным и продолжительным действием. Обычные лекарственные соединения включают преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Осложнения инъекций стероидов включают инфекцию, кровотечение, слабость сухожилий, атрофию мышц, стимуляцию / повреждение нервов и снижение иммунной функции.
   • Если инъекция кортикостероидов не решает проблему с плечом, рассмотрите возможность операции и обсудите ее с врачом.

4. 

   Рассматривайте операцию как последнее средство. Хирургическое вмешательство при хронической боли в плече часто является последним средством (после того, как были опробованы более умеренные подходы), хотя иногда хирургическое вмешательство необходимо делать немедленно, когда происходит вывих или вывих. перелом, вызванный серьезной травмой в результате автомобильной аварии или травмы во время занятий спортом.
   • Остеоартроз плеча, который может привести к разветвлению костей или повреждению хряща, лечится лапароскопической операцией.
   • Повернутый апикальный разрыв - группа из четырех мышц, окружающих плечевой сустав, - частая причина боли в плече и инвалидности, требующей хирургического лечения.
   • Операция на плече может потребовать использования металлических стержней и штифтов или другого инструмента для поддержки структуры плеча.
   • Осложнения, которые могут возникнуть после операции на плече, включают инфекцию, аллергию на анестетики, повреждение нервов и хронический отек / боль.
   • Будьте готовы к тому, что на восстановление потребуется много времени после операции. Скорее всего, во время выздоровления вам понадобится растяжка плеч, упражнения или физиотерапия.
   рекламное объявление

Совет

• Теплая ванна с солью Эпсома может значительно уменьшить боль и отек в плече, особенно если боль возникает из-за мышечных болей или остеоартрита. Магний в английской соли помогает расслабить мышцы.
• Пакет с замороженными овощами, такими как бобы или кукуруза, также может заменить пакет со льдом или замороженный гель.
• Избегайте ношения сумок, которые неравномерно распределяют ваш вес, например сумок с одним ремнем или сумочки. Вместо этого выберите мягкую пару на колесах или мягкий рюкзак на два плеча.
• Регулярно делайте физические упражнения.