Автор:
Louise Ward
Дата создания:
9 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Легкие и дыхательная система обладают несколькими естественными защитными слоями. Воздух перед тем, как пройти через нос, будет отфильтрован пылью с помощью волос в ноздрях. Легкие производят липкую, липкую слизь, которая помогает сформировать барьер, предотвращающий прилипание бактерий к легким. Наличие двух здоровых легких необходимо для счастливой жизни. К сожалению, легкие подвергаются воздействию такого количества вредных химических веществ и загрязнителей, которые мы вдыхаем каждый день, что приводит к ухудшению здоровья легких и таким заболеваниям, как туберкулез, кашель, пневмония и т. Д. бронхит. Существуют также стойкие, трудно поддающиеся лечению состояния, такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и рак легких, которые влияют на легкие в долгосрочной перспективе. Если вы хотите улучшить здоровье легких, следуйте приведенным ниже естественным методам, чтобы полностью восстановить состояние легких.
Шаги
Метод 1 из 5. Соблюдайте диету и правильное питание
Увеличьте потребление фруктов и овощей. Вы должны добавить в свой ежедневный рацион некоторое количество свежих фруктов и овощей. Диета без фруктов и овощей связана с заболеваниями легких, особенно с астмой и ХОБЛ. Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые могут защитить от астмы, ХОБЛ и даже рака.- Чтобы выбрать фрукты с наибольшим количеством антиоксидантов, ищите ярко окрашенные фрукты, такие как черника, малина, яблоки, сливы, апельсины и цитрусовые, зеленые листовые овощи, кабачки и сладкий перец.
Уменьшите количество мяса. Чтобы улучшить здоровье легких, вам следует ограничить употребление мяса, особенно красного мяса. Если вы хотите есть мясо, вам следует выбирать нежирную говядину, предпочтительно травяную, и не использовать антибиотики или гормоны роста. Птица не содержит антибиотиков и гормонов роста. Также нельзя есть кожицу.- Домашняя птица, такая как курица и индейка, является хорошим источником витамина А. Люди с дефицитом витамина А подвержены бактериальным инфекциям в легких. Добавление витамина А помогает организму уничтожать вредные микроорганизмы на плевре.
Ешьте рыбу с высоким содержанием жира. Вам следует включить в свой рацион больше рыбы. Повреждения легких заживают быстрее, если вы едите жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, форель, сельдь и сардины. Эти рыбные жиры богаты омега-3 кислотами, которые помогают улучшить здоровье легких.- Противовоспалительные свойства жирных кислот омега-3 помогают улучшить подвижность, что, в свою очередь, улучшает здоровье легких.
Добавьте фасоль. Вы должны включать фасоль и бобовые в каждый прием пищи. Фасоль, которая полезна для легких, - это морская фасоль, черная фасоль и фасоль, которые являются источниками белка. Эти бобовые, наряду с бобовыми, такими как чечевица, содержат много витаминов и минералов, которые необходимы для работы легких.
Перейдите на потребление органических продуктов. Диета помогает защитить и вылечить повреждение легких благодаря витаминам и минералам, содержащимся в определенных продуктах питания. Чем больше органических продуктов вы съедите, тем лучше. Исследования показали, что ряд консервантов и добавок в неорганических продуктах питания связаны с приступами астмы, раком легких и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), включая пневмоторакс и бронхит. хроническое ведение.
- В состав пищевых добавок входят сульфиды, аспартам, парабены, тартразин, нитраты, нитриты, бутилированный гидрокситолуол (ВНТ) и бензоаты.
- Если вы не можете перейти на полностью органическую диету, по крайней мере, избегайте продуктов с добавлением добавок. Проверьте этикетку на упаковке, чтобы исключить эти продукты из блюд.
Сократите потребление обработанных или упакованных продуктов. Во время восстановления здоровья легких вам необходимо ограничить потребление обработанных или упакованных продуктов. Это поможет вам ограничить потребление добавок и консервантов, которые могут вызвать проблемы с дыханием и повысить чувствительность легких. Сделайте его из оригинального сырья, но это потребует времени и некоторых навыков.
- Для здоровья определенно лучше, если вы готовите его самостоятельно, то есть не используйте обработанные продукты. Таким образом, витамины, минералы и питательные вещества все еще сохраняются в пище.
- Чем белее пища, тем лучше она обрабатывается, например, белый хлеб, белый рис и белая паста. Вместо этого используйте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
- Это означает употребление в пищу только необработанных сложных углеводов. Если вы избегаете белого хлеба и полуфабрикатов, вам следовало исключить почти все другие углеводы. Когда организм перерабатывает сложные углеводы, они расщепляются на простые углеводы, которые усваиваются организмом.
Принимайте пищевые добавки. Попробуйте добавить в свой рацион такие минералы, как магний, цинк и селен, которые необходимы для работы легких и общего состояния здоровья. Кроме того, вы должны получать больше витамина D3 каждый день, поскольку дефицит витамина D связан с нарушением дыхательной функции.
- Перед приемом каких-либо добавок всегда консультируйтесь с врачом и следуйте инструкциям производителя в течение всего срока использования.
Не принимайте добавки с бета-каротином. Бета-каротин содержится в натуральных продуктах питания и является предшественником витамина А. Однако вам не следует принимать добавки, если вы курите или подвержены риску рака легких. Некоторые исследования указывают на работу дополнительный Бета-каротин связан с более высоким риском рака легких у курильщиков.
- Однако нет никаких доказательств того, что ежедневное употребление бета-каротина с пищей повышает предрасположенность к раку легких.
Пить много воды. Обильное питье поможет обеспечить достаточную гидратацию легких и не выделять много слизи, и в то же время облегчить циркуляцию крови. Вы должны выпивать почти 2 литра воды в день. Питье большого количества воды также помогает сделать слизь менее вязкой, предотвращая накопление слишком большого количества слизи в легких и дыхательных путях.
- Вы также можете увеличить уровень гидратации, выпивая травяные чаи и фруктовые соки. Любая жидкость с кофеином считается частью ежедневного рациона.
- Также можно увеличить потребление жидкости за счет употребления овощей и фруктов с высоким содержанием воды, таких как арбузы, помидоры и огурцы.
Метод 2 из 5: Комбинированное упражнение
Укрепляйте упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Физические упражнения необходимы как для здоровья сердечно-сосудистой системы, так и для здоровья легких. Физические упражнения увеличивают кровообращение в легких, поэтому сюда транспортируется больше питательных веществ. Вначале следует заниматься медленно и осторожно, чтобы не перегружать свое тело. Найдите подходящий для вас темп и постепенно увеличивайте интенсивность по мере привыкания.
- Начиная с занятий, вы должны совершить длительную или быструю прогулку или использовать беговую дорожку. Этот тип упражнений не требует больших усилий, но помогает переносить кровь и воздух в легкие и все тело в целом.
- Если у вас проблемы с дыханием или легкими, сообщите об этом своему врачу, прежде чем пробовать новое упражнение. Они покажут вам безопасные упражнения, которые помогут улучшить объем легких и улучшить здоровье.
Начни дышать. Дыхательные упражнения направлены на увеличение вдыхаемого кислорода и максимальное увеличение количества углекислого газа. Поначалу дыхание может вызвать у вас легкое головокружение, поэтому большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют медленные и постоянные упражнения. Как только вы привыкнете к наиболее подходящему методу дыхательных упражнений, вы обнаружите, что стали использовать его чаще, не концентрируясь на размышлениях.
- Вы можете попросить личного тренера или физиотерапевта научить вас, как увеличить объем дыхания. Попросите своих медработников направить вас к личному тренеру.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником перед началом новой программы упражнений. Если ваша цель - улучшить здоровье легких, вас направят к специалисту по реабилитации легких.
Практикуйте дыхание поджатыми губами. Для лечения одышки и увеличения объема легких большинство врачей обычно рекомендуют один из двух методов. Первый метод - дыхание через сжатые губы. Начните с вдоха через нос в течение двух или трех секунд, затем очистите губы и выдохните. медленный через промежуток между губами на четыре-девять секунд. Практикуйтесь так часто, как вам удобно.
- Если вы чувствуете дискомфорт, подождите через час и попробуйте еще раз. Этот метод требует практики и целеустремленности, но если вы попробуете его, вскоре почувствуете, что дыхание лучше, и здоровье улучшится.
Метод диафрагмального дыхания. Вы должны практиковать диафрагмальное дыхание, что означает дыхание животом, а не грудью. Хотя большинство людей не дышат таким образом, это считается нормальным дыханием. Диафрагма - это мышечная полоска под легкими, которая является основной мышцей, участвующей в дыхании. Сначала расслабьте плечи, спину и шею. Положите одну руку на живот, а другую - на спину, и вдыхайте через нос в течение двух секунд. На вдохе растяните живот, затем выдохните через сжатые губы, чтобы контролировать частоту дыхания, в то же время мягко прижмите руки к животу. Это движение толкает диафрагму и укрепляет ее.
- Этот метод дыхания также требует практики. Привыкнуть к диафрагмальному дыханию непросто, но если вы наблюдаете за младенцами, они дышат именно так. Младенцы не используют «вспомогательные дыхательные мышцы», которые они называют мышцами шеи, плеч, спины и ребер, когда они дополнительно участвуют в дыхании. Когда вы привыкнете к нему, вам следует использовать этот метод дыхания так часто, как вам удобно.
Практикуйте глубокое дыхание. Глубокое дыхание - это вариант дыхания через сжатую губу и диафрагму, разработанный Университетом Миссури в Канзас-Сити. Чтобы выполнить метод глубокого дыхания, лягте на спину. Положите подушки под колени и шею для удобного положения лежа, положив руки на живот, чуть ниже ребер. Сложите пальцы рук вместе, чтобы почувствовать, как они разделены, и знать, что вы делаете правильное движение. Дышите глубоко и медленно, растягивая живот. Во время дыхания пальцы должны разъединяться.
- Это упражнение поможет вам дышать диафрагмой, а не грудной клеткой. Диафрагма создает более сильную силу всасывания, чем втягивает воздух в легкие, если вы используете ребра, сила всасывания не такая сильная.
- Часто делайте глубокие вдохи, если хотите или когда вам трудно дышать. Сначала вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что в легких больше кислорода, чем обычно. Как только вы почувствуете дискомфорт, остановитесь. Однако вы можете повторять это так часто, как захотите.
Способы дыхания o. Вы можете увеличить объем легких, укрепив диафрагму. Для этого сначала практикуйте глубокое дыхание, при выдохе вы должны издавать гудение. Звук о-о заставляет диафрагму вибрировать и, таким образом, увеличивает ее силу. Дышите так как можно чаще или всякий раз, когда у вас проблемы с дыханием. Сначала может возникнуть легкое головокружение, но не волнуйтесь. Причина этого явления в том, что количество кислорода, поступающего в легкие, превышает ваше обычное дыхание.
- Как только вы почувствуете дискомфорт, остановитесь. Однако вы можете повторять это так часто, как вам удобно.
Практикуйте китайские дыхательные упражнения. Для этого упражнения вам нужно удобно сесть, затем сделать три коротких вдоха через нос. На первом вдохе поднимите руки перед лицом на высоту плеч. На втором вдохе переместите руки к бедрам на уровне плеч. На третьем вдохе поднимите руки над головой.
- Повторите от 10 до 12 раз.
- Если упражнение вызывает головокружение стоп. После остановки сразу же возобладал нормальный рабочий ритм легких.
Метод 3 из 5: Использование трав
Используйте травы. Есть много трав, которые полезны для дыхания и здоровья легких. Вы можете использовать травы по-разному, например, заваривать их чаем или принимать добавки. Если вы не хотите пить его напрямую, вы можете использовать ароматерапию, кипятя траву в воде, чтобы аромат распространялся по комнате.
- Чтобы заварить чай, добавьте 1 чайную ложку сушеных трав в стакан кипятка. Если вы хотите принимать добавки, вы должны следовать инструкциям производителя.
Используйте орегано (английское название - oregano). Эта итальянская трава является естественным противоотечным, противомикробным и антигистаминным средством. Его активными ингредиентами являются летучие эфирные масла, называемые карвакролом и розмариновой кислотой. Вы можете добавить эту зелень (свежую или сушеную) в рецепты кетчупа или посыпать ею мясо.
- Кроме того, майоран также используется в виде масляных добавок.
Используйте перечную мяту. Действующее вещество мяты перечной - эфирное масло мяты перечной. Эфирное масло мяты перечной расслабляет дыхательные мышцы и действует как антигистаминный препарат. Вы можете использовать свежую или сушеную перечную мяту в рецептах рыбы или десертов. Кроме того, масло перечной мяты также добавляют в пищу, используют в качестве функциональной пищи или производят в виде сливок. Есть также несколько сжигаемых масел мяты перечной для придания аромата комнате.
- Не наносите масло перечной мяты непосредственно на кожу ребенка, так как оно снижает частоту дыхания у детей.
- Многие люди используют масло для груди на основе мяты и спреи для горла, чтобы очистить дыхательные пути.
Используйте экстракт эвкалипта. Листья эвкалипта долгое время использовались как естественное средство против заложенности носа, чтобы разжижать слизь, чтобы помочь вам вытолкнуть мокроту при кашле. Действующие вещества листьев эвкалипта - цинеол, эвкалиптол и миртол. Как показали клинические исследования, экстракт эвкалипта может эффективно лечить как хронический, так и острый бронхит. Эвкалиптовое масло можно принимать внутрь или применять местно, но право разведение.
- Пары эфирного масла эвкалипта обладают противоотечным действием и поэтому эффективны при лечении бронхита. Вы кладете несколько капель эфирного масла в таз с горячей водой и вдыхаете пар.
- Разбавленное эфирное масло эвкалипта помогает при кашле, респираторных отеках, бронхите и многих других респираторных заболеваниях.
- Вы также можете нанести на кожу эфирные масла, чтобы уменьшить отек слизистых оболочек дыхательных путей.
Принимайте пищевые добавки. Прием нескольких дополнительных добавок также полезен для здоровья легких. Вы можете использовать горькую мяту, траву, которая использовалась во многих культурах для лечения респираторных заболеваний, включая древнюю египетскую медицину, традиционную индийскую медицину и земную медицину. Австралийцы и коренные американцы. Пастилки от кашля, такие как Ricola, также содержат горькую мяту. Сосать 1-2 леденца от кашля каждые 1-2 часа, в зависимости от необходимости.
- На протяжении веков легочная трава использовалась для лечения заболеваний легких. Это мощный антиоксидант, который действует как отхаркивающее средство.
- Шелковица содержит инулин, который способствует выработке слизи и разжижает бронхи. Эта трава также обладает антибактериальными свойствами.
- Не используйте перечную мяту, если у вас диабет или высокое кровяное давление.
Метод 4 из 5: Профилактика заболеваний легких
Бросить курить. Профилактика всегда лучше лечения.С этой точки зрения нельзя пускать легкие под высокое рабочее давление, не подвергать воздействию пыли, канцерогенов и дыма. Кроме того, вам не следует курить или бросать курить, если вы это сделаете. Такое поведение ослабляет легкие, потому что вредные химические вещества, такие как никотин, попадают в организм при контакте с сигаретным дымом. Кроме того, дым также образует слой смолы, покрывающий легкие, что крайне вредно для здоровья.
- Симптомы отмены никотина могут быть довольно серьезными, если вы бросите курить. Наиболее распространены проблемы, связанные с настроением, головокружением, набором веса, беспокойством, депрессией, усиленным кашлем и бессонницей.
- Вам не нужно бросать курить без чьей-либо помощи, но вы можете посещать группы поддержки, посещать жевательные резинки и пластыри для прекращения курения или принимать рецептурные лекарства, такие как Chantix.
- Иногда получение помощи может быть трудным процессом, попробуйте посетить веб-сайт «Туберкулез и легкие» по адресу http://bvptw.org/.
Защитите себя от загрязнения. Если вы живете в месте с высоким уровнем загрязнения или если у вас астма, примите некоторые меры для защиты, например, наденьте маску при выходе на улицу, подумайте о покупке внутренней системы пылеулавливания - одной из лучших. Как предотвратить загрязнение дома.
- Существуют специальные маски, которые необходимы для легких. Вам следует купить маску с фильтром из активированного угля или активированного угля, который блокирует проникновение аллергенов, загрязняющих веществ, дыма и химикатов. Вы также можете приобрести специальный респиратор с более сильным фильтром P100, предназначенный для использования в холодную погоду, или респиратор.
- В США люди также создают систему предупреждений под названием EnviroFlash. После регистрации система будет отправлять по электронной почте предупреждения о качестве воздуха в том месте, где вы живете. При предварительном предупреждении вы можете остаться дома во время загрязнения воздуха или надеть защитную маску, если хотите выйти на улицу.
Позвольте мне кашлять. Одно из лучших естественных средств защиты легких - это позволить себе кашлять. Многие люди часто используют средства от кашля, но в целом не стоит. Кашель - это способ легких удалить слизь, содержащую аллергены или инфекции. Таким образом, подавление кашля приводит к тому, что количество инфекционной слизи и аллергенов остается в легких.
- Вам следует принимать средства от кашля только в том случае, если ваш кашель очень неприятен или если он настолько сильный, что вы не можете нормально дышать.
Метод 5 из 5: выбор лечения астмы
Управляйте триггерами астмы. Проблемы, связанные с астмой, могут вызвать серьезное повреждение легких. Чтобы избежать приступа астмы, вы должны предотвратить триггеры, вызывающие заболевание, такие как качество воздуха и загрязнение окружающей среды. Если у вас это заболевание, подумайте о том, чтобы надеть маску, которая защищает от распространенных триггеров астмы, таких как пыльца, плесень, пыль домашних животных, загрязнения и сильные запахи.
- Вы можете оборудовать свой дом системой фильтрации пыли, которая поможет удалить из воздуха триггеры астмы.
Избегайте употребления определенных продуктов при астме. У людей с этим заболеванием часто возникают приступы астмы, когда они едят определенные продукты, но это зависит от человека. В целом, людям, страдающим астмой, следует избегать обычных триггеров, таких как яйца, рыба, арахис, соевые бобы, дрожжи, сыр, мука и рис. Продукты с высоким содержанием консервантов, таких как глутамат натрия (MSG), нитрат или нитрит, также вызывают астму. Эти вещества снижают эффективность ингалятора при астме.
- Из-за этой предрасположенности к аллергии людям, страдающим астмой, следует придерживаться в основном органических, цельных пищевых продуктов.
Вместо этого избегайте сахара и подсластителей. Сахар и подсластители вредны для здоровья легких. Исследования показывают, что астма связана с высоким потреблением сахара. Избегайте сладостей, сладких напитков и выпечки.
- Если вам нужно использовать подсластители для чая или кофе, используйте сладкую траву вместо сахара.
Совет
- Вы должны понимать, что есть вероятность, что вы никогда не вылечитесь полностью Тяжелое поражение легких.
- Имейте в виду, что описанные выше шаги могут помочь вам поддерживать немного лучшее состояние легких, но вам все равно нужно обсудить лечение от медикаментов с медицинским работником.
