Содержание

• Шаги

Покупка абонемента в тренажерный зал - отличный способ использовать тренажеры, посещать занятия и встретиться с высококлассным фитнес-тренером. Однако многие люди покупают членские карты, но редко ими пользуются. Чтобы мотивировать себя чаще ходить в тренажерный зал, вы можете использовать несколько стратегий, например, вознаграждение себя, общение с людьми в тренажерном зале и хранение спортивной сумки в удобном месте.

Шаги

Метод 1 из 3: Поддерживайте мотивацию с помощью физического поощрения

1. 

   Купите аудиокнигу и используйте ее только для прослушивания в тренажерном зале. Исследования показали, что если вы слушаете только аудиокниги во время занятий в тренажерном зале, люди начинают ходить в тренажерный зал более регулярно. Выберите аудиокнигу, которая вам нравится, чтобы у вас действительно была мотивация к практике.
   • Если вам не нравится слушать аудиокниги, вы можете составить список фильмов, которые хотите посмотреть, и разрешить вам смотреть их только во время тренировки, например, при ходьбе на беговой дорожке или на беговой дорожке.
   • Вы также можете создать плейлист для песен, предназначенных только для тренажерного зала. Пожалуйста, синтезируйте песни, которые вам нравятся, и обязуйтесь слушать их только во время практики.
   • Или вы можете заменить аудиокнигу радиопрограммой для прослушивания в тренажерном зале. Выбирайте развлекательные программы, чтобы делать упражнения более приятными.

2. 

   
   
   Планируйте вознаграждение себя. Знание, что если вы будете очень стараться, будете вознаграждены, также поможет мотивировать вас к практике. Найдите время, чтобы разработать свои награды, когда вы будете тренироваться определенное количество раз в неделю и месяц.
   • Например, вы можете вознаградить себя новой бутылкой эмульсии или взять напрокат фильм, если вы ходите в спортзал 5 раз в неделю, или вознаградить себя маникюром или кинотеатром, если вы ходите на тренировку 20 раз в месяц.
   • Выбирайте награды, которые мотивируют вас, и соглашайтесь получать их только в том случае, если вы достигнете своих целей в тренажерном зале.

3. 

   
   
   Рассчитайте стоимость отказа от посещения спортзала. Абонемент в тренажерный зал стоит недешево, поэтому, если вы не воспользуетесь им, вы потратите много денег. Если у вас будет больше мотивации тратить деньги, найдите время, чтобы выяснить, сколько денег вы потеряете, если не пойдете на тренировку или не будете ходить регулярно.
   • Например, ваше членство стоит 200 000 донгов в месяц, если вы не пойдете на тренировку в течение недели, вы потратите 50 000 донгов; Если вы ходите на тренировку только 2 раза в месяц, это означает, что вы должны платить 100 000 донгов за каждое упражнение.

4. 

   
   
   Примите решение пойти в спортзал или потратить деньги на благотворительность. Если потеря суммы, превышающей затраты на посещение тренажерного зала, заставит вас пойти в тренажерный зал более активно, постарайтесь пожертвовать 2 000 000 донгов или более на благотворительность, если вы не посещаете тренажерный зал достаточное количество забронированных раз. вышел на месяц.
   • Например, вы можете пойти в спортзал 20 раз в месяц или пожертвовать 2 000 000 донгов в местный центр спасения животных.
   • Или, если вы думаете, что будете более мотивированы, если вам придется тратить деньги на то, что того не стоит, вы можете потратить на это деньги, если не достигнете своей цели обучения.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: создайте положительный опыт тренировки

1. 

   Подумайте о вашей самой большой мотивации пойти в спортзал. Возможно, вы захотите похудеть, чтобы носить лучшую одежду, быть увереннее или чувствовать себя сильнее, но эти причины недостаточно конкретны, чтобы вас мотивировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на этих распространенных причинах, найдите одну конкретную личную причину, которая мотивирует вас пойти в спортзал.
   • Например, если у вас есть дети, вашей мотивацией может быть «Мне нужно регулярно ходить на тренировку, чтобы быть образцом для подражания для моего сына», или вы можете подумать дальше и сказать себе: «Я должен быть хорошим, когда держу ребенка за руку. Девушка была на церемонии в день свадьбы, поэтому сегодня мне нужно в спортзал ».
   • Вы также можете использовать предстоящие события, чтобы мотивировать себя. Например, вы можете сказать себе: «Я хочу быть красивой в день встречи в старшей школе в день моего десятилетнего юбилея, поэтому сегодня Я пойду в спортзал ».

2. 

   Ставьте перед собой цели. Реалистичные цели в упражнениях - отличный способ сохранять мотивацию регулярно ходить в спортзал. Постарайтесь установить цель тренажерного зала, следуя методу SMART. SMART обозначает 5 характеристик: конкретный, измеримый, достижимый, ориентированный на результат и время. исходя из).
   • Например, ваша цель может заключаться в сокращении времени бега на 5 км до 2 минут к концу следующего месяца. Это конкретная, измеримая и выполнимая цель. Вы также четко знаете, когда ориентированы на результат и когда они основаны на времени.
   • Для достижения этой цели вы можете тренироваться, пробегая дистанцию ​​5 км на беговой дорожке в тренажерном зале 3 раза в неделю.

3. 

   Выполняйте упражнения и присоединяйтесь к занятиям, которые вам нравятся. Упражнения могут быть немного менее увлекательными, если вы заставляете себя делать то, что не приносит удовольствия. Вместо этого займитесь тем, что вам нравится, чтобы получить больше удовольствия от похода в спортзал.
   • Попробуйте разные занятия в тренажерном зале, например, велотренажер, кросс-платформенную аэробику, бокс и интервальные тренировки (HIIT). Если вам не нравится этот класс, переходите к другому классу. Как вариант, вы можете прийти немного раньше, прежде чем класс начнет общаться и почувствовать, что вы работаете усерднее.
   • Используйте различные тренажеры, такие как беговая дорожка, степ-платформа, велотренажер и воздушная беговая дорожка.
   • Если в тренажерном зале есть вращающаяся модель тренировки, вы также можете попробовать ее.

4. 

   Познакомьтесь с тренерами и активными участниками тренажерного зала. Общение с тренерами и участниками, которые регулярно ходят в спортзал, сделают ваши тренировки более приятными. Это также поможет вам более ответственно заниматься спортом, так как люди будут знать, если вы в отъезде. «Поздоровайтесь» со своим тренером и другими учениками каждый раз, когда вы встречаетесь с ними в тренажерном зале, а через несколько раз вы можете поговорить с ними и подробнее рассказать им о себе.
   • Например, если вам случится встретить другого участника или тренера спортзала по дороге в спортзал, вы можете сказать «Привет! Я Нам. Несмотря на то, что сегодня я немного ленив, я все же стараюсь ходить на тренировки. У тебя все нормально?"
   • Вам также следует найти с собой партнера, возможно, кого-то, кого вы встретите в тренажерном зале, или друга, которому также нужна помощь в более регулярном посещении тренажерного зала. Вы можете отправлять друг другу текстовые сообщения каждый раз, когда идете в спортзал или записываться на прием в спортзал несколько раз в неделю.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: приготовьтесь пойти в спортзал

1. 

   Наденьте удобную спортивную одежду. Уверенность в своей внешности кажется конечной целью, к которой вы стремитесь, регулярно работая в тренажерном зале, поэтому ношение спортивной одежды, которую вы любите прямо сейчас, вам поможет. больше мотивации стремиться. Если вы ходите в спортзал в старой и неудобной одежде, купите себе несколько новой спортивной одежды.
   • Например, вы можете купить себе новую пару леггинсов или шорт, тренировочную рубашку или майку и пару удобных кроссовок.

2. 

   Ложитесь спать пораньше, чтобы набраться сил для упражнений. Чувство усталости - основная причина, по которой люди перестают заниматься спортом. Чтобы не ходить на тренировку из-за того, что вы слишком устали, постарайтесь лечь спать немного раньше, чем обычно.Даже 30 минут дополнительного сна могут иметь большое значение для того, почувствуете ли вы себя измученным или полными сил, чтобы добраться до спортзала.
   • Например, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, попробуйте лечь в 10:00 или 10:30.

3. 

   Подготовьте спортивную сумку. Подготовка к немедленному посещению тренажерного зала также может помочь вам мотивировать. Когда все будет готово, у вас не будет причин бросать курить. Упакуйте вещи в спортивную сумку и храните их в удобном месте в любое время.
   • Например, если вы хотите пойти на работу после работы, храните спортивную сумку в машине или в офисе. Не забудьте взять с собой одежду и спортивную обувь, бутылку с водой, полотенце и закуски.
   • Если вы хотите пойти в тренажерный зал утром перед работой, вы можете держать спортивную сумку у двери. Носите тренировки и кладите в сумку другие предметы, например бутылки с водой, туалетные принадлежности, полотенца и одежду, на которую можно переодеться, когда вы идете на работу.
   рекламное объявление