Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

На жизненном пути мы не можем избежать периодов сильных и неприятных эмоций. Любимые люди умрут навсегда, друзья и семья разочаруют нас, а жизненные проблемы рассердят и расстроят. Когда возникают эти болезненные эмоции, нам нужно знать, как с ними справляться, чтобы поддерживать свое психическое здоровье и эмоциональное равновесие. Следующие шаги могут быть полезны тем, кто хочет выразить свои эмоции более эффективно.

Шаги

Метод 1 из 4: открыть

1. 

   Найдите консультанта. Из-за негатива, окружающего лечение психического здоровья, вы можете не решаться обратиться за консультацией. Не будь таким. Чувства печали и гнева - обычное явление, которого трудно избежать. Однако, когда эти чувства негативно влияют на вашу повседневную жизнь, вам может потребоваться специалист, который поможет вам справиться с вашим мыслительным процессом, чтобы понять, почему у вас эти чувства.
   • Спросите друга или члена семьи о советнике. Хотя вы не решаетесь сообщать другим о том, что обращаетесь за лечением, вы все равно можете получить ценную помощь. Вы можете обсудить консультации с кем-то, кто серьезно относится к их мнению.
   • Найдите терапевта в вашем районе. В зависимости от того, где вы живете, может быть много вариантов поиска консультанта, а также может быть очень мало вариантов. В любом случае вам следует заглянуть в каталог местных консультантов. Вместо того, чтобы искать консультанта по личным рекомендациям, получите направление от врача.

2. 

   
   
   Быть открытым. Когда вы испытываете стрессовые эмоции, иногда вы теряете способность ясно видеть, что вызывает эти чувства. А пока было бы полезно, чтобы хорошо обученный эксперт помог вам проанализировать ситуацию.
   • Во время разговора с консультантом осознавайте чувство сопротивления. Неизбежно будут моменты, когда вы чувствуете, что вас неправильно понимают или как будто терапевт не понимает, почему вы так сильно к чему-то относитесь. Помните, что ваш врач может более четко оценить ситуацию, чем вы.

3. 

   
   
   Будьте открыты для тех, кто хочет вам помочь. Не беспокойтесь о попытках убедить консультанта думать, что вы нормальный и контролирующий вас. Они могут помочь вам, только если поймут, как вы справляетесь со своими эмоциями, и думая о них. Консультант - это тот, с кем вы чувствуете себя комфортно, говоря самые уродливые или самые неприятные вещи, которые вы не решались сказать кому-либо.
   • Задать вопрос. Если в какой-то момент вы почувствуете смущение по поводу того, почему вы так себя чувствуете или как вам следует реагировать на определенные ситуации, спросите совета у терапевта. Они помогут вам отслеживать свои мысли и чувства, а задавание вопросов поможет вам обоим понять, что важно во время лечения.

4. 

   
   
   Пообщайтесь с другом или членом семьи. В некоторых случаях, например, если вы грустите из-за смерти любимого человека, возможно, некоторые друзья и семья будут чувствовать то же самое к вам.
   • Быть смелым. Хотя может быть страшно выражать свои чувства к любимому человеку, это может быть полезно и вам, и им, чтобы вместе принять ситуацию. После этого вы больше не будете чувствовать себя одиноким. Однако будьте осторожны в ситуациях, когда вы выражаете гнев на кого-то, они, скорее всего, также отреагируют на гнев.
   • Если это произойдет, не позволяйте своим эмоциям перерасти в серьезный. Просто сделайте глубокий вдох и уходите, пока не сможете спокойно продолжить разговор. Ввязавшись в кричащую ссору, никому не стало легче.
   • Говорите честно и умело. Особенно, если вам приходится иметь дело с другом или родственником, который вас расстраивает, постарайтесь подойти к ним спокойно и смиренно. Скажите что-нибудь вроде: «Интересно, можем ли мы поговорить. Мне есть что сказать, и я надеюсь, что смогу быть с вами честным».

5. 

   Старайтесь избегать встречи со злым другом. Это приводит к разговорам, в которых вы, вероятно, говорите что-то вроде «Тебе нужно слушать, потому что я действительно зол на тебя за то, что ты сделал». Это только заставит друга защищаться.

6. 

   Не забывай слушать. Когда вы выражаете сильные эмоции, легко начать подавлять других, не слушая, что они говорят. Вы, вероятно, станете бессердечным и высокомерным, и вы не сможете устранить какие-либо недопонимания, потому что вы не будете слушать, что они говорят. рекламное объявление

Метод 2 из 4: Контролируйте свои эмоции с помощью физической активности

1. 

   Упражнения для борьбы с депрессией. Хотя большинство людей считает, что людям нужно выплеснуть гнев, чтобы смягчить его негативные последствия, исследования показали, что такой подход контрпродуктивен и может усилить гнев. Однако упражнения очень эффективны для облегчения симптомов депрессии и тревоги.
   • Польза упражнений по управлению гневом все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что тяжелые упражнения на самом деле усиливают ваше физиологическое возбуждение, что может усугубить чувство гнева. Однако медленные упражнения, такие как йога и тай-чи, могут помочь вам расслабиться и успокоиться.
   • Исследования также показывают, что в течение многих недель упражнения могут усилить чувство счастья и спокойствия, особенно у депрессивных людей. Упражнения могут помочь вам не сразу, но в долгосрочной перспективе они полезны для вашего сердца, а также для вашего эмоционального здоровья.
   • Присоединяйтесь к общественной ассоциации.Если вам нравится играть в командные виды спорта, может быть полезно присоединиться к баскетбольной команде, софтболу (игра, похожая на бейсбол, игра на меньшем поле с большим мягким мячом) или футболу. Вам нужно будет регулярно заниматься спортом, у вас будет более крепкое тело и вы наладите связи с несколькими друзьями, которые могут быть участниками сети социальной поддержки.
   • Попробуйте расслабиться, отправившись на прогулку, когда это вас утомляет. Позвольте себе быть спокойным. Свобода погружаться в красоту природы вокруг вас, обращая внимание на маленькие, но красивые вещи, которых вы всегда скучаете. Дышите глубоко и равномерно. Это поможет вам тренироваться и расслабиться.

2. 

   Развивайте навыки релаксации. Доказано, что упражнения на глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки и непрерывное расслабление мышц эффективны для снижения частоты сердечных сокращений и уменьшения беспокойства. Каждый навык требует практики, но те, кто овладевает им, часто находят их очень эффективными.
   • Научитесь дышать. Практикуйте глубокое дыхание через диафрагму. Легкое дыхание грудью не поможет. Вместо этого представьте, что ваше дыхание исходит изнутри. Если вы овладеете этим навыком, вам будет намного легче расслабиться.

3. 

   Научитесь медитировать. Процесс довольно простой. Просто сядьте прямо в кресле, поставив ноги на пол, и закройте глаза. Подумайте о спокойном предложении, например: «Я чувствую себя хорошо» или «Сохраняйте спокойствие», и повторяйте его и думайте об этом снова и снова, синхронно с дыханием. Негативные мысли уйдут, и вы почувствуете себя более непринужденно (Примечание: если вы духовный или религиозный человек, молитва может быть полезной альтернативой практике медитации).
   • Не сдавайся слишком рано. Медитация может быть сложной, особенно вначале, потому что требуется терпение, чтобы увидеть результаты. Поначалу вы можете немного нервничать или расстраиваться, потому что хотите быстрее получить результаты. Используйте свое время эффективно, и вы пожнете плоды.

4. 

   Позвольте себе плакать. В некоторых культурах плач считается признаком слабости, особенно для мужчин. Однако позволяя себе плакать, вы можете эффективно выразить стрессовые эмоции. Многие люди после плача чувствуют себя более комфортно, особенно когда они находятся в безопасной обстановке с близкими. рекламное объявление

Метод 3 из 4: выражайте эмоции творчеством

1. 

   Ведите дневник при себе. В этом случае вы на самом деле разговариваете сами с собой, если не делитесь дневником с кем-либо еще. Даже в этом случае ведение дневника поможет вам распознать прогрессирование вашего эмоционального состояния с течением времени, а также способность устанавливать повседневные связи между событиями и эмоциями.
   • Ведите дневник вместо того, чтобы выражать свои чувства. Если вы чувствуете, что хотите пробить стену, запишите, что вас действительно злит. Запишите, почему вы хотите пробить стену, что это за чувство, до чего оно дойдет. Было доказано, что ведение дневника помогает людям справляться с тревогой и депрессией, а также дает возможность писать смело, не опасаясь негативной реакции.
   • Берите с собой дневник на консультацию. Если вы регулярно пользуетесь своим дневником, он даст вам ежедневный опыт того, что вы чувствуете и переживаете. Эта информация может быть очень полезной для объяснения терапевту, как и почему вы так себя чувствуете.

2. 

   Попробуйте выразить себя через искусство. Многие исследования показывают, что художественное самовыражение - это здоровый и полезный способ выражения эмоций. Например, арт-терапия может помочь пережившим травму справиться со своими внутренними чувствами. Этот метод работает, потому что он позволяет вам не говорить об этом, а просто напрямую подойти к своим эмоциям.
   • Попробуй нарисовать. Вы можете создать картинку, чтобы показать все, что вы чувствуете прямо сейчас.
   • Попробуйте сочинять музыку. Вы можете создать музыкальное произведение или просто сыграть свое любимое произведение на инструменте, чтобы выразить свои эмоции.
   • Попробуйте сфотографировать. Фотография может быть очень полезной, потому что для начала не требуется никаких специальных навыков - все, что вам нужно, это фотоаппарат. Попробуйте сделать несколько снимков, чтобы выразить то, что вы чувствуете.
   • Попробуй потанцевать. Танцы соединяют движения тела с вашими внутренними эмоциями, позволяя вам выражать то, что вы чувствуете, посредством ваших движений. Вы можете попробовать себя в профессиональном танце или просто двигать своим телом, выражая свои мысли.

3. 

   Подумайте о том, чтобы написать о своей боли. Историческая терапия рассматривает боль и травму как способ рассказать вам истории о том, что происходит в вашей жизни. Чтобы помочь вам справиться с болью, он побуждает вас исследовать истории, которые вы рассказываете, и думать о них с разных точек зрения. Написание рассказов, стихов или других творческих работ, которые помогут вам выразить свои эмоции и, возможно, помогут выразить боль по-другому, и дадут вам новое осознание этого.
   • Любите себя, когда пишете о своей боли. Исследования показывают, что если вы пишете о боли, вам становится хуже, если вы не подходите к ней из любви к себе. Не заставляйте себя противостоять своим чувствам и не судите себя слишком строго.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: научитесь следовать эмоциям

1. 

   Позвольте себе почувствовать свои эмоции. Многие из нас хоронят эмоции, когда они становятся слишком напряженными или слишком смущенными, тем самым отрицая их существование. Это может занять больше времени, чтобы исцелить, просто потому, что мы всегда терпим неудачу, когда имеем дело с корнем этих эмоций.
   • Помните, что кажущиеся угрожающими стрессовые эмоции носят временный характер. Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать грусть или гнев в определенных ситуациях, а отрицание эмоций означает, что вы толкаете их глубже. где они могут быть более разрушительными - как физически, так и морально. Выражение боли - это первый шаг к ее прекращению.

2. 

   Определите свои чувства. Вместо того, чтобы просто ощущать свои эмоции, заставьте себя выразить их словами. Даже если вы просто сделаете это в своем дневнике или в своей голове, это поможет вам точно определить, что вы чувствуете, и лучше это понять. Выявление чувства стресса может замедлить или уменьшить эмоциональные реакции.
   • Следите за внутренним разговором. Люди, испытывающие сильные эмоции, часто думают о черных или белых утверждениях, например, «Все ужасно» или «Это безнадежно». Вместо этого попытайтесь приспособиться к чему-то менее серьезному, например, «Это настоящее разочарование, но я переживу это» или «У меня есть право разочаровываться, но я могу сердиться. Это тоже не помогает ".
   • Старайтесь избегать таких слов, как «всегда» и «никогда». Этот тип поляризующего мышления только увеличивает интенсивность отрицательных эмоций и заставляет вас чувствовать себя разумно.

3. 

   Избегайте ситуаций, которые вас злят. Как только вы определите, что заставляет вас терять контроль или испытывать неприятные эмоции, будут моменты, когда вы захотите избежать ситуации, вместо того, чтобы позволить ей спровоцировать вас. Если детская комната всегда настолько загромождена, что вы злитесь, увидев ее, закройте дверь или посмотрите в другую сторону, проходя мимо.
   • Конечно, это не решение для каждой ситуации, и во многих случаях этого нельзя и не следует избегать. Но при тех обстоятельствах, которые вообще не могут развиваться а также ситуаций можно избежать, не стесняйтесь делать это.

4. 

   Наблюдайте, как вы себя чувствуете, когда разговариваете с другими. Например, если вы чувствуете покраснение и злость во время разговора с кем-то, сделайте паузу, чтобы понять эти чувства и идентифицировать их.
   • Как только вы научитесь определять свои эмоции, вы сможете контролировать их, когда разговариваете с другими. Например, не пытайтесь использовать такие слова, как «Ты заставляешь меня чувствовать себя плохо», когда разговариваешь с другими людьми. Вместо этого скажите: «Мне плохо, потому что ...». При таких словах в вашем тоне будет казаться, что вы кого-то обвиняете, и человек, с которым вы разговариваете, лучше поймет происходящее. ваши эмоции.
   • Не торопитесь выражать свои мысли. Когда вы чувствуете прилив эмоций, у вас может появиться много мыслей, за которыми вы не успеваете. В это время постарайтесь замедлиться и подумать несколько минут. Тщательно продумайте, что вы хотите сказать, и как правильно это выразить.
   рекламное объявление

Совет

• Если вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Есть много ресурсов, которые помогут вам найти другие способы справиться с эмоциональной болью. Позвоните в службу экстренной помощи по номеру 1900599930, чтобы связаться с Центром управления психологическими кризисами (PCP).
• Будьте осторожны с риском депрессии. Хотя грусть - это нормально, постоянные и повторяющиеся чувства разочарования и страдания больше не являются обычным явлением. Если вы худеете, у вас отсутствует аппетит и вы теряете интерес к занятиям, которые вам нравились раньше, вы, вероятно, находитесь в депрессии. В этом случае следует обратиться к врачу или терапевту для оценки.
• Слушайте грустную музыку. Довольно странно, что многие исследователи считают, что прослушивание грустной музыки помогает справиться с негативными эмоциями и стимулирует процесс выздоровления. Так что сразу же наслаждайтесь альбомом Адель, который поможет вам справиться с болью.

Предупреждение

• Не злоупотребляйте наркотиками. Иногда мы парализуем себя с помощью наркотиков, которые заставляют нас создавать дистанцию ​​между нами и нашими эмоциями. Это не только затрудняет проактивную борьбу с этими эмоциями, но и усиливает негативные привычки постепенно становиться зависимыми от наркотиков. Будьте осторожны, не используйте наркотики или алкоголь, чтобы избавиться от боли.