Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: изменение вашего поведения
• Часть 2 из 3: Делаем что-то вместе
• Часть 3 из 3: Работа над прощением
• Советы

Многие люди ссорятся со своим партнером ночь за ночью. Они почти мечтают сбежать и найти лучшую жизнь в другом месте. Чем больше они спорят, тем труднее испытывать друг к другу положительные чувства. Часто один партнер разочаровывается и испытывает чувство безнадежности в отношении выживания отношений. Чтобы выбраться из этой колеи, вам действительно нужно, чтобы ваши отношения снова работали.

Шагать

Часть 1 из 3: изменение вашего поведения

1. Прекратите критиковать. Вместо того, чтобы критиковать своего партнера, показывая, что вам не нравится в нем или ней, замените это обратной связью - рассказывая, как поведение другого человека заставляет вас чувствовать, будь то страх, стыд, чувство нелюбимости и т. Д. Когда кто-то точно знает, почему их поведение - проблема - и воображает это, потому что они, вероятно, испытывают те же эмоции, - у них гораздо больше шансов получить вежливый ответ.
   • Обязательно дайте отзыв в уважительной манере, избегайте сарказма и гнева в своем голосе. Вы можете практиковать прощение каждый раз, прежде чем давать отзыв.
   • Вам также необходимо отвлечься от отношений и отметить, что даже если другой человек не является на 100% партнером вашей мечты, он / она, как правило, хорош, что позволяет вам безоговорочно принимать другого, несмотря на мелочи, которые вы делаете. раздражать.
   • Когда вы обнаружите, что в вашем уме возникает критическая мысль, уловите эту мысль и перенаправьте ее на принятие вашего супруга в целом.
2. Ищите хорошее. Чтобы перестать критиковать партнера, придется искать то, что нужно. Развивайте позитивное, вдохновляющее мышление - когда вы снова думаете о нем / ней что-то негативное, замените это тем, чем вы восхищаетесь, и вознаградите себя за приложенные усилия. Доказано, что награды помогают нам учиться и поддерживать новые привычки.
   • Вознаградите себя чем-нибудь маленьким, например небольшим количеством шоколада, эпизодом любимого шоу или даже небольшим перерывом в монотонной задаче.
3. Будьте нежными. Физическая привязанность - одна из самых очевидных форм передачи любви и заботы. Исследования показывают, что даже поддерживающее похлопывание по спине мотивирует учащихся работать волонтерами в два раза чаще. Массаж от любимого человека может обуздать депрессию и даже облегчить боль. Физическая и словесная привязанность может передать то, чего нельзя передать словами, и поможет спасти брак.
   • Используйте простые жесты, например похлопайте по плечу, когда другой человек сделал что-то правильно, поцелуй в лоб или прикоснитесь к пальцам.
   • Комплименты также передают привязанность, например, когда вы говорите жене, что она приготовила хорошую еду, или рассказываете, насколько вы счастливы от того, что ваш партнер сделал для вас.
4. Обратите внимание на другого человека. Уделить партнеру безраздельное внимание важно, чтобы показать ему / ей, насколько он / она ценен для вас. Если вы или ваш супруг регулярно смотрите телевизор, в то время как другой хочет поговорить, осматривает комнату или просматривает почту, или отвлекается, пока другой пытается поговорить, то вы на самом деле не обращаете внимания на то, что вам нужно. партнер. Вместо этого сосредоточьтесь на глазах вашего партнера, когда он говорит.
   • Сосредоточьтесь на другом, когда вы поймете, что он что-то вам говорит.
   • Поблагодарите другого человека, когда он скажет что-то воодушевляющее или доброе, поскольку это означает, что вы его слышали.
   • Приходите с подарком, желательно тем, о чем ваш партнер недавно говорил.
5. Слушайте своего партнера. Еще одна вещь, на которую нужно обращать внимание, - это внимательно слушать. Активное слушание означает ожидание, пока собеседник закончит говорить, а затем ответ - нет необходимости устранять проблему. Ответьте на то, что сказал другой, поделившись подобным опытом со своим партнером.
   • Установите зрительный контакт, когда собеседник говорит, или попросите собеседника взглянуть на вас, когда вы говорите.
6. Узнавайте новое в своем партнере. Если люди были вместе долгое время, скорее всего, вы оба изменились с годами, особенно если у вас есть совместные дети. Найдите время, чтобы снова узнать другого человека. Задавайте вопросы о том, что ему нравится или не нравится. Если другой человек не уверен в том, чего хочет, предложите вместе сходить в ресторан, чтобы выяснить это.
   • Сделайте все возможное, чтобы обеспечить то, что любит другой человек, будь то подарки дома или в поездках.
7. Быть дружелюбным. Будьте добры друг к другу сознательно. Это может означать создание аудиозаписи ваших взаимодействий и прослушивание, чтобы увидеть, как сильно вы ссоритесь. Вы можете составить список того, что вас раздражает в другом человеке, и записать, как вы обычно реагируете. Возьмите на себя обязательство реагировать по-разному каждый раз, когда другой человек делает любое из этих 10 действий.
   • Вы также можете быть добрыми, заботясь о другом человеке, например, готовя для него, помогая в проекте или удивляя своего партнера тем, что, как вы знаете, он хотел бы.
   • Не выбирайте грубые, критические или другие негативные вещи.
8. Дайте понять, что вам нужно. Если вы измените свое поведение, не сказав об этом своему супругу, возможно, вы ожидаете изменения в ваших отношениях, а ваш партнер не знает, почему вы разочарованы, если это не так. Расскажите партнеру о своем намерении улучшить отношения и о том, чего вы ждете от партнера.
   • Если вы обычно недооцениваете свои собственные желания по отношению к другому, постарайтесь изменить эту привычку и выразить то, что вы хотите, до того, как это сделают другие.

Часть 2 из 3: Делаем что-то вместе

1. Представьте, что вы встречаетесь впервые. Стремясь доставить удовольствие своему супругу, если вы вместе уже долгое время, попробуйте притвориться, что у вас новые отношения. Выйдите вместе и задайте простые вопросы. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что их любимый цвет изменился или что их любимая еда уже много лет не является спагетти.
   • Если у вас еще есть маленькие дети, наймите няню.
   • Согласитесь выходить на свидания еженедельно, чтобы быть уверенным, что, несмотря на занятую жизнь, вы все равно встречаетесь друг с другом.
2. Делайте новые дела вместе. Попробуйте что-то новое в рамках вашего нового плана свиданий. Отправляйтесь туда, где вы и ваш партнер никогда раньше не бывали, особенно туда, куда вы всегда хотели попасть. Попробуйте новые занятия в своем городе или отправляйтесь в другие города или страны. Создание новых ритуалов на романтической основе может развить любящие чувства.
   • Вы можете использовать стратегию «Новые дела», чтобы удивить своего партнера тем, что он всегда хотел сделать.
3. Оживите воспоминания вместе. Подумайте о том времени, когда вы узнали друг друга, без критики друг друга и с безоговорочным принятием. Поговорите о первом свидании, вашем любимом времени вместе и о том, как прекрасна была свадьба, и подумайте обо всех случаях, когда вы держались за руки и вместе занимались забавными вещами. Связывание воспоминаний с чувствами может помочь вернуть эти чувства.
4. Делайте вместе то, что вы давно не делали. Вспоминая ранние дни ваших отношений, вы, возможно, думали обо всем, что делали вместе, но остановились, потому что жизнь стала слишком загруженной. Создайте это первое свидание с нуля или встретитесь с друзьями, которых вы давно не видели.
   • Делая то, к чему вы привыкли и испытывали сильные чувства к партнеру, вы можете вспомнить это и помочь почувствовать это снова.

Часть 3 из 3: Работа над прощением

1. Записывайте то, что вас злит. Возможно, вы потеряли любовь к своему мужу из-за того, что они сделали, что глубоко ранило вас. Единственный способ восстановить любовь к партнеру после таких эмоций - простить другого. Начните с записи того, что сделал ваш партнер, чтобы вы так разозлились.
   • Это может быть что-то серьезное, например, интрижка или предательство, или множество мелочей, таких как игнорирование вас, ложь и т. Д.
   • Это поможет вам обдумать и организовать свои мысли, чтобы вам больше не приходилось думать о них.
2. Запишите то, что вам больно. То, что вас злит, вероятно, причинит вам боль, но вы можете обидеться и без гнева. Составьте еще один список всех вещей, которые, по вашему мнению, причинили вам боль. Вы знаете, что вам больно, когда вы думаете об этом, это вызывает эмоциональную реакцию.
   • Опять же, это могут быть большие вещи, такие как обман, или много мелочей, например, забыть день свадьбы, не помогать по хозяйству и т. Д.
3. Расширьте прощение. Теперь, когда вы составили список, пришло время отпустить свой гнев, обиду и боль, простив своего партнера. Обычно это непрерывный процесс (и может потребоваться много слез), поэтому вы можете заручиться помощью любимого человека или психолога / терапевта, который поможет вам проработать свой список.
   • Может быть много причин, по которым вам трудно простить партнера, и изучение этих причин может помочь вам отпустить свой гнев.
4. Попросите супруга записать то же самое о вас. Скорее всего, ваш партнер накопил много негатива по отношению к вам, как и вы по отношению к своему партнеру. Попросите вашего партнера записать то, что вы сделали, что ранило или разозлило другого. На этом этапе вам не нужно просить партнера простить вас, просто посмотрите на то, что в ваших отношениях причиняет им боль.
5. Просить прощения. Покайтесь в вещах из списка вашего партнера и попросите прощения. Покаяние означает выбор другого пути, поэтому вы соглашаетесь перестать делать то, что ранило и разозлило другого человека.
   • Это не означает, что вы можете внезапно прекратить поведение, которое было привычкой в ​​течение многих лет, как и ваш партнер. Вам обоим нужно набраться терпения во время этого процесса.

Советы

• Если ваш партнер не заинтересован в возрождении любви между вами двумя, даже после того, как вы объяснили, что вам трудно снова полюбить его / ее, вам может потребоваться начать разговор со своим партнером, чтобы четко дать понять, что вы Чувствовать. Если вы подозреваете, что другой человек вам изменяет, или знаете, что другой человек изменял вам, не чувствуя себя виноватым, подумайте о других шагах, например о встрече с консультантом.
• Обратитесь за внешней помощью, например к психологу, терапевту или надежному члену семьи, если ваш супруг (а) не отвечает на ваши усилия снова полюбить друг друга.