Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: рост мышц рук

Вы устали от этих дряблых рук? К счастью, есть много способов привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира на руках! Чтобы развить мышцы рук, лучше всего выполнять упражнения на трицепс и бицепс, в то время как кардиотренировки могут снизить общую скорость восстановления вашего тела. Также старайтесь есть больше белка, поскольку яичный белок или белки могут помочь вам нарастить мышцы и получить больше энергии. Для достижения наилучших результатов старайтесь есть как можно меньше сахара и пустых калорий!

Шагать

Часть 1 из 3: рост мышц рук

1. Считайте калории. Если вы потребляете меньше калорий, ваши руки станут более упругими и красивыми, даже если вы одновременно наращиваете мышечную массу. Чтобы сбросить 500 граммов, вам нужно сжечь 3500 калорий. Записывайте все, что вы едите, в дневник, чтобы лучше понимать количество потребляемых калорий.
2. Ешьте больше белка. Белки могут гарантировать, что вы получите больше энергии и нарастите мышечную массу, так что меньше вероятность того, что жир будет накапливаться в ваших плечах. Постарайтесь получить больше белка, употребляя нежирное мясо, йогурт, бобовые и листовые зеленые овощи. По крайней мере три раза в неделю завтракайте с высоким содержанием белка, чтобы поддерживать свое тело в отличной форме.
   • Для сытного начала дня приготовьте обычный смузи на завтрак, например, с протеиновым порошком.
3. Используйте меньше сахара. Чтобы помочь вашему организму легче избавиться от лишнего жира, убедитесь, что вы потребляете меньше сахара каждый день. Сахар мешает ферментам в вашем организме, сжигающим жир, выполнять свою работу. Способы потреблять меньше сахара в повседневной жизни, например:
   • Замените сладкие напитки альтернативами без сахара (например, чай без сахара с лимоном вместо сладких безалкогольных напитков или сладких фруктовых соков).
   • Попробуйте рецепты десертов с низким содержанием сахара
   • Прекратите есть сладости, сладкие хлопья, печенье и пирожные.
   • Пейте кофе и чай без сахара
4. В целом, постарайтесь сократить количество калорий. Слишком много жира часто накапливается в плечах, поэтому потеря веса по всем направлениям поможет вам избавиться от жира и в плечах. Исключите нездоровую высококалорийную пищу и ешьте больше низкокалорийной пищи, такой как фрукты и овощи. Отрегулируйте порции, готовьте себе здоровую пищу и избегайте:
   • Быстрое питание
   • Бездумно перекусывая
   • Еда в нерегулярное время