Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5: успокойте глаза
• Метод 2 из 5. Двигайте глазами и телом, чтобы проснуться.
• Метод 3 из 5. Сделайте свое окружение более приятным
• Метод 4 из 5. Поговорите со своим врачом и окулистом.
• Метод 5 из 5. Измените свой рацион
• Советы

Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, будто ваши глаза весят тонну? Или ваши глаза устали и перегружены? Есть несколько простых способов успокоить усталые глаза и повысить бдительность. Тем не менее, всегда консультируйтесь с оптиком или врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или если вы считаете, что вам нужно изменить прием лекарств.

Шагать

Метод 1 из 5: успокойте глаза

1. Умывайтесь прохладной водой. Брызги воды в лицо не сразу разбудят. Это приводит к сужению кровеносных сосудов на вашем лице, поэтому приток крови к лицу становится немного меньше. Нехватка крови запускает рефлекс вашей нервной системы, который заставляет вас бодрствовать, чтобы вы могли бороться с собой из этой ситуации.
   • Ограничение притока крови к глазам уменьшает покраснение.
   • Если вы при этом будете держать глаза закрытыми, из ваших глаз, естественно, будут плакать слезы. Если долго бодрствовать, глаза могут стать сухими и усталыми. Стратегии близкого взгляда уменьшают сухость и создают слой слез на глазах.
   • Прежде чем бросать воду в лицо, сначала проверьте температуру воды. Он должен быть холодным, но не замерзающим.
   • Для хороших результатов поливайте лицо водой не менее трех раз.Однако имейте в виду, что этот метод принесет вам лишь небольшое облегчение. Если вы не будете делать это достаточно часто, вы, вероятно, вообще не почувствуете никакой разницы.
2. Держите лицо в миске с холодной водой. Вы можете усилить пробуждение холодной водой, окунув лицо в таз с холодной водой на 30 секунд. Сделайте глубокий вдох, прежде чем опустить лицо в воду. Вылезайте из воды, как только почувствуете, что вам нужен кислород.
   • Если у вас появятся боли или другие жалобы, немедленно прекратите этот метод и обратитесь к врачу.
3. Используйте маску для глаз с холодной водой. Чтобы освежить глаза, можно дать им успокаивающее средство. Это также дает вам возможность закрыть глаза на несколько минут.
   • Сложите небольшое полотенце так, чтобы оно было такого же размера, как маска для глаз, закрывающая оба глаза.
   • Подержите это полотенце под струей холодной воды.
   • Полностью отожмите полотенце.
   • Лягте на кровать или на диван и накройте оба глаза полотенцем.
   • Снимите полотенце через 2-7 минут.
   • При необходимости повторить.
4. Приложите теплый влажный компресс. Теплый компресс расслабляет мышцы вокруг глаз. Это может помочь с чувством усталости. Чтобы сделать простой компресс, протяните чистую мочалку или несколько салфеток под теплым (не горячим) краном. Приложите ткань к глазам на несколько минут, пока они не успокоятся.
   • Также можно сделать теплый компресс из чайных пакетиков. Замочите чайные пакетики в горячей воде и отожмите лишний чай. Поместите мешочки на уставшие глаза.
5. Попробуйте увлажняющие глазные капли. Есть несколько глазных капель, которые помогают при переутомлении глаз. Он также часто содержит искусственные слезы для увлажнения глаз.
   • Эти глазные капли следует применять регулярно. Следуйте инструкциям на упаковке.
   • Если у вас хроническое заболевание, которое может привести к перенапряжению глаз, поговорите со своим глазным врачом, чтобы правильно диагностировать ваше состояние.
6. Используйте антигистаминные капли. Эти капли блокируют высвобождение гистамина, когда ваше тело реагирует на аллергены. Глазные капли с антигистаминными препаратами можно приобрести без рецепта в аптеках или аптеках.
   • Антигистаминные капли могут вызвать сухость глаз, рта, носа и горла.
   • Для правильного использования следуйте инструкциям, прилагаемым к упаковке.
7. Спросите своего врача о циклоспорине. Капли с циклоспорином помогают от хронической сухости глаз, вызванной сухим кератоконъюнктивитом, останавливая определенные факторы иммунной системы. Эти капли доступны только по рецепту, поэтому поговорите со своим врачом о том, подходят ли они вам.
   • Возможные побочные эффекты циклоспорина включают жжение, зуд или покраснение глаз, помутнение зрения или чувствительность к свету. У некоторых людей это может вызвать аллергическую реакцию.
   • Для правильного использования следуйте инструкциям, прилагаемым к упаковке.
   • Беременным женщинам нельзя принимать циклоспорин.
   • Для уменьшения сухости глаз циклоспорин может потребоваться до 6 недель и более.

Метод 2 из 5. Двигайте глазами и телом, чтобы проснуться.

1. Попробуйте метод 20-20-7. Смотрите на что-то в 7 метрах от вас в течение 20 секунд каждые 20 минут.
   • Установите будильник, чтобы напоминать вам о растяжке мышц и отдыхе глаз.
2. Посмотрите на воображаемые часы. Существуют упражнения, специально разработанные для укрепления различных глазных мышц. Эти упражнения также могут успокоить усталые глаза. Это также может предотвратить слишком быстрое утомление глаз. Представьте, что перед вами часы. Найдите центр часов. Теперь, не двигая головой, посмотрите на 12. Затем снова посмотрите на центр часов. Затем посмотрите на цифру 1, вернитесь в центр и так далее.
   • Повторите это упражнение 10 раз.
   • Так ваши уставшие глаза смогут лучше сфокусироваться. С его помощью вы также укрепляете ресничные мышцы глаза, чтобы глаза могли лучше фокусироваться.
3. Пишите воображаемые буквы глазами. Изобразите буквы алфавита на стене вдали от вас. Не двигая головой, пишите буквы на стене глазами.
   • Представьте себе плоскую восьмерку или знак бесконечности. Глазами пройдитесь над восьмеркой, но не двигайте головой.
4. Чаще моргайте. Чаще моргайте, чтобы глаза не пересыхали. Моргайте каждые четыре секунды, чтобы нанести слой слезной жидкости на глаза, чтобы они не утомлялись так быстро.
5. Встань и потянись. Если вам приходится долго сидеть за компьютером, мышцы шеи и спины становятся жесткими. Если вы ничего не сделаете, у вас будет болезненная или жесткая шея, головная боль и боль в глазах. Если вы растягиваетесь или медитируете, желательно с закрытыми глазами, ваши глаза становятся менее сухими, потому что вы увлажняете их естественной слезной жидкостью. Эти техники также расслабляют мышцы вокруг глаз.
   • Когда вы растягиваетесь, ваши глазные мышцы получают больше крови и кислорода, что позволяет им расслабиться.
   • Ваше тело также становится расслабленным, когда вы комбинируете его с медитативными дыхательными техниками.
   • Растяжка снижает раздражительность и улучшает настроение, успокаивает уставшие глаза.
6. Выполняйте умеренные упражнения. Двигайтесь умеренно или энергично, чтобы увеличить пульс. Это улучшает кровоток, так что больше кислорода транспортируется к глазам.
   • Улучшение кровотока важно для правильного функционирования глазных мышц и тканей вокруг глаз.

Метод 3 из 5. Сделайте свое окружение более приятным

1. Выключите яркий свет. Приятная обстановка снижает нагрузку на глаза, поскольку снижает нагрузку на них. Яркий или слишком много света заставляет глаза больше работать, чтобы приспособиться. Длительное воздействие яркого света вызывает раздражение глаз, вызывая раздражение и усталость.
2. Удалите флуоресцентные полосы. Начните с удаления люминесцентного освещения и любых лампочек, которые на самом деле не нужны для создания достаточного количества света. Замени груши на сорта, дающие «мягкий / теплый» свет.
3. Установите диммеры на лампы. Установите диммеры, и тогда вы сможете отрегулировать яркость света, что поможет облегчить симптомы.
   • Это также дает другим членам семьи возможность регулировать свет в соответствии со своими предпочтениями.
4. Отрегулируйте яркость вашего монитора. Если вы проводите много времени за компьютером, вам может потребоваться отрегулировать яркость экрана. Тогда вам будет легче фокусировать взгляд. Таким образом, у вас будет меньше шансов вызвать перегрузку глаз.
   • Убедитесь, что ваш монитор находится достаточно далеко от вас. Это примерно 50-100 см от ваших глаз. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне ваших глаз или чуть ниже их.
   • Уменьшите блики, закрыв шторы, так как солнечный свет может отвлекать.
   • Отрегулируйте положение монитора так, чтобы самый яркий свет в комнате падал на монитор под углом 90ºC.
   • Отрегулируйте яркость и контрастность экрана.
5. Слушай музыку. Музыка поднимает настроение большинству людей. Разная музыка может по-своему "разбудить".
   • Попробуй танцевать. Танец позволяет представить себя танцующим и веселым. В результате вы бессознательно двигаетесь, постукивая ногой, щелкая пальцами или работая в такт.
   • Слушайте музыку, которую вы хорошо знаете. Чтобы успокоить усталые глаза, закройте их на мгновение и послушайте хорошо знакомую музыку. Это может вернуть хорошие воспоминания.
   • Слушайте быструю музыку. Быстрая музыка с мотивационными текстами может обострить ваш ум и сделать вас счастливым.
   • Включите музыку. Включив музыку немного громче, чем обычно, вы можете стимулировать свои чувства и стать более внимательными.

Метод 4 из 5. Поговорите со своим врачом и окулистом.

1. Регулярно проверяйте глаза. Обратитесь к офтальмологу для проверки глаз. Он / она может увидеть, есть ли признаки заболевания глаз или других аномалий.
2. Убедитесь, что ваши очки и контактные линзы не слишком старые. Если у вас устали глаза, они могут быть перегружены из-за того, что ваши очки или линзы вышли из строя. Обратитесь к офтальмологу и при необходимости купите новые очки или другие линзы.
3. Обратитесь к врачу. Если у вас все еще устали глаза и вы пробовали разные методы, обратитесь к врачу. Также необходимо решить острые проблемы. У вас может быть другое заболевание, симптомом которого является перенапряжение глаз. Настоятельно рекомендуется поговорить с врачом. Некоторые возможные условия:
   • Синдром хронической усталости: в этом состоянии пациент всегда устает. Усталость может ухудшить зрение, которое может выглядеть как усталые глаза. Линзы или очки не помогут от нечеткости зрения. Результат проверки зрения часто бывает нормальным. Это состояние обычно требует лечения.
   • Заболевания глаз, вызванные щитовидной железой: они могут вызвать проблемы со зрением, например усталость глаз. Сюда входят определенные проблемы с щитовидной железой, такие как болезнь Грейвса, когда организм атакует собственную щитовидную железу, что может вызвать опухание глаз.
   • Астигматизм: в этом состоянии роговица аномально изогнута, что делает зрение пациента нечетким.
   • Синдром хронического сухого глаза: хроническая сухость глаз может быть вызвана системной проблемой, такой как диабет или синдром Шегрена, аутоиммунное заболевание, вызывающее сухость глаз и сухость во рту.

Метод 5 из 5. Измените свой рацион

1. Ешьте больше фруктов с витамином С. Ешьте больше лимонов и апельсинов. Кислый вкус стимулирует ваши чувства и мышцы вокруг глаз. Витамин С в этом фрукте содержит антиоксиданты, которые могут предотвратить болезни, вызывающие утомление.
   • Лимоны и апельсины также предотвращают заболевания глаз, вызванные старением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.
2. Ешьте больше витамина А. Витамин А - важное питательное вещество для ваших глаз. Хорошие источники витамина А - это печень, рыбий жир, молоко, яйца и листовые зеленые овощи.
3. Ешьте больше зеленых листовых овощей. Помимо витамина А, листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, содержат лютеин и зеаксантин, которые фильтруют вредный свет. Они также содержат антиоксиданты и витамин B12, который помогает в производстве клеток крови. Употребление большего количества зеленых листовых овощей дает вашему телу больше энергии, что необходимо для уменьшения нагрузки на глаза.
   • Кале и шпинат помогают предотвратить катаракту.
4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот. Лосось, тунец и другая жирная рыба содержат жирные кислоты омега-3, которые помогают предотвратить заболевания глаз. Это также помогает от повреждений глаз из-за возраста.
5. Ешьте больше цинка. Цинк может уменьшить вредное воздействие яркого света. Ешьте больше цинка, употребляя больше бобовых, молочных продуктов, говядины и курицы.

Советы

• У некоторых людей глаза более склонны к сухости и усталости. Вы с большей вероятностью столкнетесь с этими симптомами, если вы старше, женщина, живете или работаете в сухом месте, носите контактные линзы, принимаете определенные лекарства, испытываете гормональные колебания или испытываете нехватку определенных питательных веществ.