Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: измените свой рацион
• Метод 2 из 3. Достаточно упражняйтесь
• Метод 3 из 3: Использование лекарств против газообразования
• Советы
• Предупреждения

Само по себе наличие воздуха в кишечнике - вполне естественное явление. Однако, если вы регулярно испытываете чрезмерное газообразование, вздутие живота, срыгивание и метеоризм, это может быть не только неудобным и неприятным, но и часто болезненным. Если ваши симптомы сохраняются и не проходят, постарайтесь выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы, и оставьте эти продукты в будущем. Упражнения - отличный способ улучшить работу пищеварительной системы, а неспешная прогулка после обеда поможет уменьшить скопление газов в кишечнике. Также существуют различные виды лекарств от газов в кишечнике. Поскольку каждый препарат действует по-своему, вы всегда должны выбирать продукт, специально разработанный для борьбы с вашими специфическими симптомами.

Шагать

Метод 1 из 3: измените свой рацион

1. Постарайтесь отслеживать, какие продукты вызывают у вас жалобы. Если вы регулярно испытываете спазмы и вздутие живота, записывайте все, что вы едите и пьете. Если вас беспокоит кишечник, возьмите журнал и запишите продукты, которые могут вызывать проблемы. Затем попробуйте увидеть, помогает ли исключение этих продуктов из своего рациона.
   • Например, вы можете испытать сильный метеоризм и чувство сильного вздутия после того, как съедите миску йогурта или мороженого. Тогда отказ от молочных продуктов может принести облегчение.
   • Каждый организм по-своему реагирует на пищу, поэтому постарайтесь выяснить, что вызывает у вас проблемы. Вы можете обнаружить, что типичные продукты, вызывающие газы у многих людей, также вызывают у вас проблемы, или что только один или два продукта вызывают у вас симптомы.
2. Чтобы найти виновника, всегда удаляйте одну определенную группу продуктов из своего меню одновременно. Как правило, продукты, вызывающие метеоризм, содержат трудно перевариваемые углеводы, клетчатку и лактозу. Постарайтесь в течение недели избегать молочных продуктов и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. Если у вас все еще газы, избегайте бобов, брокколи, цветной капусты и других видов капусты в течение недели.
   • Если после этого у вас не исчезнет метеоризм, попробуйте сократить потребление клетчатки. Посмотрите, поможет ли, если вы будете есть меньше цельнозерновых продуктов и отрубей.
3. Избегайте таких продуктов, как жевательная резинка, сладости и безалкогольные напитки, которые содержат сорбит. Сорбитол - это искусственный подсластитель, вызывающий газы. Сам по себе сорбит может вызывать газообразование, но содержащие его продукты часто вызывают или усугубляют газообразование и другими способами.
   • Например, газированные напитки вызывают газы, а безалкогольные напитки, содержащие сорбит, могут еще сильнее повлиять на вашу пищеварительную систему.
   • Когда вы глотаете жевательную резинку и сосете леденцы, вы можете почувствовать вздутие живота и проглотить больше воздуха. Если жевательная резинка или леденцы будут содержать сорбит, скопление газа усилится.
4. Избегайте употребления бобовых, фруктов и овощей, вызывающих метеоризм. Бобовые и некоторые фрукты и овощи содержат трудно перевариваемые углеводы. Избегайте или сократите потребление брокколи, цветной капусты, капусты, брюссельской капусты, яблок, груш, слив и яблочного или сливового сока.
   • Фрукты и овощи - важная часть здорового питания, поэтому не избавляйтесь от них полностью. Выбирайте сорта, которые легче усваиваются, например салат, помидоры, кабачки, авокадо, ягоды и виноград.
   • Чтобы фасоль стала более усвояемой, перед приготовлением замочите ее в теплой воде не менее чем на час. Затем всегда сливайте воду для замачивания и отваривайте фасоль в пресной воде.
5. Постепенно исключите из своего меню жирную пищу. Старайтесь как можно больше избегать продуктов с высоким содержанием жира, поскольку жирная пища может замедлить пищеварение и вызвать образование газов в кишечнике. Примеры включают жирные куски красного мяса, мясное ассорти (например, бекон) и жареные продукты. Замените эти продукты менее жирными продуктами, которые ваш организм может легче переваривать, например куриным филе, рыбой и моллюсками, белком и легкоусвояемыми фруктами и овощами.
6. Тщательно пережевывайте все, что вы едите, прежде чем проглотить. Более крупные частицы пищи сложнее переваривать, поэтому пережевывайте пищу, пока она не станет полностью размятой и почти жидкой. Чем больше вы жуете, тем больше выделяете слюны. Слюна содержит пищеварительные ферменты, которые расщепляют закуски и делают пищу более усвояемой.
   • Откусите поменьше и пережевывайте не менее 30 раз, пока еда не станет мягкой пастой.
7. Не торопитесь есть и пить. Если вы жадно глотаете пищу и пьете длинными глотками, в пищеварительный тракт поступает больше воздуха. Глотание воздуха - частая причина газообразования, поэтому серьезно постарайтесь есть медленнее и пейте меньшими глотками.
   • Также старайтесь не разговаривать во время еды и не жевать с открытым ртом. Если вы будете держать рот закрытым во время жевания, вы получите меньше воздуха.

Метод 2 из 3. Достаточно упражняйтесь

1. Ежедневно по полчаса делайте упражнения, чтобы улучшить пищеварение. Регулярные упражнения гарантируют, что ваша кровь перекачивается должным образом, мышцы туловища работают и улучшается пищеварение в целом. Аэробные упражнения, в которых вы находитесь в вертикальном положении, - лучший вариант, поэтому попробуйте ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде или бегать каждый день в течение как минимум получаса.
   • Во время тренировки лучше всего дышать через нос, даже если вы запыхались. Если вы проглотите воздух через рот, это может вызвать газы и судороги.
2. После ужина выйдите на улицу в течение 10-15 минут. Регулярные упражнения важны, но особенно полезна легкая прогулка после еды. Если немного прогуляться, еда будет плавно отправляться в пищеварительный тракт. Если вы будете интенсивно заниматься спортом после еды, вы можете почувствовать тошноту, поэтому придерживайтесь удобного темпа.
3. Не лежите ровно слишком долго. Хотя ваша пищеварительная система продолжает работать, пока вы лежите, любые газы будут легче проходить через вашу систему, если вы сидите и стоите. Поэтому не ложитесь после еды, чтобы газы не накапливались слишком много и их было легче удалить. Старайтесь лечь горизонтально только тогда, когда действительно засыпаете.
   • Положение во время сна также может повлиять на избыточное газообразование в пищеварительной системе. Если возможно, постарайтесь спать на левом боку. Это может улучшить пищеварение, уменьшить накопление кислоты и облегчить прохождение газов через ваше тело.

Метод 3 из 3: Использование лекарств против газообразования

1. При боли в верхнем отделе желудка, вызванной изжогой, примите лекарство от изжоги. Если вы испытываете боль и жжение в верхней части живота или груди, возможно, у вас изжога. Затем попробуйте принять антацид примерно за час до еды. Никогда не принимайте антациды во время еды.
   • Всегда принимайте лекарства в соответствии с указаниями на этикетке или вкладыше к упаковке. Если у вас проблемы с сердцем или почками, вы соблюдаете диету с низким содержанием натрия или принимаете другие лекарства и рассматриваете возможность приема антацидов, всегда сначала записывайтесь на прием к врачу, чтобы обсудить варианты и возможные риски.
2. Используйте так называемый пенообразователь, чтобы противодействовать газу в желудочно-кишечном тракте. Симетикон - это пенообразователь, продаваемый под такими торговыми марками, как Alka-Seltzer, Gas-X и Mylanta. Эти препараты часто эффективны при вздутии живота или болезненном газе в центре желудка. Они просто не действуют на газы в кишечнике, на боль и вздутие живота внизу живота.
   • Принимайте симетикон 2–4 раза в день после еды и перед сном или в соответствии с указаниями на упаковке или вкладыше.
3. Попробуйте принимать ферментные препараты против кишечных газов или газов в нижней части живота. Существует несколько типов ферментных препаратов, которые могут уменьшить газообразование в кишечнике, улучшая способность вашего организма переваривать сахар. Лекарства, содержащие фермент альфа-галактозидазу, такие как лекарства марки Beano, облегчают переваривание продуктов, вызывающих газы, таких как бобы, фрукты и овощи. Если ваши проблемы вызваны молочными продуктами, попробуйте принимать добавки для пищеварения, содержащие лактазу, например Lactaid.
   • Большинство ферментных пищеварительных добавок следует добавлять в пищу непосредственно перед первым укусом. При использовании пищеварительного средства всегда следуйте указаниям на этикетке.
   • Тепло может расщеплять ферменты, поэтому не добавляйте пищеварительные добавки до тех пор, пока вы не приготовите пищу.
4. Попробуйте таблетки с активированным углем от кишечных газов. Типичная доза состоит из 2-4 таблеток и большого стакана воды примерно за час до еды, а затем снова после еды. Хотя существуют неоднозначные доказательства его эффективности, активированный уголь может помочь уменьшить количество газов в кишечнике и уменьшить вздутие живота.
   • Если вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на активированный уголь. Активированный уголь может повлиять на усвоение лекарств вашим организмом.
5. Спросите своего врача, может ли он прописать вам лекарства. Если у вас постоянные проблемы с пищеварением, и вы не можете их преодолеть с помощью лекарств из аптеки или изменив свои пищевые привычки, обратитесь за советом к врачу. Скажите ему или ей, что именно вас беспокоит, что вы едите и как часто посещаете туалет. В зависимости от ваших конкретных проблем врач может выписать рецепт на продукт, содержащий антацид, симетикон или слабительное.
   • Возможно, вам будет немного неловко рассказывать о своих проблемах с кишечником и туалетных привычках. Не забывайте, что врач всегда рядом, чтобы вам помочь. Чем честнее вы будете и чем больше вы нам расскажете, тем лучше он сможет помочь вам найти правильный план лечения.

Советы

• Если вы страдаете кишечными спазмами, избегайте приема безрецептурных лекарств, таких как аспирин и ибупрофен. Эти препараты могут раздражать желудок и усугублять спазмы, вызванные воздухом.

Предупреждения

• Если вы испытываете сильную боль, необъяснимо теряете вес, у вас кровь в стуле или если ваш стул функционирует менее трех раз в неделю, обратитесь к врачу. Болезненные или хронические газы также могут указывать на основное заболевание, такое как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника.