Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: как избавиться от компульсивного расчесывания кожи головы
• Метод 2 из 3: контролировать зуд, вызванный перхотью
• Метод 3 из 3. Определите другие первопричины.
• Советы

Вы постоянно царапаете кожу головы? Если это так, возможно, вы имеете дело с навязчивым неврозом. Вы можете справиться с этим с помощью методов расслабления, сенсорной замены и отвлекающих действий. Если кожа головы всегда чешется, постарайтесь справиться с основным заболеванием. Перхоть - самая частая причина зуда кожи головы; другие возможности включают псориаз, стригущий лишай и головные вши. К счастью, эти состояния поддаются лечению, поэтому решение или улучшение в пределах досягаемости.

Шагать

Метод 1 из 3: как избавиться от компульсивного расчесывания кожи головы

1. Выясните, действительно ли царапание является навязчивым поведением. Расстройство раздражения, при котором вы чувствуете желание постоянно щипать кожу, является формой обсессивно-компульсивного расстройства. Компульсивное ощипывание - это больше, чем просто сильное желание почесать кожу.Повторяющееся расчесывание может привести к открытым ранам, поражениям или другим медицинским жалобам, а также к настолько сильному позыву, что вы не можете перестать чесаться, как бы сильно вы ни старались.
   • Расстройство возбуждения - это компульсивное побуждение, не вызванное запрещенными веществами или наркотиками. Если что-то, что вы принимаете, является причиной вашего ОКР, посмотрите, сможете ли вы отрегулировать его перед лечением, чтобы избавиться от царапин.
   • Расчесывание кожи также может быть побочным эффектом других состояний психического здоровья. Если у вас есть какие-либо другие психические или психические проблемы, поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы узнать, связано ли это с расчесыванием или это настоящий невроз.
2. Постарайтесь определить факторы, вызывающие расчесывание кожи головы. Обращайте внимание на любые тревожные мысли или стрессовые ситуации, которые могут привести к желанию почесать кожу головы. Обратите внимание, возникает ли позыв чаще в определенных местах или в определенное время дня. Хотя вы не можете избежать всех триггеров, знание о них может помочь вам уменьшить царапины на коже головы.
   • Например, если вы испытываете стресс на работе или в школе, вы не можете просто бросить работу или бросить учебу, чтобы избавиться от фактора стресса. Однако вы можете разработать стратегии, позволяющие справиться с позывом, например, дыхательные упражнения и отвлекающие маневры.
   • Многие люди склонны чесать кожу или кожу головы, особенно ночью, а также когда они чувствуют стресс или тревогу.
3. Сделай глубокий вдох и думайте о положительных вещах, чтобы противостоять этой тенденции. Если вы чувствуете стресс или бессознательно чешете, закройте на мгновение глаза и расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. На вдохе сосчитайте до четырех, затем задержите дыхание на счет до семи и сосчитайте до восьми на медленном выдохе.
   • Когда вы дышите, представляйте, что вы находитесь в спокойной, приятной обстановке. Думайте о положительных аффирмациях, например: «Все в порядке. Эти тревожные чувства пройдут. У меня есть силы сопротивляться желанию поцарапать кожу ".
4. Сожмите стрессовый мяч или поиграйте с непоседливой игрушкой. Держите руки занятыми, пока не исчезнет желание ощипать кожу головы. Попробуйте поиграть с предметами, такими как стресс-мяч, глупая замазка или игрушка. Выясните, какие предметы отвлекают сенсорное внимание и удовлетворяют свое желание почесаться.
   • Также может помочь прикосновение к волосам и голове куклы. Попробуйте разные предметы и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.
5. Ведите журнал мотивации, чтобы отслеживать свой прогресс. Если вы преодолеете желание или проведете день, не почесывая затылок, отметьте это в своем дневнике. При желании можно наклеить стикер со своими дневниковыми записями, чтобы отметить небольшие успехи.
   • Если вам кажется, что побороть желание почесаться практически невозможно, прочтите заметки о своих прошлых успехах. Напоминание о том, что вы однажды преодолели побуждение, поможет вам не сбиться с пути.
   • Вы также можете использовать приложение или устройство, чтобы узнать о таких привычках и помочь прервать царапание.
6. Позвоните другу, чтобы отвлечься, если вам хочется почесаться. Если вы находитесь в стрессовой ситуации или испытываете тревожные мысли, поговорите об этом с близким другом или членом семьи. Даже если вас не беспокоит конкретный фактор стресса, вы можете поговорить с любимым и отвлечься, когда захотите начать чесаться.
   • Осознание стресса может стать выходом для основной причины вашего желания почесаться. Дружеский разговор избавит вас от порывов, когда они возникнут.
7. Обратитесь к терапевту, если вам сложно противостоять этому побуждению самостоятельно. Когнитивно-поведенческая терапия и другие формы разговорной терапии - эффективные методы лечения компульсивного царапанья. Специалист в области психического здоровья, специализирующийся на повторяющемся поведении, сфокусированном на теле, может помочь вам распознать модели мышления, которые приводят к компульсивному поведению, и устранить их. При необходимости они также могут прописать вам успокаивающее лекарство или антидепрессант.
   • Не бойтесь и не стесняйтесь посещать специалиста по психическому здоровью. Нет разницы между заботой о своем физическом здоровье и своим психическим благополучием.
   • Доверяйте своему терапевту, следуйте его советам и выполняйте «домашнюю работу», которую он вам дает, например, утверждения и поведенческие упражнения. Ваш терапевт всегда рядом, чтобы помочь, поэтому постарайтесь сохранить позитивный настрой.

Метод 2 из 3: контролировать зуд, вызванный перхотью

1. Купи один шампунь против перхоти. Поищите шампуни от перхоти в местной аптеке или супермаркете. Ищите продукты, содержащие салициловую кислоту, каменноугольный деготь, цинк, резорцин, кетоконазол или сульфид селена. Внимательно прочтите этикетку на упаковке и используйте ее в соответствии с указаниями.
   • Вы просто используете некоторые продукты в качестве шампуня (пена и полоскание). Другие рекомендуют оставить шампунь на волосах на пять минут.
2. Если шампунь неэффективен, попробуйте другой активный ингредиент. Если первый продукт, который вы попробуете, не сработает через 3-4 недели, переключитесь на продукт с другим активным ингредиентом. Например, если шампунь с активным ингредиентом салициловой кислоты не помог, попробуйте использовать шампунь с пиритионом цинка.
   • Если после шампуня волосы и кожа головы остаются сухими, попробуйте другой продукт. Например, салициловая кислота сушит кожу головы, поэтому шампунь / кондиционер 2 в 1 с пиритионом цинка может быть лучшим вариантом.
   • Будьте осторожны с шампунями, которые содержат каменноугольную смолу и сульфид селена - они могут обесцветить светлые, седые или окрашенные волосы.
   • Более дорогие шампуни с кетоконазолом сильнее и могут дать результат, когда другие неэффективны.
3. Если вы не хотите использовать химические шампуни, воспользуйтесь натуральными средствами. Масло чайного дерева может быть эффективным домашним средством от перхоти. Вы можете купить натуральные шампуни с маслом чайного дерева или смешать его каплю с 30 мл мыла Castilia.
   • Если ваши волосы и кожа головы сухие, вы также можете вмассировать немного кокосового масла в кожу головы. Оставьте на пять или 10 минут, а затем хорошо промойте волосы.
   • Также можно сбрызнуть волосы смесью из равных частей воды и яблочного уксуса. Распылите на волосы, оставьте на пять или 10 минут, затем смойте.
4. Если у вас серьезные или постоянные жалобы, обратитесь к врачу. Если вы заметили шелушащиеся пятна, желтые струпья или воспаленные красные участки, возможно, вашей коже головы потребуется медицинская помощь. Обратитесь к врачу, если вы испытываете эти симптомы или шелушение и зуд не проходят, несмотря на ваши усилия по лечению проблемы в домашних условиях.
   • Ваш врач или дерматолог может порекомендовать рецептурный шампунь от перхоти. Если диагностировано другое заболевание, ваш врач может вылечить его, например, аллергию на косметику, псориаз или стригущий лишай.

Метод 3 из 3. Определите другие первопричины.

1. Обратитесь к дерматологу, если считаете, что у вас псориаз имеют. Псориаз может вызывать зуд и шелушение, и его легко спутать с перхотью. Перхоть имеет желтовато-белый оттенок, а чешуйки, связанные с псориазом, - серебристо-белые. При псориазе на коже черепа, шее и за ушами могут образовываться бляшки или красные воспаленные участки из сухих хлопьев.
   • Чтобы поставить точный диагноз, дерматолог проведет физический осмотр. Они также могут взять небольшой образец кожи и отправить его в лабораторию для тестирования.
   • Псориаз лечат лечебными шампунями и кортикостероидными мазями. В тяжелых случаях вам могут назначить прием лекарства. Ваш дерматолог предложит правильный план лечения для вашего конкретного состояния.
2. Хранить стригущий лишай в пределах нормы с пероральными препаратами и лечебным шампунем. Признаки стригущего лишая включают зуд, круглые красные пятна раздраженной кожи, а также круглые или овальные участки выпадения волос. Обратитесь к врачу для точного диагноза и вылечите стригущий лишай оральным противогрибковым препаратом и противогрибковым шампунем.
   • В начале процедуры постирайте полотенца, постельное белье и одежду в стиральной машине и высушите их на самой высокой температуре сушилки. Стригущий лишай передается при прямом контакте с инфицированной кожей или зараженными предметами, такими как одежда, расчески, головные уборы или постельные принадлежности.
   • Замочите расчески и щетки в растворе из одной части отбеливателя и 10 частей воды в течение одного часа в день в течение первых трех дней лечения.
   • При лечении стригущего лишая не делитесь средствами гигиены, головными уборами, наволочками или чем-нибудь, что ударит вам по голове.
3. При необходимости нанесите против нее инсектицидный шампунь. головная вошь. Если зуд кожи головы не связан с перхотью, псориазом или стригущим лишаем, то виноваты вши. Вши - это маленькие коричневые насекомые, откладывающие белые яйца. Для лечения головных вшей используйте безрецептурный шампунь с перметрином и удалите насекомых и яйца с помощью расчески с мелкими зубьями.
   • Как и в случае стригущего лишая, во время лечения следует стирать в стиральной машине и сушить полотенца, постельное белье и одежду. Избегайте совместного использования головных уборов, шлемов, подушек и всего, что ударит вам по голове.
   • В тяжелых случаях может потребоваться рецептурный инсектицидный шампунь.
4. Спросите своего врача о лекарствах от зуда, вызванного повреждением нервов. Такие состояния, как диабет и заболевание почек, могут вызывать невропатический зуд или зуд из-за повреждения нервов. Это могло быть источником зуда, но никаких признаков состояния кожи. Обратитесь к врачу для точного диагноза и обсудите лекарства, которые могут принести облегчение.
   • Устные или местные кортикостероиды и нервные блокаторы могут принести облегчение. Возможные побочные эффекты различаются, но могут включать усталость, сонливость, увеличение веса и ослабление иммунной системы.
   • Принимайте все лекарства в соответствии с указаниями врача. Прежде чем прекратить прием каких-либо лекарств, отпускаемых по рецепту, проконсультируйтесь с врачом.

Советы

• Сделайте все возможное, чтобы расслабиться. Делайте дыхательные упражнения, медитируйте и выделяйте время для веселых, расслабляющих занятий. Стресс может усугубить практически все состояния, связанные с расчесыванием кожи головы - от навязчивого расчесывания до перхоти и псориаза.
• Если вы навязчиво почесываете кожу головы, подстригайте ногти коротко, чтобы не повредить кожу. Кроме того, держите расчески, щетки, пинцет или другие гигиенические инструменты, которые могут спровоцировать вас поцарапать ящики и шкафы, чтобы они не попадали в поле зрения.
• Если возможно, наденьте шляпу или бандану, чтобы избежать навязчивых царапин.