Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: бодрствовать во время урока
• Часть 2 из 3: оставайтесь бодрыми в течение всего дня
• Часть 3 из 3: Как лучше выспаться

Внимание во время урока важно для хороших оценок и умения хорошо выполнять задания, но чтобы внимательно слушать, вы должны бодрствовать и участвовать. Учитесь ли вы в начальной школе, старшей школе или даже в колледже или университете, сон в классе никогда не будет вежливым по отношению к учителю и означает, что вы не изучаете то, чему должны учиться. Однако поспать во время занятий не так уж и сложно, особенно если вы не высыпаетесь ночью. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не заснуть во время урока, например, зарядитесь энергией в течение дня и участвуйте в уроке.

Шагать

Часть 1 из 3: бодрствовать во время урока

1. Спрашивать и отвечать на вопросы. Если вы просто сидите в классе, вы слишком легко можете заснуть, пока учитель говорит, а вы ничего не делаете ни своим разумом, ни телом. Но так же, как вы не заснете быстро, когда разговариваете с друзьями, участие в классных беседах поможет вам бодрствовать.
   • Пока учитель говорит, делайте заметки и задавайте вопросы по материалу, который вы изучаете. Если вы чего-то не понимаете, поднимите руку и задайте вопрос.
   • Когда учитель задает вопросы в классе, не бойтесь поднять палец и ответить. Некоторые учителя будут задавать вам массу вопросов из-за заметного невнимания.
2. Вставай и ходи. Ваш учитель может не допустить этого, но если у вас есть на это разрешение, встаньте и пройдите в дальний конец комнаты, чтобы выпить воды, если вы почувствуете сонливость. Сохранение активности - важный ключ к бодрствованию в классе, так как это позволяет сохранять бдительность и сосредоточенность ума и тела.
   • Если у вашего учителя нет правил на этот счет, спросите, можно ли спокойно ходить во время урока. Многие учителя предпочитают, чтобы вы делали это вместо того, чтобы засыпать во время урока.
3. Потянитесь и двигайтесь в кресле. Если учитель не хочет, чтобы вы вставали во время урока, вы все равно можете сохранять активность на стуле. Перемещайтесь на стуле, растягивайте и тренируйте конечности, когда сидите.
   • Когда вы засыпаете, сядьте и потянитесь на мгновение. Двигайте головой из стороны в сторону, чтобы шея оставалась гибкой, и осторожно поворачивайте в стороны от талии, чтобы растянуть спину.
   • Вытяните ноги под столом перед собой, вытяните их и вытяните руки перед собой, чтобы растянуть и их.
4. Прислушиваясь, двигайтесь медленно. Так же, как растяжка и движения на стуле, небольшие движения также могут поддерживать ваше тело в активном состоянии, делая вас менее сонным. Главное - делать это спокойно, иначе можно отвлечь других учеников.
   • Слегка постучите ногами по полу, а пальцами по столу.
   • Держите ступни на земле и согните ноги в коленях, как будто вы идете.
   • Держите ручку в пальцах и вращайте или барабаните ею в воздухе.
5. Откройте окно. Жара и плохая вентиляция - распространенные рецепты сонливости в классе. Поэтому спросите учителя, можете ли вы открыть окно, чтобы впустить свежий воздух и обеспечить циркуляцию воздуха в комнате.
   • По возможности сядьте рядом с окном, которое при необходимости можно открывать и закрывать.
   • Если открыть окно невозможно, подумайте о том, чтобы взять с собой небольшой вентилятор, чтобы подуть вам в лицо, когда вы начнете чувствовать усталость.
6. Обрызгайте лицо водой. Вы можете либо встать и пойти в ванную, либо принести на урок бутылку воды, чтобы не уснуть. Подобно тому, как мытье лица утром может разбудить вас, оно работает и днем, чтобы получить больше энергии.
   • Если вы хотите делать это в классе, принесите небольшое полотенце, которое можно намочить, чтобы погладить лицо.

Часть 2 из 3: оставайтесь бодрыми в течение всего дня

1. Ешьте сбалансированный завтрак. Избегайте сладких хлопьев и закусок на завтрак, так как они вызовут снижение уровня сахара только через несколько часов и являются верным способом заснуть в классе. Вместо этого выберите завтрак, состоящий из белков, углеводов и кальция. Например:
   • Фрукты и тосты с арахисовым маслом
   • Фруктовые и зеленые листовые овощные смузи с молочным, соевым или миндальным молоком
   • Овсяные хлопья с сухофруктами и орехами
   • Домашний бурито на завтрак с фасолью, авокадо и овощами
   • Полезные домашние кексы
2. Начните день с упражнений. Упражнения помогают улучшить кровообращение, увеличивают снабжение клеток кислородом, высвобождают полезные гормоны и способствуют лучшему сну. Начало дня с тренировки не только поможет вам лучше спать, но также зарядит вас энергией и подготовит вас к остатку дня. Утренняя зарядка состоит из 30 минут:
   • Бег и бег трусцой
   • Плавание
   • Аэробика, такая как прыжки с трамплина, прыжки или бег на месте
   • Езда на велосипеде или упражнения на велотренажере
3. Избегайте сладких продуктов и кофеина. И сахар, и кофеин вызывают провалы, и когда это происходит в школе, вы, скорее всего, заснете во время урока. Сладкие продукты включают конфеты, газированные напитки, плитки шоколада и даже много соков.
   • Кофеин в виде черного чая или кофе можно употреблять в умеренных количествах как часть здоровой диеты, но не забудьте распределить потребление в течение дня, чтобы не потерять сознание.
   • Избегайте энергетических напитков, так как они содержат большое количество сахара и кофеина и могут привести к сильному провалу.
4. Хорошо питайтесь в течение всего дня. Обязательно возьмите с собой здоровые закуски на случай, если вы проголодаетесь в течение дня, и ешьте хорошо сбалансированные блюда, такие как обед и ужин. Это даст вам топливо, необходимое для того, чтобы бодрствовать в течение дня и оставаться на плаву. Убедитесь, что в ваше питание входит:
   • Витамины и минералы (овощи и фрукты)
   • Кальций (темный листовой овощ)
   • Постные белки (бобовые, орехи, фасоль или курица)
   • Хорошие углеводы (цельнозерновой хлеб и макаронные изделия или картофель)
   • Полезные жиры (семена, авокадо и орехи)
   • Хорошие закуски включают крекеры и сыр, овощи и перегной, фрукты, йогурт и орехи, семена и сухофрукты.

Часть 3 из 3: Как лучше выспаться

1. Высыпайтесь побольше. Студенты всегда стараются сбалансировать работу, учебу и общественную жизнь и выделяют достаточно времени для всего этого, что часто означает экономию сна. Но дневная усталость означает, что вы быстрее уснете во время урока, и даже когда вы бодрствуете, у вас будут проблемы с концентрацией, вниманием и запоминанием информации.
   • Если вы обнаружите, что у вас нет времени на сон из-за того, что вы слишком много работаете, поговорите со своим начальником о том, чтобы работать меньше часов. Если у вас слишком много домашнего задания, поговорите со своими учителями о выделении большего количества времени для школьных занятий в классе. Если вы проводите слишком много времени с друзьями, ограничьте свои социальные обязательства по выходным.
   • Учащимся старше 12 лет необходимо около 7-10 часов сна каждую ночь для оптимального функционирования. Если вам меньше 12 лет, вам, вероятно, потребуется около 11 часов сна в сутки.
   • Использование кофеина для компенсации слишком короткой ночи может быть опасным, так как кофеин может помешать вам хорошо спать, вызывая цикл усталости.
2. Ходите в школу каждый вечер примерно в одно и то же время. Идея перед сном может показаться ребяческой, но распорядок дня поможет вам лучше выспаться. Это особенно важно для людей, у которых проблемы с засыпанием, потому что отход ко сну в установленное время может помочь вашему организму приспособиться к расписанию, облегчая засыпание ночью.
   • Если вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, но все равно просыпаетесь уставшим, попробуйте ложиться на час раньше и посмотрите, как дополнительный час сна влияет на вашу дневную бдительность.
   • Важно всегда придерживаться своего графика, даже в выходные и праздничные дни.
3. Избегайте физических упражнений, еды и яркого света перед сном. Есть ряд вещей, которые могут не дать вам заснуть ночью или помешать вам хорошо выспаться, и их избегание поможет вам быстрее заснуть и дольше спать.
   • Прекратите тренироваться за три часа до сна, так как они высвобождают большое количество гормонов и кислорода, которые придадут вам много энергии и не дадут вам заснуть.
   • Не ешьте обильный прием пищи в течение часа после сна, поскольку чувство сытости и вздутия живота может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
   • Выключайте свет и выключайте электронные экраны за полчаса до сна, так как свет нарушит естественный циркадный ритм, который регулирует циклы вашего сна и бодрствования.
4. Устраните потенциальные проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на ваш сон. Сон важен для вашего физического, психического и эмоционального здоровья, но существует ряд условий, которые могут помешать человеку заснуть или заснуть ночью. Если вы подозреваете, что это так, как можно скорее обратитесь к врачу. Некоторые из наиболее распространенных состояний, нарушающих сон:
   • Расстройство периодических движений конечностей и синдром беспокойных ног, при котором сон нарушается из-за подергивания рук и ног.
   • Апноэ во сне, из-за которого вы часто просыпаетесь из-за остановки дыхания во время сна.
   • Бессонница или неспособность заснуть может быть вызвана множеством факторов, включая стресс и основные медицинские проблемы. Хотя у большинства людей бывают короткие периоды, когда у них возникают проблемы со сном, если состояние не исчезнет, ​​вам следует обратиться к врачу.
   • Нарколепсия - это состояние, при котором вы внезапно засыпаете, например, в классе, в автобусе, на вечеринке или во время еды.