Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: преодолеть первую травму
• Метод 2 из 3: преодолеть отказ
• Метод 3 из 3: оставайтесь сильными
• Советы
• Предупреждения

Вы никогда не будете слишком старыми, слишком красивыми или слишком умными, чтобы вас отвергли, независимо от вашего возраста или происхождения, насколько вы круты и сколько вещей вы не можете делать. Единственный способ избежать отказа - никогда ничего не пробовать и никогда не связываться с другими, никогда. Но это не образ жизни, поэтому каждый в какой-то момент испытает отказ. Чаще всего возникает отказ в любви, работе, спорте или бизнесе. Но это не значит, что вы должны позволить отказу разрушить вашу жизнь! Преодолеть отказ не означает отрицать или притворяться, что все идет хорошо - нужно хорошо с этим справиться и жить своей жизнью.

Шагать

Метод 1 из 3: преодолеть первую травму

1. Знайте, что ваша боль - часть этого. Чувство боли после отказа - нормальная человеческая реакция, имеющая как эмоциональные, так и физические причины. Исследования показывают, что неожиданное отторжение действительно вызывает физические симптомы у людей: эмоциональная боль активирует те же нейроны в вашем мозгу, что и люди, испытывающие физическую боль. Фактически, переживание отторжения может буквально заставить вас почувствовать, что «ваше сердце разбито», потому что оно активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за физические действия, включая частоту сердечных сокращений.
   • Когда кто-то испытывает отказ в романтических отношениях, например, неприятный развод, это действительно может вызвать те же реакции в мозгу, что и отказ от наркотиков.
   • Согласно некоторым исследованиям, людям, страдающим депрессией, еще труднее справиться с чувством отторжения. Поскольку депрессия не производит опиоидов или естественных болеутоляющих средств вашего тела, депрессивные люди, испытывающие отторжение, могут чувствовать боль более остро и дольше, чем те, кто не находится в депрессии.
2. Позвольте себе расстроиться. Отказ вызывает настоящую боль, как эмоциональную, так и часто физическую. Если вы отрицаете или преуменьшаете боль - например, если вас взяли из университета, который возглавлял ваш список, и вы отложили это, сказав: «Это не имеет значения», - в долгосрочной перспективе это может сделать это лишь вопросом времени. ... но становится еще хуже. Вы должны признать, что ваши чувства обиды - это нормально, чтобы потом продолжить свою жизнь.
   • В обществе часто поощряют «быть сильным» или «сохранять стойкость», как будто принятие и выражение своих чувств делает вас неполноценным человеком. Однако это не соответствует действительности. Людям, которые подавляют свои эмоции вместо того, чтобы позволить себе их по-настоящему испытать, на самом деле труднее решать свои проблемы, и они часто продолжают создавать ситуации, в которых они снова и снова испытывают одни и те же негативные чувства.
3. Выражайте свои чувства. Выражение своих чувств помогает понять, что вы переживаете что-то болезненное. Отказ может вызвать сильное чувство разочарования, покинутости и потери. Вероятно, сначала вы пройдете через период скорби, когда вы столкнетесь с тем фактом, что не получаете того, на что надеялись. Не отталкивайте и не сдерживайте свои чувства.
   • Плачь, если хочешь. Плач действительно может уменьшить чувство страха, нервозности и раздражения. Это также может снизить уровень стресса в вашем теле. Так что да, настоящие мужчины (и женщины) плачут - и должны плакать.
   • Старайтесь не кричать, не кричать и не дергаться. Исследования, кажется, показывают, что даже направление гнева на неодушевленный предмет, например на подушку, на самом деле может усилить гнев. Более продуктивно писать о своих чувствах и размышлять о том, почему вы на самом деле злитесь.
   • Выражение своих чувств посредством творчества, такого как искусство, музыка или поэзия, может быть очень полезным. Но постарайтесь не предаваться крайне грустным или злым вещам, так как на самом деле вы можете почувствовать себя еще хуже.
4. Изучите свои чувства. Это может помочь понять, «почему» вы расстроены после отказа. Вы были разочарованы тем, что кого-то из вашей команды выбрали, а вас нет? Тебе было больно, что тот, кто тебя интересовал, не ответил тебе взаимностью? Вы чувствовали себя неполноценным из-за того, что ваша заявка была отклонена? Если вы хорошо обдумаете свои чувства, вы сможете лучше с ними справиться.
   • Используйте эту возможность, чтобы понять причины отказа. Дело не в том, чтобы порезаться до костей; Дело в том, чтобы провести разумный анализ того, что вы, возможно, захотите сделать по-другому в следующий раз. Какими бы ни были ваши намерения - например, избегать людей, которые довольно нарциссичны, отправлять свои эссе вовремя или усерднее тренироваться - они могут стать для вас практической ступенькой, чтобы начать работу, вместо того, чтобы сосредотачиваться на отказе.
5. Ограничьтесь фактами. Легко позволить вашей самооценке резко упасть после того, как вас отвергли, особенно если отказ был очень личным, например, романтическим. Тем не менее, работая над своими мыслями и чувствами, старайтесь, чтобы ваши выводы были как можно более фактическими.
   • Например, не говорите: «Девушка, которая мне нравится, не хотела идти со мной на выпускной, потому что я толстая и некрасивая», но придерживайтесь того, что вы на самом деле «знаете»: «Девушка, которая мне нравится, не хотела. хочу пойти со мной на выпускной. " Это есть и всегда будет отказом, и это все еще причиняет боль, но второй способ мышления не дает вам чувствовать стыда и самокритики, которые являются очень нездоровыми привычками.
   • Отказ может даже привести к тому, что ваш IQ временно станет ниже, чем раньше. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь ясно осмыслить свои чувства, не расстраивайтесь по этому поводу - вы действительно ничего не можете с этим поделать.
6. Не бросайте себя на других. Поскольку отказ причиняет боль, некоторые люди реагируют на него гневно или выносят это другим. Эта реакция может быть способом восстановить контроль или привлечь внимание. Но эта реакция на самом деле может вызвать еще большее отторжение и изоляцию, поэтому, хотя после отказа может возникнуть соблазн рассердиться и стать агрессивным, постарайтесь избегать такого поведения.
7. Примите немного ибупрофена или парацетамола. Вы не поверите, но исследования показывают, что эмоциональная боль проходит почти по тем же нервным путям, что и физическая. Было показано, что регулярный прием безрецептурных обезболивающих в течение трех недель уменьшает длительные эффекты эмоциональной боли отвержения.
   • Используйте только обезболивающие, которые вы можете купить без рецепта, и не принимайте больше суточной предписанной дозы. Потому что вы должны облегчать боль, а не становиться зависимой.
8. Быть здоровым. Ешьте здоровую, свежую пищу и регулярно занимайтесь спортом. И не травите себя чрезмерным употреблением алкоголя или наркотиков. Физические упражнения заставляют ваше тело выделять естественные обезболивающие, называемые опиоидами, поэтому, если вы сдерживаете свои чувства до точки взрыва, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поплавайте или займитесь любой другой физической активностью, которая вам нравится.
   • Если вас расстраивает отказ, попробуйте потратить свою энергию на физически агрессивные действия, такие как бег, кикбоксинг, тхэквондо или карате.
9. Встретиться с друзьями. Отсутствие контакта - один из самых серьезных побочных эффектов отвержения. Общайтесь с людьми, которые любят и поддерживают вас. Исследования показывают, что веселый и здоровый контакт с людьми, с которыми вы чувствуете себя хорошо, может помочь вам выздороветь гораздо лучше. Поддержка и понимание со стороны друзей и семьи может помочь вам преодолеть боль отвержения.
10. Повеселись. Отвлекитесь от болезненных мыслей и займитесь делами, которые доставляют вам удовольствие. Смотрите комедии по телевизору, слушайте пародийные подкасты или сходите в комедийный фильм. Хотя веселье не сразу излечит ваше разбитое сердце, оно уменьшит гнев и только усилит ваши положительные эмоции.
    • Смех особенно важен после отторжения, поскольку он высвобождает химическое вещество, называемое эндорфинами, которое создает чувство позитива и благополучия. Смех может даже повысить вашу толерантность к физической боли!
11. Поделитесь своим чувством отвержения с тем, кому доверяете. Этот человек может быть вашим лучшим другом, братом или сестрой, родителем или терапевтом. Расскажите этому человеку, что произошло и что вы чувствуете. Затем они могут рассказать вам о своем собственном опыте отказа и о том, что они сделали, чтобы справиться с этим; это может помочь вам извлечь уроки из этого.

Метод 2 из 3: преодолеть отказ

1. Практикуйте сострадание к себе. Отказ может сказаться на вашей уверенности, заставляя вас винить себя за ошибки, которые вы совершили, или заставляя вас думать, что вы никогда не добьетесь успеха или счастья. Чувство сострадания к себе может привести вас к тому, чтобы научиться принимать ошибки и неудачи, которые вы совершили и пережили, как вещи, являющиеся частью жизни, а не зацикливаться на них. Сострадание к себе состоит из трех основных элементов:
   • Будьте добры к себе. Любить себя означает отдавать такую ​​же любовь и понимание, как и тому, кого любишь. Это не означает извиняться за ошибки, которые вы совершаете, или делать вид, что у вас нет проблем, но это означает, что вы признаете, что вы несовершенны. Любовь к себе также позволяет вам больше любить других.
   • Человеческий опыт. Когда вы признаете, что вы тоже являетесь частью человеческого опыта, тогда вы принимаете тот факт, что негативный опыт, включая отвержение, является частью человеческой жизни и не обязательно касается вас лично. Если вы поймете это, вы сможете преодолеть отказ, потому что тогда вы поймете, что отказ действительно случается со всеми.
   • Внимательность. Практика осознанности означает признание и принятие пережитого вами опыта без осуждения. Практика осознанности посредством медитации может помочь вам справиться со своими негативными эмоциями, не зацикливаясь на них слишком сильно.
2. Старайтесь не воспринимать отказ слишком лично. Очень легко увидеть в отказе подтверждение ваших худших страхов по поводу самого себя: что мы в чем-то не очень хороши, что нас не стоит любить или что мы никогда не добьемся успеха. Если вы научитесь не принимать на свой счет переживания отказа, это поможет вам извлечь положительные уроки и почувствовать себя менее эмоционально опустошенными.
   • Не доводите отказ до катастрофы.Когда вы совершаете катастрофу отказа, вы делаете ошибку или неудачу, которые вы сделали непропорционально большой, и игнорируете положительные качества, которые у вас есть. Например, если ваша заявка была отклонена, это не значит, что вы никогда не найдете работу и будете жить в ящике под мостом. Если вы получаете негативную критику своего эссе или своей работы, это не значит, что вы не можете извлечь из них уроки и поправиться. Если вы устроите катастрофу отказа, вы лишите себя возможности увидеть, как вы можете извлечь уроки из своего опыта и как вы можете расти на своем опыте - даже действительно негативном, например, отказе.
3. Перечислите свои положительные качества. Отвержение часто поражает вас глубоко и может усилить негативные голоса в вашей голове - если вы позволите ему это сделать. Чтобы противодействовать тенденции просто смотреть на то, что не так с собой, проявите инициативу и перечислите все свои фантастические, положительные и сильные качества. Исследования показывают, что если вы сознательно напомните себе, что вас ценят и что вас любят, вы не только сможете лучше пережить отказ, но и будете более гибкими в отношении последующих отказов.
4. См. Отказ таким, какой он есть. Он отличается от того, на что вы надеялись, часто бывает резким и нежелательным. Но это также возможность переориентировать свой жизненный путь, заняться чем-то более продуктивным и, вероятно, лучше работать для вас. Несмотря на то, что пройти через это больно, отказ может помочь вам научиться развивать свою силу и продуктивно использовать свою энергию.
   • Например, если ваши отношения только что закончились, человек, который больше не хочет быть вашим интимным партнером, только что объявил, что вы как пара не выживете в долгосрочной перспективе. Хотя этот отказ глубоко поражает вас, лучше признать неработоспособную ситуацию сейчас, чем вкладывать значительные средства в кого-то только для того, чтобы гораздо позже узнать, что вы двое, вероятно, никогда не будете хорошей парой.
5. Пусть время залечит твои раны. Это не просто клише - время лечит раны, потому что тогда вы можете смотреть на вещи издалека. У вас также есть возможность личностного роста, что помогает вам по-другому смотреть на вещи. Это очень сложно, когда вы справляетесь с болью, но через некоторое время вы, вероятно, поймете, что то, что вы потеряли, предназначалось не вам.
6. Узнавать что-то новое. Изучение того, чем вы всегда хотели заниматься, может помочь вам почувствовать себя успешным и излечить поврежденную самооценку. Изучение чего-нибудь веселого, например, кулинарии, игры на гитаре или нового языка, также улучшит настроение.
   • Вы также можете рассмотреть что-то вроде тренировки напористости. Иногда люди испытывают отторжение из-за того, что недостаточно ясно выражают свои желания и потребности. Вы можете обнаружить, что по мере того, как вы становитесь более настойчивыми в том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, ваши шансы быть отвергнутыми уменьшаются.
   • Бывают моменты, когда вы сомневаетесь в себе, начав что-то новое. Делайте это медленно, старайтесь не слишком увлекаться этим. Если вы решили исследовать определенные области своей жизни, понятно, что временами вы чувствуете себя новичком и, следовательно, испытываете все связанные с этим чувства неадекватности. Но попытайтесь проткнуть эти чувства и осознать это. чувствовать себя новичком на самом деле это что-то позитивное, потому что тогда вы открыты для восприятия всего по-новому.
7. Побалуй себя. Лечебный шоппинг может иметь действительно положительный эффект. Например, исследования показывают, что когда вы ходите по магазинам, представляйте, как ваша покупка впишется в вашу новую жизнь. Красиво выглядящий предмет одежды или новая крутая стрижка могут повысить вашу уверенность в себе.
   • Но не тратьте деньги на то, чтобы прикрыть свою боль, потому что тогда вы только маскируете свои истинные чувства, заслуживающие внимания. Также лучше не тратить слишком много денег, потому что тогда вы просто создаете себе больше стресса. Но побаловать себя одним или двумя вещами может помочь вам почувствовать себя лучше, особенно если это поможет вам встать на новый путь, где вас ждут лучшие дела.

Метод 3 из 3: оставайтесь сильными

1. Поймите, что вы не можете сравнивать себя со всеми. Если отказ был более личным, например, развод или отказ от избрания в спортивную команду, может возникнуть соблазн рассматривать такие вещи как подтверждение того, что вы в чем-то хуже. Однако, если вы чувствуете себя комфортно с тем, кто вы есть, и напоминаете себе, что в этом мире есть определенные люди, которым вы просто никогда не сравнитесь, тогда вы сможете принять отказ и продолжать жить без одержимости. с этим. Помните, чем больше вы любите себя, тем меньше вам нужно, чтобы другие чувствовали себя оцененными.
2. Практикуйтесь в ситуациях, когда вам отказывают и где это достаточно безопасно. Если вы попадаете в ситуации, когда вы можете испытать отказ без огромных негативных или личных последствий, это может помочь вам ощутить, что отказ часто не имеет ничего общего с вами лично.
   • Например, если вы просите что-то, что, как вы знаете, скорее всего, будет отклонено (но не очень важно для вас), вы можете научиться справляться с отказом.
3. Продолжайте рисковать. Люди, которым отказали, часто не склонны к риску, а затем перестают пытаться или общаться с людьми, потому что позволяют своему страху быть отвергнутым, чтобы диктовать свое мышление. Очень важно сохранять позитивный настрой и надежду, даже когда сталкивается с отказом.
   • Например, если вы разговариваете с другом и чувствуете себя отвергнутым, вы можете отключиться от разговора, чтобы защитить себя от обиды. Но, хотя это уменьшает ваш первоначальный дискомфорт, это также заставляет вас терять контакт с другими и в конечном итоге может усугубить отказ.
   • Помните: вам все равно откажут за 100% всех возможностей, которыми вы не воспользуетесь.
4. Ожидайте успеха (но также понимайте, что у вас может не получиться). Этот баланс найти довольно сложно, но он важен для здорового отношения к жизни, даже если вам отказали. Исследования показывают, что степень, в которой вы верите, что добьетесь успеха или проиграете, влияет на то, насколько усердно вы будете работать для достижения цели, что косвенно влияет на вашу производительность. Вера в то, что у вас все получится, поможет вам больше стараться достичь своей цели.
   • Однако важно понимать, что ваша вера в успех или неудачу вашей попытки не определяет ваш фактический успех, а определяет только то, прилагаете ли вы больше или меньше усилий для этой попытки. По-прежнему возможно (и в какой-то момент вашей жизни, вероятно, тоже) потерпеть неудачу в том, что вам нравилось и над чем вы много работали.
   • Понимание того, что вы можете контролировать только свои собственные действия, а не конечный результат, поможет вам не воспринимать отказ слишком лично, когда придет время. Осознайте для себя, что отказ возможен, но вы сделаете все возможное, независимо от результата.
5. Проявляйте прощение. Когда вы чувствуете себя обиженным и разочарованным из-за отказа, последнее, о чем вы думаете, - это простить человека (а), который вызвал у вас эти чувства. Но сопереживание другому может помочь вам справиться со своими эмоциями. Подумайте, почему другой человек мог сказать «нет». Вы обнаружите, что действия других часто не имеют к вам никакого отношения.

Советы

• Помните цитату легенды баскетбола Майкла Джордана: «За свою карьеру я пропустил более 9 000 мячей. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне удавалось забросить мяч так, чтобы мы выиграли, но я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в своей жизни. Вот почему мне это удается ».
• Не все отказы справедливы. Например, если вы считаете, что вам отказали в приеме на работу из-за дискриминации, вы можете воспользоваться юридическими средствами, чтобы исправить положение.
• Исследования показывают, что если вы настроены позитивно и подходите к людям и ситуациям с ожиданием, что вас примут, то, скорее всего, вы действительно им станете. Это не означает, что вас никогда не отвергнут, но это означает, что ваше отношение действительно может повлиять на то, как к вам относятся другие.

Предупреждения

• Обдумывайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них. Одержимость отрицательными эмоциями действительно может помешать вам выздороветь.
• Не поддавайтесь гневу или агрессии, даже если вам больно. Преступление против других может дать вам временное облегчение, но в конечном итоге это причинит больше вреда другому человеку и себе.