Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: как держать нервы под контролем
• Часть 2 из 3. Подготовка презентации
• Часть 3 из 3. Обратитесь к классу
• Советы

Выступление перед классом может заставить ваш мозг биться быстрее, и ваши ладони будут влажными от пота. Это то, чего боятся многие студенты, но это также то, через что в какой-то момент придется пройти почти каждому. Хотя говорить перед группой одноклассников, несомненно, сложно, это возможно. Хорошая подготовка, упражнения и презентация помогут вам сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность во время лекции или выступления.

Шагать

Часть 1 из 3: как держать нервы под контролем

1. Узнайте, почему вы нервничаете. Боишься получить плохую оценку? Как вы думаете, вы опозорите себя перед любимым человеком? Когда у вас возникнут эти мысли, попытайтесь найти причины, по которым они не верны.
   • Например, если вы думаете: «Через минуту мне будет стыдно перед друзьями», попробуйте подумать что-нибудь более позитивное, например: «Я буду так хорошо подготовиться, что покажусь достаточно умным, чтобы произвести впечатление на всех своих друзей. . "
   • Помните, что страх публичных выступлений очень распространен. Вы не одиноки в своем страхе, и есть множество ресурсов, которые помогут вам во всем разобраться.
2. Поговорите с кем-то, чья беглость вам нравится. Поговорите с уважаемым другом или взрослым, который может хорошо выступать на публике и чьи навыки в этой области вы хотите подражать. Спросите, как они справляются с важными презентациями и что бы они сделали в вашей ситуации. Обсудите, как они готовятся и как не теряются во время разговора.
   • Если этот человек вам действительно нравится или которому вы доверяете, попросите его выступить в качестве тестовой аудитории.
   • Если в вашем кампусе есть дискуссионный клуб или ассоциация, вы можете попросить понаблюдать за одним из их собраний, а затем поговорить с несколькими членами о том, как они с ним взаимодействуют.
3. Практикуйтесь в повседневной жизни. Вы можете практиковаться в публичных выступлениях каждый день, даже если вас не назначили. Бросьте себе вызов каждый день делать что-то, что заставляет вас чувствовать себя немного некомфортно, например, поднимать палец в классе, разговаривать с одноклассником, которого вы не очень хорошо знаете, или заказывать еду по телефону, а не через Интернет. Затем используйте эти вызовы как возможность попрактиковаться в публичных выступлениях.
   • Например, если вы знаете, что склонны говорить быстро, используйте ежедневную задачу как возможность попрактиковаться в более медленной речи и артикуляции. Если вы знаете, что говорите довольно тихо, постарайтесь говорить громче.
4. Визуализируйте свой успех. Когда вы нервничаете по поводу выступления, это может заставить вас сосредоточиться на том, что, по вашему мнению, может пойти не так. Каждый раз, когда вы видите, что происходит что-то подобное, изо всех сил старайтесь сопротивляться, думая об успешном исходе. Подумайте о том, как лучше всего закончить свою речь, будь то десять баллов за задание или овации.
   • Поначалу это может показаться странным, но чем больше вы визуализируете собственный успех, тем легче вам станет избавиться от негативных мыслей.

Часть 2 из 3. Подготовка презентации

1. Начинайте выступление заранее. Имеет смысл нервничать, если вы не начнете думать о своей теме до дня, предшествующего тому, как вы должны выступить с докладом. Начните подготовку, как только поймете, что вам нужно выступить перед классом. Начните думать о том, что вы хотите включить в свою диссертацию, и о том, как вы собираетесь разделить время, которое у вас есть на них.
   • Вам не нужно запоминать свою речь за несколько недель до крайнего срока. Во-первых, просто начните думать о своем расписании. Выделяйте каждый день немного времени для работы над презентацией.
   • В зависимости от типа речи вам может не понадобиться запоминать текст полностью, или вам может быть разрешено хранить карточки для заметок, чтобы не заблудиться.
   • Через день или два после того, как вы получите задание, постарайтесь иметь тему и общий обзор вопросов, которые вы хотите затронуть. Затем выделяйте 20–30 минут каждый день, чтобы провести небольшое исследование и написать часть своей речи.
2. Делайте заметки относительно ваших основных пунктов. Это кажется нелогичным, но вы не хотите читать по сценарию, когда говорите. Вместо этого вы делаете заметки, которые резюмируют ваши основные моменты и предоставляют один или два блока информации на каждую точку. Если можете, распечатайте эти заметки на контуре, который умещается на одном листе формата А4. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что страницы или карточки вышли из строя.
   • Например, если вы собираетесь говорить об исторических событиях, составьте план с заголовками, в которых указываются название и дата каждого события. Затем под каждым из них вы пишете по одному пункту с наиболее важными людьми и по одному пункту, в котором вы кратко резюмируете то, что произошло.
   • Не читайте прямо из резюме. Просто используйте его как руководство, которое поможет вам запомнить ключевые моменты и придерживаться структуры. Он там, чтобы помочь вам, если вы заблудились, но это не должен быть сценарий.
3. Практикуйте свою речь, пока не запомните все пункты. Как только вы изучите все моменты и создадите сценарий или план, начните репетировать лекцию или выступление. Начните репетировать перед зеркалом, изучая всю информацию. После того, как вы запомните все пункты, и вам не понадобится сценарий, спросите нескольких друзей или учителя, можете ли вы прочитать им текст.
   • Практикуйтесь два или три раза в день. Чем лучше вы знаете, что сказать, тем комфортнее вам будет в течение дня.
   • Тренируясь перед тестовой аудиторией, используйте их отзывы, чтобы учиться. Помните, они не пытаются заставить вас чувствовать себя плохо. Они просто хотят помочь вам улучшить ваши факты или презентацию.
4. Заранее проверьте комнату, в которой вы будете выступать. Собираетесь ли вы выступить в классе или в аудитории вашей школы, постарайтесь хотя бы раз осмотреть комнату, прежде чем выступать. Подумайте, где вы будете стоять по отношению к своей аудитории. Убедитесь, что у вас есть доступ к ресурсам, например к сцене, и заранее подумайте, где они вам нужны.
   • Это особенно важно, если вы говорите в другой комнате, чем ваш класс. Незнакомая среда может ухудшить нервы. Вы можете уменьшить это, ознакомившись с окружающей средой, прежде чем говорить в ней.
   • Даже если вы не думаете, что просмотр комнаты поможет, все равно сделайте это. Легче расслабиться в хоть немного знакомом месте.

Часть 3 из 3. Обратитесь к классу

1. Начните медленно в большой день. Прежде чем говорить, постарайтесь не позволять себе нервничать. Если вы нервничаете, подумайте о том, о чем вы хотите поговорить, вместо того, чтобы думать о том, что может пойти не так. Затем вы снова сосредотачиваете свои мысли на материале.
   • Примите то, что вы будете делать ошибки. Понимание того, что каждый делает небольшие ошибки, которые можно исправить, во время выступления поможет вам не нервничать и избежать серьезных и серьезных ошибок. Большинство мелких ошибок часто остаются незамеченными.
   • Если вы допустили незначительную ошибку, например неправильно произнесете слово или пропустили небольшой фрагмент текста, не останавливайте презентацию и не перечитывайте текст. Это может помешать разговору и даже заставить вас нервничать. Исправьте ошибку, если заметите ее сразу. В противном случае не беспокойтесь об этом.
2. Делайте упражнения на глубокое дыхание. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох животом, медленно сосчитайте до трех и полностью выдохните. Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете себя спокойнее и не сможете сосредоточиться на своих точках, а не на нервах. Это очень полезный инструмент, который можно использовать непосредственно перед выступлением.
3. Будьте актером, пока говорите. Актеры говорят и делают на сцене то, что они никогда бы не сказали и не сделали бы в повседневной жизни. Это потому, что актеры играют персонажей. Думайте о себе как о персонаже, который очень похож на вас, но которому вполне комфортно выступать на публике. Играйте этим персонажем, когда вам нужно выступить перед классом.
   • Некоторым это помогает, потому что, когда они играют персонажем, легче понять, что если вы все испортите, это вина персонажа, а не ваша.
   • Актерство - это способ «притвориться, пока не получится». Притворись человеком, который контролируется и уверен в себе. Если вы уделите этому достаточно времени, ваша уверенность станет фактом.
4. Делайте все возможное и получайте удовольствие. Вы много работали, чтобы эта речь прошла хорошо, так что покажите это. Ваши одноклассники оценят то, что они послушают кого-то, кому нравится материал. Чем больше у вас энтузиазма, тем меньше вероятность того, что они заметят мелкие ошибки и промахи.
5. Подумайте о своей речи, но не зацикливайтесь на ошибках. Поздравьте себя с смелостью выступить перед коллегами. Вы всегда будете к себе строже, чем с кем-либо еще. Спросите себя, что вы могли бы сделать лучше в следующий раз.
   • Вы даже можете составить список. Запишите два положительных результата из вашей презентации для каждого отрицательного момента. Таким образом, вы можете сосредоточиться на областях, требующих улучшения, не чувствуя, что вся речь провалилась.

Советы

• Не ориентируйтесь на аудиторию. Если смотреть кому-то в глаза, можно нервничать. Вместо этого сосредоточьтесь на своем тексте. Когда вы смотрите вверх, смотрите на макушки голов, а не на лица.
• Когда вы видите, что люди разговаривают, не сразу думайте, что это о вас. Посмотрите в другом месте и продолжайте идти.
• Продолжайте практиковаться в публичных выступлениях, даже если вам не нужно выступать с речью или что-то комментировать. Чем больше вы практикуетесь, тем легче в конечном итоге станет.
• Говорите со всеми, как если бы вы разговаривали со своими друзьями.
• Избегайте кофеина и других стимуляторов непосредственно перед презентацией. Это может усугубить беспокойство. Вместо этого постарайтесь хорошо выспаться накануне вечером, чтобы голова была чистой.
• Помните, что все нервничают.
• Не смейтесь над презентациями других людей. Все нервничают так же, как и вы. Если вы поддерживаете других как аудиторию, скорее всего, они поддержат и вас.