Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Разработайте стратегии решения проблемы.
• Метод 2 из 3: просить помощи у других
• Метод 3 из 3. Создайте связь со своей новой средой
• Советы
• Предупреждения

Если вы только что переехали в свою комнату, переехали в новый город по какой-то другой причине, уезжаете на выходные или на неделю, вы можете испытать это чувство, известное как «тоска по дому». Симптомы тоски по дому различаются от человека к человеку, но в целом тоска по дому может заставить вас чувствовать себя грустно, одиноко и изолированно или даже глубоко несчастным. Кроме того, если вы тоскуете по дому, вы обычно стремитесь вернуться домой даже из-за таких простых вещей, как старая подушка или запах вашего старого дома. Люди могут испытывать тоску по дому в самых разных ситуациях, поэтому не стыдитесь этого, если вы тоскуете по дому. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тоской по дому и полюбить новое окружение.

Шагать

Метод 1 из 3. Разработайте стратегии решения проблемы.

1. Постарайтесь понять, что вызывает тоску по дому. Тоска по дому вызвана человеческой потребностью в приверженности, любви и безопасности. Несмотря на название, чувство тоски по дому («тоска по дому» на английском языке) не обязательно должно быть буквально связано с вашим собственным «домом». Все, что известно, стабильно, комфортно и позитивно, может быть источником тоски по дому, когда вы находитесь далеко. Фактически, исследования показали, что тоска по дому - это тип процесса скорби после потери, похожий на горе после развода или смерти.
   • Вы даже можете заранее почувствовать тоску по дому, если у вас есть чувство страха или потери или одержимость домом. перед вы уезжаете, потому что уже готовитесь к предстоящему прощанию.
2. Распознайте симптомы тоски по дому. Тоска по дому влечет за собой гораздо больше, чем просто тоску по «дому». Это может вызвать множество различных ощущений и побочных эффектов, влияющих на вашу повседневную жизнь. Научившись распознавать эти симптомы, вы сможете лучше понять, почему вы чувствуете то же самое, и быстрее принять меры для решения проблемы.
   • Ностальгия. Ностальгия включает в себя частые мысли о доме или знакомых вещах и людях, обычно видение вещей через розовые очки, идеализация ситуации дома. Мысли о доме могут беспокоить вас, или вы можете постоянно сравнивать свою новую ситуацию со старой, создавая для себя негативный образ новой ситуации.
   • Депрессия. Люди, страдающие тоской по дому, часто также испытывают чувство депрессии, потому что они не могут прибегнуть к своей системе социальной защиты, не выходя из дома. Вы также можете почувствовать, что у вас меньше контроля над своей жизнью, что может усугубить депрессию. Общие признаки тоски по дому включают в себя чувство печали, чувство дезориентации или ощущения «не на своем месте», прекращение участия в общественной деятельности, трудности с учебой или работой, чувство беспомощности или покинутости, низкую самооценку и изменения в ритмах сна. . Отсутствие или отсутствие удовольствия от того, что вы привыкли делать, также часто является признаком депрессии.
   • Страх. Беспокойство или тревога также являются типичными чертами тоски по дому. Беспокойство, вызванное тоской по дому, может привести к навязчивым мыслям, особенно о доме или людях, по которым вы скучаете. Также может быть, что вам трудно сконцентрироваться или вы очень напряжены, не имея возможности указать четкую причину этого. Более того, вы можете быстро раздражаться или иметь склонность «рычать» на людей в новом окружении. В крайних случаях страх также может вызвать другие реакции, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств) или клаустрофобия (боязнь закрытых пространств).
   • Девиантное поведение. Тоска по дому может заставить вас выйти из своего обычного ритма и реагировать на вещи иначе, чем обычно. Например, если вы обычно не сердитесь быстро, но внезапно расстраиваетесь или начинаете кричать больше, чем раньше, это может указывать на то, что вы тоскуете по дому. Вдобавок вы можете внезапно съесть намного больше или намного меньше, чем раньше. Другие симптомы включают повторяющиеся приступы головной боли или более частое переживание других форм боли или болезни.
3. Тоска по дому распространена среди молодых людей. Хотя человек может скучать по дому в любом возрасте, у молодых людей обычно больше шансов столкнуться с этой проблемой. На это есть несколько причин:
   • Дети и подростки обычно не очень независимы с эмоциональной точки зрения. Семилетний ребенок обычно так же подготовлен к выходу из дома, как и семнадцатилетний.
   • Молодые люди, как правило, еще не имеют большого опыта работы с новыми ситуациями. Если вы никогда раньше не переезжали, или если вы никогда раньше не были в лагере, или никогда раньше не были полностью одиноки, это сложнее, чем во второй или третий раз. Когда вы молоды, это скорее новый опыт, чем когда вы взрослый.
4. Держите под рукой то, что вам удобно. Имея при себе знакомые вещи из «дома», вы можете облегчить чувство тоски по дому, предоставляя вам «якорь», за который можно держаться. Вещи высокой сентиментальной или культурной ценности, такие как семейные фотографии или что-то, что связано с вашей культурной самобытностью, могут заставить вас почувствовать себя более привязанным к дому, даже когда вы находитесь далеко.
   • Постарайтесь найти правильный баланс между старым и новым. Чтобы адаптироваться к новой среде, важно, чтобы вы были открыты для изменений, через которые вы проходите. Конечно, неплохо иметь при себе некоторые знакомые вещи из дома, но имейте в виду, что вы не должны окружать себя только старыми, знакомыми вещами.
   • Имейте в виду, что не все должно быть физическим объектом. Например, в современную цифровую эпоху вы можете транслировать свою местную радиостанцию.
5. Сделайте то, что вы любили делать дома. Исследования показывают, что иногда вы чувствуете себя лучше, делая то, что вам не хватает. Традиции и ритуалы могут помочь вам создать ощущение связи с домом, даже когда вы находитесь далеко.
   • Ешьте то, что вам нравится, дома. Недаром так называют «комфортную пищу». Употребляя в пищу знакомые вещи из вашего детства или из вашей культуры, вы можете быть уверены, что чувствуете себя счастливее и безопаснее в новой среде. Попробуйте познакомить своих новых друзей с любимой едой, чтобы укрепить связь между известными источниками комфорта и новыми источниками эмоциональной поддержки.
   • Участвуйте в своих религиозных традициях, если они у вас есть. Исследования показали, что люди, у которых есть традиции, связанные с их религией или убеждениями, с меньшей вероятностью будут скучать по дому, если они также примут участие в этих традициях в новом месте. Поиск места для молитвы или медитации в вашем новом родном городе или, возможно, даже в компании друзей с похожими традициями, может помочь вам приспособиться.
   • Ищите те же занятия, что и раньше. Если вы принадлежали к хоккейному клубу или были членом книжного клуба дома, не сомневайтесь. Изучите и посмотрите, сможете ли вы найти что-то подобное в своей новой среде. Таким образом, у вас будет возможность заниматься любимым делом, знакомясь с новыми людьми.
6. Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах. Это распространенный миф о том, что разговоры о тоске по дому могут вызывать или усугублять симптомы тоски по дому. Исследования показали, что это не так. На самом деле, разговор о том, что вы чувствуете и через что проходите, на самом деле может помочь вам лучше справиться с тоской по дому. Это нет признание своих чувств может только усугубить их.
   • Попробуйте найти того, кому вы доверяете и с кем можно поговорить. Ваш школьный наставник, научный консультант, один из ваших родителей или близкий друг или специалист в области психического здоровья могут послушать вас, проявить понимание и посоветовать вам, как лучше всего справиться со своими чувствами.
   • Не думайте, что когда вы просите кого-то о помощи, вы «слабый» или «сумасшедший». Наличие силы признать, что вам нужна помощь, - это признак мужества и признак того, что вы хорошо о себе заботитесь. Стыдиться нечего.
7. Вести дневник. Ведение дневника поможет вам приблизиться к своим мыслям и лучше обработать все, что происходит в вашей новой среде. Учитесь ли вы за границей, в интернате, в летнем лагере или просто переезжаете в новый город, есть вероятность, что вы почувствуете и испытаете все новые и неизвестные вещи, и, ведя дневник, вы сможете организовать свой мысли лучше. Исследования показали, что кто ведет дневник и в нем думает часто меньше тоскует по своему опыту и сопутствующим чувствам.
   • Постарайтесь оставаться позитивным. Хотя тоска по дому и одиночество - это нормально, важно сосредоточиться на положительных аспектах вашего нового опыта. Подумайте о забавных вещах, которые вы делаете, или подумайте о чем-то, что напоминает вам о чем-то отличном дома. Если вы напишете только о том, как плохо вы себя чувствуете, скорее всего, вы станете еще более тосковать по дому.
   • Убедитесь, что ваш дневник - это больше, чем просто список негативных чувств и событий. А если вы записываете негативный опыт, подумайте и запишите, почему этот опыт заставил вас так себя чувствовать. Это официально называется «повествовательная рефлексия» и имеет терапевтический эффект.
8. Много упражняйтесь. Исследования показали, что упражнения высвобождают так называемые эндорфины - естественные химические вещества вашего тела, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Эндорфины могут помочь при тревоге и депрессии - двух распространенных побочных эффектах тоски по дому. Если возможно, переезжайте с другими. Таким образом, у вас будет возможность построить социальную жизнь и познакомиться с новыми людьми.
   • Упражнения также могут повысить вашу сопротивляемость. Те, кто тоскует по дому, чаще страдают от физических недугов (например, от головной боли или простуды).
9. Поговорите со своими друзьями и семьей дома. Общение с близкими дома часто заставляет вас чувствовать себя более связанным и поддерживаемым, что важно, когда вы пытаетесь привыкнуть к новому месту.
   • Чтобы эффективно бороться с тоской по дому, вам необходимо развить чувство уверенности в себе и самостоятельности. Не позволяйте себе быть настолько озабоченным своими далекими близкими, что вы не научитесь справляться самостоятельно.
   • Очень маленькие дети или люди, которым мало времени вдали от дома, могут даже больше скучать по дому, разговаривая со своими друзьями или семьей.
   • Вы также можете время от времени проводить время в социальных сетях, чтобы связаться с друзьями и посмотреть, что они делают. Так вы с большей вероятностью почувствуете, что они не так уж далеко. С другой стороны, вы не должны быть настолько заняты своими старыми друзьями, чтобы у вас не было времени заводить новых.
10. Не позволяйте своему старому дому стать навязчивой идеей. Хотя поддержание связи с людьми, которых вы оставили дома, может быть отличной стратегией для борьбы с тоской по дому, это также может стать чем-то вроде навязчивой идеи. Не позволяйте вашим попыткам остаться дома полностью захватить вашу жизнь. Если вы в третий раз за день остаетесь дома, чтобы поговорить с мамой, вместо того, чтобы выпить кофе с новым парнем или девушкой, подумайте, не стоит ли вам тратить больше времени на знакомство с новыми людьми. Существует очень тонкая грань между поддержанием связи с людьми в вашем первоначальном родном городе и отказом от жизни в том месте, где вы сейчас живете.
    • Планируйте, сколько раз вы будете звонить домой. Установите ограничения на то, как часто и как долго вы разговариваете с друзьями и семьей дома. Вы даже можете попробовать снова написать настоящие письма и отправить их «старомодной почтой». Это отличный способ оставаться на связи с внутренним фронтом, не испытывая ностальгии по прошлому и не позволяя вам испытать настоящее.

Метод 2 из 3: просить помощи у других

1. Составьте список того, что вам не хватает дома. Это нормально - скучать по семье и лучшим друзьям, когда ты далеко от них.Составьте список людей, которых вы скучаете, и того, что они добавили в вашу жизнь. Какие воспоминания вам дороги? Что вы всегда делали вместе? Какие качества вы в них ценили? Если вы найдете новых друзей, которые немного похожи на тех, кого вы оставили, вы почувствуете большую эмоциональную поддержку. Это также может помочь вам быстрее привыкнуть к новому месту или ситуации.
   • Попытайтесь обнаружить, в чем ваша новая среда похожа на то, что вам не хватает. Исследования в области тоски по дому показали, что если вы сможете найти аспекты того, что вы знаете, в своей новой ситуации, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать тоску по дому, потому что сосредоточитесь на чем-то положительном.
2. Примите активное участие в новой среде. Легко сказать, что вам нужно завести новых друзей, но на самом деле сделать это в новом месте может быть непросто. Лучший способ создать прочную сеть социальной защиты - это попадать в ситуации, когда вы встречаетесь с новыми людьми, особенно если у вас есть общие интересы. Участвуя в новых занятиях, вы также легче отвлечетесь от своей тоски по дому.
   • Например, если вы ходите в школу или учитесь в новом городе, есть всевозможные клубы и ассоциации, в которые вы можете вступить, заниматься спортом, а также университетские комитеты и советы, в которых вы можете участвовать. Таким образом вы сможете связаться с другими людьми, многие из которых, вероятно, тоже будут тосковать по дому!
   • Если у вас новая работа или вы переехали в новый город, может быть сложно найти новых друзей. Исследования показали, что людям часто труднее заводить новых друзей, когда они только что закончили школу или только что закончили дальнейшее образование. Это сводится к регулярности и настойчивости: если вы присоединитесь к группе, которая регулярно собирается, такой как книжный клуб или группа чтения, скорее всего, вы заведете друзей, потому что регулярно встречаетесь с одними и теми же людьми.
3. Делитесь с другими тем, что вам не хватает дома. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать против тоски по дому, - это завести новых друзей. Обеспечив надежную сеть социальной защиты, вы сможете лучше справляться с чувством тоски по дому, даже если оно вас беспокоит. Если вы поделитесь с другими своими положительными воспоминаниями из дома, вы почувствуете себя веселее, и дома будет легче говорить о нем.
   • Устройте вечеринку, чтобы рассказать друзьям об обычаях и традиционных блюдах вашей страны. Независимо от того, учитесь ли вы за границей или в городе в нескольких часах езды от дома родителей, делитесь своими любимыми блюдами из дома с другими, и вы почувствуете себя лучше. Вы можете устроить вечеринку, на которой вы научите своих друзей готовить блюда, которые вы больше всего скучаете из дома, или вы можете просто пригласить несколько человек, чтобы вместе насладиться любимыми закусками из вашей страны или города.
   • Делитесь своей любимой музыкой с другими. Любите ли вы André Hazes или сальсу, пригласите кого-нибудь на игровой вечер, где вы сможете лучше узнать друг друга и послушать любимую музыку в фоновом режиме. А если вам нравится слушать джаз дома, наденьте его. Музыка не имеет никакого отношения к тому, откуда вы родом, если она напоминает вам о доме.
   • Рассказывайте забавные истории о том, что вы дома. Хотя вы можете чувствовать себя слишком несчастным, чтобы смеяться, попробуйте рассказать другим забавные анекдоты о том, что вам больше всего нравится в вашем доме. Разговор о хороших воспоминаниях может укрепить ваши отношения как с домом, так и с новыми друзьями.
   • Если вы живете в месте, где люди говорят на другом языке, чем ваш, попробуйте научить некоторых людей нескольким фразам на вашем языке. Это будет не только очень забавно, но и отвлечет вас, а также поучит ваших друзей.
4. Быть храбрым. Когда вы тоскуете по дому, вы часто чувствуете себя застенчивым, уязвимым и стыдитесь себя. Если вы не рискуете, вы упустите опыт, который поможет вам привыкнуть к новой среде. Старайтесь принимать приглашения, даже если вы не знаете много людей, которые занимаются тем, чем собираетесь заниматься. Необязательно быть в центре внимания! Просто быть рядом и слушать других - уже важный шаг.
   • Если вы застенчивы, поставьте перед собой цель, с которой вы сможете справиться: попробуйте познакомиться с кем-то новым и поговорить с ним или с ней. Со временем вам станет легче общаться. Прежде всего, старайтесь внимательно слушать другого человека. Это самый простой способ установить с кем-то связь и построить отношения.
   • Даже если вы не завяжете друзей на той вечеринке или мероприятии, вы все равно докажете себе, что осмеливаетесь делать новые, необычные вещи, и это может повысить вашу уверенность.
5. Выйди из своей зоны комфорта. Возможно, вам будет комфортно постоянно делать одни и те же привычные дела, но для того, чтобы расти и меняться, важно вытолкнуть себя из зоны комфорта. Исследования показали, что умеренное чувство страха, которое вы испытываете при изучении чего-то нового, может улучшить ваши межличностные и интеллектуальные способности. Чувство чрезмерного комфорта может помешать вам приспособиться к новой среде.
   • Начните с маленьких шагов. Попытки сразу же преодолеть свой худший страх могут привести к обратным результатам. Полное погружение во что-то совершенно чуждое для вас может быть для вас слишком подавляющим. Ставьте перед собой небольшие, четкие цели, которые постепенно бросают вам вызов.
   • Попробуйте новый ресторан в вашем новом городе. Сядьте рядом с незнакомцем в закусочной или кафе. Попросите кого-нибудь из вашего класса организовать вместе с вами учебную группу. Пригласите коллегу выпить после работы.

Метод 3 из 3. Создайте связь со своей новой средой

1. Наслаждайтесь уникальными аспектами вашей новой среды. Найти способы удовлетворить свои потребности в новой среде может быть непросто, но это также помогает бороться с тоской по дому. Ощущение связи с новым и веселое окружение, вероятно, заставит вас почувствовать себя более связанным и с вашей новой ситуацией.
   • Например, если вы живете или учитесь за границей, посетите все музеи, дворцы, местные рестораны и культурные традиции, которые делают страну уникальной. Возьмите с собой путеводитель и поставьте себе цель заниматься чем-нибудь культурным хотя бы раз в неделю.
   • Погрузитесь в культуру. Даже если вы только что переехали в другой город в своей стране, вы можете обнаружить, что местная культура сильно отличается от той, к которой вы привыкли. Изучите местные выражения, попробуйте новые блюда и посетите местные бары и кафе. Возьмите урок кулинарии, в котором основное внимание уделяется использованию местных ингредиентов. Присоединяйтесь к местному танцевальному клубу. Совершенствуя свои навыки межкультурного общения, вы в новом месте будете чувствовать себя как дома.
   • Спросите людей на сайте, чем они любят заниматься. Вы можете получить отличный совет, чтобы съесть лучший буррито, который вы когда-либо ели, или, может быть, кто-то покажет вам путь к красивому скрытому озеру, куда почти не приезжают туристы.
2. Учить язык. Если вы переехали в другую страну, тот факт, что вы не говорите на этом языке, может стать огромным препятствием для вашего чувства ответственности. Выучите язык как можно скорее; брать уроки, разговаривать с людьми на месте и применять полученные знания на практике. Как только вы научитесь общаться с людьми в новом окружении, вы почувствуете себя более уверенно и сможете контролировать ситуацию.
3. Выходи из дома. Уходя из дома, вы уже наполовину выиграли битву с тоской по дому. Конечно, вы будете тосковать по дому, если будете сидеть по восемь часов в полумраке и смотреть BVN-TV. Вместо этого поставьте перед собой цель проводить много времени на свежем воздухе, собираетесь ли вы читать ту же книгу, которую планировали читать дома в парке, или идете на долгую прогулку с близким другом вместо того, чтобы заниматься брюшным прессом. упражнения в вашей комнате.
   • Работайте или учитесь на природе. Сходите в кафе, в парк или в библиотеку и делайте ту же работу, что и дома. Простое пребывание в окружении людей, вероятно, заставит вас чувствовать себя менее одиноким.
4. Найдите новое хобби. Если вы сами начнете что-то новое, вы сможете открыть для себя свою страсть. Это может дать вам позитивную, продуктивную деятельность, на которой вы сможете сосредоточить свою энергию и которая может увести вас от мыслей о грусти или одиночестве. Освоение нового навыка также поможет вам выйти из зоны комфорта.
   • Попробуйте найти хобби, связанное с вашей новой средой. Посмотрите, есть ли в районе вашего проживания клубы для велосипедистов или пеших прогулок. Пройдите творческий курс в своем новом родном городе. Найдите мастерскую для писателей. Если вы можете узнать что-то новое и в то же время познакомиться с новыми людьми, вы быстрее разовьете связь со своим новым родным городом.
5. Дайте себе время. Не разочаровывайтесь в себе, если сразу не полюбите новое окружение. Возможно, многие люди вокруг вас очень довольны своим новым окружением, но это не значит, что с вами что-то не так; На самом деле, многие люди, которые выглядят так, как будто они прекрасно проводят время, на самом деле очень тоскуют по дому. Наберитесь терпения и не забывайте, что проявив немного настойчивости, вы можете заставить его работать самостоятельно.

Советы

• Продолжай дышать. Иногда вы так напряжены, что забываете дышать. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, пока не успокоитесь.
• Тоска по дому не имеет ничего общего с возрастом и может случиться с кем угодно. Не смущайтесь, если вы взрослый и очень хотите вернуться домой, потому что вы только что переехали в другой город из-за своей новой работы. Это совершенно нормально.
• Попробуйте раскрасить, чтобы расслабить мысли и сосредоточиться на чем-то другом. Раскраски для взрослых - хороший способ сделать это.
• Как можно больше сосредотачивайтесь на положительных вещах в новой среде. Рассмотрим, например, новые рестораны, которые вы можете попробовать в своем новом родном городе, но которых у вас нет дома.
• Поговорите с собой, чтобы успокоиться. Старайтесь не думать слишком много о расстоянии между вами и людьми, которых вы знаете из дома.
• Не зацикливайтесь дома. Попробуйте подумать о том, чем вы занимались в тот день.
• Выйдите из дома, который заставляет вас скучать по дому на несколько минут. Тогда вернись и попробуй немного отдохнуть.
• Говорите с другими! Особенно, когда вы новичок в школе, может показаться, что вы единственный, кто тоскует по дому. Но когда вы разговариваете со своими одноклассниками, скорее всего, вы обнаружите, что другие чувствуют то же, что и вы. Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет всем легко адаптироваться.
• Попробуй решить проблемы. Если вам грустно и вы точно не понимаете, почему, попробуйте критически подумать о том, что вы чувствуете. Вам становится хуже, когда вы думаете о друге, которого бросили? Вы расстроились, глядя на свой прошлый любимый фильм? Узнайте, что заставляет вас чувствовать тоску по дому.
• Если вы переехали за границу, выучите язык как можно скорее. Имея возможность общаться с окружающими вас людьми, вы почувствуете, что лучше контролируете ситуацию, и вам будет легче общаться с другими людьми.

Предупреждения

• Сильное чувство депрессии и беспокойства может иметь побочные эффекты, которые серьезно ослабляют вас. Если вы больше не можете нормально функционировать - например, если вы не можете встать с постели по утрам и / или вам больше не хочется делать то, что вам раньше доставляло столько удовольствия, - лучше всего назначить встречу с профессионал в области психического здоровья.
• В крайних случаях тоска по дому может усугубить депрессию или суицидальные мысли. Если вы чувствуете сильную депрессию и / или мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Если вы находитесь в Нидерландах, вы можете позвонить по номеру 112 (а если вы находитесь за границей, позвонить по местному номеру службы экстренной помощи) или по номеру экстренной помощи Фонда предотвращения самоубийств в Интернете (0900 0113).