Автор:
Monica Porter
Дата создания:
13 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Недостаток энергии - частая жалоба многих взрослых. Хронический стресс, длительная работа, недосыпание, нездоровое питание и недостаточная физическая нагрузка - все это способствует формированию усталости в течение дня. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы мгновенно зарядиться энергией. Вы также можете ежедневно повышать свой уровень энергии, внося изменения в свой образ жизни и диету.
Шаги
Метод 1 из 4: мгновенная энергия
Йога. Практика йоги поможет вам зарядиться энергией. Попробуйте выполнить некоторые энергичные позы йоги, например, собаку вниз, позу кобры или позу моста. Даже быстрый поклон может повысить уровень вашей энергии.
- Чтобы приседать, встаньте, ноги на ширине плеч, посмотрите вниз и наклонитесь к пальцам ног.
- Вы можете попробовать дотронуться до пальцев ног руками, но просто наклонитесь настолько, насколько вам удобно.
- Позвольте рукам расслабиться и оставайтесь в этом положении несколько минут. Продолжайте нормально дышать.
- Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Глубокий вдох. Медленные и глубокие вдохи также могут повысить вашу энергию и повысить бдительность. Вы можете сесть или лечь и медленно вдохнуть воздух через нос и выдохнуть через рот. Считайте до 5 на вдохе и обратно до 5 на выдохе.
Возводить. Часто проверяйте осанку, чтобы убедиться, что стоите прямо. Движение тела и психическое состояние связаны, поэтому переход в позы с энергией поможет посылать в ваш мозг сигналы о том, что ваше тело полно энергии.- Убедитесь, что вы стоите прямо и немного отводите плечи назад.
- Изменяйте позу всякий раз, когда вы замечаете, что свисаете с плеч.
Пой. Пение вслух веселой песни поможет вам зарядиться энергией всего за несколько минут. Если вам нужно быстро зарядиться энергией, вы можете послушать любимую музыку и подпевать ей.- Танцы во время пения также могут дать вам дополнительную энергию.
Идти гулять. Ходьба также поможет увеличить ваши источники энергии. Вы можете прогуляться по кампусу, где вы живете, или по дому в течение 10–15 минут, если хотите зарядить свое тело энергией.
- Использование наушников для прослушивания веселых мелодий во время прогулки повышает энергоэффективность процесса.
Побывайте на солнце. Солнце также поможет вам чувствовать себя бодрее и бодрее, когда вы устали. Вы можете выйти на улицу и посидеть на солнышке 10-15 минут или немного посидеть у окна.
- Не подвергайте воздействию яркого солнца более 15 минут, не нанеся солнцезащитный крем, так как это может вызвать солнечный ожог на коже.
Метод 2 из 4: есть и пить, чтобы увеличить энергию
Выпейте чашку зеленого чая. Зеленый чай содержит кофеин, поэтому он может помочь вам зарядиться энергией. Но, в отличие от кофе, зеленый чай также поможет снизить риск инсульта, высокого кровяного давления, депрессии, сердечного приступа и диабета. Вы должны выпить чашку зеленого чая, чтобы увеличить источники энергии для тела.
- Ограничьте потребление кофеина до 400 мг в день. Имейте в виду, что разные напитки с кофеином содержат разный уровень кофеина. Например, каждая чашка кофе может содержать от 60 до 150 мг кофеина, а чай будет содержать от 40 до 80 мг кофеина.
Оставайтесь гидратированными. Большинство людей не пьют достаточное количество воды в течение дня, и это может привести к потере энергии. Вы должны стараться выпивать 8 стаканов воды, каждый из которых содержит около 230 мл воды в день, но вам следует пить больше воды во время упражнений. Например, вы должны выпивать 1 стакан воды до и после тренировки. Если вы занимаетесь спортом более 30 минут, вам следует регулярно делать небольшой глоток воды на протяжении всего упражнения.
Выбирайте продукты со сложными углеводами с низким содержанием сахара вместо сладких закусок. Некоторые натуральные сахара важны для нормальной работы мозга, но чрезмерное потребление обработанных сахаров и продуктов, содержащих в основном сахар (например, сладостей, печенья или воды) газ) повысит уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием сахара могут дать вам быстрый прилив энергии, но после этого количество калорий быстро уменьшится. Некоторые полезные закуски включают:
- Цельнозерновой хлеб, запеченный с арахисовым маслом
- Кусочек фрукта
- Горсть нарезанной моркови и столовая ложка хумуса (популярный соус на Ближнем Востоке и в арабских странах)
Завтрак каждый день. Питательный завтрак поможет вам поддерживать бодрость, ускорить метаболизм и предотвратить формирование тяги к сладкому в полдень. Не используйте на завтрак пончики и хлопья с высоким содержанием сахара. Вот некоторые из лучших вариантов:
- Цельнозерновой хлеб
- Овсяный
- Яйцо
- фрукты
- Йогурт
- Арахисовое масло
Выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Употребление в пищу продуктов и закусок с высоким содержанием белка поможет сохранить ваши источники энергии. Продукты с высоким содержанием белка также снабжают организм аминокислотами, которые помогают восстанавливать и строить ткани. Отличные источники белка включают:
- Домашняя птица
- Рыба
- Постное красное мясо
- Яйцо
- Фасоль
- Молочные продукты (парное молоко, йогурт, сыр)
- Тофу
Метод 3 из 4: изменение образа жизни для большей энергии
Высыпайтесь ночью и высыпайтесь ночью. Распространенная причина, по которой люди чувствуют усталость в тот день, заключается в том, что они не выспались накануне вечером. Недостаток сна может вызвать чувство истощения и утомления. Большинству здоровых взрослых людей необходимо спать не менее 8 часов каждую ночь.
- Создайте в своей спальне как можно больше тишины и темноты, чтобы обеспечить лучший отдых. Старайтесь, чтобы в комнате было прохладно, и не пользуйтесь электронными устройствами (включая телефон) перед сном.
- В США по крайней мере 40% взрослых испытывают дневную усталость в течение многих дней каждый месяц из-за плохого сна.
Днем вздремните. Короткий сон (дневной сон) может помочь вам зарядиться энергией и зарядиться энергией. Дневной сон в течение 20-30 минут обеспечит значительные преимущества в повышении бдительности и улучшит вашу работоспособность, не вызывая сонливости и не мешая вашему сну в течение дня. темно. Найти подходящее место, чтобы вздремнуть в компании, может быть непросто, но вы можете подумать о том, чтобы сократить время обеда и поспать в машине (если вы в машине).
- Убедитесь, что ваш начальник или коллега знает о ваших намерениях вздремнуть, чтобы они не думали, что вы ленивы.
- Выпейте чашку кофе или чая после сна, чтобы улучшить его эффективность.
Упражняйтесь больше. Напряженные упражнения могут быть утомительными, но регулярные кардио упражнения (например, быстрая ходьба) в течение 30–60 минут в день обеспечат организм достаточным количеством кислорода и питательных веществ. ткани вашего тела и помогают вашему сердцу и легким работать лучше.
- Кардио также может улучшить ваше настроение (и ваше либидо!), А также ваш сон, и оба эти фактора способствуют дополнительному приливу энергии в вашем теле.
- Помимо ходьбы, к другим здоровым упражнениям относятся плавание, езда на велосипеде и бег на беговой дорожке.
Метод 4 из 4: обращение за медицинской помощью при переутомлении
Проконсультируйтесь с врачом по поводу диабета. Если ваш уровень энергии не улучшится, вам следует обратиться к врачу и попросить проверить уровень сахара в крови. Диабет - это хронически повышенный уровень сахара в крови, вызванный либо дефицитом инсулина, либо резистентностью организма к инсулину. Вашему организму нужен инсулин для доставки глюкозы в клетки, чтобы могла образоваться молекула энергии (АТФ).
- Наиболее частым признаком диабета является дневное истощение и отсутствие улучшения независимо от того, достаточно ли вы спите, занимаетесь спортом или едите питательную пищу.
- Обезвоживание из-за чрезмерного мочеиспускания также является частым симптомом диабета и, как уже говорилось выше, способствует утомляемости.
- Другие симптомы включают потерю веса, спутанность сознания (мозговой туман), помутнение зрения и сладкое пахнущее дыхание.
Поговорите со своим врачом о гормональном дисбалансе. Еще одна частая причина утомляемости и истощения - это нарушение баланса гормонов (гормонов). Железы в организме отвечают за выработку гормонов, и многие из них влияют на ваш метаболизм, выработку энергии и настроение. Ваш врач может назначить анализ крови, чтобы проверить количество гормонов и других соединений, образованных этими железами.
- Гипотиреоз (или недостаточная активность щитовидной железы) - частая причина хронического истощения, особенно у женщин.
- Усталость надпочечников может быть вызвана хроническим стрессом, чрезмерным употреблением кофеина и / или передозировкой лекарств. Наиболее частые симптомы этого состояния включают истощение, недостаток энергии, беспокойство и нарушения сна.
- Менопауза также часто приводит к нехватке энергии, приливам, бессоннице и эмоциональным проблемам. Это вызвано естественным снижением женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона), но несколько других форм заболеваний также могут вызвать эту проблему.
Пройдите тест на анемию. Главный симптом анемии - чувство истощения или слабости. Анемия возникает, когда в вашем организме недостаточно здоровых клеток крови для нормального функционирования. Анемия может быть вызвана железом, дефицитом витаминов и хроническим заболеванием (например, синдромом Хрона или ревматоидный артрит) или многими другими факторами, поэтому обратитесь к врачу, если вы столкнуться с истощением.
Подумайте, есть ли депрессия беспокоиться причина вашего истощения. Если вы все время чувствуете усталость, но тесты показывают, что вы здоровый человек, вам следует подумать о своем психическом здоровье. Депрессия и беспокойство могут вызвать усталость.
- Некоторые признаки и симптомы депрессии включают: чувство подавленности, опустошенности или беспомощности; трудности с концентрацией внимания; терять интерес к занятию, которое раньше вам очень нравилось; соблазняется употребить алкоголь или наркотики или совершить самоубийство.
- Некоторые признаки и симптомы беспокойства включают: постоянное беспокойство, стресс или ощущение, что вы находитесь на краю пропасти; избегать повседневных ситуаций и действий, которые могут вызвать беспокойство (например, общения); обладает необоснованным, но неконтролируемым страхом; вы чувствуете, что все рушится или что-то плохое должно случиться.
- Если вы считаете, что, возможно, испытываете депрессию и / или беспокойство, попросите своего врача направить вас к терапевту, который может помочь вам преодолеть эти проблемы, или к психиатру. оцените состояние своего здоровья и назначьте вам антидепрессант или успокаивающее средство.
Найдите центр похудения. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса может самым положительным образом повлиять на ваш дневной уровень энергии. Похудение может улучшить ваше физическое здоровье, уровень энергии, подвижность, настроение и уверенность в себе. Центр похудания может помочь повысить вашу мотивацию и посоветовать, как изменить свой рацион, съев много свежих фруктов и овощей, постного мяса и цельнозерновых, а также сократив их потребление. Пустые калории из сахара.
- Сочетание изменений в диете с увеличением физических нагрузок может ускорить потерю веса.
- Важно уменьшить количество калорий, которые вы потребляете в день (не более 2500, если вы мужчина, и 2000, если вы женщина), при этом регулярно увеличивая кардио ( даже если это всего лишь 30 минут ходьбы в день).
- Похудение также поможет снизить риск диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний, и оба состояния также заставят вас чувствовать усталость и истощение.
Совет
- Помните, что для поддержания энергии в организме в среднем мужчинам нужно 2500 калорий в день, а женщинам - 2000 калорий. Недостаточное количество или слишком много калорий может привести к потере энергии.
- Иногда слишком много времени на просмотр телевизора может истощить энергию, поэтому постарайтесь свести к минимуму время, которое вы тратите на просмотр телевизора, особенно в течение дня.
- Если вы проводите много времени за планшетами и телефонами, помимо просмотра телевизора, вы также почувствуете большую усталость. Если это так, постарайтесь ограничить время, которое вы тратите на них.
Предупреждение
- Усталость, истощение и / или серьезная потеря энергии могут быть симптомами заболевания. Поговорите со своим врачом, если это продолжается более 1 недели.
