Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: определение своих чувств
• Метод 2 из 4: отделите свои чувства от человека
• Метод 3 из 4: поиск решения
• Метод 4 из 4. Обратиться за помощью

Смешанные чувства часто могут вызывать замешательство и вызывать у вас чувство дискомфорта, истощения и ощущения того, что вы не помните. Термин «смешанные чувства» относится к множественным и часто сложным переживаниям по отношению к человеку или ситуации. Это происходит потому, что вы встретили нового человека, новую ситуацию, новое поведение или новую информацию, которую нужно обработать. Противоречивые чувства возникают не только в романтических отношениях или совершенно новых отношениях. Эти чувства также могут возникнуть с другом, членом семьи или коллегой, то есть с кем-то, кого вы уже очень хорошо знаете. Например, вы действительно любите друга и восхищаетесь им, потому что она заботливая и милая. В то же время вы можете ревновать, потому что она популярна и привлекает внимание всех вокруг. Чтобы справиться со своими смешанными чувствами к кому-то, вам нужно научиться распознавать свои собственные чувства, искать решение и при необходимости просить о помощи.

Шагать

Метод 1 из 4: определение своих чувств

1. Составьте список своих чувств к человеку. Используйте модель «Выявление проблемы, выбор, последствия» (PICC), чтобы разобраться в своих чувствах. Первый шаг - определить, какие чувства вы испытываете к человеку. Примеры чувств, которые вы могли бы испытывать по отношению к кому-либо, - это заинтригованность, неуверенность, самосознание и т. Д.
   • Перечислите все чувства, которые вы можете различить. Не называйте эти чувства хорошими или плохими, например, в списке плюсов и минусов. Просто запишите их все. Чувства не «хорошие или плохие», но у них есть цель.
   • Например, вы можете испытывать знакомые чувства по отношению к колледжу или известному, например замешательство, уважение, обиду или гнев.
   • К некоторым чувствам по отношению к близким вам людям, например к лучшему другу или члену семьи, относятся: любовь, разочарование, раздражение, расслабление и т. Д.
2. Вспомните время, которое вы недавно провели с другим человеком. Определить свои чувства может быть непросто. Это может помочь смириться с ситуацией, которую вы помните, а затем добавить к ней чувства. Подумайте о недавнем моменте, который вы провели с этим человеком. Перечислите чувства, которые у вас были в то время.
   • Вы можете обнаружить, что ваши чувства не имеют ничего общего с тем, что это за человек или какие отношения у вас есть друг с другом, а скорее с ситуацией, в которой вы были, или чем-то конкретным, что другой человек сказал или сделал.
   • Например, вы встречаетесь с кем-то впервые и у вас складывается хорошее первое впечатление о другом. Затем ваше свидание приведет вас на вечеринку, где вы никого не знаете, и вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно. В этом примере неудобство вызывает ситуация или незнакомое окружение, не обязательно сам человек.
3. Определите, что заставляет вас так себя чувствовать. Возможно, есть и другие факторы, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно. Может быть, дело не только в другом человеке. Постарайтесь определить конкретную причину каждой эмоции.
   • Это даже более конкретно, чем определение ситуации. Вспомните, когда у вас было определенное чувство. Подумайте, что было сказано или произошло в тот момент или незадолго до этого.
   • Например, если вы помните, что чувствовали себя отвергнутыми на свидании, возможно, вы вспомните, как ваше свидание уходило от вас на прогулку. Это может быть источником вашего чувства отторжения.
   • Рядом с каждой эмоцией и ситуацией в вашем списке запишите, что, по вашему мнению, является источником ваших чувств.

Метод 2 из 4: отделите свои чувства от человека

1. Изучите свои собственные чувства. Если вы наметили чувства к конкретному человеку и знаете, когда у вас возникло это чувство, вам придется глубже погрузиться в эти чувства. Ваши смешанные чувства могут иметь разные причины. Понимание этих причин поможет вам разрешить эти смешанные чувства.
   • Например, если у вас низкая самооценка, вы можете чувствовать себя недостойным другого человека и поэтому не позволяете себе вступать с ним в отношения.
2. Подумайте о людях из прошлого. Распространенная причина, по которой мы испытываем смешанные чувства к кому-то, заключается в том, что этот человек напоминает нам кого-то из прошлого. Не осознавая этого, мы приписываем этому человеку определенные качества и имеем определенные ожидания, основанные на наших отношениях и опыте с человеком из прошлого, и этот процесс называется «передачей». Ваш босс напоминает вам вашего подлого первоклассного учителя, поэтому вам не нравится соглашаться с его указаниями.
   • Подумайте о людях в своей жизни, которые заставляли вас чувствовать то же, что этот человек заставляет вас чувствовать прямо сейчас. Проверьте, не обнаруживается ли похожий образец.
3. Подумайте, как к вам относится другой человек. Он относится к вам с уважением? Он пользуется тобой? Когда кто-то хорошо обращается с вами в одну минуту, а в следующую плохо с вами, это может оставить вас в замешательстве по поводу собственных чувств. Подумайте, как к вам относятся другие. Испытываете ли вы смешанные чувства, когда кто-то так обращается с вами?
4. Будь честен с собой. Определение ваших собственных чувств, которые могут быть связаны или не быть связаны с другим человеком, имеет решающее значение для понимания того, как справляться со своими смешанными чувствами. Как только вы отделите свои собственные чувства от чувств, которые дает вам этот человек, вы сможете раз и навсегда распознать свои истинные чувства.

Метод 3 из 4: поиск решения

1. Запишите возможные варианты, которые вы можете сделать. Теперь у вас есть хорошее представление о том, что вызвало у вас каждое чувство к этому человеку. Теперь вы можете определить свой выбор. Запишите любой ответ в этой ситуации. Даже если выбор не идеален, запишите его. Это дает вам полное представление о доступных вам вариантах. Например: ваш список коллег или знакомых теперь может выглядеть так:
   • Ощущение: смущение
   • Ситуация: я получил комплимент от друга по поводу завершенного мной проекта, но тот же человек раскритиковал меня через час.
   • Возможные варианты: поговорить с этим другом, оставить это при себе, поговорить об этом с моими родителями, начать сплетничать в школе, объяснить ситуацию моему учителю и т. Д.
2. Определите возможные последствия. Рядом с каждым выбором запишите любые возможные последствия или результаты, о которых вы можете подумать. Список может выглядеть так:
   • Выбор: подойти к другу по существу
     • Возможные последствия: друг чувствует себя атакованным
     • Возможные последствия: друг хорошо понимает комментарий
     • Возможные последствия: я чувствую себя уязвимым, когда сообщаю, как эта ситуация повлияла на меня.
   • Выбор: держать это при себе
     • Возможное последствие: проблема не прекращается.
     • Возможные последствия: проблема может пройти сама по себе.
     • Возможное последствие: меня это будет и дальше беспокоить.
   • Выбор: поговорить об этом с моими родителями
     • Возможное последствие: я чувствую себя лучше
     • Возможное последствие: в школе ничего не меняется.
3. Взвесьте все за и против. Посмотрите, какими могут быть возможные результаты. Подумайте, насколько хорошо вы себя чувствуете с каждым результатом. Подумайте, что вы почувствуете, когда сделаете этот выбор. Подумайте о том, что будет чувствовать другой человек.
4. Принять решение. Исходя из возможных результатов, выберите тот, который вам больше всего подходит. Этот выбор должен быть наилучшим для вас и другого человека. Начните с выбора, который обеспечивает необходимый результат, а также последствия, с которыми вы можете согласиться.
   • Например, в ситуации с парнем было бы неразумно заводить сплетни в школе. В таком случае последствия будут болезненными или поставят под угрозу ваши отношения с другими друзьями. На этом этапе вы, вероятно, предпочитаете не говорить об этом. Может быть, у вашего друга был плохой день, и он вынул его из себя. Может быть, в тот день вы были очень чувствительны.
   • Помните о вышеуказанных последствиях.
5. Если вы не удовлетворены, попробуйте другой подход. Если вы обнаружите, что держать это при себе не дает ожидаемого или желаемого результата, вернитесь к списку вариантов и попробуйте другой подход. Убедитесь, что то, что вы выбираете, уважительно относится к вам и другим людям, с которыми вы имеете дело.

Метод 4 из 4. Обратиться за помощью

1. Проведите мозговой штурм с надежным другом. Это может помочь увидеть точку зрения постороннего при поиске возможных вариантов и последствий. Попросите друга, которому вы доверяете, провести мозговой штурм при составлении списка.
2. Проконсультируйтесь с консультантом, чтобы разрешить эту конкретную ситуацию. Объяснение и определение эмоций - сложный и часто болезненный процесс. Вот почему психотерапия в основном фокусируется на этих проблемах. Терапевт обучен вести пациента через процессы более глубокой эмоциональной ясности. Они также умеют замечать неправильные аспекты, о которых мы сами часто не подозреваем. Эти тонкие характеристики могут пролить свет на то, что вы действительно чувствуете.
3. Справляйтесь со своими собственными сложными эмоциями. Если вы постоянно попадаете в ситуации, которые не можете решить, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы проработать свои шаблоны. Вы также можете обратиться за помощью, если обнаружите, что подходите к ситуациям непродуктивно.
   • Кроме того, если вы заметили, что человек или ситуация вызывает чувства из прошлого, вы можете обратиться за помощью к профессионалу, который поможет вам разобраться в этих чувствах. Психотерапевт может помочь вам распознать сложные эмоции, даже те, которые вам трудно признать. Психотерапевт может помочь вам приобрести необходимые навыки для продуктивного подхода к другим людям с уважением ко всем сторонам.