Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Делайте ваши мечты более приятными
• Часть 2 из 2: научитесь мечтать сознательно
• Советы

Сны бывают самых разных форм и размеров: иногда они приятные, иногда, к сожалению, очень неприятные, причудливые или сбивающие с толку, временами смущающие и часто непонятные. Какими бы случайными они ни казались, они часто связаны с событиями нашей повседневной жизни. Они показывают то, чего мы жаждем, чего мы надеемся, что произойдет, или чего мы боимся. Сны также могут помочь нам лучше понять наше прошлое.

Если вы хотите научиться видеть сны сознательно (осознанные сновидения; получить контроль над своими сновидениями и осознавать их во время сна) или просто хотите научиться видеть более приятные сны, существует несколько методов, которые помогут вам в этом. вне. Прочтите эту статью, чтобы узнать об этом больше.

Шагать

Часть 1 из 2: Делайте ваши мечты более приятными

1. Ложитесь спать вовремя. Исследование сна, проведенное в 2011 году для журнала Sleep and Biological Rhythms, показало, что у студентов колледжей, которые ложились спать допоздна, были более неприятные сны, чем у тех студентов, которые легли спать рано.
   • Возможное объяснение этого - знание того, что гормон стресса кортизол высвобождается рано утром, в то время, когда поздно спящие обычно все еще находятся в фазе быстрого сна (быстрое движение глаз) или во сне.
2. Следите за тем, что вы едите. Кошмары могут быть вызваны множеством причин, включая перекусы поздно вечером, алкоголь, кофеин или сигареты. Если вам постоянно снятся кошмары, попробуйте отказаться от этих веществ и ничего не есть в течение двух часов перед сном.
3. Остановите стресс. Часто негативные сны являются отражением стресса, беспокойства или беспокойства, которые мы испытываем в повседневной жизни. Постарайтесь избавиться от этого и не беспокойтесь об этом в постели. Лучше уделить время тому, чтобы прочистить голову и подумать о хорошем.
   • Избегайте просмотра жестоких, пугающих или других стрессовых фильмов и телешоу перед сном, так как они могут вызвать кошмары.
     
     
   • Регулярные упражнения могут помочь снизить уровень стресса, улучшить сны и быстрее засыпать. Не занимайтесь спортом прямо перед сном, так как это может затруднить вам засыпание.
     
     
4. Поставьте розы в спальню. Ученые провели исследование сна, в котором женщины спали 30 ночей с ароматом роз в спальне. Участники отметили, что видели более приятные сны, чем обычно. Считается, что аромат розы может вызывать положительные эмоции, что, в свою очередь, делает сны более приятными.
   • Также можно использовать эфирное масло розы, лосьоны для тела или ароматические свечи. Перед сном убедитесь, что свечи погашены, чтобы избежать пожара.
     
     

Часть 2 из 2: научитесь мечтать сознательно

1. Обратите внимание на свои мечты. Многие люди убеждены, что научиться замечать и запоминать свои сны - это первый шаг к осознанному сновидению. Вот несколько способов лучше запомнить свои сны:
   • Выспаться. Вы мечтаете во время быстрого сна, фазы цикла сна. Если вы не высыпаетесь или часто просыпаетесь по ночам, ваш цикл REM может быть прерван.
     
     
   • Постарайтесь вспомнить, что вам приснилось. Одна из причин, по которой люди «забывают» свои сны, заключается в том, что они начинают думать о других вещах сразу после пробуждения. Возьмите за привычку спрашивать себя, о чем вы мечтали каждое утро.
     
     
   • Перед сном скажите себе, что, просыпаясь, вы хотите вспомнить все свои сны. Таким образом вы тренируете подсознание уделять больше внимания своим мечтам.
     
     
   • Запишите свои мечты. Сделайте это сразу после того, как проснетесь, и держите дневник и ручку рядом с кроватью, чтобы вы могли быстро записать свои сны, прежде чем забыть их. Это также позволяет вам лучше видеть, какие закономерности возникают в ваших снах с течением времени.
     
     
2. Проверь реальность. Проверки реальности - это тесты, которые вы можете пройти как в бодрствующем состоянии, так и во сне, чтобы различать реальный мир и мир сновидений. Сознательно проверяя, спите ли вы, вы можете добиться осознанного сновидения, потому что ваше сновидящее «я» осознает это состояние. Попробуйте следующие тесты реальности:
   • Попробуйте летать. Конечно, это работает только во сне.
     
     
   • Посмотри на свое отражение. Если ваше отражение искажено, расплывчато или вы ничего не видите, вероятно, вам снится сон.
     
     
   • Попробуйте посмотреть на часы. Изображение, вероятно, будет слишком размытым для чтения.
     
     
   • Включите и выключите свет. Выключатели света не работают в мире грез.
     
     
   • Посмотри на свои ладони. Внимательно проверьте, нормально ли они выглядят.
     
     
   • Попробуйте использовать электрический прибор. Компьютеры и телефоны во сне плохо работают.
     
     
   • Попробуйте протолкнуть через руку какой-нибудь предмет, например карандаш.Если вам снится, он будет работать без проблем или карандаш будет висеть в воздухе вокруг вашей руки. Если вы не спите, вы заметите это достаточно скоро.
3. Визуализируйте свой осознанный сон. Перед сном определитесь, о чем вы хотите мечтать. Представьте себе яркую картину желаемого окружения и включите такие детали, как предметы, звуки и запахи. Затем поместите себя в эту ментальную среду и попробуйте ходить в ней.
   • Обратите внимание на острые ощущения от дыхания и прогулки по пейзажу сновидений. Скажите себе: «Я во сне», даже если вы еще не спите. Продолжайте эту визуализацию, пока не заснете.
     
     
   • Выберите идеальное место для достижения наилучшего результата.
     
     
4. Медитируйте перед сном. Чтобы мечтать осознанно, вы должны полностью осознавать себя и не отвлекаться на мысли, связанные с вашими повседневными заботами. Находясь в постели, очистите свой разум от всех отвлекающих мыслей и сосредоточьтесь на том, чтобы засыпать и войти в состояние сна.
5. Играть в видеоигры. Может существовать связь между игрой в компьютерные игры и возможностью иметь дело с альтернативной реальностью, в которой вы видите себя в третьем лице; навыки, которые легко переносятся в мир мечты. Вывод исследования состоял в том, что игроки в видеоигры с большей вероятностью будут испытывать сознательные сны и лучше контролируют эти сны.
   • Не играйте в жестокие компьютерные игры перед сном, так как это может вызвать кошмары.

Советы

• Сосредоточьтесь исключительно на том, о чем вы хотите мечтать, а не на том, чтобы уснуть. Это заставляет вас забыть о том, что вы собираетесь спать, и вы засыпаете естественным образом, не будучи вовлеченным сознательно.
• Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, вы знаете, что ваше тело пытается заснуть, когда вы начинаете немного беспокоиться. Затем постарайтесь игнорировать эти сигналы и лежать спокойно, держите глаза закрытыми и держите мысли под контролем. После небольшой практики вы войдете в состояние между сном и бодрствованием, в полусон, в котором вы можете сознательно мечтать.
• Некоторые люди от природы более восприимчивы к осознанным сновидениям и могут достичь этого состояния без особой практики. Для других это может быть намного сложнее, поэтому дайте себе время.
• Проверяйте реальность несколько раз в день, чтобы научить свое подсознание делать это, даже когда вы спите.
• Если во сне вы находитесь в сознательном состоянии и замечаете, что оно становится менее очевидным, попробуйте потереть руки вместе или повернуть его.
• Регулярно используйте эти техники осознанного сновидения. На то, чтобы овладеть этим, могут уйти годы, поэтому не сдавайтесь слишком рано.