Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: успокойте свое тело
• Метод 2 из 3: отвлечься
• Метод 3 из 3. Будьте активны
• Советы
• Предупреждения

Сохранение спокойствия в трудные времена - это черта, которую трудно унаследовать. Важно научиться этому навыку, потому что вы сможете справляться с безответственными ситуациями. В этой статье вы откроете для себя различные способы успокоить себя и справиться с сильными эмоциями.

Шагать

Метод 1 из 3: успокойте свое тело

1. Дышите медленно. Вдохните через нос на 3 секунды, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните через нос на 3 секунды.
   • Дышите диафрагмой (чуть выше живота и чуть ниже ребер), а не только грудью. Это отрегулирует реакции вашего тела и поможет вам сохранять спокойствие.
   • Когда-то считалось, что дыхание через бумажный пакет помогает вылечить гипервентиляцию и восстановить покой. Теперь эксперты сходятся во мнении, что это немного опасно, и этого следует избегать. Вам следует Только дыхание через бумажный пакет, когда у вас кружится голова от гипервентиляции. Регулярное дыхание через бумажный пакет приведет к циркуляции углекислого газа в легких, что в конечном итоге опасно для дыхательных путей. Глубокое и медленное дыхание намного лучше, потому что кислород будет полностью преобразован альвеолами в углекислый газ, что существенно предотвращает головокружение от гипервентиляции.
2. Расслабьте плечи. Медленно отведите плечи назад три или четыре раза, используя как можно больший диапазон движений.
3. Отключись. Лягте на спину и закройте глаза. Вы можете послушать успокаивающую музыку или просто насладиться тишиной.
   • Представьте, что каждая часть вашего тела расслабляется с каждым выдохом. Начните с пальцев ног и двигайтесь вверх через мышцы ног, туловища, рук и шеи. Вдыхая, вы визуализируете, как они становятся одним целым с Землей или наполняются светом. Постарайтесь вести себя как можно тише.
4. Попробуйте новую перспективу. Подумайте о ситуации под другим углом, чтобы меньше нервничать.
   • Представьте, что ваш друг находится в такой же ситуации, и представьте, какой совет вы бы ему дали.
   • Спросите себя: «Что самое худшее, что может случиться?» Этот вопрос часто используется эхом жизни, чтобы заставить людей задуматься над его преувеличенными эффектами, которые скорее имеют вероятность, чем способность исцелять. Когда вы заставляете себя предполагать худшее, вы можете просто отталкиваться от этого и рассматривать вещи в перспективе, а также строить планы, чтобы это произошло. худший перестань делать худшее.

Метод 2 из 3: отвлечься

1. Гуляйте, катайтесь на велосипеде, катайтесь на роликовых коньках или делайте что угодно физически, чтобы измотать себя. Это сжигает адреналин, который у вас есть от зла.
2. Ищите незначительные отвлекающие факторы. Сожмите стрессовый мяч, губку или другой гибкий предмет не менее 50 раз подряд. Обнимите свой любимый камень / талисман или потрите большим пальцем самый важный камень комфорта. Играйте на воздушной гитаре / барабанах и звуковых эффектах. Поиск отвлекающих занятий, которые являются осязаемыми и целенаправленными, поможет вам быстро успокоиться.
3. Сосчитай до десяти. Прежде чем сказать что-нибудь неуместное, закройте глаза и сосчитайте до десяти или двадцати, если необходимо. Это простой и эффективный способ быстро избавиться от стрессовой ситуации.
4. Заведите журнал. Постарайтесь описательно описать свои чувства. Это хороший способ противостоять своим чувствам, особенно если у вас есть естественная склонность писать. Когда что-то не организовано, просто продолжайте писать. Самым важным является процесс обдумывания и принятия своих чувств.
   • Дневник - это также хороший способ поразмышлять о своем прошлом. Например, как ваше воспитание повлияло на ваше восприятие мира вокруг вас? Запишите все, что для вас важно. Ваш журнал поможет вам соединить точки.
5. Проводите время с животными. Собаки и кошки могут быть чрезвычайно полезны в стрессовые времена. Нет ничего лучше, чем беспристрастный пушистый друг, с которым можно обнять и поговорить. Выражайте беспокойство по поводу вашего питомца.
   • Если у вас нет домашнего животного, иногда вам может помочь и мягкая игрушка. Кроме того, вы можете посетить зоопарк, природный парк, аквариум или местный заповедник. Просто наблюдать, как животные занимаются своими делами, может успокоить.
6. Погрузитесь в хобби. Нарисуйте или сфотографируйте, если хотите. Делайте то, что вам нравится.

Метод 3 из 3. Будьте активны

1. Оставайся позитивным. Воспитание счастливого отношения может помочь вам вспомнить хорошие времена и отпустить вещи, которые вы не можете контролировать. Помните: вы здесь не для того, чтобы контролировать всех и все в безупречном поведении или в безупречной работе; вы здесь только для того, чтобы управлять своим поведением и реакциями.
   • Напомните себе, что вы не единственный человек, которому приходится иметь дело с этими проблемами, когда что-то трудное мешает вашему чувству спокойствия.
2. Полностью избегайте стресса. Иногда трудно заметить, когда люди, мысли или события добавляют напряжение в вашу жизнь, но влияние есть. Вот как держаться на расстоянии:
   • Попробуйте время, которое вы проводите с людьми, которых вы возбуждать, особенно если вы очень чутко относитесь к эмоциям и проблемам окружающих вас людей. Если вам часто нужно находиться рядом с человеком, вызывающим стресс, научитесь управлять ситуацией - изменитесь ваш ответ на их.
   • Окружите себя людьми, которые поддерживают и уважают вас. Внешнее заверение укрепляет вашу способность думать о своих проблемах и справляться с ними.
   • Некоторым людям нужно чаще отстраняться от других, чтобы омолодиться (например, интровертам, очень чувствительным людям и т. Д.). Дарите себе это пространство и уединение каждый день. Излишнее общение без перерыва может вызвать стресс.
3. Попробуйте медитировать или молиться. Даже если вы не религиозны, вы можете обрести большое спокойствие, намеренно сосредоточившись на успокоении своего сознания. Найдите место, где вы можете побыть одному и сосредоточиться на себе. Размышления о своем образе жизни очень успокаивают и позволяют отвлечься от стрессовых событий, чтобы оценить их с ясностью и тонкостью.
4. Станьте единым целым с природой. Спокойствие на открытом воздухе поможет вам сосредоточиться на своих приоритетах и ​​даст вам возможность дышать.
   • Вода обладает медитативными свойствами, что часто помогает людям успокоиться. Если вы живете в городе, просто закройте глаза и представьте себя сидящим у ручья в лесу.
   • Небольшой комнатный фонтан может принести ощущение водянистого спокойствия в ваш офис или дом.
5. Взять под контроль. Убедите себя, что вы являетесь хозяином своего выбора и опыта. Вы контролируете свои чувства - не тратьте их зря.
   • Помните, что отказ от решения по-прежнему остается выбором - сделайте выбор, который вы хотите в своей жизни.
6. Не делай себе больно. Когда у вас плохой день, посмотрите на себя в зеркало и скажите себе хорошие вещи. Скажите: «Ты умный, красивый / красивый», чтобы повысить свою уверенность. Наслаждайтесь любимым десертом, примите теплую ванну или выделите свободное время для хобби.
   • Хотя нас всегда беспокоит то, что думают о нас другие люди, важно подавить голос, который хочет зарыть эти опасения в самые глубины. Не учите других унижать вас, напоминая себе, что большая часть бесполезной критики исходит из самопроекций других людей о том, что они ненавидят в себе. Другими словами, примите к ним сострадание.

Советы

• Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
• Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и лягте на спину с закрытыми глазами. Когда темно, вы все еще можете наслаждаться звездами, лежа под одеялом.
• Подышите свежим воздухом. Выйдите на улицу, откройте окно, это не имеет значения, главное, чтобы у вас был свежий воздух.
• Сосчитайте до десяти и сделайте глубокий вдох.
• Просто закройте глаза, затем вдохните, а затем выдохните. Продолжайте делать это, если вы расстроены или нервничаете, все работает.
• Сделайте глубокий вдох, закройте глаза и отсчитайте от десяти. Затем попробуйте сделать это на одном дыхании.
• Слушайте песни, которые напоминают вам о счастливых временах.
• Слушайте успокаивающие звуки, такие как дождь и водопады.
• Когда вы сердитесь, это, вероятно, потому, что вы больше не можете смотреть по сторонам. Следовательно, вы должны воспользоваться моментом, когда все начинает меняться; вместо того, чтобы злиться, сделайте глубокий вдох и уйдите с места, постарайтесь сосредоточиться на позитивных вещах.
• Найдите конкретную песню, которая напоминает вам о более счастливых временах, и послушайте ее.
• (В течение дня) Возьмите одеяло, положите его в удобное место на солнце и лягте на него. Закройте глаза и глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что каждый вдох приглашает солнечный свет в ваше тело и наполняет его спокойствием; каждый выдох отпускает ваш гнев, страх и стресс и выводит их из вашего тела. Полежите спокойно столько, сколько вам нужно.
• Включите музыку, которая напоминает вам об определенном времени или о ком-то.
• Выражайте свои чувства и делитесь ими с людьми, которым доверяете, потому что никогда не оставляйте проблему нерешенной.
• Лягте и попробуйте сделать глубокий вдох. Очистите свой разум и подумайте о другом. Может быть, ты сможешь посетить или убрать класс. Вместо того чтобы думать о проблеме, думайте о хорошем. Тогда вы сможете лучше решить проблему, когда будете спокойнее.
• Думайте о счастливых вещах, таких как шутки или приятные воспоминания. Перестаньте думать о вещах, которые делают вас несчастными.
• Если вы совсем не можете контролировать свои чувства, обратитесь за профессиональной помощью к психологу.
• Ударьте боксерской грушей.
• Чтобы прекратить истерику из-за малейших ошибок, убедите себя, что вас не волнует ошибка - вместо этого позаботьтесь о том, что вы узнали, и подготовьте себя к тому, чтобы в следующий раз поступить иначе.
• Постарайтесь вспомнить, как хорошо вы провели время с близкими.
• Поговорите об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете, расскажите им о своих чувствах. Если вы никому не расскажете о своем гневе, он будет становиться все больше и больше внутри и просто взорвет вас! Просто поговори с кем-нибудь. Может быть, вам поможет ваша мама или лучший друг, даже поговорите с домашними животными!
• Если что-то вас расстраивает или злит, повторяйте положительные утверждения о том, как вы хотите изменить ситуацию.
• Говорить. Будьте шумными. Не страдайте в тишине, говорите вслух / шепотом про себя, но представьте, что вы разговариваете с кем-то, чтобы вы могли рассказать этому человеку все, и он поймет и поддержит вас. Вы даже можете дать человеку один название Рассказывайте и говорите с ним не только о плохих, но и о хороших временах!
• Закрой глаза. Послушайте успокаивающую песню, которая вам нравится, и сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий и медленный вдох. Как только ваша частота сердечных сокращений вернется в норму, она замедлит вас.
• Вы не всегда добиваетесь своего, так что не ждите и этого. Не планируйте, чтобы все получилось идеально.
• Попробуйте йогу. Специальные DVD-диски о йоге помогут снять стресс и расслабиться.
• Запишите, что вы чувствуете, а затем разорвите бумагу.
• Тай-чи и аквапарк - отличные способы снять стресс.
• Досчитайте до двадцати и сделайте глубокий вдох. Также избегайте при этом громкого шума вокруг вас.
• Подумайте, что вас рассердило и как этого избежать.
• Мысли о забавных мыслях иногда могут разозлить вас, поэтому попробуйте этот совет: сожмите руки в кулаки, согните все тело, а затем, через 10 минут, внезапно отпустите.
• Поговорите с родителем, опекуном, братом или сестрой, двоюродным братом, другом или тем, кто вам небезразличен. Они могут помочь вам успокоиться.
• Совершите долгую поездку. Особенно, если вы увлечены велоспортом.

Предупреждения

• Будьте осторожны, чтобы не вылить свой гнев на других. Вы можете попасть в беду или навредить себе и другим.
• Никогда не причиняйте вред ни себе, ни другим, даже когда вы очень зол. Вместо этого отправляйтесь куда-нибудь одному, чтобы успокоиться. Если вы настолько разъярены, что больше не можете себя контролировать, обратитесь в отделение неотложной помощи больницы, чтобы немедленно получить помощь.