Содержание

• Шаги

При упоминании слова «гигиена», возможно, в вашей голове возникнет образ чистки зубов или ухода за внешним видом. Это гигиена тела. Напротив, психическая гигиена - это процесс заботы о вашем психическом здоровье и благополучии. Ученые показали, что из-за связи между разумом и телом психическое здоровье является неотъемлемой частью идеальной физической формы. Итак, если вы хотите иметь полное здоровье и полное счастье, вам необходимо использовать несколько стратегий для улучшения своего психического здоровья.

Шаги

Метод 1 из 3. Создайте позитивный настрой

1. 

   Сопротивляйтесь негативным образцам мышления. То, как вы воспринимаете ситуации, которые происходят в вашей жизни, во многом определяет ваше настроение и мировоззрение. Обдумывание проблемы без реального решения ее часто называют «пережевыванием снова и снова».Этот процесс может усилить депрессию и даже привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
   • Боритесь с негативными моделями мышления, ставя под сомнение обоснованность или уверенность этих мыслей. Например, если вы пропустите задание с опозданием, вы можете сказать себе: «Теперь профессор меня возненавидит».
   • Спросите себя, настолько ли плоха ситуация, как вы думаете. Действительно ли поздняя подача заслуживает «ненависти»? Предположите, что ваш учитель может быть недоволен, но очень маловероятно, что он вас за это ненавидит.

2. 

   
   
   Прекратите сравнивать себя с другими. Сравнительное поведение подрывает ценности и таланты вас или других, когда вы пытаетесь поразмышлять о достижениях или качествах других. Дело в том, что вы «потеряете все», независимо от того, в каком направлении вы смотрите на вещи.
   • Если вы возвышаете себя, сравнивая себя с кем-то, кто уступает в определенной области, вы вводите себя в заблуждение ложным чувством удовлетворения. Напротив, сравнение своих способностей с кем-то лучше уменьшит ваши сильные стороны.
   • У каждого человека свой путь. Более того, у каждого человека разные сильные и слабые стороны. Акт сравнения теряет своеобразие. Единственный человек, которого вы должны сравнивать с собой, - это то, кем вы были вчера.

3. 

   
   
   Развивайте благодарность. Один из лучших способов борьбы с негативными жизненными событиями - это ваша способность превращать чувство жалости к себе в благодарность. Положительные аспекты сохраняются в большинстве жизненных проблем, пока вы их ищите. Исследования показывают, что благодарность побеждает вредные эмоции, способствует сочувствию, помогает лучше спать, развивает хорошие отношения и способствует физическому здоровью.
   • Есть ряд стратегий, которые можно использовать для развития благодарности. Сообщите любимому человеку, насколько он важен в вашей жизни. В конце дня подумайте о двух или трех вещах, за которые вы благодарны. Или вы можете начать вести дневник благодарности.

4. 

   
   
   Повышение самооценки с положительными заявлениями. Человеческая самооценка не всегда течет безостановочно. Бывают моменты, особенно после неудач или тупика, вам нужно искать положительные моменты, которые можно сказать о себе. Это совершенно нормально. Помимо изменения своих внутренних монологов, вам также необходимо изменить то, что вы говорите себе, когда смотрите в зеркало (и в другое время дня). Вы говорите аффирмации каждый день.
   • Я люблю то, что я есть.
   • Я верю в себя.
   • Я ценный человек и достойный уважения.
   • Мой успех определяется любовью и энтузиазмом, которые я испытываю к себе.
   • Я собираю счастливые вещи в своей жизни.
   • Я в пути.
   • Я ценю себя.
   • Я осознаю свои сильные стороны.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: научитесь контролировать эмоции

1. 

   Признавайте, когда вам плохо. Эмоциональная осведомленность - это процесс распознавания и признания своих чувств. Эмоциональная осведомленность может помочь вам управлять своим психическим здоровьем и улучшить его. В общем, когда люди испытывают ощущение, оно всегда сопровождается физическими и психическими реакциями. Обращение внимания на собственные физические и психические сигналы может помочь вам определить моменты, когда вы испытываете определенные эмоции.
   • Например, вы сидите в ресторане и ждете, когда друг встретит вас на обед. Но прошло 10 минут, а она все еще не пришла. Вы думаете: «Боже, она всегда заставляла меня ждать». В то же время вы обнаруживаете, что постоянно стучите в стакан с водой. И ваши мысли, и действия помогают вам понять, что вы нетерпеливы.
   • Выберите время, чтобы понаблюдать за своими мыслями и действиями. Что они говорят о вашем эмоциональном состоянии? Запишите эти наблюдения в свой дневник как первый шаг к более глубокому эмоциональному осознанию.

2. 

   Выражайте свои эмоции здоровым образом. Определив свои эмоциональные и физические сигналы, вы сможете найти позитивные способы их выразить. Показывать эмоции очень важно, потому что сокрытие и подавление эмоций может привести к таким последствиям, как депрессия или беспокойство. Есть много эффективных способов выразить эмоции.
   • Разговор с другими - один из лучших способов избавиться от эмоций. Однако вам нужно убедиться, что люди, о которых вы говорите, сочувствуют и не осуждают. Подумайте о близком друге, брате, сестре или консультанте.
   • Также полезно записать свои чувства. Запишите свои мысли в дневник. Через некоторое время вы можете просмотреть свои записи в дневнике, чтобы увидеть, какие типы мышления выделяются. Ведение дневника - хорошее естественное средство для психического здоровья, особенно когда оно не только помогает избавиться от эмоций, но и помогает решать проблемы.
   • Плачь, когда тебе нужно плакать. Бывают моменты, когда люди грустят, но подавляют эмоции из-за вины или стыда. Бывают моменты, когда ты не можешь плакать, даже если тебе грустно. Просмотр фильмов, чтение историй или прослушивание музыки о вашем настроении поможет вам пролить слезы и облегчить печаль.
   • Снять стресс. Гнев - одна из самых сложных эмоций для выражения, потому что ваши действия в гневе можно считать неадекватными. Например, нельзя кричать на близких, ломать вещи или бить стены. Вместо этого вы можете использовать другие методы управления стрессом, чтобы помочь преодолеть чувство гнева. Попробуйте интенсивные упражнения или закричите лицом в подушку.

3. 

   Поймите, что необходимы как положительные, так и отрицательные эмоции. Людям нравится показывать радость, волнение и любовь. Часто считается правильным избавление от негативных эмоций. Вас могут воспитывать с представлением, что проявлять гнев, стыд или разочарование - нехорошо, и поэтому вы можете отбросить эти негативные чувства. Фактически, подавление эмоций может ухудшить ваше настроение, усилить беспокойство, навязчивые страхи или депрессию.
   • Не поддавайтесь склонности скрывать или подавлять негативные эмоции. Отрицательные эмоции, такие как грусть или гнев, так же важны для вашего психического здоровья, как и положительные эмоции.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: борьба со стрессом

1. 

   Регулярно делайте физические упражнения, чтобы контроль стресса. Одно из самых мощных средств борьбы со стрессом - это способность тела двигаться. Физическая активность дает множество преимуществ, таких как повышенная сопротивляемость болезням, потеря веса и укрепление иммунной системы. Кроме того, регулярные упражнения также помогают снизить стресс, поднять настроение, улучшить самооценку и улучшить сон.
   • Найдите интересные занятия, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и стимулировать движение. Некоторые предложения могут включать плавание, походы, силовые тренировки, йогу и даже прогулки с собакой.

2. 

   Соблюдайте сбалансированную диету. То, что вы едите, также помогает бороться со стрессом. Определенные продукты или напитки могут усиливать или вызывать стресс, например, фаст-фуд, определенные сыры, определенные орехи, кофеин, сахар и алкоголь. Напротив, некоторые продукты, такие как свежие фрукты и овощи, рыба и йогурт, могут помочь вам в борьбе со стрессом, а также пить много воды.

3. 

   Выспаться. Когда дело доходит до стресса и сна, легко запутаться в том, что приходит первым. Проблемы со сном вызывают стресс? Или стресс мешает сну? Ученые считают, что оба варианта более вероятны. Американцы часто спят намного короче, чем рекомендуемые 7-9 часов в сутки, в дополнение к низкому качеству сна из-за стресса. Чтобы улучшить режим сна, попробуйте следующее:
   • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время и каждое утро вставайте в одно и то же время.
   • Создавайте «расслабляющее» время каждый вечер, когда вы выключаете электронику, прекращаете работу и проводите время в расслабляющих занятиях, таких как чтение или принятие горячей ванны.
   • Убедитесь, что спальная зона достаточно темная и удобная. Отведите спальню только для спальных занятий. Ограничьте просмотр телевизора или работу в постели.
   • Прекратите прием кофеина за 4-6 часов до сна. Ограничьте курение или употребление слишком большого количества алкоголя перед сном.

4. 

   Подготовьте «набор» для снятия стресса. Вы можете сделать все, чтобы предотвратить стресс, но бывают случаи, когда вы все еще сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями. В трудные времена жизни «набор инструментов» может помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Вы можете выбирать из множества занятий, чтобы справиться со стрессом.
   • Глубокий вдох. Упражнения на глубокое дыхание могут снизить стресс и помочь вам мгновенно успокоиться. Попробуйте метод 4-7-8. Вдохните через рот в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
   • Попробуйте медитировать. Это упражнение на концентрацию, которое помогает вам жить настоящим моментом и дает вам более глубокое представление о том, на чем вы сосредотачиваетесь (например, на вашем дыхании и теле, вашем окружении и т. Д. …). Есть много видов медитации, которые могут помочь в самых разных условиях. Найдите тот, который лучше всего подходит для вас, попробовав разные варианты.
   • Заботиться о себе. Регулярно используйте время, занимаясь любимыми делами, например, делайте маникюр, гуляйте по улице или обнимайтесь с партнером.

5. 

   Разработайте сильную систему поддержки. Люди, которые находятся в постоянном контакте с вами, так же важны для вашего здоровья и благополучия, как и такие факторы, как диета и упражнения. Психологи часто используют социальную поддержку, чтобы помочь человеку преодолеть психические заболевания, такие как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Даже если вам не приходится иметь дело с серьезными психическими расстройствами, социальная поддержка может вам помочь.
   • Исследования показали, что позитивное общение с друзьями, семьей и коллегами может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности, повысить самооценку и усилить чувство привязанности.
   • Получите больше, чтобы расширить свою систему поддержки. Попытайтесь познакомиться с новыми людьми, присоединившись к спортивным группам или социальным клубам, волонтерством, общаясь с коллегами по работе или одноклассниками или начав сетевое взаимодействие в Интернете. . Возможно, вы также хотите показать безмерную преданность существующим положительным отношениям.
   рекламное объявление