Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: понимание через саморефлексию
• Метод 2 из 3. Общие сведения о зеркальном отображении
• Метод 3 из 3: распознавать прогнозы
• Советы
• Предупреждения

Есть несколько причин, по которым наше представление о себе отличается от других. Нам может не хватать самосознания, потому что совершенно нормально развивать привычки, не осознавая этого. Мы можем обмануть себя, чтобы защитить себя от нежелательных мыслей и чувств, или у нас может не хватить самопознания. В основе определенного поведения могут лежать различные причины. Вполне возможно увидеть себя таким, каким видят вас другие, но для этого требуется смелость и развитие понимания себя.

Шагать

Метод 1 из 3: понимание через саморефлексию

1. Попросите друга внимательно (задумчиво) выслушать вас. Рефлексивное слушание - это метод, впервые разработанный Карлом Роджерсом. Это включает в себя передачу основных эмоций или намерений говорящего. Цель перефразирования или повторения того, что говорящий пытается передать, - дать возможность что-то уточнить. Это разъяснение полезно как для говорящего, так и для слушателя. Прислушиваясь к нашему собственному сообщению, мы получаем возможность прислушаться к себе и решить, довольны ли мы сообщением, которым мы делимся с другими.
   • Ваш собеседник не обязательно должен быть психотерапевтом Роджера, вам просто нужно попросить его или ее выслушать и перефразировать сообщение, стремясь выявить лежащие в основе эмоции, не оценивая и не отражая их собственное мнение по этому поводу.
   • Если ваш друг не понимает, какие эмоции вы хотите передать, у вас просто есть возможность дать понять это. Продолжайте говорить, пока не убедитесь, что сделали все возможное, чтобы дать понять другому человеку. Вы будете удивлены, насколько лучше вы поймете себя в конце занятия.
2. Примите участие в систематических размышлениях, чтобы проанализировать последствия своего поведения. Обдумайте свое поведение в конкретной ситуации, а затем отметьте последствия или результаты. Составление списка поведения и результатов поможет вам организовать свои мысли. Были ли результаты или последствия положительными? Если нет, поищите варианты поведения, которые действительно дают желаемый результат.
   • Это помогает вам лучше осознавать свои поведенческие модели, а также обеспечивает основу для изменения нежелательного поведения.
3. Пройдите личностный тест - это увлекательный способ лучше узнать себя. Вы найдете множество таких тестов в Интернете. Хотя они редко бывают достоверными или надежными, они могут быть полезны для того, чтобы направить ваше внимание внутрь себя. Выполнение таких действий с другом также доставляет вам удовольствие и позволяет другому человеку высказать свое мнение о том, каково его представление о вас.
   • Совместное прохождение тестов дает вам возможность проверить, насколько ваше представление о себе совпадает с другими. Проходя тест самостоятельно, попросите близкого друга ответить на вопросы, которые относятся к вам. Затем вы можете сравнить ответы и обсудить те моменты, по которым ответы различаются.
   • Для рефлексии не требуется ничего, кроме сосредоточения на внутреннем «я», но для некоторых людей это может быть сложно. Безмолвное созерцание в одиночестве может улучшить ваше понимание того, как о вас думают другие. Если вы не привыкли судить о собственном поведении, оно может показаться вам непродуктивным или неприятным. Приняв структурированный подход, вы сможете справиться с этим немного проще.
4. Просите искреннюю обратную связь и делайте заметки. Люди часто сдерживают или приукрашивают свою критику, чтобы щадить чувства другого человека, что может затруднить понимание того, что другие думают о вас. Это означает, что вы должны разрешить другим делиться с вами истиной, не жалея своих чувств. Вы можете объяснить им, что находитесь в поисках своего истинного «я» и что вам нужна жестокая честность. Скажите другому человеку, что это часть процесса осознания себя. Делая заметки, вы можете сравнивать свои ответы с ответами разных друзей за определенный период времени. Это поможет вам лучше понять свое поведение и не отставать от изменений.
   • Если человек, которого вы просили оставить отзыв, все еще колеблется, дайте ему конкретный ответ. Попросите его или ее назвать ваши сильные стороны. Затем спросите о своих слабостях. Вы можете сделать это конструктивным, спросив, как можно преодолеть определенные слабости.
   • Лучше всего это делать с кем-то, кто вас очень хорошо знает и кому вы доверяете, что они не используют это для злости.
   • Приготовьтесь услышать о себе неприятные вещи после того, как зададите вопрос. Если вы занимаетесь защитой, это упражнение не поможет. Если вы начинаете защищаться, помните, что это возможность расти.

Метод 2 из 3. Общие сведения о зеркальном отображении

1. Оцените ценность зеркального отображения. В принципе, мы биологически устроены таким образом, что подражаем другим. Зеркальные нейроны становятся активными, когда мы имеем дело с другими людьми. Иногда это может привести к имитации физического выражения лица, что позволяет нам внутренне переживать эмоциональное состояние других людей. Это биологическая основа сочувствия. Мы понимаем эмоции других, чувствуя их сами. Вот почему мы чувствуем связь, когда обмениваемся личными историями с кем-то другим. Сочувствие помогает нам развивать сострадание и строить отношения.
   • Внутренний опыт отражения обычно происходит автоматически и без нашего ведома. Это означает, что это обычно происходит, хотите вы этого или нет, и это может повлиять на ваше поведение внешне, даже если вы этого не заметите.
2. Осознайте, как зеркальное отображение влияет на ваше поведение. Когда вы станете более осознавать себя, вы заметите, что зеркальное отображение влияет на вашу позу, поведение, речь, эмоции и даже на ваше дыхание. Хотя обычно это хорошо, в некоторых случаях вы можете брать на себя негативные эмоции других, и ваш собственный эмоциональный опыт становится более интенсивным, поскольку люди вокруг вас становятся более возбужденными. Если после общения с кем-то вы поймете, что ваши мысли или чувства по поводу определенного человека или темы стали более негативными, подумайте, действительно ли изменились обстоятельства или вы питались негативом другого человека.
   • Хотя внутреннее переживание зеркального отражения часто происходит автоматически, вы действительно контролируете внешнее выражение зеркального отражения. Вы можете выбрать ответ, противоположный зеркальному.
3. Попросите друга понаблюдать за вашим взаимодействием с другим другом и записать любые преувеличенные или сдержанные подсказки, которые вы дублируете. Эти заметки важны для того, чтобы помочь вам и вашему другу выявить конкретные модели поведения, которые вы хотели бы изменить. Затем создайте особый знак, например, потянув за ухо, чтобы ваш друг мог предупредить вас и дать вам больше информации, если вы копируете другого человека нежелательным образом. Затем вы можете сознательно изменить свое поведение.
   • Научитесь распознавать, когда зеркальное отображение усиливает определенное поведение или теневое восприятие. Поскольку отзеркаливание происходит в основном за пределами нашего сознания, вариации в выражении отзеркаливания могут повлиять на то, как другие воспринимают нас. Люди, которые не зеркалируют, могут казаться холодными и оцепеневшими, в то время как люди, которые очень сильно зеркалируют, могут показаться реактивными, агрессивными, нестабильными или раздражающими.
   • Если вы обнаружите, что впечатление о вас искажено нетипичными шаблонами отражения, тогда вам придется принять характеристики других вас самих или сознательно работать над изменением этих шаблонов отражения. Вам придется активно работать над усилением или уменьшением подражания другим. Вы можете практиковать усиление или ослабление мимикрии с людьми, которых вы хорошо знаете.
4. Избавьтесь от подкрепляющих шаблонов или ответов. Зеркальное отображение может проявляться как взаимодействие в личном взаимодействии. Если один начинает волноваться, другой тоже.Взаимодействие становится все более напряженным, обычно громкость голоса увеличивается, манера речи становится более интенсивной, язык становится более агрессивным, а жесты и мимика становятся более преувеличенными. Если вам легко справиться с этими типами нарастающих взаимодействий, то вы можете подумать, отражает ли это взаимодействие ваши настоящие чувства по данной теме. Другие видят вашу страсть к этому предмету или зеркальную атаку, которая вышла из-под контроля? Как только вы поймете, что ваше участие во взаимодействии не отражает того, что вы на самом деле думаете по теме, вы можете изменить тон разговора. Самое замечательное в осознании того, что зеркальное отображение может искажать ваши мысли и чувства, заключается в том, что вы можете использовать тот же компромисс отзеркаливания, чтобы изменить взаимодействие. Это способ управлять впечатлениями и быть уверенным, что другие видят вас правильным образом.
   • Если обсуждение стало более негативным, чем хотелось бы, вы можете начать вводить позитивные формы выражения. Время от времени легкая улыбка приведет к тому же поведению в ответ.
   • Постепенно уменьшайте громкость и язык, чтобы уменьшить интенсивность.
   • Смех приведет к юмористическим высказываниям другого, чтобы поднять настроение.

Метод 3 из 3: распознавать прогнозы

1. Слушайте задумчиво, чтобы убедиться, что вы правильно воспринимаете говорящего. Скажите другому человеку, что вы хотели бы попытаться вслушиваться в размышления, чтобы убедиться, что вы все понимаете. Это создает множество возможностей прояснить это и подтвердить свое восприятие другого.
   • Ваш ответ другим может быть искажен из-за личных предположений или прогнозов. Зигмунд Фрейд представил проекцию как защитный механизм, теория, которая позже была расширена Анной Фрейд. Чтобы справиться с нашими собственными неприемлемыми мыслями и чувствами, мы перекладываем их на другого человека. Затем это окрашивает наше впечатление о поведении другого человека и формирует то, как мы реагируем на другого человека. Это, в свою очередь, повлияет на восприятие вас другим человеком. Чтобы быть уверенным, что вы наблюдаете за другими и правильно отвечаете на них, вам нужно будет проверить свое собственное восприятие.
2. Будь честен с собой. Мы часто обманываем себя, защищая свое представление о себе. У всех нас есть черты характера, и все мы проявляем поведение, которым не гордимся. Карл Юнг назвал совокупность нежелательных качеств и неприемлемых мыслей и чувств тень. Проецирование нашей тени на других освобождает нас от вины и стыда, которые мы испытываем, когда осознаем это. Другие не захотят упускать из виду эти стороны вашей личности, поэтому отрицание их только помешает вам увидеть себя так, как другие видят вас. Если другие говорили о ревности или нетерпимости, или о какой-либо черте, которую большинство людей отвергло бы, исследуйте и примите возможность того, что вы действительно обладаете этими чертами.
   • Если что-то в вашей личности расстраивает вас настолько, что вы предпочитаете солгать или скрыть это, постарайтесь изменить это. Вам придется признать, что у вас есть эти качества, прежде чем вы сможете их изменить.
3. Попросите других помочь вам стать более осознанными. Как и любая привычка, проецирование бессознательно. Если вы признаете, что проецируете, попросите других, чем помочь вам стать более самосознательными, рассказав вам, когда вы это делаете.
   • Помимо проецирования собственных мыслей и чувств на других, мы иногда включаем проекции других в свои чувства. Кто-то в вашей жизни может проецировать на вас негативные чувства и эмоции, поэтому вы отвечаете негативными чувствами и эмоциями. Затем этот человек использует ваши ответы, чтобы подтвердить свою характеристику вас. Попросите посторонних понаблюдать за вашим взаимодействием с этим человеком и поделиться своими мыслями о динамике этих отношений с вами.

Советы

• Привлекайте к самоанализу людей, которым вы доверяете. Они могут помочь вам определить черты характера и привычки, которые вы, возможно, не заметили.
• Ведите дневник, чтобы анализировать свое поведение с течением времени.
• Будьте открыты для отзывов и критики, не защищаясь.
• Обратитесь за помощью к профессиональному консультанту, чтобы получить максимальную отдачу от самообследования.

Предупреждения

• Вам не всегда будет нравиться то, что вы обнаружите, если вы будете проводить самоанализ честно и объективно. Не зацикливайтесь на нежелательных качествах, а сосредоточьтесь на возможностях роста.
• Прошлые травматические события могут сделать самоанализ трудным или болезненным. Психотерапевт может помочь вам справиться с травмой.