Снизьте частоту пульса в состоянии покоя

Видео: Частый пульс. Как вылечить без таблеток

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: проверка частоты пульса
Метод 2 из 3: упражнения для снижения частоты пульса в состоянии покоя
Метод 3 из 3: измените свой образ жизни
Советы
Необходимости

Ваша частота сердечных сокращений или пульс - это количество ударов вашего сердца в минуту, или насколько тяжело вашему сердцу приходится работать, чтобы перекачивать кровь по вашему телу. Ваш пульс в состоянии покоя - это когда ваш пульс низкий, а ваше тело находится в состоянии покоя. Ваша частота пульса в состоянии покоя может помочь вам узнать больше о своем здоровье и физической форме и помочь вам установить целевые показатели частоты пульса. Снижение частоты пульса в состоянии покоя может значительно снизить риск сердечных приступов и инсультов.

Шагать

Метод 1 из 3: проверка частоты пульса

Знайте свою текущую частоту пульса в состоянии покоя. Прежде чем вы начнете снижать частоту пульса в состоянии покоя, важно знать, какова ваша частота пульса. Для этого нужно измерить пульс и посчитать удары сердца. Вы можете сделать это на артерии шеи или на артерии запястья.
- Прежде чем приступить к счету, убедитесь, что вы спокойны и расслаблены.
- Лучшее время для этого - утром перед тем, как вставать.
Проверка вашего пульса. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений на шее, слегка приложите два пальца к шее сбоку, рядом с дыхательным горлом. Слегка нажмите, пока не почувствуете пульс. Вы получите наиболее точный результат, если посчитаете количество ударов в течение 60 секунд.
- Вы также можете подсчитать количество ударов за 10 или 15 секунд и умножить это число на шесть или четыре соответственно.
- Чтобы измерить пульс на запястье, вам нужно повернуть ладонь вверх.
- Затем поместите указательный, средний и безымянный пальцы другой руки на основание большого пальца, пока не почувствуете пульс.
- Если у вас есть стетоскоп, вы также можете измерить им свой пульс. Вставьте наушники в уши и поднимите или снимите рубашку, теперь прижмите стетоскоп к груди и слушайте. Теперь посчитайте количество ударов в минуту.
Оцените частоту пульса в состоянии покоя. Теперь, когда вы знаете, какой у вас пульс, вам нужно выяснить, здоровый он или нездоровый. Нормальная частота пульса в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. ЧСС выше 90 считается высоким.
- Если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту, и вы испытываете головокружение, одышку и отсутствие периферического зрения, вам следует записаться на прием к врачу.
- Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у хорошо тренированных спортсменов может составлять от 40 до 60 ударов в минуту. Однако у них не будет таких симптомов, как головокружение.
- Проверяйте частоту пульса несколько дней подряд, чтобы определить среднее значение.
Знайте, когда следует обратиться к врачу. Высокая частота пульса в состоянии покоя не обязательно сразу опасна, но может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. В таком случае вам следует медленно снижать частоту сердечных сокращений с помощью упражнений. Но если у вас очень низкий пульс, особенно если это сопровождается необъяснимыми эпизодическими очень учащенными сердцебиениями и головокружением, вам следует записаться на прием к врачу.
- Если у вас высокая частота сердечных сокращений и вы страдаете другими симптомами, также лучше записаться на прием к врачу.
- Прежде чем обращаться к врачу, исключите распространенные причины учащенного сердцебиения, такие как потребление кофеина.
- Также обратитесь к врачу, если вы принимаете какие-либо лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Рассмотрим, например, бета-адреноблокаторы.

Метод 2 из 3: упражнения для снижения частоты пульса в состоянии покоя

Регулярно заниматься спортом. Лучший способ медленно снизить частоту сердечных сокращений - регулярно выполнять кардиоупражнения. Взрослым рекомендуется выполнять умеренные кардио (например, быструю ходьбу) около 150 минут и выполнять упражнения для мышц не реже двух раз в неделю. Мышечные упражнения должны быть нацелены на все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки).
- Чтобы быть еще здоровее, вы можете выполнять 40 минут интенсивных кардио три-четыре раза в неделю.
- Также добавьте к тренировке упражнения на растяжку, такие как йога.
- Также попробуйте делать упражнения для мышц два раза в неделю.
Узнайте, какова ваша максимальная частота пульса. Чтобы действительно снизить частоту пульса в состоянии покоя, вы также можете настроить свой тренировочный режим так, чтобы во время тренировки у вас была определенная частота пульса. Таким образом, вы можете следить за интенсивностью тренировок и увеличивать ее по мере того, как вы становитесь в форме, и вы можете следить за тем, насколько сильно работает ваше сердце. Для этого вам необходимо знать максимальную частоту пульса. Все безопасные методы дают только приблизительные оценки, но это даст вам лучшее представление.
- Самый простой способ - вычесть свой возраст из числа 220.
- Итак, когда вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса будет около 190 ударов в минуту.
- Этот метод более эффективен для людей младше 40 лет.
- В чуть более сложном, недавно разработанном методе умножьте свой возраст на 0,7 и вычтите результат из 208.
- Если вы используете этот метод, то у человека в возрасте 40 лет максимальная частота пульса составляет 180 (208 - 0,7 x 40).
Определите свою целевую частоту пульса. Если вы знаете приблизительную максимальную частоту пульса, вы можете определить частоту пульса, которую вы хотели бы достичь во время тренировки. Тренируясь с определенной частотой пульса, вы сможете лучше контролировать, насколько сильно работает ваше сердце, и лучше составить график тренировок.
- Как правило, частота пульса составляет от 50% до 69% от максимальной частоты пульса при нормальной активности. Если вы только начинаете тренироваться, постарайтесь поддерживать частоту сердечных сокращений в этой низкой зоне.
- Во время тяжелых нагрузок частота пульса составляет от 70% до 85% от максимальной частоты пульса. Вы должны работать над достижением этого уровня, и чтобы достичь его комфортно и безопасно, когда вы только начали тренироваться, у вас уйдет около шести месяцев.
Следите за своим пульсом во время тренировки. Чтобы следить за своим пульсом во время тренировки, вы можете просто измерить его на запястье или на шее. Посчитайте 15 секунд и умножьте результат на четыре. Во время тренировки поддерживайте частоту пульса от 50% до 85% от максимальной частоты пульса. Если вы выйдете ниже, усилите тренировку.
- Если вы только начинаете заниматься спортом, наращивать нужно медленно. Это приносит такую же пользу и с меньшей вероятностью причинит вам боль или разочарование.
- Прекратите тренировку на время, если вы измеряете свой пульс.

Метод 3 из 3: измените свой образ жизни

Совместите упражнения со здоровым питанием. Когда у вас избыточный вес, вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь по вашему телу. Если у вас избыточный вес, полезно не только заниматься спортом, но и делать свой рацион более здоровым. Это ускоряет потерю веса, так что вашему сердцу не приходится так тяжело работать, и, следовательно, снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Избегайте табака. Помимо всего прочего вреда, наносимого табаком, у большинства курильщиков частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше, чем у людей, которые не курят. Курение меньше или совсем не приводит к снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и более здоровому сердцу.
- Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повреждение сердечных мышц и кровеносных сосудов. Отказ от курения улучшает кровяное давление, кровообращение и общее состояние здоровья, а также снижает риск рака и респираторных заболеваний.
Ограничьте потребление кофеина. Продукты с кофеином, такие как кофе и чай, увеличивают частоту сердечных сокращений. Если вы считаете, что у вас довольно высокая частота пульса в состоянии покоя, можно сократить потребление кофеина.
- Помимо прочего, более двух чашек кофе в день могут вызвать учащенное сердцебиение.
- Напитки без кофеина могут снизить частоту сердечных сокращений.
Избегайте алкоголя. Употребление алкоголя связано с увеличением частоты сердечных сокращений и более высокой средней частотой сердечных сокращений. Употребление меньшего количества алкоголя может помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Уменьшите стресс. Снизить уровень стресса может быть непросто, но это помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Сильный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье. Например, медитируйте или занимайтесь тайцзи, чтобы снизить уровень стресса. Постарайтесь каждый день уделять время расслаблению и глубокому дыханию.
- Все разные, поэтому найдите то, что поможет вам расслабиться.
- Может быть, вам поможет тихая музыка или долгая ванна.

Советы

Некоторые лекарства, кофе и никотин могут увеличить частоту сердечных сокращений. Лучше, если ваш врач увидит, не станет ли действие лекарства, которое вы принимаете, слишком сильным.
Поговорите со своим врачом обо всем своем здоровье. Ваша частота пульса в состоянии покоя - это лишь часть всего вашего сердечного здоровья. Ваш врач может назначить дополнительные анализы.