Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5: отвлекитесь, пытаясь заснуть
• Метод 2 из 5. Настройте среду
• Метод 3 из 5. Занимайте свой ум
• Метод 4 из 5. Убедите себя, что нет причин бояться
• Метод 5 из 5. Обращение за помощью к другим
• Советы
• Предупреждения

Иногда просмотр фильма ужасов, страшного телешоу или чтение увлекательной книги может настолько напугать вас, что после этого вы не сможете нормально заснуть. Вы также могли пережить еще более пугающий опыт, например, паранормальные явления, в результате чего вы не можете нормально спать. Вы не единственный, у кого проблемы с засыпанием после подобных переживаний, но вы можете преодолеть эту форму бессонницы. Ниже вы можете прочитать, как это можно сделать разными способами.

Шагать

Метод 1 из 5: отвлекитесь, пытаясь заснуть

1. Перед сном сконцентрируйтесь на другом. Перед сном постарайтесь сосредоточиться на чем-то менее страшном или даже более веселом. Таким образом, ваше внимание будет отвлечено от того, что вас напугало, а отвлечение поможет вам заснуть. Есть много разных способов отвлечься, чтобы легче уснуть.
   • Вспомните счастливое событие. Может быть, у вас есть хорошее детское воспоминание или более недавнее воспоминание, которое, если вы сосредоточитесь на нем, могло бы помочь отвлечь ваше внимание от страха, который вы испытываете, например, после просмотра фильма ужасов.
   • Найдите в комнате объект, на котором вы можете сосредоточиться.Подумайте, как бы вы описали этот объект кому-то другому. Какой оно формы? Как бы вы описали его очертания? Это вам что-нибудь напоминает? Которому? Как ты получил этот предмет? От кого ты это взял? Несколько таких простых вопросов могут заставить вас полностью сосредоточиться на чем-то другом, и вы скоро забудете этого страшного монстра из того фильма или чего-то еще, что вас преследовало, и быстрее уснете.
2. Слушайте успокаивающую музыку. Неважно, что это за музыка, просто выберите что-нибудь, что вас успокаивает, и мягко включите, пытаясь заснуть. Музыка может быть хорошим подспорьем для засыпания; как перед сном, так и во время засыпания.
   • Если вы ассоциируете тишину с тем, чего боялись, сосредоточение внимания на успокаивающей музыке обычно может достаточно отвлечь ваши мысли, чтобы вы могли спокойно заснуть.
   • Играя на музыкальном инструменте, вы можете сосредоточиться на том, как играть успокаивающую музыку, которую выбрали сами. В каком ключе? Какой размер? Попытка ответить на подобные вопросы может отвлечь вас от страха и, прежде чем вы его узнаете… вы проснетесь!
3. Считать овец. Это может показаться глупым, но есть вероятность, что те же приемы, которые вы можете использовать, чтобы заснуть, когда вам не страшно, помогут вам заснуть, когда вы напуганы. Подсчет овец - это не что иное, как попытка увидеть перед собой овец, пытаясь заснуть, давая каждой овце номер. Эти типы умственных упражнений помогут вам быстрее заснуть.
   • Вам не нужно просто считать овец - вы можете ввести все царство животных, если это вам поможет!
   • Дайте волю своему воображению и добавьте детали к животным, которых вы видите перед собой, будь то овцы или другие животные. Сосредоточьтесь на их мехе / шубе, копытах / ступнях и т. Д. Опять же, вы пытаетесь отвлечь свое внимание, поэтому чем больше деталей вы представляете, тем больше вероятность, что вы перестанете бояться и заснете.
4. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Люди, которые медитируют, успокаиваются, когда они дышат, сосредотачиваясь только на своем дыхании. Это также может быть эффективным способом быстрее заснуть.
   • Конкретный способ сосредоточиться на дыхании, чтобы отвлечь внимание от страхов при попытке заснуть, - это подсчитать количество вдохов, которые вы делаете. Считайте каждый раз, когда вы делаете вдох после выдоха, и, скорее всего, вы достаточно успокоитесь, чтобы заснуть, несмотря на свое беспокойство.
   • Еще один способ сосредоточиться на дыхании - сказать себе «вдох» и «выдох» во время вдоха и выдоха. Вам не нужно говорить это вслух, просто говорите себе «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе, повторяя это до тех пор, пока не уснете.

Метод 2 из 5. Настройте среду

1. Оставьте дверь открытой или закройте ее - там, где вам удобнее.
   • Если немного света проникает в комнату с открытой дверью или если вы чувствуете меньше клаустрофобии с открытой дверью, например, оставление двери открытой может сделать ваше окружение более комфортным, когда вы пытаетесь заснуть.
   • Если вы чувствуете себя в большей безопасности с закрытой дверцей во время сна, лучше оставить ее закрытой, пока вы пытаетесь заснуть. Все, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более комфортно, пытаясь заснуть, поможет вам быстрее заснуть, например, после просмотра страшного фильма.
2. Не выключайте свет, пока пытаетесь заснуть. Страшные сюжеты в фильмах, на телевидении и т. Д. Часто связаны с темнотой. Если вы оставите свет включенным, пытаясь заснуть, вы сможете уменьшить беспокойство и быстрее заснуть. Однако не обеспечивайте слишком много света в комнате во время сна, поскольку это может нанести вред вашему здоровью. Поэтому не делайте привычкой спать при включенном свете.
   • Включите ночник или другой небольшой светильник. Так вы сможете чувствовать себя в большей безопасности, не слишком много света и не мешая вам уснуть.
   • Телевизор также может вызывать тусклый свет, когда вы пытаетесь заснуть, даже если вы выключите звук и просто оставите телевизор включенным из-за излучаемого света.
3. Имейте под рукой талисманы или талисманы. Например, если у вас есть кроличья лапка или ловец снов, держите счастливый предмет под рукой, пока пытаетесь заснуть. Скорее всего, так вы почувствуете себя в большей безопасности.
   • Если вы верующий, вы можете держать под рукой то, что связано с вашей верой, например, на прикроватной тумбочке или под подушкой. Рассмотрим, например, крест или четки.

Метод 3 из 5. Занимайте свой ум

1. Читать книгу. В книге история рассказана так подробно, что вы быстро погружаетесь в нее и полностью забываете не только окружающий мир, но и свои собственные мысли и чувства, в том числе страх, вызванный чем-то страшным, и в дополнение к отвлечению от чего-то страшного. страшное чтение в постели дает и другие преимущества; Читать перед сном - хорошая идея по нескольким причинам.
   • Просто убедитесь, что вы не выбрали страшную книгу, иначе вы разрушите цель книги - отвлекать ваши мысли.
   • Выберите книгу, которая будет настолько веселой, забавной или замысловатой, что она полностью займёт ваше воображение.
   • Подумайте о том, чтобы получить книгу, посвященную теме, которая вам не очень интересна - например, школьный учебник. Вы можете заснуть только из-за этого.
2. После фильма ужасов посмотрите смешной фильм. Юмор - отличный способ отвлечься, если вы слишком боитесь спать. Хороший юмор и смех тоже полезны.
   • Фильм или шоу, которое вы смотрите перед сном, могут повлиять на ваши сны, поэтому просмотр чего-то менее пугающего перед сном может помочь облегчить засыпание.
   • Еще лучше работает то, что вы уже знаете - что-то, что вы видели раньше, например, один из ваших любимых фильмов, - чтобы посмотреть после того, как увидите что-то страшное. Таким образом, вы исключите возможность того, что ужастик повлияет на ваши сны и ваш сон, а также в некоторой степени успокоит вас, потому что он вам знаком.
3. Пройдитесь рукоделием. Отличный способ занять ум, когда вы не можете спать, - это заняться рукоделием. Повторение, которое сопровождает многие виды поделок, часто именно то, что вам нужно, чтобы отвлечь ваше внимание:
   • Крючки
   • Вязать
   • Вышивка

Метод 4 из 5. Убедите себя, что нет причин бояться

1. Скажите себе, что все, что было в фильме, история или что-то еще, что вас шокировало, нереально и никогда с вами не случится. Такой взгляд на то, что вас напугал, может стать отличным способом преодолеть беспокойство и быстрее заснуть.
   • Если фильм, книга или что-то еще произошло правдой, подумайте о том, насколько вероятно что-то настолько экстремальное на самом деле. Скорее всего, вряд ли что-то подобное случится с вами, особенно сразу после того, как вы увидели эту ситуацию в фильме.
2. Попробуйте представить себе, что некий персонаж - кто-то действительно существующий или выдуманный персонаж, которым вы восхищаетесь, готов помочь вам. Например, представьте себе дружелюбного дракона, стоящего на страже у вашей двери и готового защитить вас.
   • Вы даже можете придумать способы превратить жуткую сцену в книгу или фильм в забавную или нелепую сцену. Таким образом, чего бы вы ни боялись, чего бы это ни было, больше не кажется таким страшным.
   • Попытайтесь представить, что вы и великий или фантастический герой преодолеваете свои страхи самым безумным и невообразимым образом.
   • Иногда, как бы вы ни старались, вы просто не можете избавиться от того, чего боитесь, но помните следующее: если писатель или режиссер может придумать эти вещи, это всего лишь идеи. Такой взгляд на вещи, которые вас пугают, поможет вам быстрее преодолеть страх.
3. Сконцентрируйтесь на различиях между тем, где вы находитесь, и обстановкой фильма или книги, которая вас пугала. Вероятно, различия настолько велики, что ваше беспокойство скоро уменьшится, и вы без особых проблем заснете.
   • В американском фильме ужасов Паранормальная активность например, кровать главного героя находится прямо у двери. Если ваша кровать находится в другом конце комнаты, можете ли вы испытать то же самое?
   • Если то, что вас шокировало, является выдумкой, вероятно, не имеет значения, где это произошло, потому что история была выдумана. Если вы запомните это, скорее всего, вы придете к выводу, что вам нечего бояться.

Метод 5 из 5. Обращение за помощью к другим

1. Расскажите кому-нибудь о своем страхе. Разговор о своем страхе может помочь ослабить этот страх, потому что иногда просто рассказ о своих страхах может помочь вам понять, насколько они ненужны.
   • Поговорите об этом с одним из родителей. Скорее всего, мама или папа устроят вам комфорт, чтобы вы могли лучше спать.
   • Поговорите об этом с другом. Наши друзья - важная часть нашей сети социальной защиты, поэтому друг может оказать вам именно ту поддержку, которая вам нужна, чтобы преодолеть ваше беспокойство.
   • Поговорите с вашим партнером. Не многие люди поймут вас и ваши страхи так же, как вашего любимого человека - вашего супруга, вашего парня, вашу девушку и т. Д. Разговор об этом с тем, кого вы любите, также может помочь вам преодолеть свои страхи впереди.
2. Спи с кем-нибудь другим. Вы можете чувствовать себя безопаснее, спать в одной комнате с кем-то еще - вашим любимым человеком, одним из ваших родителей, другом, вашим братом или сестрой и т. Д.
   • Если вы уже привыкли спать с кем-то другим, например, с любимым человеком, попросите его подержать вас, пока вы спите, чтобы вы чувствовали себя в безопасности.
   • Если у вас нет проблем со сном, это тоже может вам помочь.
   • Это зависит от того, сколько вам лет, но вам может быть удобно спать с одним из ваших родителей, или с обоими, или с одним из ваших братьев и сестер в одной постели. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности в их компании и быстрее преодолеть свой страх.
3. Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы чувствуете, что легко пугаетесь и даже не можете уснуть из-за беспокойства, вы можете записаться на прием к психиатру.
   • На разговоры с психиатром существует определенное табу, но постарайтесь преодолеть свою гордость, особенно если вам не хватает сна.
   • Психиатр может прописать вам лекарство, которое успокоит вас или улучшит ваш сон. Только не принимайте больше предписанной дозы и не думайте автоматически, что вам действительно пропишут лекарства.

Советы

• Если есть возможность, попробуйте посмотреть сеанс фильма «За кадром». Это гарантирует вам, что все это подделка.
• Спите с домашним животным в своей комнате или на кровати. Домашнее животное окажет вам поддержку в трудную минуту.
• Не читайте страшные книги и не смотрите фильмы ужасов в своей спальне или комнате, где вы планируете спать, где бы это ни было; если вы сделаете это, вы можете начать ассоциировать это место с чем-то страшным в книге или фильме, из-за которого вам будет трудно заснуть.
• Если вы склонны бояться страшных историй, постарайтесь выяснить, насколько на самом деле страшен конкретный фильм или книга, предварительно проведя небольшое исследование.
• Смотрите страшные фильмы только в том случае, если знаете, что не будете спать один, например, когда вы остановитесь с кем-то или у вас останутся друзья.
• Отводите взгляд от экрана, когда части страшного фильма становятся еще более жуткими.
• Закрывайте уши, когда происходит или вот-вот произойдет что-то действительно страшное. Таким образом, вы можете смотреть фильм, но больше не слышать все сопровождающие его пугающие звуки.
• Посмотрите или прочтите что-нибудь действительно забавное, чтобы выбросить из головы страшную историю.
• Если ваше окружение напоминает обстановку из фильма или рассказа, например, шкаф в вашей спальне, оставьте дверь туалета открытой и поставьте ночник в шкафу или поблизости или заполните его, чтобы быть уверенным. знаю, что никто не впишется.
• Напомните себе, что все это разыграно, это нереально!
• Если вы смотрите фильм на iPad или другом устройстве, убедитесь, что у вас есть еще одно устройство под рукой, чтобы вы могли посмотреть на нем смешной фильм.

Предупреждения

• Уважать других. Если вы где-то остановились или у вас есть друзья, и некоторые из них не хотят смотреть остальную часть страшного фильма, все равно не заставляйте их смотреть.
• Никогда не смотрите страшные фильмы, если вы действительно не переносите страшные истории.
• Если вы не последуете приведенным выше советам, некоторые фильмы и книги могут оказать на вас влияние, когда вы впервые их прочитаете, и это может длиться неделями или даже месяцами.