Содержание
- Шагать
- Метод 1 из 3: измените свой рацион
- Метод 2 из 3: Использование трав и пищевых добавок
- Метод 3 из 3: измените свой образ жизни и уход за волосами
- Лечебные процедуры
Выпадение волос может быть неприятным и неловким делом, и если вы отчаянно нуждаетесь в решении, вы, конечно, не одиноки. Возможно, вы слышали, что существует множество естественных способов стимулировать рост волос. Действительно, некоторые из этих методов могут работать, особенно если вам не хватает определенных питательных веществ, поэтому вы можете попробовать их на себе. Если ни одно из этих средств не помогает, возможно, у вас генетическое или наследственное выпадение волос. Наследственное выпадение волос обычно происходит по определенной схеме. Например, он начинается у висков или на лбу, а затем распространяется на спину. Обычно вы не можете ничего сделать с наследственным выпадением волос в домашних условиях, но, к счастью, есть и другие варианты! Назначьте встречу с дерматологом, чтобы обсудить различные существующие медицинские методы лечения, которые могут помочь вам отрастить волосы.
Шагать
Метод 1 из 3: измените свой рацион
То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше общее состояние здоровья, в том числе на состояние ваших волос. Убедившись, что вы получаете правильные питательные вещества, вы стимулируете рост волос и можете предотвратить их выпадение. Имейте в виду, что большинство диетических изменений не помогут, если вы уже не испытываете дефицита определенных питательных веществ. Если вам действительно нужно изменить свои привычки в еде, это на самом деле довольно просто. Просто убедитесь, что вы получаете нужные питательные вещества каждый день.
Следуйте средиземноморской диете, чтобы снизить вероятность облысения. Алопеция - это общий термин для многих различных типов выпадения волос, который может вызывать выпадение волос в разных частях тела. Вы, наверное, слышали, что средиземноморская диета помогает предотвратить всевозможные проблемы со здоровьем, и к этому списку можно добавить выпадение волос. Особенно сырые овощи и свежие травы в средиземноморской диете могут предотвратить облысение. Поэтому попробуйте перейти на средиземноморскую диету, богатую свежими овощами и травами, и посмотрите, поможет ли это решить вашу проблему с волосами. - Средиземноморская диета также включает нежирные белки, рыбу, полезные масла и фрукты, а также минимальное количество обработанных и жирных продуктов.
Ешьте от 1200 до 1500 калорий в день. Даже если вы получаете правильные питательные вещества, ваши волосы могут перестать расти, если вы не едите достаточно каждый день. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и ваши волосы начинают истончаться, причиной может быть ваша диета. Убедитесь, что вы всегда потребляете от 1200 до 1500 калорий в день. Только тогда вы дадите своим волосам достаточно энергии, чтобы они могли нормально расти. - Если вам сложно отслеживать, сколько калорий вы потребляете, используйте одно из существующих приложений в качестве ориентира.
Убедитесь, что вы получаете как можно больше витаминов с пищей. Витамины A, B, D и E способствуют росту волос, а недостаток витаминов может вызвать их выпадение. Обязательно включайте в свое ежедневное меню достаточно продуктов, богатых витаминами, чтобы избежать дефицита. - Одними из лучших источников витаминов являются цитрусовые, перец, зеленые листовые овощи, молочные продукты, яйца и цельнозерновые злаки. Витамины B и D также можно получить из мяса и рыбы.
Защитите волосы селеном. Селен - еще одно питательное вещество, которое помогает защитить волосы и предотвратить их выпадение. Рекомендуемое дневное количество селена составляет 55 мкг, и в принципе вы можете без проблем получить его с помощью обычного рациона. Селен содержится, например, в мясе, орехах и овощах. - Большинство людей получают достаточно селена, если придерживаются здоровой диеты.
- Употребление слишком большого количества селена может быть токсичным. Поэтому врачи не рекомендуют принимать добавки селена.
Ешьте продукты, богатые железом. Точная связь между железом и ростом волос неизвестна, но многие люди с выпадением волос также испытывают дефицит железа, так что это может сыграть определенную роль. Чтобы избежать проблем, убедитесь, что вы едите много продуктов, богатых железом. - Взрослым мужчинам требуется около 8 мг железа в день, а женщинам - около 18 мг. Железо содержится в красном мясе и птице, рыбе, бобах, чечевице, листовых овощах и орехах.
Получите достаточно цинка. Дефицит цинка также может вызвать алопецию или выпадение волос, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно цинка с пищей. Рекомендуемая доза составляет от 8 до 11 мг в день. Вы можете получить его, помимо прочего, употребляя в пищу красное мясо, бобы, орехи, обогащенные злаки и креветки, мидии или другие моллюски. - Если у вас дефицит, вы также можете принять добавку цинка. Прежде чем принимать какие-либо диетические добавки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное количество.
Метод 2 из 3: Использование трав и пищевых добавок
На рынке есть много добавок, которые утверждают, что предотвращают выпадение волос, и вам, вероятно, интересно, какие из них действительно работают. К сожалению, большинство из этих продуктов, вероятно, не принесут много пользы. Тем не менее, есть несколько продуктов, которые могут помочь, и если вы сначала проконсультируетесь с врачом, вы можете поэкспериментировать с ними дома. Однако диетические добавки, такие как изменения в рационе, вряд ли будут иметь большое значение, если вы уже не испытываете дефицита определенных питательных веществ.
Принимайте витаминные добавки, если считаете, что в вашем рационе недостаточно витаминов. Большинство людей получают достаточное количество витаминов с пищей, но не все. Если вы испытываете дефицит витаминов A, B, D или E и считаете, что ваш рацион недостаточен, пищевые добавки или поливитамины могут помочь сделать ваши волосы сильнее. - Перед приемом пищевой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. В принципе, они работают только в том случае, если вам действительно не хватает определенных питательных веществ. Иногда избыток определенных питательных веществ также может вызвать выпадение волос.
Попробуйте добавку из пальмы пилы. Убедительных доказательств этому нет, но есть некоторые свидетельства того, что эта трава может способствовать росту ваших волос. Вы можете попробовать сами, чтобы увидеть, поможет ли это. 
Уменьшите выпадение волос с помощью биотина. Биотин - это витамин B, который поддерживает рост ногтей и волос. Это ингредиент, обычно используемый в натуральных средствах от выпадения волос, и может помочь в борьбе с алопецией. Попробуйте витаминную смесь, содержащую 3 мг биотина, 30 мг цинка, 200 мг витамина С и менее 1 мг фолиевой кислоты, и посмотрите, поможет ли это. - Вы также можете получить биотин естественным путем из продуктов, богатых витамином B, таких как рыба, птица, яйца, орехи, семена и овощи.
Возьмите экстракт женьшеня и посмотрите, работает ли он. Экстракт женьшеня дает разные результаты, но исследования показали, что женьшень может стимулировать рост волос у мышей и других животных. Женьшень безопасен в использовании, поэтому не стесняйтесь попробовать его и посмотреть, пригодится ли он вам. - Рекомендуемые дозировки экстракта женьшеня составляют от 100 до 800 мг, поэтому всегда внимательно читайте инструкции на упаковке перед использованием продукта.
Вмассируйте эфирные масла в кожу головы. Выпадение волос - лишь одно из недугов в списке проблем, которые можно лечить с помощью эфирных масел. Исследования показали, что если вы ежедневно втираете масло тимьяна, розмарина, лаванды или кедра в кожу головы, вы можете уменьшить проблему алопеции. Не забудьте смешать эфирное масло с маслом-носителем, таким как масло жожоба или оливковое масло, чтобы избежать раздражения. - Регулярный массаж кожи головы в течение примерно четырех минут с эфирными маслами или без них также может способствовать росту волос.
Не наносите на волосы случайные домашние средства. В Интернете вы, вероятно, встретите всевозможные домашние средства, которые, как говорят, отращивают ваши волосы, например, использование лукового сока или кокосового масла. К сожалению, нет никаких доказательств того, что эти средства действительно работают, а некоторые из них могут еще больше повредить кожу головы. Поэтому лучше оставить эти типы средств такими, какие они есть, и придерживаться рекомендованного лечения. А если вы не можете разобраться самостоятельно, попросите врача направить вас к дерматологу.
Метод 3 из 3: измените свой образ жизни и уход за волосами
Ваше питание - не единственное средство, с помощью которого вы можете поддерживать рост волос. То, как вы ежедневно ухаживаете за волосами, также может иметь значение. У вас могут быть определенные привычки или определенные способы укладки волос, которые вредны для ваших волос и могут усугубить их выпадение. Следуйте приведенным ниже советам, чтобы избежать дальнейших проблем.
Используйте мягкий шампунь и кондиционер. Использование агрессивных продуктов для волос может вызвать их выпадение. Всегда используйте мягкий шампунь, который не удаляет влагу с волос, а для дополнительной защиты волос используйте увлажняющий кондиционер. - Кроме того, не трите волосы во время мытья слишком сильно. Если тянуть за волосы, это может усилить нагрузку на корни.
- Вы также можете использовать несмываемый кондиционер, чтобы ваши кончики не расслаивались и не ломались.
Носите свободный стиль, чтобы не тянуть за волосы. Вы можете подумать, что выпадение волос не имеет ничего общего с вашей прической, но имеет большее влияние, чем вы думаете. На самом деле, определенный тип облысения, называемый тяговым облысением, может возникнуть именно из-за узких причесок, которые ломают пряди волос. Избегайте этой проблемы, носите волосы распущенными или свободными, не перегружая корни. - Время от времени вы можете убрать волосы назад, но важно не носить их таким образом каждый день.
- Прически, которых следует избегать, включают узкие хвосты или пучки, дреды или тугие косы.
- Не пытайтесь выработать привычку тянуть за волосы. Вы также можете повредить его, потянув за волосы.
Как можно реже обрабатывайте волосы химическими веществами или теплом. Окрашивание волос и другие химические процедуры могут повредить волосы, как и тепло, выделяемое феном или щипцами для завивки. По возможности избегайте таких процедур, чтобы волосы не выпадали еще больше. - Вы можете сушить волосы феном время от времени, но не делайте это каждый день, или установите фен на минимальную температуру. Если есть возможность, вытрите волосы полотенцем.
Бросьте курить, чтобы защитить свои волосы. Между курением и выпадением волос существует четкая связь. Если вы все-таки курите, лучше бросить как можно скорее. А если не куришь, не начинай.
Лечебные процедуры
Конечно, есть ряд естественных мер, которые помогут предотвратить выпадение волос. Если вы считаете, что выпадение волос вызвано вашими привычками в еде или тем, как вы ухаживаете за волосами, вы можете попытаться это изменить. Но если у вас есть образец выпадения волос, в вашем случае причина, вероятно, наследственная, и домашние средства вряд ли подействуют. К счастью, у вас все еще есть возможность обратиться к врачу или дерматологу и обсудить другие способы вернуть волосы назад.
