Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: Создание утреннего распорядка
• Часть 2 из 2: отдых вечером
• Советы

Вы обнаруживаете, что ваши дни хаотичны, и вы просто не можете начать медленно и закончить день? Исследования показали, что люди, которые следуют распорядку дня, лучше подготовлены к текущему дню и меньше его напрягают. Установив регулярный и предсказуемый утренний и вечерний распорядок дня, вы сможете провести прекрасный и расслабляющий день.

Шагать

Часть 1 из 2: Создание утреннего распорядка

1. Просыпайтесь под радостные звуки. Встать с постели часто бывает самой сложной частью дня. Установите будильник на веселую музыку или белый шум, например щебетание птиц, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшими и приятно начать день.
   • Определите время, в которое вам нужно встать, в зависимости от того, когда вам нужно пойти в школу или на работу, и как долго продлится ваш утренний распорядок. Например, если вам нужно быть на работе или в школе к 8:00, и вам нужно час, чтобы подготовиться, и полчаса, чтобы добраться туда, лучше вставать не позднее 6:30. Найдите дополнительное время в качестве буфера на случай, если вы опоздаете.
   • Не используйте будильник с громкой и гудящей музыкой или с раздражающим высоким тоном.
   • Откройте глаза и дайте им привыкнуть к свету.
   • Сядьте, а затем медленно встаньте с постели.
   • Сделайте легкую растяжку или йогу, чтобы улучшить кровообращение.
2. Ешьте завтрак каждый день. Исследования показывают, что завтрак - это важный прием пищи, потому что он дает вам энергию и питательные вещества, чтобы прожить день. Ешьте здоровый завтрак каждый день, чтобы снизить риск утреннего спада или низкого уровня сахара в крови, который может вызвать раздражительность.
   • Ешьте два или три разных продукта и ешьте хотя бы один продукт из следующих групп: хлеб и зерно, молоко и молочные продукты, а также фрукты или овощи. Например, вы можете съесть кусок тоста, тазу йогурта, банана и хлопья для здорового завтрака.
   • Сохраните легкие для переноски продукты, такие как батончики мюсли, яблоки и бананы, на тот случай, когда вы опоздаете.
   • При необходимости приготовьте все продукты для завтрака накануне вечером. Это поможет упростить ваш распорядок дня.
3. Принять душ. После ночного сна и, возможно, потоотделения, душ не только заставит вас почувствовать себя чистым, но и поможет вам больше просыпаться. С другой стороны, вечерний душ может помочь вам расслабиться и спокойно выспаться.
   • Примите душ теплой водой (от 36 до 40 градусов по Цельсию), чтобы не обжечься. Проверьте температуру термометром или ненадолго подержите руки и ноги под проточной водой.
   • Используйте мягкое моющее средство или мягкое мыло с нейтральным значением pH.
   • Почистите зубы в душе, чтобы сэкономить воду.
   • Полностью вытрите себя.
4. Нанесите средства по уходу за кожей и дезодорант. После того, как вы промокнете сухую кожу насухо, вы можете наносить средства для кожи по своему желанию. Они сохраняют вашу кожу мягкой и помогают бороться с прыщами. Дезодорант придает запах свежести и маскирует запах тела.
   • Используйте специальный увлажняющий крем для лица и тела. Кожа на вашем лице более тонкая и склонна к появлению прыщей. Обязательно выбирайте продукт, подходящий для вашего типа кожи.
   • Перед нанесением увлажняющего крема или увлажняющего крема нанесите кремы, специально предназначенные для угрей или других заболеваний.
   • Перед нанесением согрейте увлажняющий крем между руками или пальцами. Это ускоряет его усвоение.
5. Приготовься. Если вы наносите макияж, нанесите его на лицо, как только увлажняющий крем впитается в кожу. Как только вы закончите с макияжем, вы можете приступить к прическе.
   • Упростите процедуру макияжа, сделав ее максимально легкой. Это сэкономит вам время и поможет выглядеть естественно.
   • Чтобы сэкономить время, сделайте прическу максимально простой. Если вы хотите что-то более сложное с прической, выберите прическу, которую вы можете легко приготовить накануне вечером. Например, если вам нужны волны или кудри, вы можете собрать волосы в пучок или заплести косу перед сном. После душа выньте его и дайте локонам упасть.
6. Одеваться. Наденьте одежду и аксессуары на день после того, как вы сделали макияж и причесались. Собрав наряд накануне вечером, вы сэкономите время и избежите стрессовой ситуации, потому что не знаете, что надеть.
   • Убедитесь, что ваша одежда выглажена и не имеет складок. Легкий способ избавиться от складок - повесить одежду в ванной, пока вы принимаете душ. Пар поможет избавить вашу одежду от мелких неровностей и складок.
   • Рассмотрим термобелье на случай, если вы выйдете на улицу. Например, вы можете взять с собой красивый кардиган или красивую куртку, если отправитесь куда-нибудь выпить после учебы или работы.
   • Наденьте любые украшения, которые захотите надеть.
   • Нанесите тонкий легкий парфюм. Это позволяет людям лучше запоминать вас, поскольку исследования показали, что запах тесно связан с памятью.
7. Соберите все необходимое на день. Когда вы идете в школу или на работу, берите все, что вам нужно в течение дня. Это, например, обед, ручки, телефон или книги.
   • Повесьте рамку на холодильник или другое место, которое вам будет хорошо видно, чтобы знать, что вам нужно каждый день. Вы также делаете заметки в своем телефоне.
   • Подготовьте большую часть своих запасов накануне вечером, чтобы ничего не забыть и не подвергнуть себя ненужному стрессу.
8. Проверь себя в последний раз. Прежде чем отправиться на улицу, чтобы начать свой день, сделайте себе последнюю проверку. Вы можете проверить, подходит ли вам ваша одежда, хорошо ли у вас волосы и не забыли ли вы что-нибудь, что вам нужно на день.

Часть 2 из 2: отдых вечером

1. Завершите работу, которую еще предстоит сделать. Если вам нужно сделать домашнее задание из школы или по работе, как только вы вернетесь домой, закончите его за несколько часов до того, как лечь спать. Это поможет вам расслабиться и легче погрузиться в вечернюю рутину и уснуть.
   • Убедитесь, что вы можете делать как можно больше на работе или в школе, чтобы провести вечер в более спокойной обстановке.
2. Готовьтесь к следующему дню. Соберите как можно больше вещей на следующий день. Это снижает риск опоздания и помогает провести утро без стресса, что, в свою очередь, помогает хорошо начать день.
   • Подготовьте одежду, которую хотите надеть (или несколько вариантов). Убедитесь, что одежда выглажена.
   • Возьмите с собой обед или закуски, которые хотите взять с собой.
   • Приготовьте продукты для завтрака, такие как миски, еда и стаканы. Вы также можете настроить кофемашину так, чтобы у вас был горячий кофе, когда вы встаете.
3. Уютно украсьте свою спальню. Подготовьте комнату ко сну за несколько часов до сна. Уютная обстановка помогает быстро заснуть и проспать всю ночь.
   • Установите температуру от 16 до 24 градусов и откройте окно или включите вентилятор для циркуляции воздуха.
   • Уберите электронику из своей комнаты, так как она может активировать вас и заставить вас напрячься.
   • Закройте все источники света. Если вам нужен ночник, выберите расслабляющий цвет, например красный.
   • Встряхните матрас, подушки и простыни, чтобы они стали воздушными.
4. Старайтесь регулярно ложиться спать. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это помогает регулировать биологические часы и может помочь вам провести ночь более спокойно.
   • Установите время отхода ко сну так, чтобы вы спали 7-9 часов в сутки и могли перейти в спящий режим. Например, если вам нужно встать в 6:30 утра, вы должны лечь спать не позднее 23:30.
   • Постепенно переходите в спящий режим примерно за 2–3 часа до того, как вы захотите заснуть.
5. Обеспечьте легкий переход в спящий режим. После долгого дня вашему телу нужно время, чтобы расслабиться и замедлиться. В любом случае дайте себе как минимум час перед сном, чтобы расслабиться, чтобы вам было легче заснуть.
   • Избегайте электроники или устройств, поскольку они активируют ваш мозг, затрудняя расслабление и засыпание.
   • Приглушите свет в своей комнате, чтобы сообщить своему мозгу и телу, что пора ложиться спать.
6. Создайте ритуал для сна. Постепенно переходя в спящий режим, вы следуете ритуалу перед сном. Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну.
   • Снимите макияж и умойтесь теплой водой.
   • Выберите развлечение, которое вы можете сделать с тусклым освещением, например, почитать или погладить своего питомца.
   • Чтобы расслабиться, пейте теплое молоко или травяной чай, например, с мятой, лавандой или ромашкой.
   • Примите теплую ванну, чтобы расслабиться и уснуть.
   • Сделайте себе массаж. Есть некоторые свидетельства того, что массаж эфирного масла на ступнях или висках может помочь вам расслабиться и заснуть. Тщательно чистите зубы не менее двух минут.
   • Установите будильник.
7. Напрягите мышцы в постели. Расслабляющие упражнения, которые напрягают мышцы, могут помочь вам расслабиться. Это поможет избавиться от постоянного стресса и поможет вам заснуть и не уснуть.
   • Напрягите каждую группу мышц на пять секунд, начиная с ступней к голове. Через пять секунд расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох, прежде чем переходить к следующей группе.
8. Оставаться в постели. Если вы слишком активны или еще не устали, ложитесь спать примерно в то же время, что и обычно. Лежа в уютной кровати и спальне, вы сможете расслабиться и заснуть.
   • Снова вставайте, если вы не заснули в течение 20 минут. Сделайте что-нибудь, что вас расслабляет, например почитайте при тусклом свете или прислушайтесь к белому шуму. Вернитесь в постель через 20 минут и повторяйте эту схему, пока не заснете.

Советы

• Если необходимо, перед сном соберите волосы с лица или в пучок. Это поможет сохранить кожу чистой.
• Разместите будильник в другом конце комнаты, подальше от кровати. Это заставит вас встать с постели, чтобы выключить будильник, и вам будет не так заманчиво заснуть.
• Если вы приносите обед, упакуйте его накануне вечером и положите в холодильник, чтобы он остыл и был готов к употреблению. На всякий случай, если у вас нет времени сделать это утром.
• Почитайте книгу или займитесь йогой перед сном, чтобы расслабиться.
• Если вам лень вставать после пробуждения, рекомендуется поставить будильник или мобильный телефон подальше от кровати, например, на подоконнике, чтобы вам пришлось вставать, чтобы выключить его. Способ встать на другой день!
• Еще раз примите душ перед сном, чтобы не сушить волосы на следующее утро. Когда вы купаетесь вечером, наденьте шапочку для купания, чтобы волосы не намокали.
• Составьте контрольный список, чтобы вы знали, что делать, когда просыпаетесь, не беспокоясь об этом.