Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 2: определите свои цели
• Метод 2 из 2. Запишите свои цели.
• Советы

"Что я делаю со своей жизнью? Чего я хочу? В каком направлении я иду? » Это общие вопросы, которые люди задают себе. Обычно такие дальновидные мысли запускают процесс создания и записи целей. В то время как некоторые люди остановятся на расплывчатых или общих ответах на эти типы вопросов, другие будут использовать такую ​​серию вопросов для постановки определенных и действенных целей. Потратив время на написание четко определенных целей, вы с большей вероятностью их достигнете. А достижение цели коррелирует со счастьем и благополучием.

Шагать

Метод 1 из 2: определите свои цели

1. Определите, чего вы хотите. Если у вас есть общее представление о том, чего вы хотите или хотите достичь, может возникнуть соблазн просто начать работать над этим. Но если у вас нет четко определенных целей, возможно, вы работаете или дрейфуете к расплывчатой ​​цели или цели, которая изменилась. Определение цели поможет вам не тратить зря время и силы. Это даже может мотивировать вас на достижение ваших целей.
   • Например, сотрудник может не захотеть начинать расплывчатое задание, для которого нет четкой структуры или руководящих принципов. Но сотрудники более мотивированы к работе, когда получают четкие цели и обратную связь.
   • Примеры расплывчатых или общих целей: «Я хочу быть счастливым», «Я хочу добиться успеха» и «Я хочу быть хорошим человеком».
2. Будьте конкретны при определении терминов. Это важно для понимания того, чего вы действительно пытаетесь достичь. Дайте определение общим или расплывчатым терминам. Например, если вы заявляете, что хотите добиться успеха, вы должны определить, что для вас значит успех. Хотя для одних это может означать заработать много денег, другие могут подумать, что это означает воспитание здоровых, уверенных в себе детей.
   • Определяя общие термины и цели, вы помогаете увидеть себя как личность или качество, которое вы определяете. Например, если вы видите успех в смысле профессионального успеха, вы можете поставить перед собой цель получить профессиональную подготовку и начать карьеру.
3. Подумайте, действительно ли вы этого хотите. Это нормально - думать, что вы чего-то хотите, даже не задумываясь, зачем вам это нужно. Однако иногда вы можете решить, что эти цели на самом деле не соответствуют вашим мечтам и желаниям. Хороший пример этого - социальное восприятие и идеи. Многие дети скажут, что хотят стать врачами или пожарными, когда вырастут, не совсем понимая, что это значит, или позже обнаружив, что эти цели изменились.
   • Спросите себя, не повлияли ли на ваши цели окружающие, например ожидания родителей или партнеров, или социальное давление со стороны сверстников или средств массовой информации.
   • Ваша цель должна быть примерно такой ты хочу сделать для ты, ни для кого другого.
4. Подумайте о своих мотивах. Вы пытаетесь чего-то добиться или что-то делаете, чтобы что-то доказать? Хотя «правильные» причины могут быть разными для всех, вы должны спросить себя, подходят ли вам ваши цели. В противном случае вы можете почувствовать неудовлетворенность или выгореть.
   • Например, если вы хотите стать врачом, это потому, что вы хотите помогать людям, или потому, что они зарабатывают много денег? Если ваш мотив вам не подходит, вам может быть труднее достичь цели или почувствовать себя выполненным, когда вы добьетесь успеха.
5. Ставьте реалистичные цели. Когда думаешь о целях, легко увлечься. Однако есть вещи, которые могут быть вам неподвластны. В зависимости от того, какие цели вы ставите, это может стать проблемой. Ваши цели должны быть реалистичными и достижимыми.
   • Например, кто-то может захотеть стать величайшим баскетболистом в истории, но такие факторы, как возраст и рост, могут быть ограничены, и вы не можете на них повлиять. Установка недостижимых целей с самого начала может оставить вас разочарованным и немотивированным.

Метод 2 из 2. Запишите свои цели.

1. Представьте себе ваши варианты. Потратьте 15 минут на то, чтобы неформально записать свои видения, цели и мечты. Не беспокойтесь о том, чтобы записать четко определенные цели или навести порядок. Просто убедитесь, что эти цели и мечты соответствуют вашей личности и ценностям. Если вы застряли, попробуйте бесплатные письменные упражнения. Вы могли бы описать:
   • Идеальное будущее
   • Качества, которыми вы восхищаетесь в других
   • Что вы могли бы сделать лучше
   • Вещи, о которых вы хотите узнать больше
   • Привычки, которые вы хотите улучшить
2. Разбейте свои цели на конкретные шаги. Когда вы найдете свои мечты и идеалы, выберите несколько конкретных целей, которые помогут вам их достичь. Постарайтесь быть конкретным при описании этих целей. Если ваша цель большая или долгосрочная, разбейте ее на более мелкие цели или шаги. Думайте об этих шагах или целях как о стратегии или о достижении этих будущих мечтаний и идеалов.
   • Например, фраза «Я хочу стать хорошим бегуном, когда мне исполнится 50» является неопределенной и может быть долгосрочной целью (в зависимости от вашего текущего возраста). Лучшей целью было бы «Я хочу подготовиться к полумарафону. Я планирую пробежать полумарафон в течение года и полный марафон в течение следующих 5 лет».
3. Расставьте цели в порядке их воздействия. Посмотрите на свои цели и решите, какие из них самые важные или самые желанные. Подумайте о каждой цели с точки зрения того, насколько она достижима, сколько времени она займет и какое влияние она окажет на вашу жизнь, чтобы работать над достижением этой цели. Вы также должны спросить себя, почему вы придаете одной цели больше ценности, чем другой. Убедитесь, что цели в вашем списке не противоречат друг другу.
   • Ранжируя свои цели по результативности, вы можете мотивировать себя работать над их достижением. Это также помогает, когда вы представляете себе эту цель и ее потенциальные преимущества.
4. Установите ориентиры и сроки. Отслеживайте свой прогресс, создавая меньшие контрольные показатели и сроки для ваших целей и шагов. Их прохождение даст вам чувство выполненного долга, улучшит вашу мотивацию и даст вам обратную связь о том, что работает, а что нет.
   • Например, если ваша цель - пробежать полумарафон в течение года, вы можете установить крайний срок для тренировок в течение следующих 6 месяцев. Как только вы достигнете этой цели, скажите себе, что в течение следующих шести месяцев вам нужно пробежать половину тренировочных марафонов. Если вы рано поймете, что вам нужно больше времени, вы можете настроить контрольные точки.
   • Попробуйте использовать календарь в качестве визуального ориентира, который поможет вам достичь своих целей и расписания, которое вы для себя установили. Также очень приятно вычеркнуть достигнутую цель или задачу.
5. Попробуйте S.M.A.R.T.модель для постановки целей. Посмотрите на каждую из своих целей и запишите, насколько цель конкретная (S), измеримая (M), приемлемая (A), реалистичная (R) и привязанная ко времени (T). Например, вот как вы можете превратить расплывчатую цель вроде «Я хочу быть более здоровым человеком» в конкретную цель с помощью S.M.A.R.T .:
   • В частности, «Я хочу поправить свое здоровье, похудев».
   • Измеримый: «Я хочу поправить свое здоровье, сбросив 10 кг».
   • Приемлемо: хотя вы не сможете сбросить 50 фунтов, 10 фунтов - достижимая цель.
   • Реалистично: вы можете вспомнить, что потеря 10 фунтов даст вам больше энергии и сделает вас счастливее. Помните, что нельзя делать этого для кого-то другого.
   • Ограничение по времени: «Я хочу улучшить свое здоровье, сбросив 10 килограммов за год, в среднем 850 граммов в месяц».

Советы

• Доказано, что запись ваших целей увеличивает вероятность их достижения. Опрос 149 участников клиническим психологом доктором. Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета показала, что те, кто записал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто их не записал.