Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: предотвращение провалов
• Часть 2 из 3: приготовьте энергетические напитки самостоятельно
• Часть 3 из 3: Сохранение энергии без энергетического напитка
• Предупреждения

Энергетический напиток - это коммерческий напиток, приготовленный из смеси трав, ароматизаторов, витаминов и стимуляторов (в зависимости от марки), которые призваны придать вам заряд энергии. Есть несколько брендов на выбор, но все они имеют одну общую черту - это спад, период усталости и потери энергии, который наступает, когда действие напитка прекращается. Энергетические напитки содержат большое количество кофеина и сахара, которые повышают уровень адреналина, дофамина и инсулина, поэтому, когда кофеин и сахар покидают ваше тело, уровень гормонов нормализуется, вызывая усталость, известную как спад. Энергетические напитки следует употреблять только в умеренных количествах, но если вы собираетесь выпить один и беспокоитесь о том, чтобы его выпить, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы этого избежать.

Шагать

Часть 1 из 3: предотвращение провалов

1. Выкладываю расход. Вместо того, чтобы полностью пить энергетический напиток, потратьте на это несколько часов. Вы не только предотвратите резкие скачки уровня адреналина, дофамина и инсулина, но и предотвратите падение, вызванное употреблением алкоголя.
   • Пейте от 30 до 60 мл каждые 15 минут, а не все сразу.
2. Ешьте регулярно в течение дня. Избегайте употребления кофеина натощак, так как это может привести к более сильным колебаниям гормонов и их снижению. Чтобы помочь вашему организму более постепенно перерабатывать кофеин и сахар и поддерживать постоянный уровень энергии, важно каждый день придерживаться здоровой диеты (распределенной на четыре приема пищи), в том числе:
   • Углеводы, такие как макаронные изделия, зерна и картофель.
   • Цельное зерно
   • Фрукты, орехи и овощи
3. Пейте энергетический напиток в нужное время. Кофеин может быть отличным способом повысить бодрость, но есть оптимальное время дня, когда его потребление приносит наибольшую пользу. В течение дня в организме естественным образом происходят всплески кортизола (гормона стресса), и во время этих всплесков лучше избегать употребления кофеина. Лучшее время для употребления кофеина:
   • С 9:30 до 11:30.
   • С 13:30 до 17:00.
4. Избегайте энергетических напитков с сахаром. В то время как кофеин в энергетических напитках может сам по себе вызвать провал, сахарный провал продлит и ухудшит их действие. Тем более, что сахарный соус может быть хуже, чем кофеиновый, и потому, что они не происходят одновременно. Хотя действие кофеина длится не менее 5 часов, снижение уровня сахара произойдет в течение двух часов.
   • Чтобы избежать лишних калорий и сахара, ищите энергетические напитки без сахара.
5. Ищите энергетические напитки, содержащие электролиты и гликоген. Это особенно важно для спортсменов, которым нужна дополнительная энергия во время тренировок на выносливость. Когда вы потеете и ваши мышцы сжигают гликоген во время длительных тренировок, важно восполнять эти запасы во время тренировок, которые длятся дольше часа.
6. Поддерживайте баланс влажности на стандартном уровне. Хотя кофеин сам по себе не сушит ваше тело, некоторые энергетические напитки могут, особенно если они с высоким содержанием сахара. Чтобы избежать обезвоживания из-за энергетических напитков, важно пить много воды в течение дня.
   • Обезвоживание может привести к сонливости, раздражительности, головным болям и спутанности сознания, что может только ухудшить состояние от энергетического напитка.

Часть 2 из 3: приготовьте энергетические напитки самостоятельно

1. Сделайте освежающий и бодрящий чай со льдом. Домашние энергетические напитки, напитки с электролитом, смузи и протеиновые коктейли можно употреблять утром или в течение дня, чтобы получить дополнительный заряд энергии. Для освежающего чая со льдом:
   • Вскипятите чашку (250 мл) воды. Залейте им четыре унции листового зеленого чая (или два чайных пакетика) и две унции (один чайный пакетик) чая мате йерба.
   • Дайте настояться в течение пяти минут, а затем удалите чайные пакетики или чайные листья. Добавьте 1,5 столовых ложки (20 г или мл) подсластителя, такого как мед, сахар или кленовый сироп, и две столовые ложки (15 мл) свежего лимонного сока.
   • Охладите напиток до комнатной температуры. Когда он достаточно остынет, налейте напиток на кубики льда и украсьте мятой (по желанию).
2. Сделайте себе энергетический смузи. Это полный энергии смузи, который легко приготовить, потому что вы просто кладете все ингредиенты в блендер и смешиваете в однородную смесь. В блендере смешайте:
   • Апельсин очищенный
   • ¾ стакана (180 мл) кокосового молока
   • 1 столовая ложка (15 мл) меда
   • 1 столовая ложка (15 г) молотых семян льна
   • 170 г простого или нежирного (соевого) йогурта
   • От четырех до шести кубиков льда
3. Сделайте свой собственный электролитный напиток. Для людей, которые очень активны в течение дня и много потеют, рекомендуется пополнить уровень электролитов домашним напитком. Сделав это самостоятельно, вы сможете контролировать ингредиенты и количество соли. Все переложить в блендер и хорошо перемешать до однородной массы:
   • 3 стакана (700 мл) кокосовой воды
   • 1 стакан (150 г) клубники
   • 1 стакан (250 мл) пресной воды
   • От четырех до шести кубиков льда
   • 1/8 чайной ложки (0,625 г) морской соли
   • 2 столовые ложки (30 г или мл) подсластителя (например, сахар или кленовый сироп)
4. Сделайте протеиновый напиток с нуля. Полуденный протеиновый напиток - отличный способ восстановить уровень энергии, а домашний протеиновый напиток обеспечит вас всеми необходимыми витаминами и питательными веществами, не нуждаясь ни в чем другом в качестве наполнителя. В блендере вы комбинируете:
   • 1 банан, очищенный
   • 1 стакан (150 г) простого или немолочного йогурта
   • ½ стакана (120 мл) молока или немолочного молока
   • 1 столовая ложка (15 г) арахисового масла
   • 1 столовая ложка (15 г) семян чиа
   • ½ чайной ложки (2,5 г) корицы

Часть 3 из 3: Сохранение энергии без энергетического напитка

1. Соблюдайте сбалансированную диету. Из-за чрезмерного количества кофеина, сахара и других стимуляторов лучше всего приберечь энергетические напитки на случай чрезвычайных ситуаций. Если вы ищете способ увеличить общий запас энергии, лучший способ сделать это - правильная диета, упражнения и достаточное количество сна. Чтобы быть уверенным, что вы получаете все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму, чтобы оставаться здоровым и энергичным, обязательно ешьте следующее:
   • Свежие или замороженные фрукты всех цветов.
   • Растительные или нежирные белковые белки, такие как фасоль, бобовые, орехи, морепродукты или курица.
   • Полезные углеводы, такие как цельнозерновые, макаронные изделия, хлеб и клубни.
   • Полезные жиры, например, содержащиеся в орехах, семенах и авокадо.
2. Высыпайтесь побольше. Сон необходим не только для того, чтобы вы не засыпали в течение дня: он также важен для вашего мозга и тела, и без достаточного сна ни один из них не будет функционировать должным образом.
   • Хотя все люди разные, всем старше 14 необходимо от 7 до 10 часов сна в сутки, чтобы у мозга было достаточно времени для омоложения.
   • Потребление кофеина может фактически создать порочный круг, потому что вы можете захотеть выпить чашку кофе после долгой бессонной ночи, кофеин фактически мешает вам хорошо спать следующей ночью, что приведет к тому, что вы снова почувствуете усталость на следующее утро.
3. Регулярно заниматься спортом. Упражнения увеличивают вашу энергию по двум направлениям. С одной стороны, физическая активность способствует кровотоку, доставляя больше кислорода и питательных веществ к клеткам и давая вашему телу больше топлива для сжигания. С другой стороны, упражнения также способствуют сну, что, в свою очередь, приводит к более энергичному ощущению. Чтобы получить максимальную отдачу от своего дня, вам нужно регулярно выполнять много упражнений.
   • Здоровым взрослым необходимо как минимум 2,5 часа умеренных физических упражнений в неделю. Это может быть работа в саду, прогулки или неторопливое плавание.
   • Здоровые и более активные взрослые люди предпочитают упражнения в более быстром темпе, такие как плавание, бег трусцой или подъем по лестнице и холмам.
4. Пейте кофеин только в небольших количествах. Кофеин можно включить в вашу жизнь как часть здорового питания и образа жизни, но главное - умеренность. Если вы хотите пить кофеин, пейте черный кофе или чай вместо энергетических напитков.
   • Кофе содержит больше кофеина, чем чай, и его следует употреблять в небольших количествах в течение дня, а не все одновременно.

Предупреждения

• Энергетические напитки не регулируются Управлением по безопасности пищевых продуктов и потребительских товаров, а это означает, что производители часто могут уйти от необоснованных заявлений о своих продуктах и ​​ингредиентах.
• Энергетические напитки часто содержат большое количество кофеина, креатина и витаминов группы B, и последствия чрезмерного потребления этих ингредиентов могут вызвать следующие симптомы: учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение, тошноту и рвоту, боль в груди и мышечные спазмы, проблемы с кишечником, нарушение баланса электролитов, обезвоживание, онемение и покалывание, бессонница и проблемы с органами.
• Как и многие другие стимуляторы, кофеин вызывает привыкание, и ваше тело вырабатывает к нему толерантность, и у вас могут возникнуть симптомы отмены, когда вы перестанете его принимать.