Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 2: установка офисного кресла
• Часть 2 из 2: выбор подходящего сиденья
• Советы

Если вы регулярно работаете за компьютером, за столом, по работе или учебе, вам следует сесть в стул, который хорошо адаптирован к вашему телу, чтобы избежать болей в пояснице и спине. Как известно врачам, мануальным терапевтам и физиотерапевтам, у многих людей возникает сильное растяжение связок в спине, а иногда даже проблемы с межпозвоночным диском в результате длительного сидения в неподходящем офисном кресле. Однако настроить офисное кресло очень легко и займет всего несколько минут, если вы знаете, как отрегулировать стул в соответствии с пропорциями своего тела.

Шагать

Часть 1 из 2: установка офисного кресла

1. Определите высоту своего рабочего места. Установите рабочее место на правильную высоту. Наиболее желательна ситуация, когда вы можете регулировать высоту своего рабочего места, но немногие рабочие места предлагают такую ​​возможность. Если ваше рабочее место невозможно отрегулировать, вам придется отрегулировать высоту стула.
   • Если ваше рабочее место регулируется, встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка находилась чуть ниже коленной чашечки. Затем отрегулируйте высоту рабочей станции так, чтобы ваши локти образовывали угол 90 градусов, когда вы сидите, а руки лежите на столе.
2. Определите угол наклона локтей по отношению к рабочей зоне. Сядьте как можно ближе к столу, расположив плечи параллельно позвоночнику. Положите руки на поверхность рабочего места или клавиатуру, какой бы вы ни использовали чаще. Они должны образовывать угол в 90 градусов.
   • Сядьте в кресло как можно ближе к своему рабочему месту и почувствуйте под сиденьем кресла, есть ли там рычаг регулировки высоты. Обычно он находится слева.
   • Если ваши руки выше локтей, сиденье стула слишком низкое. Поднимитесь с сиденья и нажмите на рычаг. Это поднимет сиденье. Когда он достигнет желаемой высоты, отпустите рычаг, чтобы заблокировать его.
   • Если кресло слишком высокое, оставайтесь на месте и нажмите на рычаг, а затем отпустите его, когда сиденье достигнет желаемой высоты.
3. Убедитесь, что ваши ноги находятся на правильном уровне по отношению к сиденью. Сядьте, поставив ступни на пол, и проведите пальцами между бедром и краем офисного стула. Между вашим бедром и офисным стулом должно быть пространство шириной в палец.
   • Если вы очень высоки, а расстояние между стулом и бедром превышает ширину пальца, вам придется поднять офисный стул и рабочее место, чтобы достичь нужной высоты.
   • Если вам трудно просунуть пальцы под бедро, вам нужно будет поднять ступни так, чтобы они образовали угол 90 градусов с коленями. Для ног можно использовать регулируемую подставку для ног.
4. Измерьте расстояние между икрами и передней частью офисного стула. Сожмите кулак и попытайтесь переместить его между офисным стулом и спинкой икры. Между икрами и кончиком сиденья должно быть пространство размером с кулак (около 5 см). Это определяет правильность глубины стула.
   • Если ваш кулак легко помещается между этим пространством, значит, ваш стул слишком глубокий, и вам придется сдвинуть спинку вперед. С большинством эргономичных офисных стульев это можно сделать, повернув ручку под сиденьем справа. Если глубину стула нельзя отрегулировать, используйте опору для поясницы или поясницу.
   • Если между икрами и носком сиденья слишком много места, можно сдвинуть спинку назад. Обычно под сиденьем справа находится кнопка.
   • Очень важно, чтобы у вашего офисного стула была правильная глубина, чтобы вы не сутулились или не наклонялись вперед во время работы. Хорошая поддержка для нижней части спины ограничит давление на вашу спину и является хорошей мерой предосторожности при жалобах на поясницу.
5. Отрегулируйте высоту спинки. Правильно сядьте на стул, поставив ступни на пол и икры на расстоянии вытянутой руки от края стула, и сдвиньте спинку вверх или вниз, чтобы она соответствовала узкой части спины. Таким образом, он обеспечит максимальную поддержку вашей спине.
   • Вы должны чувствовать твердую поддержку вдоль поясничного изгиба поясницы.
   • На спинке сиденья должна быть кнопка для подъема и опускания спинки. Поскольку опустить спинку легче, чем поднять ее в сидячем положении, начните со спинки в самом верхнем положении. Затем сядьте в кресло и опустите спинку так, чтобы она вошла в углубление нижней части спины.
   • Не все сиденья позволяют регулировать высоту спинки.
6. Отрегулируйте угол наклона спины к спине. Спинка должна располагаться под таким углом, чтобы поддерживать вас, когда вы сидите в любимом положении. Вам не нужно отклоняться назад или наклоняться вперед дальше, чем вы хотели бы сидеть.
   • На спинке сиденья будет кнопка фиксации угла наклона спинки. Разблокируйте угол наклона спинки и наклоняйтесь вперед и назад, глядя на монитор. Как только вы найдете подходящий угол, установите спинку на место.
   • Не на всех сиденьях есть возможность регулировать угол наклона спинки.
7. Отрегулируйте подлокотники кресла так, чтобы они едва касались ваших локтей, когда вы держите их под углом 90 градусов. Подлокотники не должны касаться ваших локтей, когда ваши руки лежат на столе или клавиатуре. Если они будут слишком высокими, они заставят ваши руки принять неудобное положение. Ваши руки должны иметь возможность свободно двигаться.
   • Положите руки на подлокотники во время набора текста, это затруднит нормальное движение рук и создаст дополнительную нагрузку на пальцы и опорные конструкции.
   • Некоторым стульям требуется отвертка для регулировки подлокотников, в то время как у других есть ручка, с помощью которой можно регулировать высоту подлокотников. Для этого проверьте нижнюю часть подлокотников.
   • Не все кресла имеют регулируемые подлокотники.
   • Если ваши подлокотники слишком высоки и не могут быть отрегулированы, снимите подлокотники со стула, чтобы не причинять боль вашим плечам и пальцам.
8. Оцените уровень ваших глаз в состоянии покоя. Ваши глаза должны находиться примерно на том же уровне, что и экран компьютера, за которым вы работаете. Вы можете проверить это сидя на стуле; закройте глаза и направьте голову прямо вперед, а затем снова медленно откройте глаза. Теперь вы должны смотреть в центр экрана компьютера и уметь читать все, не растягивая шею и не двигая глазами вверх или вниз.
   • Если вам нужно смотреть на экран компьютера, вы можете поместить что-нибудь под него, чтобы поднять экран. Например: вы можете разместить рамку под экраном, чтобы он был на уровне глаз.
   • Если вам нужно смотреть на экран вверх, вы должны найти способ опустить экран, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой.

Часть 2 из 2: выбор подходящего сиденья

1. Выберите сиденье по размеру вашего тела. Большинство стульев предназначены примерно для 90 процентов людей, но те, что находятся на крайнем крае спектра, не подходят для этого. Поскольку все «разные», стулья изготавливаются полностью регулируемых размеров, поэтому их можно сделать так, чтобы они подходили большинству людей. Однако, если вы очень высокий или очень низкий, вам может понадобиться стул на заказ.
   • Если вы не покупаете стул на заказ, вам понадобится полностью регулируемый стул, чтобы вы могли правильно отрегулировать его для своего тела.
2. Выберите сиденье с настройками, которыми можно легко управлять сидя. Стул с кнопками, которыми легко управлять, пока вы сидите, дает вам возможность полностью адаптировать его к вашему телу. Вы можете сесть в кресло, а затем полностью адаптировать его к своему телу.
3. Выбирайте стул с регулируемым по высоте и наклону сиденьем. Высота - очень важный фактор при регулировке стула, поэтому очень важно, чтобы высоту стула можно было отрегулировать в соответствии с вашим телом и потребностями. Наклон также важен для правильной осанки.
4. Выберите удобное сиденье с изгибом к полу спереди. Изгиб по краю дает больше места для колен и обеспечивает комфорт вдоль задней поверхности бедер. Кроме того, сиденье не должно давить на тыльную сторону бедер или коленей.
5. Выбирайте стул из дышащей нескользкой ткани. Вы не хотите вспотеть во время работы за столом или слишком много возиться, поэтому эти факторы важны при выборе стула.
6. Выберите стул со спинкой, форма которой поддерживает нижнюю часть спины, а также регулируется по высоте и углу наклона. Регулировка спинки для полной поддержки нижней части спины гарантирует, что вы меньше страдаете от болей и травм в спине.
7. Выбирайте стул на устойчивой пятиногой основе. Основание должно состоять из пяти ножек, обеспечивающих равновесие и устойчивость при сидении на стуле. Основание должно быть на роликах или колесах, в зависимости от ваших предпочтений.
8. Выбирайте стул с подлокотниками, находящимися на правильном расстоянии друг от друга. Вы должны иметь возможность легко садиться и вставать со стула, но подлокотники должны быть как можно ближе к вашему телу во время сидения. Чем ближе ваши локти к телу во время сидения, тем вам будет комфортнее.
9. Выбирайте стул с регулируемыми подлокотниками. Подлокотники никогда не должны мешать вам двигаться во время работы или набора текста. Регулируемые подлокотники можно отрегулировать по высоте в соответствии с вашим ростом и длиной рук.

Советы

• Если ваши ноги не помещаются под столом или недостаточно места для их свободного перемещения, рабочая станция расположена слишком низко и ее следует заменить.
• Возможно, вам придется внести изменения в различную бытовую технику, аксессуары и планировку, но стул обычно остается неизменным независимо от выбранной планировки офиса.
• Не забывайте всегда сидеть прямо. Даже самый хорошо отрегулированный стул будет бесполезен, если во время работы вы откинетесь назад или наклонитесь вперед. Сохраняйте правильную осанку сидя, чтобы избежать травм и боли.
• Регулярно вставайте и выполняйте упражнения, если вы долгое время сидите. Каким бы удобным ни был стул, поддержание статической позы в течение длительного времени не пойдет на пользу спине и может привести к боли и травмам. Вставайте, потягивайтесь и ходите хотя бы минуту или две каждые полчаса.