Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Обращение за помощью при депрессии
• Часть 2 из 3: изменение образа жизни
• Часть 3 из 3: Использование натуральных средств

Многие люди жалуются на неприятные побочные эффекты антидепрессантов, отпускаемых по рецепту, включая усиление суицидальных мыслей, тошноту, увеличение веса, потерю полового влечения или выносливости, бессонницу, беспокойство, раздражительность и утомляемость. Однако рецептурные антидепрессанты - не единственный способ лечения депрессии. Есть также много естественных альтернатив антидепрессантам, отпускаемым по рецепту. Если вы ищете естественные альтернативы антидепрессантам, убедитесь, что вы используете естественные методы лечения депрессии в соответствии с вашей терапией, и расскажите своему терапевту и врачу о том, как вы планируете лечить депрессию естественным путем.

Шагать

Часть 1 из 3: Обращение за помощью при депрессии

1. Найдите терапевта. Беседа - лучшее естественное лечение депрессии, поэтому важно как можно скорее найти психотерапевта. Терапевт может выслушать вас и помочь вам улучшить свое самочувствие. Даже если вы решите попробовать другие естественные методы лечения депрессии, вам следует продолжать регулярно встречаться с терапевтом. Вы можете найти терапевта в вашем районе, посетив веб-сайт вашей страховой компании.
   • Попробуйте сочетать терапию с естественными методами лечения. Прием травяных добавок или просто больше физических упражнений, вероятно, не вылечит вашу депрессию. Вот почему важно сделать терапию центральным компонентом депрессии и дополнить другие естественные методы лечения.
   • Имейте в виду, что терапевт также может помочь вам выработать лучшие привычки, которые помогут избавиться от депрессии. Например, терапевт может помочь вам разработать более эффективные методы управления стрессом, более здоровые пищевые привычки и более позитивные мысли.
2. Поговорите со своим врачом. Даже если вы не хотите принимать лекарства от депрессии, ваш врач все равно может попросить о помощи. Ваш врач может даже направить вас к терапевту.
   • Имейте в виду, что депрессия - это болезнь, которая может ухудшиться, если ее не лечить. Как можно скорее обратитесь за помощью от депрессии.
   • Обязательно сообщите своему врачу о любых естественных методах лечения, которые вы планируете использовать для лечения депрессии.
3. Расскажите об этом обеспокоенному члену семьи или близкому другу. Если вас пугает идея найти терапевта или одного врача, поговорите с кем-нибудь, кому вы можете доверять, и попросите о помощи. Поддержка близкого человека или друга может облегчить поиск помощи и начать лечить депрессию.
   • Помните, что разговор с друзьями и семьей не заменяет обращение за помощью к терапевту, но это хороший способ почувствовать себя лучше и найти необходимую помощь.

Часть 2 из 3: изменение образа жизни

1. Двигаться. Упражнения приносят пользу для ума и тела, и они мало используются для лечения депрессии. Когда вы начинаете тренироваться, выделяются эндорфины, которые уменьшают восприятие боли и усиливают положительные эмоции. Упражнения также могут снизить стресс, повысить уверенность в себе и уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
   • Любые упражнения могут помочь уменьшить симптомы депрессии. Попробуйте кататься на велосипеде, танцевать, бегать или бегать, бадминтон или гонки. Попробуйте групповые занятия фитнесом в тренажерном зале, чтобы начать двигаться и знакомиться с другими людьми.
2. Начните с хороших привычек сна. Депрессия может влиять на режим сна, например слишком много или слишком мало. Измените привычки сна, чтобы высыпаться спокойно. Создайте режим сна, ложась и вставая в одно и то же время каждый день - даже по выходным - и избегайте дневного сна. И не отвлекайте внимание в спальне; уберите телевизор, ноутбук и телефон, они могут нарушить ваш сон.
   • Если вам трудно заснуть, попробуйте принять ванну перед сном, чтобы расслабиться. Выпейте чашку травяного чая или почитайте книгу.
3. Начните ежедневную медитацию. Медитация может помочь уменьшить стресс, успокоить ум и даже уменьшить симптомы депрессии. Начните с медитации осознанности, которая фокусируется на принятии своих мыслей и чувств без осуждения. Вы хотите лучше осознавать себя в настоящий момент. Чем больше вы медитируете, тем эффективнее это становится.
   • Выполняя внимательную медитацию, сосредоточьтесь на теле, дыхании и уме. Чтобы осознанно медитировать телом, практикуйтесь, наблюдая за чем-то своими чувствами (возьмите цветок, присмотритесь поближе. Затем понюхайте его и насладитесь ароматом. Вы даже можете попробовать его. Оставайтесь с цветком в настоящем). Чтобы медитировать дыханием, позвольте себе полностью сосредоточиться на дыхании, вдохе и выдохе. Почувствуйте, как ваше дыхание удлиняется, с каждым моментом все больше и больше успокаивая вас.
   • Когда вы оказываетесь в ловушке мыслей (воспоминаний, планов на день), наблюдайте за мыслью. «У меня есть мысль о том, что поесть сегодня на обед». Не осуждайте это, просто наблюдайте за этим и двигайтесь дальше, снова сосредотачиваясь на медитации.
   • Чтобы узнать больше о методах медитации, характерных для депрессии, вы можете найти статью о лечении депрессии с помощью медитации на wikiHow.
4. Управляйте своим стрессом. Вы можете настолько увлечься школой, семейной жизнью, семьей и работой, что никогда не уделите время себе. Контроль над стрессом не означает, что вы позволяете ему накапливаться, но вы ежедневно справляетесь с ним. Не дайте себе возможности потрепать свои чувства; отпустите их. Записывайте в дневник или выражайте свои опасения семье и друзьям, когда они выступают, а не после них. Выделяйте время для отдыха каждый день; это может включать прогулку, прослушивание музыки, занятия спортом или участие в какой-либо деятельности или принятие ванны.
   • Научитесь говорить «нет». Это может означать отказ от новых проектов на работе, принятие новых волонтерских обязанностей в церкви или решение остаться дома вместо того, чтобы выходить в пятницу вечером. Если кто-то хочет поболтать, но у вас нет времени, вежливо завершите разговор и сообщите, что у вас мало времени.
   • Если вы чувствуете стресс, но не можете определить его причину, заведите дневник стресса. Запишите свои повседневные привычки, свое отношение и оправдания («У меня всего 1000 дел сегодня») и то, что ежедневно вызывает у вас стресс. Понаблюдайте, какие вещи или ситуации возникают регулярно. Это могут быть дедлайны по работе, отправка детей в школу или ведение счетов.
5. Имейте распорядок дня. Депрессия может вывести вас из любой структуры, которая у вас есть, и дни могут легко казаться, что они сливаются вместе. Придерживаясь распорядка, вы сможете вернуться на правильный путь, выполнить то, что необходимо сделать, и вывести вас из кокона депрессии.
   • Определите свой день и убедитесь, что вы продолжаете заниматься. Хотя может показаться, что у вас нет энергии для выполнения действий, все равно попробуйте.
   • Вы даже можете включить в свой список стандартные занятия, такие как вставание с постели, принятие душа или завтрак. Как только вы войдете в ритм выполнения задач (даже небольших), это может побудить вас продолжать работу.
   • Поощряйте себя, когда наберете все пункты в своем списке. Вы можете вознаградить себя пенной ванной, десертом или времяпрепровождением перед телевизором.
6. Бросьте вызов негативным мыслям. Многие люди застревают в депрессии из-за негативных мыслей: «Я недостаточно хорош», «Я никому не нравлюсь», «Моя жизнь бессмысленна» или «Все, что я делаю, ничего не стоит». Когда вы в депрессии, легко делать худшие выводы. Чтобы бороться с этими негативными мыслями (которые приводят к негативным мыслям), используйте логику и подумайте, действительно ли эти утверждения ваши. Вы никому не нравитесь, или вы чувствуете себя одиноким в данный момент? Возможно, у вас есть друзья и семья, которых вы избегали. Начиная с наихудшего вывода, спросите себя, какие доказательства подтверждают эту мысль.
   • Подумайте о вещах, которые делают вашу жизнь значимой. Часто это мелочи, не фантастическая реклама на работе, красивая машина или дом, а собака, которая с любовью встречает вас каждый день, благотворительная деятельность, которую вы делаете в Южной Америке, или искусство, которое вы делаете, и все, что вам нужно. трогает людей в их душах.
7. Попробуй что-нибудь новое. Депрессия ставит вас в колею, когда кажется, что ничего не изменится, и вы всегда будете чувствовать себя ужасно. Вместо того, чтобы поддаваться этим чувствам, попробуйте что-нибудь новое. Когда вы пробуете новое занятие, он химически изменяет ваш мозг и увеличивает уровень дофамина, что ассоциируется с счастьем и обучением.
   • Выучите новый язык, станьте волонтером в приюте для животных или возьмите уроки рисования. Сделайте что-нибудь немного отличающееся от того, что вам обычно нравится.
8. Окружите себя друзьями. Хотя вы хотите изолировать себя в пещере горя, посвятите время людям, которые вам небезразличны и которым небезразличны вы. Вы можете найти множество идей, чтобы выбраться из этого («Я не хочу вставать с постели», «Мне так грустно, что я их угнетаю», «Никто не хочет проводить со мной время» или «им лучше без меня»), но позвоните другу, составьте планы и постарайтесь не избегать этого. Проведение времени с другими людьми поможет вам не чувствовать себя изолированным. Общение с друзьями поможет вам чувствовать себя более «нормальным», а общение с близкими вам людьми поможет вам почувствовать связь и заботу.
   • Скажите «да», когда друг звонит на встречу, даже если вы чувствуете усталость.
   • Старайтесь проводить время с семьей.

Часть 3 из 3: Использование натуральных средств

1. Используйте травы. На протяжении всей истории травы использовались как древние средства для лечения болезней, включая депрессию. Если вы предпочитаете обходить стороной традиционную медицину (например, антидепрессанты), травы являются альтернативным средством от депрессии и стресса.
   • Чаще всего для лечения депрессии используется зверобой.
   • Шафран - еще одна специя, используемая для лечения депрессии. Принимается в виде выписки.
   • Перед применением проконсультируйтесь с врачом, так как травы могут влиять на действие других лекарств.
2. Попробуйте добавки. Добавки от депрессии обычно состоят из комбинации трав, натуральных химических веществ или витаминов, которые лечат депрессию. Вот некоторые примеры добавок, которые лечат депрессию:
   • Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в льняном масле, можно принимать перорально.
   • SAMe, химическое вещество естественного происхождения в организме, которое в основном используется в Европе для лечения депрессии.
   • 5-HTP, влияющий на уровень серотонина, продается без рецепта.
   • ДГЭА - гормон, вырабатываемый организмом, который, если он нестабилен, может разрушить настроение.
   • В Нидерландах к добавкам применяются строгие правила, но вы всегда должны быть уверены, что ищете надежный адрес для этих продуктов.
3. Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание является частью традиционной китайской медицины и работает с энергетическим потоком вашего тела. Предпосылка иглоукалывания состоит в том, чтобы снять энергетические блоки и восстановить оптимальный поток в вашем теле с помощью специально размещенных очень тонких игл в определенных точках. Иглоукалывание также может помочь при болях и проблемах со сном.
   • Позвоните в свою медицинскую страховку и узнайте, возмещаются ли расходы на иглоукалывание. Некоторые медицинские страховые компании возмещают часть затрат на иглоукалывание.
4. Здоровое питание. Лучшее, что вы можете сделать для своего тела, - это хорошо о нем заботиться. Хотя диета сама по себе не излечит вашу депрессию, она определенно может поднять вам настроение и дать столь необходимую энергию для подпитки вашей мотивации. В дополнение к этому; не пропускайте приемы пищи, чтобы уровень сахара в крови был стабильным, что может уменьшить перепады настроения.
   • Ешьте полезные жиры, такие как кокосовый жир, которые повышают уровень серотонина.
   • Избегайте фаст-фуда и другой «нездоровой пищи» без большого количества питательных веществ.
   • Избегайте употребления алкоголя, который является наркотиком. Помните, что любое облегчение от алкоголя продлится недолго и не решит ни одной из ваших проблем.
   • Прочтите статью «Как правильно питаться» на wikiHow, чтобы узнать больше о том, как правильно питаться, сбалансированно.
5. Используйте гипноз. Гипнотическое лечение может научить вас противодействовать и опровергать ментально негативные, пессимистические мысли, которые часто подпитывают вашу депрессию. Используя глубокое дыхание в сочетании с воображением и внушением, гипноз может помочь вам глубже докопаться до корней вашей депрессии и привить новые навыки в ваше подсознание, что может быть слишком подавляющим, чтобы делать это в сознательном состоянии. Все это приводит к тому, что вы заставляете себя отказываться от негативных и депрессивных мыслей и устанавливать новые вдохновляющие мысли.
   • Некоторые медицинские страховые компании возмещают гипноз как способ лечения депрессии.
   • Гипнотерапия может быть очень эффективной при лечении депрессии, особенно в сочетании с другими методами лечения депрессии.
6. Попробуйте световую терапию. Если депрессия носит сезонный характер, может помочь световая терапия. Световая терапия (также называемая фототерапией) состоит из воздействия дневного света или особого или очень яркого света полного спектра в течение заданного времени (обычно 20 минут). Если вы живете в солнечном районе, убедитесь, что вы находитесь на солнце каждый день, чтобы усвоить достаточно витамина D, который лучше всего усваивается кожей. Если вы живете в темном месте или зимой моросит дождь, приобретите лампу дневного света. Лампочки могут имитировать уличный свет и воздействовать на мозг, чтобы выделять химические вещества, улучшающие ваше настроение.
   • Вы можете купить лампы дневного света и лампы для светотерапии в Интернете или в специализированных магазинах либо получить рекомендацию у врача.
   • Светотерапия особенно эффективна при сезонной депрессии, известной также как «зимняя депрессия».