Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Как пережить горе
• Часть 2 из 3: начать жизнь без любимого человека
• Часть 3 из 3: Сохранение памяти о любимом человеке живой и красивой
• Советы
• Предупреждения

Смерть, ожидаемая или неожиданная, всегда несправедлива. Это несправедливо по отношению к тому, кто умер, и к тем, кто остался позади. Если вы скорбите о потере любимого человека, возможно, вы переживаете самое трудное время в своей жизни. Хотя вы всегда будете скучать по любимому человеку, есть способы продолжить свою жизнь, которые помогут вам уважать любимого человека, находясь здесь и сейчас.

Шагать

Часть 1 из 3: Как пережить горе

1. Помните, что горе - это нормально. Горе очень тяжело переживать. Но необходимо пройти через эту боль, чтобы вы могли исцелиться и двигаться дальше, когда вы многое потеряли. Постарайтесь подавить желание потерять сознание, онеметь или притвориться, что ваш любимый не умер. Не отрицайте, что в вашей жизни произошло что-то плохое и что вам больно. Скорбь - это здорово, это не признак слабости.
2. Помните, что вам предстоит пройти пять этапов горя. Хотя каждый по-своему справляется с горем, есть определенные этапы, через которые проходят скорбящие люди. Не все психологи придерживаются теории о различных стадиях процесса горевания, но недавние исследования показывают, что эти стадии адекватно отражают то, через что проходят большинство скорбящих людей. Знание различных стадий горя подготовит вас к сильным эмоциям, которые они вызывают. Знание стадий горя не избавит вас от боли, но вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с болью.
   • Имейте в виду, что вы не можете проходить различные стадии горя в одном и том же порядке. Иногда кто-то повторяет стадию, остается на другой стадии надолго, переживает несколько стадий одновременно или проходит различные стадии в совершенно другом порядке. Некоторые люди могут очень быстро жить дальше, потеряв любимого человека, не проходя через эти этапы. Помните, что каждый воспринимает процесс скорби по-разному. Но знание различных этапов процесса скорби может помочь вам понять, через что вы проходите.
3. Приготовьтесь к отрицанию или неверию. Сразу после смерти любимого человека вы можете почувствовать онемение. Возможно, вы не сможете поверить, что вашего любимого действительно нет. Эти чувства распространены у людей, неожиданно потерявших любимого человека. Поскольку вы не верите в это, вы не сможете плакать или проявлять много эмоций. Это не значит, что вам все равно: это просто знак того, что вам действительно все равно. Отказ поможет вам пережить первые дни вашего горя, потому что тогда вы сможете устроить похороны или кремацию, связаться с другими близкими или договориться о финансовом урегулировании. Похороны, похороны или кремация часто гарантируют, что смерть станет реальной.
   • Если вы долго готовились к смерти любимого человека, возможно, вы не испытаете отрицания или недоверия. Например, если ваш любимый человек долгое время был неизлечимо болен, вы, возможно, уже преодолели свое недоверие до того, как он или она умрет.
4. Имейте в виду, что вы почувствуете гнев. Осознав смерть, вы можете начать злиться. Ваш гнев может быть нацелен на самых разных людей: на вас самого, на вашу семью, ваших друзей и подруг, на людей, которые никогда никого не теряли, на врачей, гробовщика или даже на вашего любимого человека, который скончался. Не чувствуй себя виноватым из-за этого гнева. Это нормально и здорово.
5. Имейте в виду, что вы будете чувствовать себя виноватым. Если вы только что потеряли любимого человека, возможно, вы фантазируете обо всем, что могли бы сделать, чтобы избежать смерти. Вы можете почувствовать угрызения совести и попробовать все, что в ваших силах, чтобы вернуть любимого человека. Если у вас возникают мысли такого рода: «Если бы я только поступил по-другому» или «Клянусь, я стану лучше, когда вернется мой любимый человек», то, вероятно, вы находитесь в этой фазе. Помните, смерть любимого человека - это не кармическое наказание, предназначенное для вас: боль, которую вы чувствуете, - это не наказание, которого вы должны заслужить. Смерть может быть совершенно случайной, неожиданной и нелогичной.
6. Приготовьтесь к печали и депрессивным переживаниям. Этот этап может быть самым длинным из всех этапов процесса горевания. Эта фаза может сопровождаться физическими симптомами, такими как потеря аппетита, бессонница и приступы плача. Вы можете почувствовать необходимость изолировать себя от других, чтобы горевать и грустить. Печаль и депрессия - это нормальное явление, но если вы обнаружите, что причиняете себе какой-либо вред или не можете нормально функционировать, обратитесь к врачу или терапевту.
7. Научитесь принимать тот факт, что ваш любимый человек скончался. Обычно это последний этап процесса горевания, и это означает, что вы научились жить без любимого человека. Хотя вы по-прежнему будете чувствовать потерю, теперь вы сможете снова чувствовать себя «нормально» без вашего любимого человека. Некоторые люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что вернулись к нормальной жизни после смерти любимого человека, и думают, что жить без любимого человека - это форма предательства. Но помните, ваш любимый никогда не захочет, чтобы вы были в депрессии всю оставшуюся жизнь. Важно, чтобы вы прожили свою жизнь так, чтобы позволить воспоминаниям и прекрасным вещам, которые ваш любимый подарил вам, пока он был жив.
8. Не устанавливайте временные рамки для горя, которое вы чувствуете. Большая часть процесса скорби происходит в течение года. Но спустя годы после смерти вас может охватить горе в неожиданные моменты: на празднике, в дни рождения или в трудный день. Имейте в виду, что процесс скорби не расписан. Каждый справляется с горем по-своему, и вы можете чувствовать потерю любимого на всю оставшуюся жизнь.
   • Хотя после потери любимого человека в течение многих лет нормально испытывать чувство горя и горя, эти чувства не должны мешать вам жить нормальной жизнью. Если вы обнаружите, что не можете функционировать из-за боли и горя - даже спустя годы после потери, - рекомендуется обратиться за консультацией по поводу горя или обратиться к психологу или терапевту для получения других методов лечения. Печаль и потеря могут длиться всю оставшуюся жизнь, но они не предназначены для того, чтобы быть ведущими в вашей жизни.
9. Общайтесь с другими людьми, которые также оплакивают вашего любимого человека. Несколько этапов процесса скорби заставят вас почувствовать себя изолированным и одиноким. Хотя вы проживете львиную долю своего горя только из-за потери, вы все равно сможете найти утешение в компании других людей, которые также ужасно скучают по вашему любимому человеку. Поделитесь своими болезненными эмоциями с окружающими вас людьми, которые вас поддерживают, и особенно поделитесь прекрасными воспоминаниями о любимом человеке, которого сейчас нет. Они поймут ваше горе так, как это невозможно для посторонних. Если вы разделите свое горе, вам будет легче двигаться дальше.
10. Ищите помощи у людей, которые не в трауре. Люди, которые тоже горюют, могут помочь вам справиться с горем и разделить его с ним. Но люди в вашей жизни, которые не горюют о себе, могут помочь вам навести порядок в вашей жизни. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к людям из вашей сети, если вам нужна помощь в уходе за детьми, выполнении работы по дому или для отвлечения внимания.
    • Не стесняйтесь четко заявлять, что вам нужно и чего вы хотите. Если в холодильнике закончилась еда, попросите друга принести вам еду на вынос. Если у вас нет сил водить детей в школу, попросите соседа сделать это за вас. Вы будете удивлены, сколько людей захотят вам помочь.
    • Не стыдись своего горя. Вы можете плакать в неожиданное время, рассказывать одни и те же истории снова и снова, или вы можете злиться на глазах у других. Не стесняйтесь такого поведения: это часть процесса скорби, и окружающие поймут.
11. Обратитесь за профессиональной помощью. Хотя большинство людей переживают процесс утраты самостоятельно, с помощью друзей и семьи, около 15-20% всех скорбящих людей нуждаются в дополнительной помощи. Если вы чувствуете себя изолированным, живете вдали от друзей и семьи или вам трудно функционировать, то вам, вероятно, понадобится профессиональная поддержка. Попросите своего врача направить вас к терапевту, в группу знакомых по вопросам горя или к другому терапевту или психологу, которые могут помочь вам справиться с процессом горя.
    • Если вы религиозны или духовны, вы можете рассмотреть вопрос о том, чтобы связаться с религиозным авторитетом, чтобы они могли вам помочь. Большинство духовных или религиозных консультантов имеют опыт руководства теми, кто потерял любимого человека, и вы можете чувствовать утешение в их мудрости.

Часть 2 из 3: начать жизнь без любимого человека

1. Заботься о себе. В дни и недели после смерти любимого человека вы можете не заниматься своим обычным уходом за собой. У вас могут быть проблемы с едой, сном и достаточным количеством упражнений. Однако через некоторое время важно, чтобы вы приобрели здоровые привычки, чтобы вы могли вернуть свою жизнь в нужное русло.
2. Ешьте здоровую пищу три раза в день. Даже если вы не голодны, старайтесь регулярно есть здоровую пищу. После травматического опыта регулярное употребление питательной еды может улучшить ваше настроение и заставить вас почувствовать, что все вернулось к норме.
   • Не поддавайтесь искушению обезболить себя алкоголем или наркотиками. Хотя они могут временно улучшить ваше самочувствие, на самом деле они мешают вам оправиться от потери в долгосрочной перспективе. Выработка здоровых привычек поможет вам продолжить свою жизнь.
3. Регулярно делайте физические упражнения или занимайтесь спортом. Физические упражнения или ходьба могут приятно отвлечься от печали. Физические занятия дают вашему разуму момент отдыха, в котором он так отчаянно нуждается, даже если это всего на несколько минут. Физические упражнения также улучшают ваше настроение, особенно если вы занимаетесь спортом в солнечный день.
4. Спите около 7-8 часов в сутки. Хотя вы, возможно, не сможете нормально спать, если скорбите о ком-то, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться и вернуться к здоровому режиму сна.
   • Попробуйте спать в прохладной темной комнате.
   • Перестаньте смотреть в экран за полчаса до сна.
   • Возьмите приятную привычку перед сном, например, почитайте книгу или послушайте тихую музыку перед сном.
   • Не пейте на ночь кофе или алкоголь.
   • Если ваш близкий всегда спал в вашей постели, подумайте о том, чтобы немного поспать на его стороне кровати. Тогда вы сможете почувствовать связь с ним или с ней и будете меньше шокированы тем, что просыпаетесь в одиночестве и что рядом с вами никого нет.
5. Создавайте новые, разные привычки. Если вы обнаружите, что старые привычки мешают вам двигаться дальше по жизни, попробуйте на время развить другие привычки. Это не значит, что вы откажетесь от любимого человека. Напротив, это означает, что вы готовитесь к своему будущему.
   • Если вы чувствуете, что не можете жить дальше, потому что все в вашем доме напоминает вам о вашем любимом человеке, то вы также можете перестроить свой дом.
   • Если вы всегда смотрели конкретное телешоу со своим любимым человеком, постарайтесь найти кого-нибудь, с кем вы сможете посмотреть это шоу.
   • Если конкретная улица или участок улицы до боли напоминает вам о вашем любимом человеке, выберите другой маршрут.
   • Помните, что вы всегда можете вернуться к своим старым привычкам, когда ваше горе утихнет. Дело не в том, что вы хотите забыть любимого человека. Вы только позволяете себе жить дальше. Это сделает вас счастливыми, когда вы будете думать о нем в долгосрочной перспективе, вместо того, чтобы просто продолжать грустить.
6. Вернитесь к тому, что вы любите. После первоначального шока потери и боли попробуйте делать то, что вам всегда нравилось. Эти вещи отвлекают и заставляют все вернуться в «нормальное состояние», только по-новому. Прежде всего, делайте что-то с друзьями и людьми, с которыми вам комфортно.
7. Возвращайся к работе. После периода траура, возможно, пора вернуться к работе. Может быть, вы хотите снова работать, потому что вам нравится ваша работа, или, может быть, вам нужно вернуться к работе, потому что вам нужны деньги. Хотя поначалу работа может быть трудной, она также заставит вас больше думать о будущем, а не о прошлом.
   • Спросите, можете ли вы начать с сокращенного рабочего времени или с сокращения задач. Возможно, вы не сможете вернуться к работе все свои дни или сразу выполнить всю свою работу. Возможно, вы сможете временно работать меньше часов или выполнять меньше задач. Поговорите со своим начальником о возможностях и преимуществах, которые он может вам предложить.
   • Сообщайте о своих потребностях на работе. Если вы не хотите говорить о любимом человеке на работе, спросите своих коллег, не хотят ли они говорить об этом. Если вы хотите поговорить о любимом человеке на работе, терапевт может объяснить вашим коллегам, как лучше всего поговорить на эту деликатную тему.
8. Не принимайте важные решения слишком быстро. Может быть, вы хотите продать свой дом после потери любимого человека или переехать в другой город. Но не стоит относиться к подобным решениям легкомысленно, особенно если вы эмоционально нестабильны. Прежде чем принять важное решение, подумайте о последствиях важного решения. Вы также можете обсудить предполагаемые решения со своим терапевтом.
9. Получите новый опыт. Если есть место, куда вы всегда хотели пойти, или если есть хобби, которым вы всегда хотели заняться, возможно, сейчас самое время попробовать что-то новое. Боль, которую вы чувствуете, не исчезнет с новым опытом, но она позволяет вам знакомиться с новыми людьми и открывать новые способы, которые могут сделать вас счастливыми. Вы также можете подумать о том, чтобы заняться чем-то новым с другими людьми, которые горюют, чтобы вместе почувствовать, что вы идете дальше по жизни.
10. Прости себя. Потеряв любимого человека, вы можете обнаружить, что легко отвлекаетесь, делаете ошибки на работе или что у вас нет порядка по дому. Простите себя, если вы сделаете ошибки в это время. Это нормально и понятно. В конце концов, вы не можете притвориться, что ничего не произошло, и может потребоваться много времени, чтобы снова почувствовать себя нормальным после потери любимого человека. Дайте себе время прийти в себя.
11. Знайте, что горе и потеря никогда не исчезнут полностью. Даже после восстановления своей жизни после большой утраты печаль может вернуться в неожиданные моменты. Вы можете представить себе горе как большую волну, которая иногда нарастает, а затем отступает. Позвольте этому чувству, когда вы обнаружите, что оно приходит, и попросите поддержки у друзей, если она вам нужна.

Часть 3 из 3: Сохранение памяти о любимом человеке живой и красивой

1. Участвуйте в публичных панихидах. Процесс скорби включает в себя не только почитание прекрасных воспоминаний о любимом человеке, но и умение принимать человека, который остался позади, с большой потерей. Большинство траурных ритуалов совершается во время похорон, кремации или поминальной службы. Например, носить одежду определенного цвета или произносить определенные молитвы может помочь группе людей вместе пережить свое горе. Из какой бы культуры вы ни происходили или ваш любимый человек, траурный ритуал может стать началом процесса исцеления.
2. Подумайте о ритуале скорби, который вам удобен, и выполняйте его каждый день. Исследования показывают, что траурный ритуал может помочь людям продолжить свою жизнь, особенно если этот ритуал проводится в течение определенного периода времени после похорон или кремации. Эти ритуалы являются личными для скорбящего человека и его или ее любимого человека и помогают почтить память умершего, в то же время обрабатывая горе и утрату. Например, о личном траурном ритуале можно подумать:
   • Каждый раз, когда вам грустно, вы можете прикоснуться к предмету, который принадлежал вашему любимому человеку.
   • Каждую неделю садитесь на любимую скамейку любимого человека.
   • Слушайте любимую музыку любимого человека, готовя еду.
   • Пожелайте любимому человеку спокойной ночи перед сном.
3. Сохраните воспоминания о любимом человеке. Продвигаясь вперед по жизни, вы можете обнаружить, что можете думать о любимом человеке и испытывать радость вместо печали или боли. Дорожите своим ощущением счастья и радости и думайте обо всех прекрасных вещах, которые вам подарил любимый человек. Могут быть способы почтить память о жизни любимого человека, чтобы воспоминания о любимом человеке делали вас счастливыми, а не просто грустными. У вас всегда будет доступ к этим воспоминаниям, и вы также сможете поделиться ими с другими.
4. Сделайте альбом, в котором вы вспомните своего любимого человека. Поговорите с друзьями и семьей о чудесных переживаниях, которые они пережили с вашим любимым человеком. Были ли какие-то шутки или истории, которые любил рассказывать ваш любимый человек? Есть ли фотографии, на которых любимый человек улыбается? Собирайте фотографии, заметки, картинки, открытки и заметки и вставляйте их в мемориальный альбом. В те дни, когда вам очень грустно, вы можете прочитать памятный альбом и подумать о том счастье, которое принес в вашу жизнь любимый человек.
5. Повесьте или разместите фотографии любимого человека у себя дома. Например, вы можете повесить фотографию себя с любимым человеком на стену или сделать фотоальбом. Помните, что смерть вашего любимого человека была не единственным значительным моментом в его жизни. Время, которое вы провели вместе, гораздо важнее.
6. Встречайтесь с друзьями и семьей, чтобы вспомнить о своем любимом человеке. Необязательно иметь физический объект, который заставляет вас думать о конкретном переживании с любимым человеком. Вы также можете встретиться с людьми, которые любили вашего любимого человека, вспомнить их и поделиться ими друг с другом. Подумайте о хороших временах, смехе и мудрости, которые ваш любимый привнес в вашу жизнь.
7. Вести дневник. Когда вы поймете, что думаете о любимом человеке, запишите свои мысли и воспоминания в дневник. Может быть, вы помните прекрасный опыт, о котором давно не думали. Или, может быть, вы помните время, когда вы злились на любимого человека и все-таки чувствуете необходимость справиться с этим гневом. Не отталкивайте чувства, которые испытываете к любимому человеку: примите эти воспоминания, потому что они являются частью вашей жизни и вашего будущего.
   • Если мысль о ведении дневника становится для вас слишком невыносимой, составьте расписание. Например, пишите 10 минут каждый день, используя подсказки, чтобы систематизировать свои мысли, или начните составлять списки вместо целых предложений.
8. Думай о будущем. Самое главное, чтобы вы продолжали жить своей жизнью и снова испытывали счастье. Ваш любимый человек не хотел бы, чтобы вы впадали в отчаяние. Скорбите, двигайтесь дальше и живите своей жизнью. Можно иметь светлое и счастливое будущее и увезти с собой воспоминания о любимом человеке.

Советы

• Отказ от смерти любимого человека не означает, что вы отказываетесь от него. Скорее, это означает, что вы больше сосредотачиваетесь на жизни, которую он или она вел, а не просто на прощании.
• Даже если вы думаете, что смирились со смертью любимого человека, в неожиданные и неожиданные моменты у вас часто случается рецидив. Это часть процесса тяжелой утраты.
• Обратитесь за помощью к друзьям, семье, церкви или духовному сообществу, частью которого вы являетесь, или к своему терапевту, если вы боретесь.
• Всегда дайте себе время скорбеть о любимом человеке.

Предупреждения

• Если вы продолжаете думать о том, чтобы навредить себе или другим, позвоните в службу 911 или своему врачу. Печаль во время скорби - это нормально, но если возникают суицидальные или насильственные мысли, требуется немедленная медицинская помощь.