Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Растяжка судороги
• Часть 2 из 3: домашние средства
• Часть 3 из 3: Причины судорог бедра
• Советы

Мышечные судороги, особенно в бедре, могут быть очень болезненными. Мало того, что нежелательные и неприятные мышечные сокращения очень болезненны, они также могут нарушить вашу обычную повседневную деятельность, например, сон. Мышечные судороги обычно несерьезны и часто поддаются лечению с помощью растяжки, массажа, диеты и других упражнений.

Шагать

Часть 1 из 3: Растяжка судороги

1. Выясните, какая мышца бедра сокращается. Прежде чем лечить спазм бедра с помощью растяжки, важно выяснить, какая мышца спазмирована. Это поможет подобрать наиболее эффективный способ растяжки.
   • Подколенные сухожилия проходят по задней поверхности бедра и позволяют бедрам и коленям двигаться. Верхняя часть подколенных сухожилий находится ниже большой ягодичной мышцы за тазовой костью и заканчивается у колена.
   • Квадрицепсы (часто называемые «квадрицепсами») проходят вдоль передней поверхности бедра и являются основными разгибателями колена. Четырехглавая мышца - это самая сильная и заметная мышечная масса тела.
2. Растяните подколенное сухожилие. Если у вас судорога в задней части бедра, растяните подколенное сухожилие. Есть несколько способов растянуть подколенное сухожилие, чтобы облегчить судороги.
   • Используйте полотенце или ремень, чтобы поднять сбитую ногу из положения лежа. Оберните ремень или полотенце вокруг подушечки стопы, возьмитесь за конец ремня / полотенца и осторожно отведите ногу назад. Одной рукой можно массировать подколенное сухожилие, отводя ногу назад или после того, как вы закончите растяжку.
   • Если вы не можете лечь, то можете делать то же упражнение сидя. Сядьте и вытяните ноги перед собой, наклонившись вперед, и вы получите тот же эффект.
   • Не применяйте слишком много силы против напряжения спазмированной мышцы. Потяните очень осторожно. Только потом растянитесь дальше, когда напряжение в ноге уменьшится.
   • Попробуйте ходить между растяжками, чтобы расслабить подколенное сухожилие.
3. Растяните квадрицепсы. Если у вас судорога в передней части бедра, растяните квадрицепс. Есть один очень эффективный способ уменьшить спазмы.
   • Встаньте прямо и согните сжатую ногу назад к большой ягодичной мышце. Если можете, возьмитесь за ступню и прижмите ее к ягодицам, чтобы растянуть мышцы еще больше.
   • Следите за тем, чтобы ваше колено находилось на одной линии с бедром, чтобы не повредить мышцы и сухожилия колена.
   • Вы можете использовать одну руку, чтобы помассировать подколенное сухожилие, когда нога отведена назад, или подождите, пока не закончите растяжку.
     1. • Не применяйте слишком много силы против напряжения спазмированной мышцы. Потяните очень осторожно. Только потом растянитесь дальше, когда напряжение в ноге уменьшится.
   • Попробуйте ходить между растяжками, чтобы расслабить квадрицепсы.
4. Сделайте легкие упражнения. Легкие упражнения могут помочь растянуть спазмированную мышцу бедра. Регулярные движения естественным образом растягивают мышцы и помогают расслабиться, но вы также можете подумать о таких упражнениях, как йога.
   • Выполняйте упражнения только в том случае, если можете, и ничего не заставляйте. Это может быть возможно только после небольшого растяжения.
   • Медленная ходьба - лучшее упражнение для растяжки мышц бедра. Делайте большие шаги, чтобы задействовать все мышцы.
   • Попробуйте заняться йогой медленно, это поможет растянуть мышцы. Восстановительная и инь-йога специально практикуются, чтобы помочь вам растянуть и восстановить мышцы.

Часть 2 из 3: домашние средства

1. Помассируйте бедро или обратитесь к профессиональному массажисту. Массаж - один из самых эффективных способов избавиться от судорог, потому что он стимулирует приток крови к мышечной ткани. В сочетании с упражнениями на растяжку массаж может быстро облегчить боль и одновременно расслабить вас.
   • Помассируйте бедро в месте спазма. Осторожно надавите на эту область руками и надавите сильнее, если это не повредит.
   • Рулет из поролона - еще один эффективный способ массажа бедер. Эти цилиндрические ролики позволяют раскатывать пораженную мышцу, оказывая на нее давление.
   • Вы также можете получить профессиональный массаж, чтобы избавиться от судорог в бедрах. Шведские, нервно-мышечные и миофасциальные техники расслабления - самые эффективные виды массажа при спазмах. Дайте понять массажистке, что у вас судороги, чтобы она не перенапрягала ваши мышцы.
2. Используйте тепло, чтобы расслабить мышцы и снять сильнейшую боль. Тепло при мышечных спазмах может быть особенно эффективным способом расслабить мышечные сокращения и облегчить боль. Это также может помочь вам расслабиться, чтобы у вас было как можно меньше напряжения из-за напряженных мышц. От тепловых компрессов до теплой ванны есть много разных способов избавиться от судорог в бедрах с помощью тепла.
   • Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабиться и избавиться от боли. Тепло воды также поможет начать приток крови к пораженному участку.
   • Вы также можете использовать английскую соль, которая помогает при спазмах.
   • Наполните бутылку с горячей водой или купите тепловой компресс и приложите его к месту, где возникают спазмы.
   • Тепловая мазь, отпускаемая без рецепта, также может помочь облегчить мышечные спазмы и расслабить пораженный участок.
3. Следите за своим питанием. Исследования показали, что недостаток калия, кальция и магния также может вызывать мышечные спазмы. Убедитесь, что вы получаете достаточно этих питательных веществ, чтобы предотвратить спазмы.
   • Источники калия - бананы и апельсины.
   • Цельнозерновой рис, миндаль и авокадо - хорошие источники магния.
   • Молочные продукты и шпинат - хорошие источники кальция.
4. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости. Хотя нет никакой связи между обезвоживанием и судорогами ног, согласно исследованиям, есть некоторые свидетельства того, что обезвоживание способствует непроизвольным мышечным спазмам. Следя за тем, чтобы пить достаточно жидкости в течение дня, вы можете предотвратить судороги в ногах.
   • Нет необходимости пить ничего, кроме воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Если вы предпочитаете пить спортивные напитки или сок, делайте это в дополнение к питьевой воде в течение дня.
5. Спите на боку и убедитесь, что у вашего постельного белья достаточно места для движения. Плотная постель и сон в определенных положениях, например на животе, могут увеличить риск спазмов. Ослабление одеяла и сон на боку помогут предотвратить судороги в бедрах.
   • Плотно заправленная простыня на кровати может ограничить диапазон движений ваших ступней и ног, поэтому подумайте о том, чтобы спать без нее.
   • Сон на боку с подтянутыми коленями - лучший способ избежать судорог в бедрах.
   • Сон в положении с опущенными пальцами ног также может увеличить риск возникновения судорог.
6. Подумайте о приеме обезболивающих или миорелаксантов. Если другие методы не помогают при спазмах или если вы испытываете постоянную боль, подумайте о том, чтобы принять безрецептурные обезболивающие или расслабляющие мышцы, отпускаемые по рецепту. Однако, если боль или спазмы не исчезнут, обратитесь к врачу, чтобы исключить медицинскую проблему.
   • Примите ибупрофен и / или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы помочь при любом воспалении, которое может присутствовать в мышцах.
   • Поговорите со своим врачом о приеме миорелаксантов, таких как флексерил (циклобензаприн), для снятия жестких мышц и судорог.
7. Не принимайте хинин. Некоторые источники предлагают принимать хинин при мышечных спазмах, но это лечение опасно и может вызвать множество медицинских проблем, включая сердечную аритмию, тошноту, головные боли и шум в ушах.

Часть 3 из 3: Причины судорог бедра

1. Определите причину судорог бедра. Существует несколько причин судорог бедра, включая плохое кровообращение и мышечную усталость. Выявив причину судорог, вы сможете быстрее вылечить ее.
   • Плохое кровообращение в ногах, чрезмерное напряжение мышц, недостаточное растяжение до или после тренировки, мышечная усталость, обезвоживание, дефицит магния или калия или защемление нерва могут вызвать судороги бедра.
   • Большинство видов спазмов можно лечить домашними средствами.
2. Узнайте о медицинских проблемах, которые могут вызвать судороги бедра. Не все судороги в ногах возникают из-за простых факторов, таких как слишком интенсивная тренировка или неправильное сидение. Определенные состояния, такие как болезнь Паркинсона или диабет, могут увеличить риск судорог. Если домашние средства не помогают при спазмах, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что больше ничего не происходит. Думать о:.
   • Беременность.
   • Алкоголизм (может вызвать спазмы бедра).
   • Обезвоживание.
   • Болезнь Паркинсона.
   • Эндокринные расстройства, такие как диабет и гипотиреоз.
   • Нервно-мышечные расстройства, такие как невропатия.
3. Помните о лекарствах, которые могут вызвать судороги бедра. Как и в случае с некоторыми заболеваниями, некоторые лекарства также могут предрасполагать человека к этим мышечным спазмам. Информация о лекарствах, которые могут вызвать это, может помочь вам или вашему врачу определить причину и принять решение о лучших вариантах лечения. Вот несколько примеров:
   • Мочегонные средства, такие как Лазикс.
   • Арисепт при болезни Альцгеймера.
   • Прокардия при ангине и повышенном артериальном давлении.
   • Провентил или Вентолин при астме.
   • Тасмар при болезни Паркинсона.
   • Статины, такие как Crestor и Lipitor, при проблемах с холестерином.

Советы

• Если судороги продолжают возвращаться, обратитесь к врачу. Повторяющиеся судороги могут указывать на травму, дефицит питательных веществ или обезвоживание, и ваш врач может посоветовать вам возможные лекарства.